Лучшие тренажеры для девушек
Содержание
Лучшие тренажеры для девушекПравить
Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.
Если в зале нет компетентного специалиста, в частности инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма не тривиальным.
Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести:
- руки (бицепс+трицепс, 1);
- линия декольте (грудь, 2);
- мышцы живота (3);
- пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).
Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:
- руки – подтянуто-мускулистые;
- бюст – высокий, пышный;
- животик — плоский;
- попа – округлая и упругая.
Тренажеры для похуденияПравить
Кардио-зона со своим эквипментом. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).
Более подробно в статье Кардиотренажеры для дома.
Блочные и тяговые тренажерыПравить
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки мышц рук. Более подробно в статье Блочный тренажер.
Блочная рама
Тяговый блок на тросе
Блочный тренажер для ног
Тренажер на сведение/разведение ног
Выполняемые упражнения:
- тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
- тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
- отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).
Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)Править
Выполняемые упражнения:
- тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
- тяга нижнего блока к поясу (2).
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)Править
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
Тренажер на сведение/разведение ногПравить
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, вам как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Тренажеры для прессаПравить
Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие тренажеры.
Тренажер прямых скручиванийПравить
Нацелен на проработку самой большой мышцы живота, прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.
Тренажер для гиперэкстензийПравить
Тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).
Прочие женские тренажерыПравить
Тренажер СмитаПравить
Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять:
- жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
- приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
- подъемы на икры;
- жимы с груди/за голову – для оформления плеч.
Тренажер платформаПравить
Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.
ГравитронПравить
Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. Гравитрон позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.
Советы и ошибки, которых следует избегать:
- перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
- если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите вам помочь;
- выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
- всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
- если Ваш будущий тренажер занят, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя.