24 300
правок
Изменения
м
*[[Тренировка бегуна на длинные дистанции]]**[[Беговые тренажеры]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Шаблон:Марафон}}
== Ваш первый марафон ==
{{#evpev:youtube|kTcsTMpCslI|300|right|Техника бега на сверхдлинные дистанции|right|300}}
'''Автор:''' [[Грете Вайтц]]
*[[Чередование бега и ходьбы для начинающих]]
*[[Программа тренировок для марафона]]
*[[Программа подготовки к марафону]]
*[[Основы бега]]
*[[Марафон и мотивация]]
*Экипировка для бега
**[[Обувь для бега]] Добавить фотки
**[[Носки для бега]]
**[[Одежда для бега]]
*[[Диета и питание бегунов на длинные дистанции]]
[[Марафонский бег]] очень популярен во многих странах. Миллионы людей мечтают хотя бы раз в жизни преодолеть заветную дистанцию 42 км 195 м. В мире есть немало марафонских пробегов, и в каждом из них стартуют и добегают до финиша по 30-40 тысяч человек. Наиболее известные марафоны проходят в Нью-Йорке, Бостоне, Токио, Лондоне, Берлине, Риме, Амстердаме и других городах. В нашей стране марафонов таких масштабов раньше не было, лишь в Москве и Омске набиралось по тысяче марафонцев. Правда, в последние несколько лет лед тронулся. Так, в Московском марафоне 2013 года полную дистанцию впервые в новой России закончили уже более двух тысяч бегунов, среди которых добрая половина — начинающие. А в 2016 году эту дистанцию пробежали чуть менее 8 тысяч марафонцев. Появился новый тренд: бегать стало модно, и есть надежда, что число любителей бега в России будет неуклонно расти. Книга Грете Вайтц — именно для них.
Ее очередная книга обращена к простым любителям бега. Грете хорошо знала и понимала этих людей, а потому сумела сделать свои рекомендации максимально доступными и полезными. В этой работе ей помогла соавтор Глория Авербух,знающая толк в беге и неоднократно преодолевавшая марафонскую дистанцию. На страницах этой книги Грете в доверительной форме и без лишнего пафоса излагает авторскую систему тренировки для начинающих бегунов и рассказывает о многих деталях, которые следует учесть при подготовке к своему первому в жизни марафону.
Когда человек волнуется, у него повышается потоотделение. Кроме того, ему постоянно хочется в туалет. Однако, как бы вам ни хотелось пить, не следует до старта потреблять воду в большом объеме. Достаточно сделать несколько небольших глотков. Посещение туалета не откладывайте на последний момент. Перед началом соревнования могут быть длинные очереди, и они помешают вам привести себя в порядок. Если все-таки в туалет пробиться не удастся, не впадайте в панику. С началом бега позывы помочиться утихнут, поскольку возрастет потоотделение и организм начнет терять жидкость.
== Размер шага ==
Оценивая двух бегунов, соревновавшихся в 1992 году в Нью-Йоркском марафоне, исследователи проанализировали их рисунок бега и посчитали сделанные ими шаги. Они обнаружили, что, хотя бег обоих спортсменов был очень похож, бегун с большим шагом и меньшим количеством шагов пробежал 40 километров более комфортно, финишировал раньше и восстановился быстрее. Мы постоянно подтверждали, что благодаря повышенной гибкости и увеличенному шагу бегун может значительно улучшить время бега.
== На старт... ==
== Читайте также ==
*[[10 километров через 7 недель (Бретт Стюарт) ]]*[[Легкая атлетика: обучение]]*[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)]]
[[Категория:Литература]][[Категория:Тренинг]]