Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}}
{{Expert}}{{Кроссфит_содержание}}
== Что такое КроссФит (CrossFit)? ==
'''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и [[фитнес]]-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai<ref>Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.</ref> в 2000 году (США, Калифорния).<ref>Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.</ref> Компания CrossFit активно продвигает философию [[Физическое развитие|физического развития]]. Также кроссфит является соревновательным спортом. Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют [[Спортивная фармакология|спортивную фармакологию]] (наиболее часто [[анаболические стероиды]]), как впрочем и тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры(все кто работает со свободными весами), о чем чаще всего умалчивается. [[Допинг-контроль: методы и тесты|Допинг-пробы проводится ]] проводятся не всегда и лишь для показательного контроля.<ref>http://crossfitfan.ru/?p=189</ref> «''Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой''».<ref>Из интервью Александра Иванова, спортивного врача и специалиста по ОФП.</ref>
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref>
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]]
*[[Тяжелая атлетика|Олимпийскую тяжелую атлетику]]
*[[Плиометрика|Плиометрику]]
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[Гимнастика|Гимнастику]]
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
*[[Развитие гибкости|Пластику]]
С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.
=== Соревнования по кроссфиту ===
Принять участие в отборочных турнирах могут все желающие спортсмены старше 14 лет, находящиеся в любой точке мира. Все, что для этого нужно – зарегистрироваться на сайте Games.CrossFit.com.
Соревнования по кроссфиту '''Crossfit Games''' проходят в 3 этапа:
#The Open предлагает атлетам две версии каждого комплекса – масштабированный и Rx’d. Первый вариант позволяет сделать состязания всеохватывающими, поскольку в его выполнении могут соревноваться спортсмены разного уровня и возраста по всему миру, а потом сравнить результаты.
#The online qualifier (age group) - 200 лучших атлетов из категорий «Мастера» и «Подростки» будут приглашены к участию в четырехдневных онлайн-состязаниях.
#The regionals (individuals & teams)
=== Бизнес модель ===
== Преимущества занятия кроссфитом ==
{{#ev:youtube|YT38zljGVzY|300|right|Что такое кроссфит ([[GymFit INFO]])}}{{#ev:youtube|doMEYcInm68|300|right|Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки ([[Денис Борисов]])}}{{#ev:youtube|jn8KwUNLdkI|300|right|"Типичная" кроссфит тренировка}}{{#ev:youtube|T74Xek-pDLM|300|right|Кроссфит фейлы}}{{#ev:youtube|WxYogFM7ekA|300|right|Рич Фронинг ([[GymFit INFO]])}}{{#ev:youtube|exPaEL53L3k|300|right|Чемпионат мира по кроссфиту}}{{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|Кроссфит для бойцов}}{{#ev:youtube|YVkFo-ysPIc|300|right|Чередование кроссфит и воркаут}}{{#ev:youtube|CS-U_kQVVCI|300|right|Кроссфит для девушек}}
Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.
И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.
== Основные упражнения кроссфит для домашней тренировки == === Metabolic (метаболические упражнения) === *Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке *Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу*Rowing / Гребля на тренажере *Run / Бег*Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке === Gymnastics (гимнастические упражнения) === *Air Squat / Приседания "воздушные" *Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия *Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике *Box Jump / Запрыгивание на ящик *Burpee / Бёрпи *Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине *GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии *Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой) *Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках*Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине *L-Pull-up / L-подтягивание *Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах *One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик) *Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации). *Push-up / Отжимания *Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах *Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах *Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату *Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс *Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине *V-situp / Складка === Weightlifting (силовые упражнения) === *Bench press (BP) / Жим штанги лёжа *Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах *Ball Slams / Бросок мяча :'''Подробнее об пол *Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь *Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги *Cluster / Кластер *Deadlift (DL) / Становая тяга штанги *Farmer\упражнениях:'''s walk / Прогулка фермера *Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди *Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой *Kettlebell (KB) Swing / Махи гири *Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой *Shoulder to Overhead (FS2OH)[[Кроссфит: *Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя *Push Press (PP) Швунг жимовой *Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый *Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо *Snatch (SN) / Рывок *Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы *Tire flip / Переворот покрышки*Thruster / Выброс штанги *Walking Lunges / Шагающие выпады *Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой*Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цельупражнения]]{{#evpev:youtube|Aa8LQTEs5JY|400||Техника перечисленных упражнений на видео|auto|400}} == Простые упражнения для домашней тренировки == К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, [[Турник для дома|турник]], в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару [[Гантели|гантелей]]. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.
=== [[Берпи |Бурпи (Бёрпи)]] ===
*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.
=== Киппинг ===
Простые [[Подтягивания на перекладине|подтягивания на турнике]], но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине (не забывайте, что рывки могут быть травмоопасны для позвоночника).
Делайте 15 повторов в одном круге.
=== Взрывные приседания ===
Выполните 15 взрывных приседаний.
=== [[Подъем ног в висе|Подъем ног]] ===
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс.
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.
Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время.
*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
:''Читайте также:'' [[Кроссфит тренировка для начинающих]]
== Критика ==
Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность - тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.
== Навигация по кроссфиту ==
{{Кроссфит}}
*[[Кроссфит тренировка для начинающих]]
*[[Кроссфит разминка]]
**[[Сэндбэг: упражнения]]
**[[Упражнения с резиновой лентой]]
**[[Упражнения с канатом]]
**[[Тренажер TRX]] - [[TRX упражнения]] - [[TRX тренировка]]
**[[Толчок штанги стоя]]
**[[Подъем штанги на грудь]]
**[[Жим штанги стоя]]
**[[Упражнения с покрышкой]]
**[[Рывок штанги]]
*[[Вращательная манжета плеча#Травмы в кроссфите|Травмы в кроссфите]] про плечо - раскидать по тематическим статьям
*[[Кроссфит: тяга в наклоне]]
*[[Приседания со штангой]]
*[[Рывковые приседания]]
*[[Трастеры]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Приседания с Т-грифом]]
*[[Кроссфит: упражнения]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Кроссфит: становая тяга]]
*[[Свинги с гирей]]
*[[Кроссфит: выпады]]
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
*[[Упражнения с канатом]]
*[[Кроссфит отжимания]]
*[[Кроссфит с гирями]]
*[[Кроссфит и планка]]
*[[Кроссфит и бег]]
== Читайте также ==