[[Image:Magniy.jpg|250px|thumb|right|Магний]]{{Expert#ev:youtube|Xq3o52Rpz_I|300|right|Магний: значение, признаки дефицита магния в организме. Доктор Борисов }}'''Магний''' - это [[Минералы|минеральный]] [[Макроэлементы|макроэлемент]], который участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене [[Углеводы|углеводов]] и [[Энергетические процессы в мышце|энергетическом обмене]]. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист [[Кальций|кальция]], избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность.== Магниевый статус =={{Шаблон:Фарм_сопровождение}}'''Основные функции магния (Верткин А. Л. с соавт., 1997)''' <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td><p>Повышение энергетического&nbsp;потенциала клетки</p></td><td><p>Усиление метаболических процессов</p></td><td><p>Антагонизм с кальцием</p></td></tr><tr><td><p>Образование комплексов&nbsp;с молекулами АТФ&nbsp;и активация более&nbsp;300 ферментов,&nbsp;в том числе всех&nbsp;АТФ-аз (Mg-зависимость)</p></td><td><p>Участие в синтезе белков</p></td><td><p>Обеспечение расслабления&nbsp;мышечного волокна</p></td></tr><tr><td><p>Противодействие разобщению окисления&nbsp;с фосфорилированием</p></td><td><p>Участие в синтезе жирных кислот&nbsp;и липидов</p></td><td><p>Торможение высвобождения ацетилхолина из пресинаптического окончания</p></td></tr><tr><td><p>Регуляция гликолиза</p></td><td><p>Участие в синтезе и распаде нуклеиновых&nbsp;кислот</p></td><td><p>Связывание норадреналина&nbsp;в гранулах&nbsp;(инактивация&nbsp;и резервирование)</p></td></tr><tr><td><p>Энергетический обмен</p></td><td><p>Пластический обмен</p></td><td><p>Электролитный обмен</p></td></tr><tr><td colspan="3"><p>Снижение уровня Na⁺ и Са²⁺ в клетке Повышение уровня К⁺ в клетке&nbsp;1</p><p>Поляризация клеточной мембраны</p></td></tr></table>

Особенно велико его влияние на функционирование миокарда. Так, первой реакцией миокардиальной клетки на ишемию становится потеря ею ионов магния и перегрузка ионами кальция, которая может привести к ее гибели. Магний - природный и физиологичный антагонист кальция - контролирует нормальное функционирование миокардиальной клетки Прием добавки с магнием (300 мг/день) понижает артериальное давление в среднем на всех уровнях субклеточных структур: сарколемме, саркоплазматическом ретикулуме, митохондриях, сократительных элементах - миофиламентах<ref>Вилковысский ФА., Верткин АЛ., Стовбур О.В. Магнезиуморотат - последние научные данные // ТОП-Медицина. - 1996. - Спец, вып. - С. 1-412 мм рт.</ref>ст.

Все стрессовые ситуации, повышающие потребление макроэргов, способны приводить к увеличению потребления кардиомиоцитами ионов '''Основные функции магния(Верткин А. При этом может развиваться относительный дефицит магния в сердечной мышце, влияющий на автоматизм сердца (увеличение скорости спонтанной активации латентных пейсмекеров на фоне ишемии, ацидоза, гипокалиемии и тЛ.пс соавт., 1997).'''

Выявлено и нормализующее влияние магния на свертывающую систему крови, это нивелирует синдром гиперкоагуляции и снижает на его фоне толерантность плазмы к *Повышение энергетического потенциала клетки*Усиление метаболических процессов*Антагонизм с кальцием*Образование комплексов с молекулами [[гепаринАТФ]]у <ref>Шилов А.М.и активация более 300 ферментов, Святое И.С., Чубаров М.В., Санодзе ИД. Результаты применения магнийсодержащих препаратов для лечения в том числе всех АТФ-аз (Mg-зависимость)*Участие в синтезе белков*Обеспечение расслабления мышечного волокна*Противодействие разобщению окисления с фосфорилированием*Участие в синтезе жирных кислот и липидов*Торможение высвобождения ацетилхолина из пресинаптического окончания*Регуляция гликолиза*Участие в синтезе и профилактики гипер- распаде нуклеиновых кислот*Связывание норадреналина в гранулах (инактивация и дислипидемии резервирование)*Энергетический обмен*Пластический обмен*Электролитный обмен*Снижение уровня Na<sup>+<// Ютиническая медицина. -1998.- №4. -С. 35-37.sup> и Са<sup>2+</refsup>в клетке Повышение уровня К<refsup>Шилов А.М., Мартынов А.И., Святое И.С. и др. Влияние препаратов магния на реологические свойства крови и систему гемокоагуляции у больных ИБС // Клиническая медицина. - 1999. - № 10. -С. 39-42.+</refsup>.в клетке → Поляризация клеточной мембраны

