2219
правок
Изменения
→Кроссфит: диета и спортивное питание
'''СЖИГАНИЕ ЖИРА/СБРОС ВЕСА'''
''Калорий на фунт веса тела:''
*Мужчины: 14-16 калорий на фунт, 6,4 - 7,3 калорий на кг *Женщины: 11-13 калорий на фунт, 5 - 5,9 калорий на кг
''Поступление питательных веществ:'' [[Белки в питании детей|Белок]]: 30%, [[Жиры]]: 70%
'''ПОДДЕРЖАНИЕ/ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА'''
''Калорий на фунт веса тела:''
*Мужчины: 16-18 калорий на фунт, 7,3 - 8,2 калорий на кг *Женщины: 13-15 калорий на фунт, 5,9 - 6,8 калорий на кг
''Поступление питательных веществ:''
'''УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА/МАССЫ'''
''Калорий на фунт веса тела''
*Мужчины: 18-20 калорий на фунт, 8,2 - 9,3 калорий на кг *Женщины: 15-17 калорий на фунт, 6,8 - 7,7 калорий на кг
''Поступление питательных веществ:''
*Дни отдыха: белок 30%, жиры 50%, углеводы 20%. При наборе веса качество поступающих углеводов влияет на качество массы.
Конечно, это очень упрощенный взгляд на питание для этих разных целей, но он будет хорошим началом для многих для достижения их целей. Если ваша диета будет основана на белках, сложных углеводах, полезных диетических жирах и огородной зелени, это будет хорошим началом пути к силе, мышцам и энергии.
== До тренировки рекомендуется есть ==