{{Expert}}[[Image:Magniy.jpg|250px|thumb|right|Магний]]'''Магний''' - это [[Минералы|минеральный]] [[Макроэлементы|макроэлемент]], который участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене [[Углеводы|углеводов]] и [[Энергетические процессы в мышце|энергетическом обмене]]. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист [[Кальций|кальция]], избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность.== Магниевый статус =={{Шаблон:Фарм_сопровождение}}'''Основные функции магния (Верткин А. Л. с соавт., 1997)'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td><p>Повышение энергетического&nbsp;потенциала клетки</p></td><td><p>Усиление метаболических процессов</p></td><td><p>Антагонизм Прием добавки с кальцием</p></td></tr><tr><td><p>Образование комплексов&nbsp;с молекулами АТФ&nbsp;и активация более&nbsp;магнием (300 ферментов,&nbsp;в том числе всех&nbsp;АТФ-аз (Mg-зависимость)</p></td><td><p>Участие в синтезе белков</p></td><td><p>Обеспечение расслабления&nbsp;мышечного волокна</p></td></tr><tr><td><p>Противодействие разобщению окисления&nbsp;с фосфорилированием</p></td><td><p>Участие в синтезе жирных кислот&nbsp;и липидов</p></td><td><p>Торможение высвобождения ацетилхолина из пресинаптического окончания</p></td></tr><tr><td><p>Регуляция гликолиза</p><мг/td><td><p>Участие в синтезе и распаде нуклеиновых&nbsp;кислот</p></td><td><p>Связывание норадреналина&nbsp;в гранулах&nbsp;(инактивация&nbsp;и резервированиедень)</p></td></tr><tr><td><p>Энергетический обмен</p></td><td><p>Пластический обмен</p></td><td><p>Электролитный обмен</p></td></tr><tr><td colspan="3"><p>Снижение уровня Na⁺ и Са²⁺ понижает артериальное давление в клетке Повышение уровня К⁺ в клетке&nbsp;1</p><p>Поляризация клеточной мембраны</p></td></tr></table>среднем на 12 мм рт. ст.

Особенно велико его влияние на функционирование миокарда. Так, первой реакцией миокардиальной клетки на ишемию становится потеря ею ионов '''Основные функции магния и перегрузка ионами кальция, которая может привести к ее гибели. Магний - природный и физиологичный антагонист кальция - контролирует нормальное функционирование миокардиальной клетки на всех уровнях субклеточных структур: сарколемме, саркоплазматическом ретикулуме, митохондриях, сократительных элементах - миофиламентах<ref>Вилковысский ФА., (Верткин АЛ., Стовбур О.ВА. Магнезиуморотат - последние научные данные // ТОП-МедицинаЛ. - 1996с соавт. - Спец, вып. - С. 1-4.</ref>.1997)'''

Все стрессовые ситуации*Повышение энергетического потенциала клетки*Усиление метаболических процессов*Антагонизм с кальцием*Образование комплексов с молекулами [[АТФ]] и активация более 300 ферментов, повышающие потребление макроэргов, способны приводить к увеличению потребления кардиомиоцитами ионов магния. При этом может развиваться относительный дефицит магния в сердечной мышце, влияющий на автоматизм сердца том числе всех АТФ-аз (Mg-зависимость)*Участие в синтезе белков*Обеспечение расслабления мышечного волокна*Противодействие разобщению окисления с фосфорилированием*Участие в синтезе жирных кислот и липидов*Торможение высвобождения ацетилхолина из пресинаптического окончания*Регуляция гликолиза*Участие в синтезе и распаде нуклеиновых кислот*Связывание норадреналина в гранулах (увеличение скорости спонтанной активации латентных пейсмекеров на фоне ишемии, ацидоза, гипокалиемии инактивация и т.п.резервирование).*Энергетический обмен*Пластический обмен*Электролитный обмен*Снижение уровня Na⁺ и Са²⁺ в клетке Повышение уровня К⁺ в клетке → Поляризация клеточной мембраны

