{{Книга тренер}}== Мышцы == {{#ev:youtube|NOC2TmCMlTw|300|right|[[Южаков Антон]] Мышцы - анатомия и функции ==физиология}}[[Image:Muscle.jpg|250px|thumb|right|Анатомическое устройство мышцы]]Занятия [[бодибилдинг]]ом и [[пауэрлифтинг]]ом требуют знания элементарной анатомии и функционального назначения основных мышц, состав мышечных групп. Это необходимо для составления [[тренировочная программа|тренировочных программ]] и правильного выполнения упражненийправильной техники в упражнениях. В данной статье мышцы будут рассмотрены по принадлежности к основным частям тела:

'''Мышечная группа''' - это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, которые выполняют одну и ту же двигательную функцию или движение. В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц. Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом.

'''Биохимические механизмы сокращения''' и работы мышц описаны в научных статьях: *[[Энергетические процессы в мышце]]*[[Биохимия мышечной деятельности]]*[[Работа мышц (энергетические процессы)|Физиология мышечного сокращения]] ===Гистология мышц = Анатомия =={{Книга тренер}}Мышцы — органы тела человека, которые состоят из мышечной ткани, имеющей поперечно-полосатую структуру и способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, что посылает мозг Волокна скелетной мышцы (рисцветная сканирующая электронная микроскопия). 2.8Желтым цветом окрашена соединительная ткань (эндомизий). Примерно на 85% мышцы состоят из воды. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемся, говорим, дышим, производим более сложные движения, тренируемся. Масса мышц взрослого человека составляет примерно 42%.

У новорожденных — чуть больше 20%. С возрастом масса мышц уменьшается до 30%[[Image:Muscle_hystology.jpg|300px|Волокна скелетной мышцы]]

Нервная система в свою очередь обеспечивает связь головного == Анатомия и спинного мозга с мышцамифункция мышц =={{Шаблон:Мышцы}}[[Мышцы - анатомия и функции|Мышцы]] позволяют организму человека совершать различные движения. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — мышцы» зависит не только ваш внешний видВ цитоплазме мышечных волокон ([[Мышечная клетка|клеток мышечной ткани]]) находится большое количество специальных белков (актомиозина), но и правильное функционирование отдельных системблагодаря которым возможно мышечное сокращение. В организме человека выделяют три вида мышечной ткани, органов различающихся по своим морфологическим и организма в целомфизиологическим свойствам.

В теле человека более 600 мышц *Поперечно-полосатая, или скелетная, мышечная ткань — состоит из мышечных волокон цилиндрической формы и иннервируется соматической нервной системой (риспроизвольная мускулатура).*[[Гладкие мышцы|Гладкая мышечная ткань]] — состоит преимущественно из веретенообразных клеток. Гладкая мышечная ткань находится в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов, а также в корнях волос, железах внешней секреции и глазном яблоке (Tillmann, 1998). 2Гладкая мышечная ткань получает иннервацию от вегетативной нервной системы (непроизвольная мускулатура) (Silbemagl, Despopoulcxs, 1983).9Некоторые гладкомышечные волокна получают автономную иннервацию от клеток — водителей ритма через щелевидные контакты (нексусы). Самая маленькая мышца расположена в ухе*Поперечно-полосатая сердечная мышечная ткань — состоит из поперечно исчерченных кардиомиоцитов, расположенных параллельно друг другу и соединённых так называемыми вставочными дисками. Сердечная мышечная ткань получает импульсы от автономных клеток — водителей ритма, на неё также оказывает регулирующее влияние вегетативная нервная система (Mauer, 2006).

К крупным относятся большие ягодичныеТело человека имеет 430 мышц, которые составляют 40-50% его массы и, таким образом, являются самой распространённой тканью человека (Cabri, 1999). Скелетные мышцы ног прикрепляются к костям скелета с помощью сухожилий, причём прикрепление мышц может быть прямым или непрямым. Мышечная ткань вместе со вспомогательными структурами (соединительнотканные оболочки — фасции, кровеносные сосуды, нервы, синовиальные сумки, влагалища сухожилий, нервно-мышечные веретена и спинырецепторы сухожилий) образует эффективную систему, гармонично передающую силу на [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательный аппарат]]. К наиболее сильным Благодаря своему строению скелетная мускулатура, с одной стороны, обеспечивает движения, а с другой — мышцы голени участвует в поддержании позы. При этом мышечная система выполняет и жевательныезащитную функцию при действии внешних сил.

К четырехглавым мышцам относится квадрицепс, который объединяет *[[Физиология мышечной деятельности]]*[[Потенциал покоя]]*[[Потенциал действия]]*[[Электромеханическое сопряжение в себе несколько скелетных мышцах]]*[[Механизм мышечного сокращения]] *[[Виды мышечных сокращений]]*[[Энергетические субстраты]]*[[Обмен покоя]]*[[Основной обмен]]*[[Коэффициент полезного действия мышц передней поверхности бедра (латеральную, прямую, промежуточную, медиальную).]]*[[Стресс]]*[[Дрожь в руках после физической нагрузки]]

Трехглавая мышца== Характеристика и виды мышц ==[[Image:Bb_2_9.jpg|200px|thumb|left|Основные группы мышц человеческого тела]]'''Мышцы''' — органы тела человека, которые состоят из мышечной ткани, имеющей поперечно-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставеполосатую структуру и способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, что посылает мозг. Примерно на 85% мышцы состоят из воды. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемся, говорим, дышим, производя движениепроизводим более сложные движения, противоположное сгибающему руку бицепсутренируемся. Масса мышц взрослого человека составляет примерно 42%.[[Image:Bb_2_13.jpg|250px|thumb|left|Мышцы шеи ]]У новорожденных — чуть больше 20%. Это явление называется антагонизмомС возрастом масса мышц уменьшается до 30%.[[Image:Atlas_fitnesa2.jpg|250px|thumb|right|Мышечная система]]Нервная система, в свою очередь, а мышцы обеспечивает связь головного и спинного мозга с мышцами. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — антагонистамимышцы» зависит не только ваш внешний вид, но и правильное функционирование отдельных систем, органов и организма в целом.[[Image:Atlas_fitnesa3.jpg|250px|thumb|right|Мышечная система]]В теле человека более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в ухе.

Во время выполнения базовых движенийК крупным относятся большие ягодичные, таких как жимы штанги, приседания, тяги, в работу включается сразу несколько мышц[[мышцы ног]] и спины. Это называется синергизмом, а К наиболее сильным — мышцы — участники движения — синергистами (рис. 2.10)голени и жевательные.

Мышцы различаются имеют разную форму.[[Image:Bb_2_19.jpg|250px|thumb|left|Мышцы плеча ]]К примеру, веретенообразные приводят в движение конечности, а гладкие входят в состав внутренних органов. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины. Различаются они и по преобладанию белых количеству головок: двуглавые, трёхглавые, четырёхглавые. Бицепс имеет 2 головки и называется двуглавой мышцей руки. Именно руки, поскольку и на ноге есть двуглавая мышца. И та, и красных волокондругая относятся к мышцам-сгибателям. Разница в особенностях сокращенияПо особенностям движения мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели.

Это проще понятьК четырёхглавым мышцам относится [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]], представив курицу. Куриная грудка состоит который объединяет в основном из белых волоконсебе несколько мышц передней поверхности бедра (латеральную, бедро — из красных. На ногах эта птица ходит почти не переставаяпрямую, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилияпромежуточную, например взлететь на забормедиальную).

Вот и получается[[Трехглавая мышца плеча|Трехглавая мышца]]-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе, что красные волокна более выносливыепроизводя движение, противоположное сгибающему руку бицепсу. Это явление называется '''антагонизмом''', а белые '''мышцы — более сильныеантагонистами'''.

Для восстановления крупных мышц требуется больше времениВо время выполнения базовых движений, таких как [[Жим штанги от груди лежа|жимы штанги]], нежели [[Приседания - программа тренировок для мелкихдома|приседания]], тяги, в работу включается сразу несколько мышц. Это объясняется темназывается '''синергизмом''', что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузкуа мышцы — участники движения — '''синергистами'''.

Мышцы различаются по преобладанию белых и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или [[Типы телосложения|тип телосложения]]. Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивым, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правило, к двум различным костям, образуя рычагкрасных волокон. Сокращение мышцы сопровождается ее укорачиваниемРазница в особенностях сокращения.

В упражнениях Это проще понять, представив курицу. Куриная грудка состоит в основном из белых волокон, бедро — из красных. На ногах эта фаза называется позитивнойптица ходит, активнойпочти не переставая, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилия, например, взлететь на забор. Опускание веса[[Image:Bb_2_18.jpg|200px|thumb|left|Мышцы туловища сбоку]]Вот и получается, которое сопровождается растяжением мышцычто красные волокна более выносливые,а белые — негативная фазаболее сильные.