В метаболической терапии заболеваний сердца особая роль отводится магнию == Магний в сочетании с [[Оротовая кислота|оротовой кислотой]], предоставлявющей для магния места связывания (она - потенциальный фиксатор магния). Оротовая кислота после преобразования в печени в уридин-метаболиты в конечном итоге стимулирует синтез [[протеин]]а в сердечной мышце и компенсирует потери [[АТФ]]. Оротовая кислота и магний, отмечается в многочисленных публикациях, прямо или косвенно участвуют во всех обменных процессах в организме<ref>Преображенский Д.В. Применение солей магния в остром периоде инфаркта миокарда (обзор) // Мед. консульт.01994. - № 2. - С; 40.</ref><ref>Верткин АЛ., Вилковысский ФА., Городецкий В.В. и др. Применение магния и оротовой кислоты в кардиологии: методические рекомендации. - М., 1997.</ref> <ref>Мартынов А.И., Остроумова ОД., Мамаев В.И. и др. Роль магния в патогенезе и лечении артериальной гипертонии // Тер. архив. -1999. - С. 67-69.</ref>(Преображенский Д.В., 1994; Верткин А.Л. с соавт., 1997; Шилов А.М. с соавт., 1998,1999; Мартынов А.И., 1999). Показано выраженное позитивное влияние препарата магнерот (сочетание магния с оротовой кислотой) при инфаркт миокарда, нарушениях сердечного ритма, острой ишемии миокарда, сердечной недостаточности, гипертонической болезни.бодибилдинге ==

Очень интересен применительно к практике спортивной медицины Магний занимает важное место в бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, но и другой аспект использования магниевой соли оротовой кислотынедавние исследования показали, касающийся лечения пациентов с идиопатическим пролапсом митрального клапаначто при дополнительном прием магния может улучшаться производительность тренировок. ТакРоль магния в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в работах О.Б. Степуры с соавт.<ref>Степура О.Б., Мельник О.О., Шехтер А.Б. продукции энергии и дрсинтезе протеина. Результаты применения магниевой соли оротовой кислоты «Магнерот» при лечении больных К тому же большие потери магния происходят вместе с идиопатическим пролапсом митрального крапана // Российские медицинские вестипотом. - 1999. - № 2. - С. 64-69.</ref> показана принципиальная возможность обратного развития большинства клинических, функциональных и морфологических изменений, выявляемых улиц В связи с идиопатическим пролапсом митрального клапана, под влиянием 6-месячной терапии магнеротом этим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в суточной дозе 3000 мг. Критериями эффективности служили результаты эхокардиографии и морфологического исследования кожи. Положительная динамика в виде уменьшения глубины пролабирования митрального клапана и размеров полости левого предсердия, обратного развития миксоматозной дегенерации пролабирующих створок митрального клапана, а также уменьшения морфологических изменений кожи была установлена авторами во всех случаях пролапса митрального клапана независимо от выраженности клинических проявлениймагнии за счет пищевых источников.

Иммунные функции человеческого организма также тесным образом связаны Brilla и Haley из Western Washington University в Bellingham опубликовали исследование, где атлеты принимали добавки с магниемво время занятий бодибилдингом. Доказано участие магния Выводы показали, что атлеты смогли увеличить результаты в роли кофактора в синтезе иммуноглобулиновсиловых показателях и прибавке массы тела. При дефиците Хотя '''существенный эффект на силовые показатели хорошо доказан, влияние магния обнаруживают аномальную активацию комплемента, повышенную продукцию антител, высокую частоту аллергических реакций на рост мышц и инфекционных процессов. Наиболее часты среди них хронические грибковые и вирусные инфекции<ref>Дранник Г.Н., Гриневич ЮЛ., Дизик Г.М. Иммунотропные препараты. - Киев: Здоровповышение тестостерона остается сомнительным (при отсутствии его дефицита в питании)'''я, 1994.</ref>.

