4702
правки
Изменения
Нет описания правки
'''СЖИГАНИЕ ЖИРА/СБРОС ВЕСА'''
''Калорий на фунт веса тела: ''
*Мужчины: 14-16 калорий
*Женщины: 11-13 калорий
''Поступление питательных веществ: '' Белок: 30%, Жиры: 70%
Придерживайтесь без- или низкоуглеводного питания для большинства приёмов. Постарайтесь ограничить потребление углеводов одним приёмом пищи (вечером) каждые 7-10 дней. Чем вы худее, тем более высокой границы диапазона калорий вы должны придерживаться, потому что базальный метаболизм тем выше, чем больше процент сухой массы.
'''ПОДДЕРЖАНИЕ/ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА'''
''Калорий на фунт веса тела: ''
*Мужчины: 16-18 калорий
*Женщины: 13-15 калорий
''Поступление питательных веществ: ''
*Тренировочные дни: белок 25%, жиры 50%, углеводы 25%. Все углеводы должны поступать во время тренировки и/или после 18:00 каждый день.
'''УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА/МАССЫ'''
''Калорий на фунт веса тела ''
*Мужчины: 18-20 калорий
*Женщины: 15-17 калорий
''Поступление питательных веществ: ''
*Тренировочные дни: белок 30%, жиры 40%, углеводы 30%- Все углеводы должны поступать во время тренировки и/или после 18:00 каждый день.