Для восстановления крупных мышц требуется больше времени, нежели для мелких. Это объясняется тем, что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузку.[[Image:Bb_2_12.jpg|200px|thumb|right|Поверхностные мышцы задней поверхности тела]]Мышцы спины состоят и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или [[Типы телосложения|тип телосложения]]. Красивое и тренированное тело состоит из нескольких слоевтренированных мышц. Они делятся на поверхностные 2 слоя делают тело не только красивым, но и глубокиездоровым. Мышцы прикрепляются, имеют разное происхождение и строениекак правило, к двум различным костям, образуя рычаг. Сокращение мышцы сопровождается её укорачиванием.

К поверхностным мышцам относятся трапециевидная мышцаВ упражнениях эта фаза называется '''позитивной''', широчайшая мышца спиныактивной. Опускание веса, поднимающая лопатку мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), верхняя и нижняя задняя зубчатая которое сопровождается растяжением мышцы, ременные мышцы головы и шеи— '''негативная''' фаза.

'''[[Мышцы таза одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в ее верхней части. Группируясь вокруг тазобедренного сустава и бедренной кости, они образуют мощную мышечную массу бедра. Различают наружную и внутреннюю группы мышцспины]]''' состоят из нескольких слоев. Наружная группа состоит из большой, средней Они делятся на поверхностные 2 слоя и малой ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, квадратной мышцы бедраглубокие, нижней близнецовой имеют разное происхождение и наружной запирательной мышцыстроение.

Внутренняя группа включает подвижно-поясничную К ''поверхностным мышцам'' относятся трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатку мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), верхняя и нижняя задняя зубчатая мышцы, ременные мышцы головы и шеи. ''Глубокие мышцы'' включают в себя мышцу, малую поясничную выпрямляющую позвоночник, поперечно-остистую мышцу, грушевидную межостистые и внутреннюю запирательную межпоперечные мышцы, а также подзатылочную мышцу.

'''Мышцы шеи таза''' одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в зависимости от расположения делятся на поверхностныееё верхней части. Группируясь вокруг тазобедренного сустава и бедренной кости, они образуют мощную мышечную массу бедра. Различают наружную и внутреннюю группы мышц. Наружная группа состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, квадратной мышцы бедра, нижней близнецовой и наружной запирательной мышцы. Внутренняя группа включает подвижно-поясничную мышцу, малую поясничную мышцу, срединные грушевидную и глубокиевнутреннюю запирательную мышцы.

'''Мышцы шеи''' в зависимости от расположения делятся на поверхностные, срединные и глубокие.[[Image:Bb_2_15.jpg|200px|thumb|right|Мышцы груди: 1 - большая грудная; 2 - передние пучки дельтовидной мышцы; 3 - передняя зубчатая ]]К ''поверхностным '' относятся кивательная (грудино-ключичнососцевидная) и подкожная мышцы. К ''срединной группе '' — двухбрюшная, щитоподъязычная, челюстно-подъязычная и подбородочноподъязычная мышцы, а также лопаточно-подъязычная, грудино-подъязычная, грудинощитовидная и щитовидноподъязычная. В состав ''глубоких мышц шеи '' входят передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, длинные мышцы шеи и головы, передняя прямая и латеральная прямая мышцы головы.

'''[[Мышцы груди ]]''' делятся на поверхностные и глубокие. ''Поверхностные мышцы '' покрывают грудную клетку снаружи, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости. ''Глубокие мышцы '' — это и есть собственно мышцы грудной клетки.

К поверхностным относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Мышцы, образующие глубокий слой, включают наружные и внутренние межреберные межрёберные мышцы, подреберные подрёберные мышцы, поперечную мышцу груди и мышцы, поднимающие ребрарёбра.

'''[[Мышцы живота ]]''' по месту расположения делятся на мышцы переднебоковой и задней стенок живота.

'''[[Мышцы плечевого пояса|Мышцы плеча ]]''' (верхней конечности) образуют мощный слой вокруг плечевой кости. Мышцы передней группы — сгибатели, задней — разгибатели. ''Переднюю группу '' составляют 3 мышцы: двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье; клювовидно-плечевая мышца поднимает руку и приводит ее её к туловищу; плечевая мышца сгибает предплечье в локтевом суставе. В ''заднюю группу'' входят трёхглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая мышца, которые разгибают предплечье.