Отдельно хотелось бы остановиться на работе «Значение комбинированных препаратов магния и Учитывая вышеперечисленные факты, магний часто включается в [[Витамин В6|витамина В6спортивное питание]], в том числе в [[ZMA]] при синдроме хронической усталости» Е.А. Ушкаловой (2005).

Клинические симптомы синдрома хронической усталости, отмечает автор, весьма разнообразны. Заболевание чаще всего начинается с гриппоподобного состояния: повышения температуры тела, боли === Рекомендуемые дозы в горле, увеличения лимфатических узлов и головной боли. Затем развивается генерализованная мышечная слабость, болезненность отдельных мышц, полиартралгии, истощаемость после физических нагрузок. У многих пациентов симптоматика нарастает быстро - в течение нескольких дней или даже часов, однако возможно и постепенное развитие. У больных часто есть расстройства сна. Около 85% больных предъявляют жалобы на снижение концентрации внимания и расстройства памяти.бодибилдинге ===

Синдром хронической усталости часто сочетается с другими заболеваниями, например, фибромиалгиейРекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте 19—30 лет составляет 200-400 мг, синдромом раздраженной кишкиа для мужчин старше 30 лет — 420 мг в сутки. Рекомендуемая доза для женщин в возрасте 19—30 лет — 310 мг, поражением височно-нижнечелюстного сустава и повышенной чувствительностью к множественным химическим веществама для женщин старше 30 лет — 320 мг.

=== Загрузка и режим приема для повышения силы ===[[Image:Mg_schema.jpg|250px|thumb|right|Влияние цитрата магния на силу мышц]]Несмотря на многочисленные исследованиято, подчеркивается что ранее в работенескольких исследованиях<ref>Santos DA, Matias CN, Monteiro CP, Silva AM, Rocha PM, Minderico CS, точную причину синдрома хронической усталости установить до сих пор не удалосьet al. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011;24:215–9. Сначала предполагали</ref><ref>Matias CN, Santos DA, Monteiro CP, Silva AM, что заболевание может иметь вирусную природуRaposo MDF, Martins F, et al. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010;23:138–41</ref><ref>Dominguez LJ, Barbagallo M, Lauretani F, Bandinelli S, Bos A, Corsi AM, затем его рассматривали как иммунологическое и психическое нарушениеet al. Magnesium and muscle performance in older persons: the InCHIANTI study. Am J Clin Nutr. 2006;84:419–26. Обсуждается патогенетическая роль повышенного образования [[Молочная кислота|молочной кислоты]] при физической нагрузке</ref><ref>Brilla LR, нарушения транспорта кислорода к тканям и снижение числа митохондрий Haley TF. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992;11:326–9.</ref> было установлено положительное влияние употребления магния в мышцахспорте для повышения силовых показателей, оптимальный режим приема оставался под вопросом. В исследовании Lindsy S Kass<ref>"The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults" Lindsy S Kass and Filipe Poeira. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:19 DOI: 10.1186/s12970-015-0081-z© Kass and Poeira; licensee BioMed Central.2015</ref> испытуемые принимали магний по двум протоколам:

Согласно Е.А. Ушкаловой, дефицит *1 группа принимала магния также может играть важную роль цитрат внутрь в патогенезе синдрома хронической усталости, так как симптомы данного синдрома и фибромиалгии, по крайней мере частично, являются следствием нарушения клеточного метаболизмадозе 300 мг/сут на протяжении 1 недели за 3 часа перед тренировкой, или в любое другое время в частности, снижения эффективности функционирования митохондрийнетренеровочные дни. Для выработки *2 группа принимала магния цитрат в таких же АТФ необходимо несколько нутриентовколичествах, в том числе магний, яблочная кислота и активные формы витамина В. Недостаток этих ингредиентов способствует переключению метаболизма но на менее эффективный анаэробный путь. Это, в свою очередь, способствует патологическому нарастанию уровня молочной кислоты даже после небольшого физического напряжения, что клинически проявляется усталостью, слабостью, болью и мышечными спазмамипротяжении 4 недель.

С дефицитом магния помимо повышенной утомляемости связывают Спустя 1 и другие психоневрологические симптомы4 недели соответственно проводили тестирование испытуемых, характерные для больных синдромом хронической усталости: чрезмерную возбудимость, тревожность, депрессию которое заключалось в велопробеге (40 км) и нарушения памятичерез 30 минут выполнение [[Жим лежа|жима лежа]] до отказа (80% [[Повторный максимум|1RM]]). Восполнение запасов магния приводит к облегчению состоянияЭти же тесты повторили на следующий день.

