5242
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Кроссфит}}{{Кроссфит_содержание}}== Выпады Кроссфит: выпады ==
:''Основная статья:'' [[Выпады]]
[[Image:Kross-trening116.jpg|250px|thumb|right|Выпады]]
Очень подходящее для длительных (больше восьми повторений) серий это упражнение логично считается весьма популярным в [[кроссфит]]е. В него вовлечены [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]], [[Двуглавая мышца бедра|двуглавые мышцы бедра]] и ягодичные мышцы. Чем больше шаг, тем больше вы тренируете ягодичные мышцы. Чем шаг меньше, больше укрепляются квадрицепсы.
=== Технические советы Техника выполнения упражнения ===
[[Image:Kross-trening117.jpg|250px|Выпады]]
*Выпад в прыжке для развития силы
=== Тренировочный День выпады Примеры тренировок с выпадами ===
'''Тренировочный День Тренировка 1 - “выпад-фантазия”'''
*50 чередующихся выпадов - 21 [[бурпи ]] - 5 подходов.
'''Тренировочный День Тренировка 2 - Килиманджаро'''
*30 чередующихся выпадов на 40% - 21 [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягивание ]] -21 [[Скручивания|прямое скручивание]]
*28 чередующихся выпадов - 18 подтягивании - 18 прямых скручивании
*26 чередующихся выпадов - 16 подтягивании - 16 прямых подтягивании
*24 чередующихся выпада - 14 подтягивании - 14 прямых подтягивании
*22 чередующихся выпада - 12 подтягивании - 12 прямых подтягивании
*20 чередующихся выпадов- 10 подтягивании - 10 прямых подтягивании
*18 чередующихся выпадов- 8 подтягивании -8 прямых подтягивании
*16 чередующихся выпадов - 6 подтягивании -6 прямых подтягивании
'''Тренировочный День Тренировка 3 - Lunge power'''
*[[Рывок штанги|рывки ]] 3x3*[[Приседания со штангой|приседания ]] 3 х 5
*3 раза как можно быстрее: 3 рывка - 30 метров выпадов в шаге - 10 бурпи