{{#ev:youtube|eAbqkU9k8Q4|300|right|Самые лучшие упражнения для ног}}[[Image:Bb_2_22Atlas_fitnesa18.jpg|200px250px|thumb|rightleft|Мышцы передней поверхности бедраног]]

[[Большая ягодичная мышца|Большая ягодичная мышца, m. Gluteus maximus]], занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт.

'''[[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]''' перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц.

[[Image:Leg_front.jpg|300px|thumb|right|Мышцы передней поверхности бедраи голени]]

[[Четырехглавая мышца бедра]], m. guadriceps femoris, самая мощная мышца в теле человека. Она занимает всю переднюю поверхность бедра. Спереди ее косо пересекает '''портняжная мышца'''. [[Image:Bb_2_22.jpg|200px|thumb|left|Мышцы передней поверхности бедра]]

'''[[Прямая мышца бедра]]''', m. rectus femoris, двуперистая мышца, самая длинная из четырех головок четырехглавой мышцы; располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от ости подвздошной кости и у вертлужной впадины. Направляясь вниз, мышца расширяется и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие. Последнее срастается с основанием надколенной чашки и, проходя по передней поверхности ее, достигает бугра большеберцовой кости, где и заканчивается.

'''[[Медиальная широкая мышца бедра|Внутренняя широкая мышца]]''', m. vastus medialis - плоская, широкая, толстая мышца. Располагается на переднемедиальнои поверхности бедра. Ее передний край несколько прикрывает прямая мышца бедра; внутри она граничит с медиальной группой мышц бедра. Внутреннюю широкую мышцу частично покрывает проходящая косо портняжная мышца. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед. В нижнем отделе бедра мышечная часть переходит в сухожильную, которая присоединяется к сухожилию прямой мышцы.

'''[[Латеральная широкая мышца бедра|Наружная широкая мышца]]''', m. vastus lateralis - плоская, широкая, толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Ее латеральную поверхность частично покрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; передний край прикрыт прямой мышцей бедра. Мышца начинается от вертела бедренной кости. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости и в нижнем отделе бедра переходят в сухожилие, вплетается в сухожилие прямой мышцы.

'''[[Промежуточная широкая мышца бедра|Средняя широкая мышца]]''', m. vastus intermedius - самая слабая из четырех головок четырехглавой мышцы бедра; имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы. Мышца располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Мышца начинается от межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости в пределах верхних трех четвертей. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. В нижнем отделе бедра сухожилие присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра.

=== Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) ===[[Image:Bb_2_23.jpg|200px|thumb|left|Мышцы задней поверхности бедра]][[Двуглавая мышца бедра]], m. biceps femoris, помещается ближе к боковому краю бедра. Мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости.

Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris, помещается ближе к боковому краю бедра. Мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости''Основная функция:'' сгибание коленей и разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцой.

''Основная функция:См. также'' сгибание коленей и разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцой.: [[Мышцы задней поверхности бедра]]

'''Трехглавая мышца голени ''' m. triceps surae, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — m. gastrocnemius, расположенной поверхностно, и m. soleus, лежащей под ней; обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

'''[[Икроножная мышца]]''' m. gastrocnemius, начинается от бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые переходят в сухожилие, и продолжается в массивное ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

'''[[Камбаловидная мышца]]''', m. soleus, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием.

'''[[Подошвенная мышца]]''', m. plantaris, берет начало над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца может отсутствовать. ''Основная функция:'' производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. При стоянии triceps surae (в особенности m. soleus) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; m. gastrocnemius как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе.