Украинскими учеными<ref>Дранник Г{{Wow}} '''Выводы:''' Магний повысил на 17% силовые показатели в день тестирования у группы, принимавшей его 1 неделю.ННа второй день тестирования силовые показатели также оставались повышенными.Группа, Гриневич ЮЛкоторая принимала магний 4 недели не показала статистически значимых изменений силовых показателей.Таким образом, авторы полагают, Дизик Г.М. Иммунотропные препараты. - Киев: Здоровчто '''я, 1994.</ref> показано: прием 150 мл 0,2% раствора карловарской соли, содержащей соли магния, высокоэффективен при аллергических реакциях, так как ускоряет и оптимизирует процесс формирования и элиминации иммунных комплексов, возможно, за счет ускорения активационных процессов дает максимальный эффект в приросте силы только в каскаде комплементапервые несколько дней приема''', которые зависят от солей магниязатем этот эффект пропадает.

В качестве иммунотропного лечения рекомендуют применять соли магния == Магний в дозах в 10-30 раз меньше терапевтических, обладающих сильным послабляющим, желчегонным и гипотензивным свойствами. Наиболее приемлемым с этой точки зрения подходом стало назначение магнийсодержащей минеральной воды в подогретом виде и обогащенной солями магния пищи.спорте == К первому поколению препаратов магния принято относить неорганические композиции[[Image: магния оксид, сульфат, хлорид и т.дSpp.; ко второму - органические соединенияgif|link=http: магния лактат, пидолат, оротат, глицинат, аспарагинат, цитрат, аскорбинат<ref>Громова О А//sportwiki. Магний и пиридоксин: основы знаний. - М.: Прото-Тип, 2006. - 234 с.<to/ref>.Спортивное_питание_победителей]]

Биодоступность органических солей магния почти на порядок вышеМагний, минерал, отвечающий за более чем неорганических400 метаболических реакций в организме, рекламируется как лучший помощник в ваших занятиях. В одном исследовании связывают потребление магния с мышечной силой. ТакЭкспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, биодоступность лактатаравной 400 мг. Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы. В течение восьми недель обе группы занимались с отягощениями, цитрата и оротата в 5-6 раз превышает таковую а затем у сульфата магниявсех измерили силу ног. Пидо-латМужчины, цитратпринимавшие добавку, глюконатстали крепче, аспартат магния обладают и более высокой экскреторной способностью (с мочой)в то время как у контрольной группы параметры остались прежними. Но большинство исследователей все же не уверены в том, чем неорганические соли (Coudray С. et alчто магний способствует увеличению силы.Они подчеркивают, 2005)что уровень магния в организме спортсменов до начала исследования не был определен. Неорганические соли магния хуже переносятся и чаще дают такие диспептические осложненияЭто важный момент, так как диареядобавки с любым нутриентом, рвотав котором ваш организм испытывает [[Дефицит магния|дефицит]], рези в животе (Firoz Мчаще всего положительно влияют на здоровье и спортивные результаты.В целом можно сказать, Graber Мчто в настоящее время специалисты пришли к выводу, 2001)что добавка с магнием не влияет на [[Аэробная производительность|аэробную]] или мышечную силу.

Отдельно хотелось бы остановиться на препарате Магне В6, представляющем собой комбинацию органической соли магния второго поколения (лактат или пидолят) и витамина В6 (Магний в добавках часто комбинируют [[пиридоксинкалий|калием]]). Последний очень удачен для усиления эффекта органической соли. Пиридоксин улучшает биодоступность магния: магний образует комплексы с витамином, которые всасываются лучше, чем сам магний. Витамин Вб способствует проникновению магния в клетки улучшения функционирования нервной системы и его сохранению внутри них. Кроме тогомышц, дефицит витамина В6 и магния часто сочетаются друг с другом, дефицит витамина В6 сопровождается клиническими симптомами, часто наблюдаемыми при недостаточности магния. Наконец, витамин В6 с успехом использовали для лечения некоторых состояний, когда продемонстрирована эффективность магния. Немаловажно и то, что в отличие, например, от оротовой кислоты витамин B6 транспортирует не один атом магния, а образует биокоординационную связь сразу с 4 атомами магния и это улучшает его биодоступность. В комплексе с магнием пиридоксин значительно лучше проникает через липидный слой мембраны любых клеток<ref>Громова О А., Серов ВЛ., Торшин И.Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. - 2008. - № 8. - С. 20-28.</ref>)включая также регулирование сердечного ритма.