В метаболической терапии заболеваний сердца особая роль отводится магнию Магний занимает важное место в сочетании с [[Оротовая кислота|оротовой кислотой]]бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, предоставлявющей для магния места связывания (она - потенциальный фиксатор магния). Оротовая кислота после преобразования в печени в уридин-метаболиты в конечном итоге стимулирует синтез [[протеин]]а в сердечной мышце но и компенсирует потери [[АТФ]]. Оротовая кислота и магнийнедавние исследования показали, отмечается в многочисленных публикациях, прямо или косвенно участвуют во всех обменных процессах в организме<ref>Преображенский Дчто при дополнительном прием магния может улучшаться производительность тренировок.В. Применение солей Роль магния в остром периоде инфаркта миокарда (обзор) // Мед. консульт.01994. - № 2. - С; 40.</ref><ref>Верткин АЛ.бодибилдинге заключается в том, Вилковысский ФА., Городецкий В.В. и др. Применение магния и оротовой кислоты что он принимает участие в кардиологии: методические рекомендации. - М., 1997.</ref> <ref>Мартынов А.И., Остроумова ОД., Мамаев В.И. продукции энергии и дрсинтезе протеина. Роль К тому же большие потери магния в патогенезе и лечении артериальной гипертонии // Тер. архив. -1999. - С. 67-69.</ref>(Преображенский Дпроисходят вместе с потом.В., 1994; Верткин А.Л. связи с соавт., 1997; Шилов А.М. с соавт., 1998,1999; Мартынов А.И., 1999). Показано выраженное позитивное влияние препарата магнерот (сочетание магния с оротовой кислотой) при инфаркт миокарда, нарушениях сердечного ритма, острой ишемии миокарда, сердечной недостаточности, гипертонической болезниэтим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.

Очень интересен применительно к практике спортивной медицины Brilla и другой аспект использования магниевой соли оротовой кислотыHaley из Western Washington University в Bellingham опубликовали исследование, касающийся лечения пациентов где атлеты принимали добавки с идиопатическим пролапсом митрального клапанамагнием во время занятий бодибилдингом. ТакВыводы показали, что атлеты смогли увеличить результаты в работах О.Б. Степуры с соавт.<ref>Степура О.Бсиловых показателях и прибавке массы тела.Хотя '''существенный эффект на силовые показатели хорошо доказан, Мельник О.О., Шехтер А.Б. влияние магния на рост мышц и др. Результаты применения магниевой соли оротовой кислоты «Магнерот» повышение тестостерона остается сомнительным (при лечении больных с идиопатическим пролапсом митрального крапана // Российские медицинские вести. - 1999. - № 2. - С. 64-69.</ref> показана принципиальная возможность обратного развития большинства клинических, функциональных и морфологических изменений, выявляемых улиц с идиопатическим пролапсом митрального клапана, под влиянием 6-месячной терапии магнеротом отсутствии его дефицита в суточной дозе 3000 мг. Критериями эффективности служили результаты эхокардиографии и морфологического исследования кожи. Положительная динамика в виде уменьшения глубины пролабирования митрального клапана и размеров полости левого предсердия, обратного развития миксоматозной дегенерации пролабирующих створок митрального клапана, а также уменьшения морфологических изменений кожи была установлена авторами во всех случаях пролапса митрального клапана независимо от выраженности клинических проявленийпитании)'''.

Иммунные функции человеческого организма также тесным образом связаны с магнием. Доказано участие магния Учитывая вышеперечисленные факты, магний часто включается в [[спортивное питание]], в роли кофактора том числе в синтезе иммуноглобулинов. При дефиците магния обнаруживают аномальную активацию комплемента, повышенную продукцию антител, высокую частоту аллергических реакций и инфекционных процессов. Наиболее часты среди них хронические грибковые и вирусные инфекции<ref>Дранник Г.Н., Гриневич ЮЛ., Дизик Г.М. Иммунотропные препараты. - Киев: Здоров'я, 1994.</ref>[[ZMA]].

Клинические симптомы синдрома хронической усталости, отмечает авторРекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте 19—30 лет составляет 200-400 мг, весьма разнообразны. Заболевание чаще всего начинается с гриппоподобного состояния: повышения температуры тела, боли а для мужчин старше 30 лет — 420 мг в горле, увеличения лимфатических узлов и головной болисутки. Затем развивается генерализованная мышечная слабость, болезненность отдельных мышц, полиартралгии, истощаемость после физических нагрузок. У многих пациентов симптоматика нарастает быстро - Рекомендуемая доза для женщин в течение нескольких дней или даже часоввозрасте 19—30 лет — 310 мг, однако возможно и постепенное развитие. У больных часто есть расстройства сна. Около 85% больных предъявляют жалобы на снижение концентрации внимания и расстройства памятиа для женщин старше 30 лет — 320 мг.

Синдром хронической усталости часто сочетается с другими заболеваниями=== Загрузка и режим приема для повышения силы ===[[Image:Mg_schema.jpg|250px|thumb|right|Влияние цитрата магния на силу мышц]]Несмотря на то, что ранее в нескольких исследованиях<ref>Santos DA, Matias CN, Monteiro CP, Silva AM, Rocha PM, Minderico CS, et al. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011;24:215–9.</ref><ref>Matias CN, Santos DA, напримерMonteiro CP, фибромиалгиейSilva AM, синдромом раздраженной кишкиRaposo MDF, поражением височноMartins F, et al. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010;23:138–41</ref><ref>Dominguez LJ, Barbagallo M, Lauretani F, Bandinelli S, Bos A, Corsi AM, et al. Magnesium and muscle performance in older persons: the InCHIANTI study. Am J Clin Nutr. 2006;84:419–26.</ref><ref>Brilla LR, Haley TF. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992;11:326–9.</ref> было установлено положительное влияние употребления магния в спорте для повышения силовых показателей, оптимальный режим приема оставался под вопросом. В исследовании Lindsy S Kass<ref>"The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults" Lindsy S Kass and Filipe Poeira. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:19 DOI: 10.1186/s12970-нижнечелюстного сустава и повышенной чувствительностью к множественным химическим веществам015-0081-z© Kass and Poeira; licensee BioMed Central.2015</ref> испытуемые принимали магний по двум протоколам:

Несмотря *1 группа принимала магния цитрат внутрь в дозе 300 мг/сут на многочисленные исследованияпротяжении 1 недели за 3 часа перед тренировкой, подчеркивается или в работе, точную причину синдрома хронической усталости установить до сих пор не удалосьлюбое другое время в нетренеровочные дни. Сначала предполагали*2 группа принимала магния цитрат в таких же количествах, что заболевание может иметь вирусную природу, затем его рассматривали как иммунологическое и психическое нарушение. Обсуждается патогенетическая роль повышенного образования [[Молочная кислота|молочной кислоты]] при физической нагрузке, нарушения транспорта кислорода к тканям и снижение числа митохондрий в мышцахно на протяжении 4 недель.

Согласно Е.А. УшкаловойСпустя 1 и 4 недели соответственно проводили тестирование испытуемых, дефицит магния также может играть важную роль которое заключалось в патогенезе синдрома хронической усталости, так как симптомы данного синдрома велопробеге (40 км) и фибромиалгии, по крайней мере частично, являются следствием нарушения клеточного метаболизма, в частности, снижения эффективности функционирования митохондрийчерез 30 минут выполнение [[Жим лежа|жима лежа]] до отказа (80% [[Повторный максимум|1RM]]). Для выработки Эти же АТФ необходимо несколько нутриентов, в том числе магний, яблочная кислота и активные формы витамина В. Недостаток этих ингредиентов способствует переключению метаболизма тесты повторили на менее эффективный анаэробный путь. Это, в свою очередь, способствует патологическому нарастанию уровня молочной кислоты даже после небольшого физического напряжения, что клинически проявляется усталостью, слабостью, болью и мышечными спазмамиследующий день.