=== Основные мышцы нижних конечностей и таза === <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Задействованные суставы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Место прикрепления'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Действие'Основная функция:'' производит </p></td><td rowspan="6"><p></p></td></tr><tr><td><p>[[Икроножная мышца]]</p></td><td><p>Голеностопный и коленный</p></td><td><p>Мыщелки у основания бедра</p></td><td><p>Задняя поверхность пяточной кости</p></td><td><p>Голеностоп — подошвенное сгибание стопы (сильно);&nbsp;Коленный сустав — сгибание в голеностопном суставе &nbsp;голени (слабо)</p></td></tr><tr><td><p>[[Камбаловидная мышца]]</p></td><td><p>Голеностопный</p></td><td><p>Верхние ²/3 задней поверхности бол.берцовой и малоберц. костей</p></td><td><p>Задняя поверхность пяточной кости</p></td><td><p>Голеностоп — подошвенное сгибание стопы</p></td></tr><tr><td><p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепс]]:</p><p>[[Прямая мышца бедра]]</p></td><td><p>Тазобедренный и коленный</p></td><td><p>Нижняя передняя подвздошная ость таза</p></td><td><p>Надколенник и связка надколенника, крепит к бугристости большеберцовой кости</p></td><td><p>Тазобедренный сустав — сгибание бедра Коленный&nbsp;сустав — разгибание голени</p></td></tr><tr><td><p>Квадрицепс: Широкие мышцы бедра: [[Латеральная широкая мышца бедра|латеральная]], [[Промежуточная широкая мышца бедра|промежуточная]],&nbsp;[[Медиальная широкая мышца бедра|медиальная]]</p></td><td><p>Коленный</p></td><td><p>Латеральная, передняя и медиальная&nbsp;поверхности бедренной&nbsp;кости</p></td><td><p>Край надоколенника</p></td><td><p>Коленный сустав — разгибание голени</p></td></tr><tr><td><p>Группа мышц задней поверхности бедра:&nbsp;Короткая и длинная&nbsp;головки двуглавой мышцы&nbsp;бедра (латеральная часть);&nbsp;[[Полусухожильная мышца|Полусухожильная]] и [[Полуперепончатая мышца|полуперепончатая]](медиальная&nbsp;часть) (обычно работают&nbsp;как при свободной ногеодна мышца)</p></td><td><p>Тазобедренный и коленный</p></td><td><p>[[Двуглавая мышца бедра]] — короткая головка — на задней поверхности бедренной кости, так &nbsp;нижней части шероховатой линии и межмышечной перегородки.&nbsp;Остальные головки начинаются от седалищного&nbsp;бугра тазовой кости</p></td><td><p>Двуглавая мышца бедра прикрепляется к головке малоберцовой кости и при опоре на конец стопык латеральному мыщелку большеберцовой&nbsp;кости. Так как линия тяги Полусухожильная/полуперепончатая мышцы проходит медиально прикрепляются к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы медиальному мыщелку большеберцовой кости</p></td><td><p>Тазобедренный сустав — разгибание бедра; Коленный&nbsp;сустав — сгибание голени;&nbsp;Двуглавая мышца бедра&nbsp;осущ. вращение бедра и &nbsp;голени кнаружи (супинацию). При стоянии triceps surae &nbsp;Полусухожильная/полупере-пончатая мышцы осуществляют вращение бедра и&nbsp;голени внутрь (пронацию)</p></td></tr><tr><td><p>Группа [[Приводящие мышцы|приводящих мышц]]: [[Гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|коротк. привод. мышца]], [[Длинная приводящая мышца|дл. привод, мышца]], [[Большая приводящая мышца|бол. привод, мышца]], [[тонкая мышца бедра]]&nbsp;(действуют как одна&nbsp;мышца)</p></td><td><p>Тазобедренный (тонкая мышца бедра&nbsp;также пересекает&nbsp;и коленный сустав)</p></td><td><p>Лобковая и седалищные кости таза</p></td><td><p>Внутр. поверх, бедр. кости, к малому вертелу бедр. кости, к&nbsp;шероховатой линии на задней&nbsp;поверх, бедр. кости; и большая&nbsp;привод, м. к медиальному надмыщелку бедр. кости; Тонкая м.