9847
правок
Изменения
Нет описания правки
== Медитация ==
'''Медитация''' - это психическое упражнение, которое направлено на развитие [[Самоконтроль|самоконтроля]] и внимания. Медитация позволяет меньше отвлекаться от поставленной задачи и концентрировать внимание на настоящем моменте, а не прошлом или будущем, что в свою очередь положительно отражается как на физической, так и на интеллектуальной работоспособности.
{{Wow}} В данной статье не рассматриваются религиозные вопросы медитации, мантры и прочие бездоказательные аспекты. Только прикладные вопросы для развития самоконтроля и внимания. Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите медитируете, мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание.
Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание. Чтобы изменить мозг, не обязательно медитировать всю жизнь. Ученые попытались вычислить, какова минимально полезная медитативная доза. Для экспериментов выбрали людей, которые никогда прежде не медитировали. В одном эксперименте всего за три часа медитативной практики у людей улучшились собранность и самоконтроль. По прошествии 11 часов ученые отследили изменения в мозге.
=== После медитации ===
В течении дня старайтесь сознательно концентрироваться на настоящем моменте, не отвлекаясь на посторонние темывещи.
== Ошибки ==