* '''Медленные мышечные волокна''', также называемые красные мышечные волокна или окислительные мышечные волокна ('''ОМВ''') - подтипа I (о них пойдет речь в данной статье.)* '''[[Быстрые мышечные волокна|Быстрые или белые мышечные волокна]] ''' или гликолитические мышечные волокна ('''ГМВ''') - подтипа IIa<ref>также именуемые промежуточные мышечные волокна (ПМВ)</ref>, IIb. [[Image:Motoneurons.png|250px|thumb|right|Отличия быстрых и медленных волокон]]Мотонейроны медленных волокон имеют наиболее низкие пороги их активации, меньшие толщина аксона и скорость проведения возбужде­ния по нему. Аксон разветвляется на небольшое число концевых веточек и иннервирует небольшую группу мышечных волокон. У мотонейронов медленных волокон сравнительно низкая частота разрядов (6-10 имп/с). Они начинают функционировать уже при малых мышечных усилиях. Так, мотонейроны камбаловидной мышцы человека при удобном стоянии работают с частотой 4 имп/с. Ус­тойчивая частота их импульсации составляет 6- 8 имп/с. С повыше­нием силы сокращения мышцы частота разрядов мотонейронов мед­ленных волокон повышается незначительно (до 25 имп/с). Мотонейроны медленных волокон способны поддерживать постоянную частоту разрядов в течение десятков минут. Мышечные волокна медленных волокон развивают небольшую силу при сокращении в связи с наличием в них меньшего, по сравнению с быстрыми волокнами, количества миофибрилл. Скорость сокращения этих волокон в 1,5-2 раза меньше, чем быстрых. Основными при­чинами этого являются низкая активность миозин АТФ-азы и мень­шие скорость выхода ионов кальция из саркоплазматического ре-тикулума и его связывания с тропонином в процессе возбуждения волокна.

Медленные мышечные Мышечные волокна так называются потомумедленных волокон малоутомляемы. Они обладают хорошо развитой капиллярной сетью. На одно мышечное волокно, в среднем, что скорость их приходится 4-6 капилляров. Благодаря этому во время сокращения довольно низкая, однако они могут обеспечиваются достаточным количеством кислоро­да. В их цитоплазме имеется большое количество митохондрий и высокая активность окислительных ферментов. Все это определяет существенную аэробную выносливость данных мышечных волокон и позволяет выполнять длительную непрерывную работу. Их также называют красные мышечные волокна потому, что они имеют более красный цвет (по сравнению с белыми), поскольку содержат больше миоглобина, придающего им цветумеренной мощности длительное время без утомления.

Рассмотрим всё '''Читайте''': [[статодинамика и статодинамические упражнения]] для тренровки ОМВ по порядку. Цифры рядом с тезисами — сноски на источники[[Селуянов Виктор Николаевич|Селуянову]].

Действительно, мышечная композиция - это генетика. Но генетика мотонейрона, если вы им не пользуетесь, например, в следствие вследствие лежачего образа жизни или травм, ведет к тому, что медленные волокна становятся быстрыми, а после возврата к тренировкам — опять медленными. Также на мышечную композицию<ref>http://1belok.ru/o/425/smena-tipa-myshechnykh-volokon/</ref> могут влиять электростимуляция<ref>http://1belok.ru/o/395/10-gerts-delayut-bmv-medlennymi/</ref> и состояние щитовидной железы. Если в следствие вследствие мутаций у вас нарушено преобразование быстрых волокон в медленные<ref>http://1belok.ru/o/319/transkriptsionnyy-koaktivator-alfa-pgc-1-stimuliruet-formirovanie-medlennykhmyshechnykh-volokon/</ref>, то рост капилляров и митохондрий будет бесполезен.<ref>http://1belok.ru/o/320/odin-polimorfizm-nukleotida-gly482ser-v-pgc-1-gene-ukhudshaet-vyzvannoeuprazhneniem-preobrazovanie-myshechnogo-volokna-v-medlennyy-okislitelnyy-tip-u-lyudey/</ref>