С дефицитом магния помимо повышенной утомляемости связывают и другие психоневрологические симптомы, характерные для больных синдромом хронической усталости{{Wow}} '''Выводы: чрезмерную возбудимость''' Магний повысил на 17% силовые показатели в день тестирования у группы, тревожностьпринимавшей его 1 неделю. На второй день тестирования силовые показатели также оставались повышенными. Группа, депрессию и нарушения памятикоторая принимала магний 4 недели не показала статистически значимых изменений силовых показателей. Восполнение запасов Таким образом, авторы полагают, что '''прием магния приводит к облегчению состояниядает максимальный эффект в приросте силы только в первые несколько дней приема''', затем этот эффект пропадает.

Украинскими учеными<ref>Дранник Г.Н., Гриневич ЮЛ., Дизик Г.М. Иммунотропные препараты== Магний в спорте ==[[Image:Spp. - Киевgif|link=http: Здоров'я, 1994//sportwiki.<to/ref> показано: прием 150 мл 0,2% раствора карловарской соли, содержащей соли магния, высокоэффективен при аллергических реакциях, так как ускоряет и оптимизирует процесс формирования и элиминации иммунных комплексов, возможно, за счет ускорения активационных процессов в каскаде комплемента, которые зависят от солей магния.Спортивное_питание_победителей]]

Магний, минерал, отвечающий за более чем 400 метаболических реакций в организме, рекламируется как лучший помощник в ваших занятиях. В качестве иммунотропного лечения рекомендуют применять соли одном исследовании связывают потребление магния с мышечной силой. Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг. Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы. В течение восьми недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног. Мужчины, принимавшие добавку, стали крепче, в дозах то время как у контрольной группы параметры остались прежними. Но большинство исследователей все же не уверены в 10-30 раз меньше терапевтическихтом, обладающих сильным послабляющимчто магний способствует увеличению силы. Они подчеркивают, желчегонным и гипотензивным свойствамичто уровень магния в организме спортсменов до начала исследования не был определен. Наиболее приемлемым Это важный момент, так как добавки с этой точки зрения подходом стало назначение магнийсодержащей минеральной воды любым нутриентом, в подогретом виде котором ваш организм испытывает [[Дефицит магния|дефицит]], чаще всего положительно влияют на здоровье и обогащенной солями магния пищиспортивные результаты. В целом можно сказать, что в настоящее время специалисты пришли к выводу, что добавка с магнием не влияет на [[Аэробная производительность|аэробную]] или мышечную силу.

Биодоступность органических солей магния почти на порядок выше, чем неорганических. Так, биодоступность лактата, цитрата и оротата Магний в 5-6 раз превышает таковую у сульфата магния. Пидо-лат, цитрат, глюконат, аспартат магния обладают и более высокой экскреторной способностью (с мочой), чем неорганические соли (Coudray С. et al., 2005). Неорганические соли магния хуже переносятся и чаще дают такие диспептические осложнения, как диарея, рвота, рези в животе (Firoz М., Graber М, 2001). Максимальный лечебный эффект коррекции дефицита магния достигается при использовании потенцированных органических форм магния внутрь (магне В6, магнерот, магния цитрат, магния глицинат и др.). Наибольшее число доказательных исследований в области применения магниевых препаратов в нефрологии (профилактика оксалатурии и формирование оксалатных камней) принадлежит магне Вб, комбинации магния оксида в комплексе с пиридоксином, магния цитрату в комплексе с пиридоксином. Отдельно хотелось бы остановиться на препарате Магне В6, представляющем собой комбинацию органической соли магния второго поколения (лактат или пидолят) и витамина В6 (добавках часто комбинируют [[пиридоксинкальций|кальцием]]). Последний очень удачен для усиления эффекта органической соли. Пиридоксин улучшает биодоступность магния: магний образует комплексы с витамином, которые всасываются лучше, чем сам магний. Витамин Вб способствует проникновению магния в клетки и его сохранению внутри них. Кроме того, дефицит витамина В6 и магния часто сочетаются друг с другом, дефицит витамина В6 сопровождается клиническими симптомами, часто наблюдаемыми при недостаточности магния. Наконец, витамин В6 с успехом использовали для лечения некоторых состояний, когда продемонстрирована эффективность магния. Немаловажно и то, что в отличие, например, от оротовой кислоты витамин B6 транспортирует не один атом магния, а образует биокоординационную связь сразу с 4 атомами магния улучшения функционирования нервной системы и это улучшает его биодоступность. В комплексе с магнием пиридоксин значительно лучше проникает через липидный слой мембраны любых клеток<ref>Громова О А., Серов ВЛ.мышц, Торшин И.Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. - 2008. - № 8. - С. 20-28.</ref>)включая также регулирование сердечного ритма.