В заднюю группу входят трехглавая мышца плеча (трицепс) '''Мышцы предплечья''' обеспечивают движение костей предплечья и локтевая мышцакисти. ''Передняя группа мышц'' работает следующим образом. Круглый пронатор сгибает предплечье и вращает его, лучевой и локтевой сгибатели кисти сгибают её и участвуют во вращении кисти. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает средние фаланги II—V пальцев, которые разгибают а глубокий сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и всю кисть. Длинный сгибатель большого пальца кисти сгибает его дистальную фалангу. Квадратный пронатор вращает предплечьевнутрь.

Мышцы предплечья обеспечивают движение костей предплечья и кисти. Передняя группа В ''задней группе мышц работает следующим образом. Круглый пронатор сгибает предплечье '' разгибатель пальцев разгибает их и вращает егокисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинец, лучевой а локтевой разгибатель запястья разгибает и локтевой сгибатели кисти сгибают ее приводит кисть. Супинатор вращает предплечье и участвуют во вращении кистиучаствует в разгибании руки в локтевом суставе. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает средние фаланги II—V пальцев, а глубокий сгибает дистальные фаланги II—V пальцев Длинная мышца отводит большой палец и всю кисть. Длинный сгибатель Короткий разгибатель большого пальца кисти сгибает отводит его дистальную и разгибает проксимальную фалангу. Квадратный пронатор вращает предплечье внутрьДлинный разгибатель большого пальца кисти разгибает и отводит его, а разгибатель указательного пальца, соответственно, разгибает этот палец.

В задней группе И, наконец, ''боковая группа мышц разгибатель пальцев разгибает их ''. Плечелучевая мышца сгибает предплечье, а длинный и короткий лучевые разгибатели запястья разгибают кисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинеци участвуют в её вращении.[[Image:Bb_2_24.jpg|200px|thumb|left|Мышцы внутренней поверхности бедра]]'''Мышцы бедра''' окружают бедренную кость со всех сторон. Различают переднюю, а локтевой разгибатель запястья разгибает медиальную и приводит кистьзаднюю группы мышц. Супинатор вращает предплечье Мышцы бедра — самые большие по размеру и участвует обладают очень большой силой. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в разгибании руки в локтевом тазобедренном суставе. Длинная мышца отводит большой палец и всю кистьразгибание в коленном, мышцы задней группы — противоположное действие. Короткий разгибатель большого пальца кисти отводит Мышцы медиальной группы приводят бедро, мышцы таза его и разгибает проксимальную фалангуотводят. Длинный разгибатель большого пальца кисти разгибает Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной и отводит егочетырёхглавой, медиальная (внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцу, а разгибатель указательного пальцадлинную приводящую мышцу, соответственнотонкую мышцу, разгибает этот палецкороткую и большую приводящие мышцы. Задняя группа включает всего 2 мышцы: двуглавую и полусухожильную.

Мышцы бедра окружают бедренную кость со всех сторонЛюбая мышца состоит из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Различают переднююПервичные пучки соединяются, образуя пучки второго порядка, медиальную и заднюю группы мышцт. Мышцы бедра — самые большие по размеру и обладают очень большой силойд. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленномМышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкой, мышцы задней группы — противоположное действиесоставляя мышечное брюшко. Мышцы медиальной группы приводят бедроСоединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы таза его отводят. Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и четырехглавой, медиальная(внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцупассивную часть, длинную приводящую мышцус помощью которой она прикрепляется к костям, тонкую мышцу, короткую и большую приводящие мышцыто есть сухожилие. Последнее состоит из плотной соединительной ткани. Задняя группа включает всего 2 В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцы: двуглавую и полусухожильную.

Любая Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но и из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой различных видов соединительной тканью в пучки первого порядка. Первичные пучки соединяютсяткани, образуя пучки второго порядканервной ткани, эндотелия и тсосудов.д. Мышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкойОднако преобладает поперечнополосатая мышечная ткань, составляя мышечное брюшко. Соединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть благодаря сократимости которой мышцы. В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и пассивную частьявляются органами сокращения, с помощью которой она прикрепляется к костям, то есть сухожилиепроизводя движения. Последнее состоит из плотной соединительной тканиСила мышцы зависит от количества входящих в её состав мышечных волокон и определяется площадью физиологического поперечника. В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцыДругими словами, более толстая и массивная мышца генерирует большую силу.