Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | == Метание диска ==
| |
− | === Метание диска - вся последовательность ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska1.jpg|Метание диска]]
| |
− |
| |
− | '''ОПИСАНИЕ ФАЗЫ'''
| |
− |
| |
− | Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.
| |
− |
| |
− | *Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.
| |
− |
| |
− | *Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.
| |
− |
| |
− | *Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.
| |
− |
| |
− | *Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.
| |
− |
| |
− | === Хват ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska2.jpg|Метание диска. Хват]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)
| |
− |
| |
− | *Пальцы растопырены по ребру диска.
| |
− |
| |
− | *Запястье расслабленное и прямое. (2)
| |
− |
| |
− | *Диск находится у основания руки. (2)
| |
− |
| |
− | *Большой палец лежит на диске. (3)
| |
− |
| |
− | === Фаза предварительных размахивании ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska3.jpg|Метание диска. Фаза предварительных размахивании]]
| |
− |
| |
− | Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Спина «смотрит» в направлении метания.
| |
− |
| |
− | *Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
| |
− |
| |
− | *Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.
| |
− |
| |
− | *Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.
| |
− |
| |
− | *Туловище вращается в это же самое время.
| |
− |
| |
− | *Руки почти на высоте плеч.
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.
| |
− |
| |
− | *Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.
| |
− |
| |
− | '''Помогать спортсменам:'''
| |
− |
| |
− | *Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.
| |
− |
| |
− | *Дать диску свободно «поиграть» в руке.
| |
− |
| |
− | *Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.
| |
− |
| |
− | === Фаза поворота. Часть 1 ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska4.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Часть 1]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.
| |
− |
| |
− | *Вес тела переносится на левую согнутую ногу.
| |
− |
| |
− | *Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.
| |
− |
| |
− | *Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.
| |
− |
| |
− | *Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.
| |
− |
| |
− | *Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.
| |
− |
| |
− | === Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska5.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.
| |
− |
| |
− | *Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.
| |
− |
| |
− | *Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.
| |
− |
| |
− | *Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.
| |
− |
| |
− | *Левая рука согнута поперек груди.
| |
− |
| |
− | *Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.
| |
− |
| |
− | '''Помогать спортсменам:'''
| |
− |
| |
− | *Выполнять «бегущий поворот».
| |
− |
| |
− | *Удерживать диск на высоте плеч.
| |
− |
| |
− | *Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.
| |
− |
| |
− | === Фаза поворота. Постановка стопы ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska6.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Постановка стопы]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Создать опору для правильного положения туловища.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)
| |
− |
| |
− | *Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)
| |
− |
| |
− | *Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)
| |
− |
| |
− | *Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)
| |
− |
| |
− | === Фаза выпуска снаряда ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska7.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Правая нога согнута.
| |
− |
| |
− | *Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.
| |
− |
| |
− | *Левая рука обращена к задней стороне круга.
| |
− |
| |
− | *Диск находится на уровне головы.
| |
− |
| |
− | *Левая нога быстро приземляется после правой ноги.
| |
− |
| |
− | === Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska8.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Начать финальное ускорение.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Вес переносится на согнутую правую ногу.
| |
− |
| |
− | *Ось плеча проходит над правой стопой.
| |
− |
| |
− | *Стопы находятся в положении пятка - носок.
| |
− |
| |
− | *Диск виден из-за спины (вид сбоку).
| |
− |
| |
− | '''Помогать спортсменам:'''
| |
− |
| |
− | *Провести линию «подбородок - колено - носок» в финальном положении.
| |
− |
| |
− | *Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).
| |
− |
| |
− | *Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.
| |
− |
| |
− | === Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska9.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Передать скорость от метателя диску.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Правая нога резко сгибается и выпрямляется.
| |
− |
| |
− | *Правое бедро поворачивается к передней части круга.
| |
− |
| |
− | *Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.
| |
− |
| |
− | *Вес тела переносится с правой ноги на левую.
| |
− |
| |
− | *Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.
| |
− |
| |
− | *Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение со стороны и сзади.
| |
− |
| |
− | *Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за углом выпуска.
| |
− |
| |
− | === Фаза остановки ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska10.jpg|Метание диска. Фаза остановки]]
| |
− |
| |
− | Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.
| |
− |
| |
− | *Правая нога согнута.
| |
− |
| |
− | *Верхняя часть туловища наклонена.
| |
− |
| |
− | *Левая нога совершает мах назад.
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение сбоку и сзади.
| |
− |
| |
− | *Развивать способность контролировать время во время вращения.
| |
− |
| |
− | *Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.
| |
− |
| |
− | '''Помогать спортсменам:'''
| |
− |
| |
− | *Метать, затем останавливаться.
| |
− |
| |
− | *Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.
| |
− |
| |
− | *Выходить из круга сзади, под контролем.
| |
− |
| |
− | == Метание диска - последовательность обучения ==
| |
− |
| |
− | === Шаг 1: введение ===
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Не хватайте диск.
| |
− |
| |
− | *Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.
| |
− |
| |
− | *Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.
| |
− |
| |
− | *Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.
| |
− | *Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.
| |
− | *Подбрасывать диск вверх с вращением.
| |
− |
| |
− | === Шаг 2: положение в направлении метания ===
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Расслабленный мах назади активный - вперед.
| |
− | *Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.
| |
− |
| |
− | *Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).
| |
− | *Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.
| |
− | *Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в ЦЕЛЬ.
| |
− |
| |
− | === Шаг 3: метание сбоку ===
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Удерживать диск на уровне головы.
| |
− |
| |
− | *Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
| |
− |
| |
− | *Естественно тормозить, если нужно.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛИ:''' Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.
| |
− |
| |
− | *Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.
| |
− | *Выпускать диск, «включая» правую ногу.
| |
− | *Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.
| |
− |
| |
− | === Шаг 4: метание из финального положения ===
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.
| |
− |
| |
− | *Начать, стоя спиной в направлении метания.
| |
− | *Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.
| |
− | *При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *В финальном положении «подбородок - колено - пальцы стопы» должны составлять прямую линию.
| |
− |
| |
− | *Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
| |
− |
| |
− | *Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.
| |
− |
| |
− | === Шаг 5: метание с одного поворота ===
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Научиться полному повороту.
| |
− |
| |
− | *Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.
| |
− | *Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.
| |
− | *Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Удерживать высоко метающую руку.
| |
− |
| |
− | *«Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.
| |
− |
| |
− | *Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Соединить отдельные элементы в целостное движение.
| |
− |
| |
− | *Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.
| |
− | *Тренировки с легким диском.
| |
− | *Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие [[Медбол|медицинболы]]).
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Развивать ритмо-темповую структуру метания.
| |
− |
| |
− | *Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.
| |
− |
| |
− | *Думать обо всей последовательности.
| |
− | == Заметки тренера ==
| |
| {{Шаблон:Растяжки}} | | {{Шаблон:Растяжки}} |
− | '''Метание диска''' — один из пяти элементов олимпийского пятиборья, и впервые он был упомянут в 1300 г. до н.э. в поэзии Гомера.
| |
− |
| |
− | Немногие виды спорта могут похвастаться такой историей. К счастью, с античных времен он изменился незначительно. Когда мы сегодня смотрим на современного метателя диска, его видим человека, который один на один сражается с тяжелым металлическим диском. Это очень простой и в то же время элегантный спорт.
| |
− |
| |
− | Метание диска требует огромной силы. Мы видим большое количество начинающих метателей, которые для того, чтобы стать сильнее, занимаются с утяжелителями и поднимают тяжести. Это хорошо, но сила — всего лишь один компонент. Вам нужна также гибкость, чтобы ваши занятия с тяжестями были более эффективны, а также чтобы вы получили то тело, которое необходимо для правильной стойки и метания и для возвращения в первоначальную стойку. Интересно смотреть за взрывом энергии во время метания диска. Все начинается со стоп, щиколоток и икр; энергия затем проходит по голени, через колени и по бедрам; усиливается в корпусе; пробегает по груди и плечам, пока не вырывается из рук и кистей. Волшебство метания диска в том, что по мере раскручивания тела вы сдерживаете в себе силу броска, пока не приходит время решить, КОГДА метнуть диск. Вы должны сделать это в определенный момент, чтобы диск полетел в правильном направлении. Эта «цепочка команд», начинающаяся со стоп и заканчивающаяся в мозгу, требует большой гибкости для того, чтобы всю мощь вложить в бросок.
| |
− |
| |
− | Большая часть травм в метании диска приходится на запястья и кисти рук из-за веса диска и ошибок спортсменов в финальной стадии метания. Но и другие части тела тоже могут получить травмы. Очень легко потерять равновесие, так как одна часть тела работает отлично от другой. Мы видели травмы колена из-за крутящего момента, вывихи щиколоток, растяжения спины и шеи, растяжения и серьезные вывихи плеч. Стретчинг и усиление всей цепочки взаимодействующих мышц (на обеих сторонах тела!) требуются для того, чтобы вы показали отличные результаты, были здоровы и получали от занятий удовольствие.
| |
| | | |
| '''Виды спорта:''' | | '''Виды спорта:''' |
| | | |
| + | *[[Метание диска]] |
| *[[Фехтование]] | | *[[Фехтование]] |
| *[[Гимнастика]] | | *[[Гимнастика]] |
| *[[Метание молота]] | | *[[Метание молота]] |
− | *[[Метание копья]]
| |
− | *[[Метание гранаты]]
| |
| *[[Прыжки в высоту]] | | *[[Прыжки в высоту]] |
| *[[Бег с препятствиями]] | | *[[Бег с препятствиями]] |
Строка 360: |
Строка 12: |
| *[[Боевые искусства]] | | *[[Боевые искусства]] |
| *[[Прыжки с шестом]] | | *[[Прыжки с шестом]] |
− | *[[Техника толкания ядра]] | + | *[[Толкание ядра]] |
| *[[Триатлон и биатлон]] | | *[[Триатлон и биатлон]] |
| *[[Тяжелая атлетика]] | | *[[Тяжелая атлетика]] |
Строка 367: |
Строка 19: |
| | | |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
− | *[[Техника метания в легкой атлетике]]
| + | |
− | *[[Техника метания малого мяча]]
| |
− | *[[Правила соревнований по метаниям]]
| |
| *[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]] | | *[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]] |
| * [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]] | | * [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]] |
| * [[Особенности режима питания спортсменов]] | | * [[Особенности режима питания спортсменов]] |
| *[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]] | | *[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]] |