Редактирование: Медленный протеин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 8: | Строка 8: | ||
''Читайте также:'' [[Виды протеина по происхождению]] | ''Читайте также:'' [[Виды протеина по происхождению]] | ||
− | Иногда к медленным протеинам относят [[Комплексный протеин|комплексные протеины]], так как они в | + | Иногда к медленным протеинам относят [[Комплексный протеин|комплексные протеины]], так как они в своем составе содержат медленно усвояемые белки. |
=== Кому требуется медленный протеин === | === Кому требуется медленный протеин === | ||
− | Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в | + | Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определенное время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого. |
− | Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию [[инсулин]]а, однако последние исследования показали, что [[сывороточный протеин]] обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы<ref>Tauriainen E, Storvik M Skeletal muscle gene expression profile is modified by dietary protein source and calcium during energy restriction. J Nutrigenet Nutrigenomics. 2011;4(1):49-62. Epub 2011 Apr 28</ref>, поэтому | + | Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию [[инсулин]]а, однако последние исследования показали, что [[сывороточный протеин]] обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы<ref>Tauriainen E, Storvik M Skeletal muscle gene expression profile is modified by dietary protein source and calcium during energy restriction. J Nutrigenet Nutrigenomics. 2011;4(1):49-62. Epub 2011 Apr 28</ref>, поэтому остается оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит<ref>Abou-Samra R, Keersmaekers L, Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter. Nutr J. 2011 Dec 23;10:139.</ref> и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером. |
− | == Время и кратность | + | == Время и кратность приема == |
'''При наборе мышечной массы''' | '''При наборе мышечной массы''' | ||
− | Идеальное время | + | Идеальное время приема медленного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы [[аминокислоты|аминокислотами]] в течение всей ночи. Кроме того, вы можете принимать медленный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) медленного протеина. |
'''При похудении''' | '''При похудении''' | ||
− | Режим | + | Режим приема примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, медленный протеин может заменять 1-2 приема пищи, однако лучший эффект достигается при преимущественном употреблении сывороточного белка. Порции в данном случае в два раза меньше - около 15 г. |
''Читайте основную статью:'' [[Расчет дневной потребности в белке]] | ''Читайте основную статью:'' [[Расчет дневной потребности в белке]] | ||
Строка 30: | Строка 30: | ||
== Лучший медленный протеин == | == Лучший медленный протеин == | ||
− | * | + | * 100% Casein Protein от Optimum Nutrition |
* Muscle Milk от CytoSport | * Muscle Milk от CytoSport | ||
* Lipotropic Protein от LG Sciences | * Lipotropic Protein от LG Sciences | ||
− | * Casein | + | * Casein core от Muscle Pharm |
− | |||
− | + | == Приобретение == | |
+ | |||
+ | *'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]''' | ||
+ | *'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]''' | ||
+ | *'''[http://ersport.ru/shop/CID_3.html Заказать на Ersport.ru]''' | ||
+ | *'''[http://sportmenu.ru/category_15.html Заказать на Sportmenu.ru]''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |