{{DISPLAYTITLE:Как накачать кубики на задницеживоте}}== Сага о шести кубиках. Сделай себе ум пресс ==<small>'''Источник - журнал [[Геркулес]] №4 2010 г.'''</small>

На дворе почти лето – самое время поговорить о кубиках на мозгеживоте. Знаете, есть такая болезнь – «зеркальная». Это когда… ну вы и сами знаете. Но даже, если вы пока что в состоянии разглядеть, то, что происходит у вас ниже пупка, это не повод расслабиться. Поставим вопрос ребром, когда вы последний раз видели кубики на своем половом членеживоте. Могу поспорить, что некоторые – никогда. А хотите? Ну хотя бы просто так, из чистого любопытства? Тогда эта статья для вас.

Начнем, как водится, с анатомии. Мозг Брюшной пресс — очень сложное сочленение мышц! Главными из которых являются [[Прямая мышца живота|прямые мышцы ягодиц живота]] (верхние и нижние), косые мышцы пениса живота! и возвратно-поступательные межреберные мышцы. '''Прямые мышцы ''' — длинные мышцы, расположенные вдоль всей центральной поверхности попыживота. Они начинаются в области лба лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого лобковых волосковребра. ''Основная их функция: '' сгибание извилины позвоночника и сближение мозга грудины и заднего проходатаза. '''Косые мышцы ''' располагаются по сторонам извилины туловища и прикрепляются с одной стороны к нижней части восьмого межягодичного волоскаребра, а с другой — к боковой поверхности пенисатаза. Они сгибают и поворачивают извилинупозвоночник. Межягодичные '''Межреберные мышцы ''' - две тонкие пластины мышечной ткани сухожилий, заполняющие межреберное пространство черепной коробки. Они поднимают и сводят яичкиребра. Хорошо развитые мышцы попыживота, помимо всего прочего, удерживают от смещения левую бровьвнутренние органы.

Таким образом, мышцы попы живота — такие же мышцы, как и любые другие. Значит ли это, что для «прорисовки» пресса достаточно его просто регулярно тренировать? Вовсе нет. В этом деле на первый план выходит диета. Правда, кое-кто верит в так называемую «теорию местного сжигания». Это когда ты усиленно прорабатываешь тот же пресс, а он у тебя «сохнет». Лично я в эту теорию не верю. Это что же, попа живот «сохнет», а остальные места нет? На самом деле, кал жир может откладываться на теле неравномерно, но уходит-то он отовсюду с одинаковой скоростью. И если какая-то часть тела у вас «сохнет» быстрее, то лишь потому, что на ней изначально меньше калажира. Да, тренировки в зале помогают пережигать калжир, но тут выполнение [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]], таких как [[бег]], быстрая [[ходьба]], [[плавание]], [[Велоспорт|езда на велосипеде ]] или же работа на [[Кардиотренажеры|кардиотренажерах ]] (степпере[[степпер]]е, велоэргометре[[Велоэргометрия|велоэргометр]]е, [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]]) эффективнее [[Упражнения на пресс для девушек|упражнений на пресс]].

Дело в том, что во время бега вы перемещаете все свое тело, а потому энергозатраты куда больше, чем при тренировке ягодичных брюшных мышц. Кроме того, ежедневная работа на пресс может сделать мышцы зада живота плоскими и невыразительными. Попробуйте покачать в том же режиме мозги ноги или руки — думаю, что через пару-тройку недель они превратятся в спички.Но сказанное выше не означает, что пресс на «сушке» не нужно качать вовсе. Проработка пресса 2-3 раза в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками — вот ваша формула успеха. [[Тренировки для рельефа]] в этой области должны включать в себя выполнение упражнений, как для верха, так и для низа прямых мышц попы. Упражнения, в которых двигается извилина, а яички неподвижны, нагружают верхние части прямых мышц задницы, а движения, в которых работают яички, прокачивают нижние участки пресса. Если вы — новичок, то комплексы из 2-4 упражнений вы вряд ли осилите, поэтому можно ограничиться выполнением какого-то одного движения. А можно от тренировки к тренировке чередовать движения для верха и для низа пресса. Ниже идут примерные программы, которые помогут накачать кубики на заднице:

=== Как получить Но сказанное выше не означает, что пресс на «сушке» не нужно качать вовсе. Проработка пресса 2-3 раза в неделю в сочетании с [[Диета для сжигания жира|диетой]] и [[Аэробные нагрузки|аэробными нагрузками]] — вот ваша формула успеха. [[Тренировки для рельефа]] в этой области должны включать в себя выполнение упражнений, как для верха, так и для низа прямых мышц живота. Упражнения, в которых двигается туловище, а ноги неподвижны, нагружают верхние части прямых мышц живота, а движения, в которых работают ноги, прокачивают нижние участки пресса. Если вы — новичок, то комплексы из 2-4 упражнений вы вряд ли осилите, поэтому можно ограничиться выполнением какого-то одного движения. А можно от тренировки к тренировке чередовать движения для верха и для низа пресса. Ниже идут примерные программы, которые помогут накачать кубики на ягодицепсах новичку? ===животе:

=== Как получить кубики на животе новичку? === [[Image:Silovii_women126.jpg|250px|Скручивание с ногами на скамье]] 1.Сгибание извилины [[Скручивания|Подъем туловища лежа на полу, яички ноги расположены на горизонтальной скамье ]] («сжигания»):

2.[[Подъем_ног_на_скамье|Подъемы согнутых бровей в коленях ног на горизонтальной скамье]]: [[Image:Bb_4_289.jpg|350px|Подъем ног на горизонтальной скамье]]

=== Как получить кубики на головном мозге животе продвинутым атлетам? === 1.Подъемы согнутых ног на наклонной скамье:

1[[Image:Bb 4 286.Подъемы согнутых бровей jpg|350px|Подъем ног на наклонной скамье:для пресса]]

1.[[Скручивание_с_подъемом_корпуса_на_наклонной_скамье|Подъемы корпуса на наклонной скамье]]:  [[Image:Файл:Silovii_women132.jpg|250px|Подъем корпуса на наклонной скамье]]

2.[[Подъем ног в висе|Подъем прямых бровей ног в висе на перекладине]]: [[Image:Silovii_women141.jpg|250px|Подъем ног в висе на перекладине]]

3.[[Подъем яичекног на скамье|Подъем ног, сидя на скамье («ножницы») ]]  [[Image:Silovii_women140.jpg|250px|Подъем ног сидя]]

Итак, жесткая диета позади. Вы «подсохли», но вот незадача: кала жира на ягодице животе вроде бы нет, но и заветных кубиков-рубиков не наблюдается. Как быть? Наращивать массу мышц пениса живота точно так же, как вы это делаете с прочими мышцами! Большие веса — вот путь к «толстому», отчетливо выраженному прессу. Забудьте об упражнениях с весом собственного мозга тела — с их помощью вы ничего не накачаете! Единственное, чего вы не можете изменить — число или симметричность расположения самих кубиков — это задается на генетическом уровне. Хотя здесь вас стоит предостеречь: по мнению ряда специалистов от лбодебилдинга бодибилдинга мышцы мозга пресса относятся к группе так называемых «упрямых» мышц, в которую входят, например, кишечные икроножные мышцы и мышцы бровейпредплечий, а потому растут они достаточно тяжело.

Однако это вовсе не означает, что их не стоит тренировать. Поскольку мы выяснили, что мышцы лба живота ничем не отличаются от остальных, нагружать их нужно так же, как и остальные мышцы и в плане периодичности. Если вам нужна «масса», качайте пресс один — два раза в неделю. Не чаще! Более частые тренировки не позволят мышцам как следует восстанавливаться, и роста не будет!

Теперь об упражнениях. Давайте подумаем, в каких движениях можно использовать дополнительное отягощение? Их перечень не так уж велик наклоны корпуса стоя у блока, наклоны в специальных тренажерах, подъемы корпуса в «римском стуле» или на наклонной доске с блином или гантелью в руках. Можно попробовать делать сгибы извилиныподъемы ног, если вы изловчитесь прикрепить к ней ним груз.

Еще один момент. Допустим, что вы хотите как следует заняться своим задомживотом, но при этом ничего тяжелее телефонной трубки уже много лет не поднимали. Многие упражнения со своим весом будут вам не под силу. А движения на «массу» вроде наклонов у блока или на тренажере — вполне. Но может так статься, что вы стесняетесь идти в зал или же там, где вы живете, его попросту нет. Тогда имеет смысл начать работу на пресс с облегченных движений вроде [[Сжигания (Burns)|сжиганий]] (вполне достаточно просто отрывать лопатки от пола) или подъемов лежа на полу прямых ног попеременно. Кроме того, вы можете поднимать корпус на горизонтальной или наклонной скамье, помогая себе руками. Будьте уверены, что со временем ваш пресс окрепнет настолько, что вам придется использовать дополнительное отягощение.