Если мышцы не растут, то, зачастую, их рост начинают стимулировать приёмом курса тестостерона. НО! У медленных волокон реакция рецепторов на изменение уровня тестостерона отсутствует . Они реагируют на гормон роста, ИФР-1, инсулин<ref>http://1belok.ru/o/390/retseptory-k-gormonam/</ref>. Это не значит, что их надо принимать, чтобы стать выносливее. Приём тестостерона<ref>http://1belok.ru/o/347/testosteron-transseksualy-i-mitokhondrii/</ref>, равно как и ГР, нарушает работу митохондрий, а последующее обнуление тестостерона<ref>http://1belok.ru/o/348/snizhenie-testosterona-i-mitokhondrii/</ref>, после прекращения курса, дополнительно бьет по митохондриям. Надо лишь иметь здоровые естественные уровни гормонов , и этого достаточно для здоровья митохондрий.<ref>http://1belok.ru/o/351/nizkiy-testosteron-i-bolezni-mitokhondriy/</ref><ref>http://1belok.ru/o/349/mitokhondrii-testosteron-i-zhiroszhiganie/</ref><ref>http://1belok.ru/o/350/testosteron-i-starye-myshi/</ref> Не менее важным является и состояние щитовидной железы для здоровья митохондрий.<ref>http://1belok.ru/o/310/regulyatsiya-sinteza-mtdnk-shchitovidnoy-zhelezoy/</ref> Например, у женщин есть гипертрофия мышц от эстрогена, и именно по рецепторам эстрогена «работает» экдистерон.<ref>https://pp.vk.me/c623130/v623130655/407c7/ZmDTPb4SMmo.jpg</ref><ref>http://1belok.ru/o/372/ekdisteron-vs-farma/</ref>

интенсивности - — во всех волокнах. Но в чём секрет прогресса от объемных, низкоинтенсивных тренировок? Дело в том, что по мере истощения гликогена, всёновые и новые волокна включаются в работу<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6524389/</ref><ref>Recruitment pattern of muscle fibre type during high intensity exercise (60–100% VO 2 max) in Thoroughbred horses S. Yamano a , D. Eto b , A. Hiraga b , H. Miyata</ref><ref>8 https://pp.vk.me/c627718/v627718790/178e3/XOq22e-3vXk.jpg https://pp.vk.me/c627718/v627718790/178ea/YLlNGhYRgvM.jpg https://pp.vk.me/c627718/v627718790/178f5/AnznAlohaxs.jpg Sarcoplasmic Reticulum Ca2+-ATPase Activity and Glycogen Content in Various Fiber Types after Intensive Exercise in Thoroughbred Horses Yoshio MINAMI1, Seiko YAMANO2, Minako KAWAI1, Atsushi HIRAGA3 and Hirofumi MIYATA1*</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25640469</ref>, и если новичку достаточно 30-60 минут<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4047011/</ref> для проработки всех свои мышц, то профессиональному спортсмену (в видах спорта на выносливость) для истощения гликогена придется либо делать много спринтов<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013969/</ref>, либо дольше выполнять объемную тренировку. Не зря находят корреляцию активности PGC-1 со степенью истощения гликогена<ref>https://pp.vk.me/c627718/v627718790/17897/JjA7i3gyStg.jpg</ref>. Спринты не стимулируют рост ОЦК и гемоглобиновой массы<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26282186</ref>, а объемные тренировки — да<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26164709</ref>.

Также важно подобрать оптимум отдыха и времени спринтов для получения эффекта от тренировок, причем, причём индивидуально.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20424855/</ref> Спортсмены элитного уровня в ЦВС делают большие объемы тренировок, и , понимая, что они рекрутируют 100% мышечных волокон, становится ясно, почему они получают от них результат.<ref>https://vk.com/agogee?w=wall-73104052_2118</ref> Интервалы же для нетренированных, активных людей не имели никакого преимущества перед объемными тренировками.<ref>Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials.Milanović Z1, Sporiš G, Weston M. </ref>

=== Для медленных волокон нужны медленные движения ===

быстрые сокращения без медленных, но это будет иметь нулевой практический смысл в культуризме<ref>http://1belok.ru/o/334/rekrutirovanie-myshts/</ref> , так как единственное значение в скорости сокращения заключается в том, что быстрые волокна при резких движениях могут рекрутироваться раньше медленных, медленные могут раньше отключаться<ref>http://jeb.biologists.org/content/217/19/3528</ref>. То есть, дерганые движения с маленькими весами прорабатывают не медленные, а быстрые волокна, но это несущественно в рамках того, что работа без расслабления мышц всё равно будет включать быстрые волокна. Также то, что быстрые волокна, при быстрых движения, движениях рекрутируются раньше медленных, может объяснить нам, почему люди с большой долей ММВ прыгают низко, а с большой долей быстрых — высоко.<ref>http://1belok.ru/o/407/otlichiya-elitnykh-sportsmenov-na-vynoslivost-i-silu/</ref><ref>http://bmsi.ru/doc/4bb5f9c6-ff73-4376-8cbd-849aa9093194</ref>.