1443
правки
Изменения
Нет описания правки
== Методы спортивной тренировки ==
{{Теория спортивной тренировки}}'''Методы тренировки''' имеют первостепенное значение и для [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|теории тренировки]], и для тренерской практики. Несмотря на огромное разнообразие возможных комбинаций упражнений, доступные методы тренировки могут быть классифицированы и подразделены на пять главных групп.
'''Методологические принципы и особенности методов тренировки'''
</table>
'''Длительные упражнения''' могут выполняться равномерно (по [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], по [[Мощность мышц|мощности ]] или темпу движения) или переменно (с изменением параметров упражнения). Это непрерывный равномерный или непрерывный переменный методы соответственно. Самый популярный вариант непрерывного переменного метода - [[фартлек]] (шведский термин, который может быть переведён как «игра скорости»).Этот метод, первоначально предложенный для тренировки бегунов, предполагал, что группа периодически спуртует, чтобы заменить лидирующего бегуна. Обычно это упражнение выполнялось [[Особенности_местности_и_бег|на пересечённой местности]], так что спурты сочетались с подъёмами или спусками на трассе. Когда этот метод был применён впервые, содержание упражнения не было строго фиксировано. Несколько позже чередование ускорений и отрезков с низкой интенсивностью стало точно запрограммированным. Вариант перестал быть первоначальным «фартлеком», но термин остался, и он описывает широкий спектр длительных упражнений с переменной нагрузкой.
'''Интервальные упражненияПовторный метод''' более сложно организованы, чем непрерывные. Интервалы нагрузки, количество повторений, характер отдыха (сидя, лежа, бегая трусцой, свободно плавая, активно расслабляясь и т.д.) обычно строго запрограммированы. Различие между двумя основными интервальными методами базируется на способе восстановления. Повторный метод предполагает выполнение упражнений с [[Отдых между упражнениями и подходами|интервалами отдыха]], достаточными для полного (или почти полного) восстановления. Такой режим позволяет спортсменам выполнять упражнения, требующие проявления более значительных усилий. Следовательно, этот метод является подходящим для различных видов испытаний и моделирования соревновательных нагрузок. Выполнение интервальной работы со строго предписанными интервалами отдыха известно как интервальный метод, который подразделяется на три вида.
'''Модификации интервального метода''' (по Наrrе, 1982, собственная редакция)
</table>
'''Метод короткого интервала''' обычно используется для выполнения [[Тренировочная нагрузка|тренировочных нагрузок ]] от высокой до максимальной интенсивности; [[Отдых между подходами|интервал отдыха ]] зависит от различных факторов и длится от 15 с до 3 мин. При использовании метода среднего интервала нагрузка длится от 1 до 4 мин с относительно сниженной интенсивностью и интервалами отдыха приблизительно от 1 до 4 мин. Метод длинного интервала: нагрузка от 4 до 20 мин с интенсивностью, сниженной до умеренного уровня, и отдыхом продолжительностью приблизительно от 2 до 6 мин. Следовательно, чистое время выполнения тренировочных нагрузок при использовании этих методов в отдельной тренировке варьирует от 3 мин (тренировка [[Спринтерский бег|спринтера]]) до 3 ч (тренировка марафонца[[марафон]]ца). '''Игровой метод''' использует традиционные подходы, где главный фактор нагрузки - сценарий игры, который может значительно отличаться от классических правил определённых игр. Мини-игры и упражнения, использующие игровые действия, очень популярны почти во всех видах спорта, как у юношей, так и у взрослых спортсменов. Конечно, уровень нагрузки во время таких тренировок может значительно меняться и иметь меньше заранее запланированных составляющих. Тем не менее он может эффективно регулироваться за счёт определённых двигательных заданий и самой игры. == Методические формы организации упражнений == Существуют три основные формы [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]], характерные для систематической [[Спортивная подготовка|подготовки спортсменов]] (Матвеев, 2010). Это методы строго регламентированных упражнений, игровые и соревновательные (табл.). '''Краткое изложение методических форм организации упражнений''' (по Матвееву, 2010) <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Методические формы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Описание'''</p></td></tr><tr><td><p>Методы строго регламентированных упражнений</p></td><td><p>Строго предписанное содержание, последовательность и взаимодействие всех элементов упражнения.</p><p>Точное определение интервалов нагрузки и отдыха. Задание условий, средств и факторов нагрузки</p></td></tr><tr><td><p>Игровые методы</p></td><td><p>Строго установленные правила и условия игрового упражнения, в то время как сама активность и поведение спортсменов достаточно свободны.</p></td></tr><tr><td><p>Соревновательные методы</p></td><td><p>Соперничество спортсменов в выполнении упражнений различного характера по заданным правилам и в соответствии с заданными условиями</p></td></tr></table> Первая группа методов включает в себя основную часть упражнений, таких как интервальные, непрерывные и переменные. Автор отметил, что эта группа может быть разделена в соответствии с тремя следующими критериями: #особенностями составления упражнений: упражнения с проработанной или частично проработанной схемой движений; акцентированием общего или местного воздействия на отдельные мышечные группы; моделирование некоторых соревновательных ситуаций и т.д.;#стандартизацией и/или вариативностью при выполнении упражнений: тренерские указания на выполнение упражнения могут ориентировать на абсолютно регламентированную активность или включать дополнительные элементы/задачи или чередование скоростных режимов;#дискретным или непрерывным режимом работы, этот критерий определяет дифференциацию между переменными и непрерывными упражнениями. Касательно игровых методов Л.П. Матвеев отметил их менее строгую регламентированность, инициативный характер активности спортсменов и т.д. Хотя правила игры, сценарий и специфические функции участников могут быть тщательно прописаны, игровые методы дают больше возможностей для творчества и тренеров, и спортсменов.
== Читайте также ==