В настоящее время установлено: у спортсменов == Магний в целом ряде случаев может возникнуть дефицит магния. В качестве его причин называют потери магния мышечными клетками в результате повреждений мышечных волокон при напряженных физических нагрузках, потери с потом, а также высокоинтенсивные анаэробные нагрузки, вызывающие срочную повышенную экскрецию магния с мочой, продолжающуюся в течение суток<ref>Смульский В.М., Моногаров ВД., Булатова М.М. Питание в системе подготовки спортсменов. - Киев: Олимпийская литература, 1996. -222 с.</ref>.продуктах питания ==Имеются и работы, касающиеся взаимосвязи магниевого статуса с аэробными потенциями организма<ref>Lukaski H.C. et al. Maximum oxygen consumption as related to magnesium, copper and zinc nutrition //Am. J. Clin. Nutr. - 1983. -Vol. 37. - P. 407-415.</ref><ref>Conn CA. et al. Relationship of maximal oxygen consumption to plasma and erythrocyte magnesium and to plasma copper levels in elite young runners and controls // Fed. Proceed. - 1986. - Vol. 45. - P. 972.</ref><ref>Lemon P.W.R. Nutrition for muscular development of young athletes // Prospectives in exercise science and sports medicine. Vol. 2[[Image: Youth, exercise and sport / eds. by C.V. Gisolfi, D.R. Lamb. - Indianopolis: Benchmark Press, 1989. - P. 369-400.</ref>. Учитывая это, приведенные выше варианты использования препаратов магния при наличии соответствующих показаний могут быть эффективно реализованы в системе фармакологического обеспечения спортивной деятельности. Однако при самом позитивном отношении к этому препарату в условиях спортивной деятельности мы считаем целесообразным только его курсовое использование продолжительностью не более 3 недель в умеренных (не выше 1500 мг) дозах, поскольку при длительном (более 3 месяцев) приеме больших доз (более 2 г в сутки) нельзя исключить побочные действия и нарушения минерального статуса, а также вероятность определенного влияния на гормональный фон у женщин-спортсменок (может негативно сказаться на уровне их спортивных достижений)Magnii.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые магнием]] '''Магний в продуктах питания.''' Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте 19—30 лет составляет 400 мг, а для мужчин старше 30 лет — 420 мг в сутки. Рекомендуемая доза для женщин в возрасте 19—30 лет — 310 мг, а для женщин старше 30 лет — 320 мг. == Магний в спорте ==[[Image:Spp.gif{{Минералы|link2=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]] Магний, минерал, отвечающий за более чем 400 метаболических реакций в организме, рекламируется как лучший помощник в ваших занятиях. В одном исследовании связывают потребление магния с мышечной силой. Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг. Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы. В течение восьми недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног. Мужчины, принимавшие добавку, стали крепче, в то время как у контрольной группы параметры остались прежними. Но большинство исследователей все же не уверены в том, что магний способствует увеличению силы. Они подчеркивают, что уровень магния в организме спортсменов до начала исследования не был определен. Это важный момент, так как добавки с любым нутриентом, в котором ваш организм испытывает дефицит, чаще всего положительно влияют на здоровье и спортивные результаты. В целом можно сказать, что в настоящее время специалисты пришли к выводу, что добавка с магнием не влияет на аэробную или мышечную силу. Магний в добавках часто комбинируют [[кальций|кальцием]] для улучшения функционирования нервной системы и мышц, включая также регулирование сердечного ритма.2}}

*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] "Магний в спорте" - стр.131.  == Источники == <br><brreferences/>