6102
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Мостик на плечах с поднятыми руками ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Мостик на плечах с поднятыми руками |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4874a.jpg|250px|Мостик на плечах с поднятыми руками ]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = |движение = толкательное |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[большая ягодичная мышца]]<br /> |вспомогательные мышцы = • [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> |стабилизаторы = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышцы пресса]] <br /> • [[четырехглавая мышца бедра]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]] |отягощения = |варианты = |сложность = низкая |травмы = |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Характеристики''':
*Для всех уровней —- от начального до продвинутого
Упражнения, в которых используется поза мостика, изначально применялись в физиотерапии для реабилитации пациентов с заболеваниями и [[Спортивная травма позвоночника - лечение|травмами ]] позвоночника. Это адаптированное упражнение направлено на укрепление стабилизирующих мышц туловища.
== Описание ==
Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
== Читайте также ==
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_позвоночника]][[Категория:Здоровье]]