&nbsp;бедра к большеберц. кости</p></td><td><p>Основная функция — приведение бедра</p></td><td> <tr><td><p>[[Напрягатель широкой фасции]]</p></td><td><p>Тазобедренный</p></td><td><p>Верхняя передняя подвздошная ость</p></td><td><p>Вплетается в особенности mподвздошно-большеберцовый тракт</p></td><td><p>Отведение, сгибание бедра и участие во вращении бедра&nbsp;внутрь</p></td><td><p></p></td></tr><tr><td><p>[[Большая ягодичная мышца]]</p></td><td><p>Тазобедренный</p></td><td><p>Зад. soleus) препятствует опрокидыванию тела кпереди поверх.подвздош-ного гребня, крестца и фасции спины в голеностопном суставеобл. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела&nbsp;поясн. позвонков</p></td><td><p>Частично переходит в подвздошно-большеберцовый&nbsp;тракт широкой фасции</p></td><td><p>Разгибание, вращение бедра кнаружи</p></td><td><p></p></td></tr><tr><td><p>[[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]</p></td><td><p>Тазобедренный</p></td><td><p>Наружная поверхность повздошной кости</p></td><td><p>Большой вертел бедренной кости</p></td><td><p>Отведение бедра, а потому она отличается силой участвуют в поворотах бедра кнаружи и имеет большой физиологический поперечник&nbsp;внутрь</p></td><td><p></p></td></tr><tr><td><p>[[Подвздошно-поясничная мышца]]</p></td><td><p>Тазобедренный</p></td><td><p>Внутр. поверх, подвздошной кости,&nbsp;основ, крестца; бок.&nbsp;поверх, поел.грудного&nbsp; mи поясн. gastrocnemius как двусуставная позвонков</p></td><td><p>Малый вертел бедренной кости</p></td><td><p>Сгибание бедра</p></td><td><p></p></td></tr> <tr><td><p>Глубокие вращающие мышцы бедра: [[Грушевидная мышца|Грушевидная]], близнецовые&nbsp;([[Верхняя близнецовая мышца|верхняя]] и [[Нижняя близнецовая мышца|нижняя]]), запирательные ([[Наружная запирательная мышца|наружная]] и [[Внутренняя запирательная мышца|внутренняя]]),&nbsp;[[квадратная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени бедра]]&nbsp;(располагаются под большой&nbsp;ягодичной мышцей)</p></td><td><p>Тазобедренный</p></td><td><p>Передняя поверхность крестца, задняя поверхность&nbsp;седалищного бугра и&nbsp;края запирательных&nbsp;отверстий</p></td><td><p>Верхушка и вертельная ямка большого вертела бедренной кости</p></td><td><p>Отведение и стопевращение бедра кнаружи</p></td></tr></table> == Мышцы вокруг суставов пальцев стопы == <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''Мышцы стопы'''<div class="mw-collapsible-content">*[[Короткий разгибатель большого пальца стопы]] *[[Длинный разгибатель большого пальца стопы]] *[[Короткий разгибатель пальцев стопы]] *[[Длинный разгибатель пальцев стопы]] *[[Короткий сгибатель большого пальца стопы]] *[[Длинный сгибатель большого пальца стопы]] *[[Короткий сгибатель пальцев стопы]] *[[Длинный сгибатель пальцев стопы]] *[[Квадратная мышца подошвы]] *[[Короткий сгибатель мизинца стопы]]*[[Тыльные межкостные мышцы стопы]] *[[Мышца, отводящая большой палец стопы]] *[[Мышца, отводящая мизинец стопы]] *[[Мышца, приводящая большой палец стопы]] *[[Подошвенные межкостные мышцы]] *[[Червеобразные мышцы стопы]]</div></div> == Иннервация мышц нижней конечности ==[[Image:Mishci_anatomiya181.jpg|Иннервация мышц нижней конечности]][[Image:Mishci_anatomiya182. jpg|Иннервация мышц нижней конечности]]

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] == Приобретение ==*[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]