24 300
правок
Изменения
м
*{{#ev:youtube|kTcsTMpCslI|300|right|Техника бега на сверхдлинные дистанции}}'''Автор:''' [[Грете Вайтц]] Предисловие
*[[Тренировка бегуна на длинные дистанции]]**[[Беговые тренажеры]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Шаблон:Марафон}}
== Ваш первый марафон ==
'''Содержание:'''
*[[Чередование бега и ходьбы для начинающих]]
*[[Программа тренировок для марафона]]
*[[Программа подготовки к марафону]]
*[[Основы бега]]
*[[Темп бега]]
*[[Техника бега на средние и длинные дистанции]]
*[[Массаж для бегунов]]
*[[Дневник тренировок для бегунов]]
*[[Марафон и мотивация]]
*Экипировка для бега
**[[Обувь для бега]] Добавить фотки
**[[Носки для бега]]
**[[Одежда для бега]]
*[[Диета и питание бегунов на длинные дистанции]]
[[Марафонский бег]] очень популярен во многих странах. Миллионы людей мечтают хотя бы раз в жизни преодолеть заветную дистанцию 42 км 195 м. В мире есть немало марафонских пробегов, и в каждом из них стартуют и добегают до финиша по 30-40 тысяч человек. Наиболее известные марафоны проходят в Нью-Йорке, Бостоне, Токио, Лондоне, Берлине, Риме, Амстердаме и других городах. В нашей стране марафонов таких масштабов раньше не было, лишь в Москве и Омске набиралось по тысяче марафонцев. Правда, в последние несколько лет лед тронулся. Так, в Московском марафоне 2013 года полную дистанцию впервые в новой России закончили уже более двух тысяч бегунов, среди которых добрая половина — начинающие. А в 2016 году эту дистанцию пробежали чуть менее 8 тысяч марафонцев. Появился новый тренд: бегать стало модно, и есть надежда, что число любителей бега в России будет неуклонно расти. Книга Грете Вайтц — именно для них.
Ее очередная книга обращена к простым любителям бега. Грете хорошо знала и понимала этих людей, а потому сумела сделать свои рекомендации максимально доступными и полезными. В этой работе ей помогла соавтор Глория Авербух,знающая толк в беге и неоднократно преодолевавшая марафонскую дистанцию. На страницах этой книги Грете в доверительной форме и без лишнего пафоса излагает авторскую систему тренировки для начинающих бегунов и рассказывает о многих деталях, которые следует учесть при подготовке к своему первому в жизни марафону.
Все вещи, в первую очередь кроссовки, должны быть разношенными, что избавит вас от потертостей и наминов. Обязательно возьмите еду, пластыри, вазелин и т. п., особенно если не уверены, что всем этим вас обеспечат организаторы. Помните,
Чтобы успешно выступить в соревнованиях, важно правильно одеться. Лучше всего иметь несколько слоев одежды. Возьмите с собой, повязав на талии, старую толстовку, которую будет не жалко выбросить, если она не понадобится что в стартовой зоне вам придется пробыть достаточно продолжительное время. Если хотите использовать [[пульсометр ]] на дистанции и знаете, как с ним обращаться, тоже положите его в сумку. Прежде чем выйти из дома, убедитесь, что взяли все необходимое. Никогда не оставляйте сумку без присмотра, лучше вообще не выпускайте ее из рук, даже когда проходите регистрацию. На марафонах, особенно крупных, воровство — нередкое явление.
Перед стартом для профилактики потертостей используйте вазелин. Не забывайте и о солнцезащитном креме: обгореть можно даже в пасмурные дни. Если в момент старта достаточно холодно, для сохранения тепла начните бег в толстовке, надев ее поверх футболки или майки.
Когда человек волнуется, у него повышается потоотделение. Кроме того, ему постоянно хочется в туалет. Однако, как бы вам ни хотелось пить, не следует до старта потреблять воду в большом объеме. Достаточно сделать несколько небольших глотков. Посещение туалета не откладывайте на последний момент. Перед началом соревнования могут быть длинные очереди, и они помешают вам привести себя в порядок. Если все-таки в туалет пробиться не удастся, не впадайте в панику. С началом бега позывы помочиться утихнут, поскольку возрастет потоотделение и организм начнет терять жидкость.
== Размер шага ==
Оценивая двух бегунов, соревновавшихся в 1992 году в Нью-Йоркском марафоне, исследователи проанализировали их рисунок бега и посчитали сделанные ими шаги. Они обнаружили, что, хотя бег обоих спортсменов был очень похож, бегун с большим шагом и меньшим количеством шагов пробежал 40 километров более комфортно, финишировал раньше и восстановился быстрее. Мы постоянно подтверждали, что благодаря повышенной гибкости и увеличенному шагу бегун может значительно улучшить время бега.
== На старт... ==
== Читайте также ==
*[[10 километров через 7 недель (Бретт Стюарт) ]]*[[Легкая атлетика: обучение]]*[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)]] [[Категория:Литература]][[Категория:Тренинг]]