В настоящее время установлено: у спортсменов == Магний в целом ряде случаев может возникнуть дефицит магния. В качестве его причин называют потери магния мышечными клетками в результате повреждений мышечных волокон при напряженных физических нагрузках, потери с потом, а также высокоинтенсивные анаэробные нагрузки, вызывающие срочную повышенную экскрецию магния с мочой, продолжающуюся в течение суток<ref>Смульский В.М., Моногаров ВД., Булатова М.М. Питание в системе подготовки спортсменов. - Киев: Олимпийская литература, 1996. -222 с.</ref>.продуктах питания ==Имеются и работы, касающиеся взаимосвязи магниевого статуса с аэробными потенциями организма<ref>Lukaski H.C. et al. Maximum oxygen consumption as related to magnesium, copper and zinc nutrition //Am. J. Clin. Nutr. - 1983. -Vol. 37. - P. 407-415.</ref><ref>Conn CA. et al. Relationship of maximal oxygen consumption to plasma and erythrocyte magnesium and to plasma copper levels in elite young runners and controls // Fed. Proceed. - 1986. - Vol. 45. - P. 972.</ref><ref>Lemon P.W.R. Nutrition for muscular development of young athletes // Prospectives in exercise science and sports medicine. Vol. 2[[Image: Youth, exercise and sport / eds. by C.V. Gisolfi, D.R. Lamb. - Indianopolis: Benchmark Press, 1989. - P. 369-400.</ref>. Учитывая это, приведенные выше варианты использования препаратов магния при наличии соответствующих показаний могут быть эффективно реализованы в системе фармакологического обеспечения спортивной деятельности. Однако при самом позитивном отношении к этому препарату в условиях спортивной деятельности мы считаем целесообразным только его курсовое использование продолжительностью не более 3 недель в умеренных (не выше 1500 мг) дозах, поскольку при длительном (более 3 месяцев) приеме больших доз (более 2 г в сутки) нельзя исключить побочные действия и нарушения минерального статуса, а также вероятность определенного влияния на гормональный фон у женщин-спортсменок (может негативно сказаться на уровне их спортивных достижений)Magnii.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые магнием]] '''Магний в продуктах питания.''' Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Магний занимает важное место в бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, но и недавние исследования показали, что при дополнительном прием магния может улучшаться производительность тренировок. Роль магния в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. К тому же большие потери магния происходят вместе с потом. В связи с этим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников. Brilla и Haley из Western Washington University в Bellingham опубликовали исследование, где атлеты принимали добавки с магнием во время занятий бодибилдингом. Выводы показали, что атлеты смогли увеличить результаты в силовых показателях и прибавке массы тела.  Учитывая вышеперечисленные факты, магний часто включается в [[спортивное питание]], в том числе в [[ZMA]] === Рекомендуемые дозы в бодибилдинге === Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте 19—30 лет составляет 400 мг, а для мужчин старше 30 лет — 420 мг в сутки. Рекомендуемая доза для женщин в возрасте 19—30 лет — 310 мг, а для женщин старше 30 лет — 320 мг. == Магний в спорте ==[[Image:Spp.gif{{Минералы|link2=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]] Магний, минерал, отвечающий за более чем 400 метаболических реакций в организме, рекламируется как лучший помощник в ваших занятиях. В одном исследовании связывают потребление магния с мышечной силой. Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг. Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы. В течение восьми недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног. Мужчины, принимавшие добавку, стали крепче, в то время как у контрольной группы параметры остались прежними. Но большинство исследователей все же не уверены в том, что магний способствует увеличению силы. Они подчеркивают, что уровень магния в организме спортсменов до начала исследования не был определен. Это важный момент, так как добавки с любым нутриентом, в котором ваш организм испытывает дефицит, чаще всего положительно влияют на здоровье и спортивные результаты. В целом можно сказать, что в настоящее время специалисты пришли к выводу, что добавка с магнием не влияет на аэробную или мышечную силу. Магний в добавках часто комбинируют [[кальций|кальцием]] для улучшения функционирования нервной системы и мышц, включая также регулирование сердечного ритма.2}}

*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] "Магний в спорте" - стр.131.  == Источники == <br><brreferences/>