Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}}
{{Expert}}{{Кроссфит_содержание}}
== Что такое КроссФит (CrossFit)? ==
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref>
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]]
*[[Тяжелая атлетика|Олимпийскую тяжелую атлетику]]
*[[Плиометрика|Плиометрику]]
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[Гимнастика|Гимнастику]]
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
*[[Развитие гибкости|Пластику]]
С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.
=== Соревнования по кроссфиту ===
Принять участие в отборочных турнирах могут все желающие спортсмены старше 14 лет, находящиеся в любой точке мира. Все, что для этого нужно – зарегистрироваться на сайте Games.CrossFit.com.
Соревнования по кроссфиту '''Crossfit Games''' проходят в 3 этапа:
#The Open предлагает атлетам две версии каждого комплекса – масштабированный и Rx’d. Первый вариант позволяет сделать состязания всеохватывающими, поскольку в его выполнении могут соревноваться спортсмены разного уровня и возраста по всему миру, а потом сравнить результаты.
#The online qualifier (age group) - 200 лучших атлетов из категорий «Мастера» и «Подростки» будут приглашены к участию в четырехдневных онлайн-состязаниях.
#The regionals (individuals & teams)
=== Бизнес модель ===
== Преимущества занятия кроссфитом ==
{{#ev:youtube|YT38zljGVzY|300|right|Что такое кроссфит ([[GymFit INFO]])}}{{#ev:youtube|doMEYcInm68|300|right|Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки ([[Денис Борисов]])}}{{#ev:youtube|jn8KwUNLdkI|300|right|"Типичная" кроссфит тренировка}}{{#ev:youtube|T74Xek-pDLM|300|right|Кроссфит фейлы}}{{#ev:youtube|WxYogFM7ekA|300|right|Рич Фронинг ([[GymFit INFO]])}}{{#ev:youtube|exPaEL53L3k|300|right|Чемпионат мира по кроссфиту}}{{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|Кроссфит для бойцов}}{{#ev:youtube|YVkFo-ysPIc|300|right|Чередование кроссфит и воркаут}}{{#ev:youtube|CS-U_kQVVCI|300|right|Кроссфит для девушек}}
Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.
Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий (30 км на велосипеде за час приведут к такому же результату), а вкупе с правильным питанием, результаты не застанут заставят вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшится на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.
И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.
== Простые Основные упражнения кроссфит для домашней тренировки ==:'''Подробнее об упражнениях:''' [[Кроссфит: упражнения]]{{#ev:youtube|Aa8LQTEs5JY|400||Техника упражнений на видео}}К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, [[Турник для дома|турник]], в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару [[Гантели|гантелей]]. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.
*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.
=== Киппинг ===
Простые [[Подтягивания на перекладине|подтягивания на турнике]], но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине(не забывайте, что рывки могут быть травмоопасны для позвоночника).
Делайте 15 повторов в одном круге.
=== Взрывные приседания ===
Выполните 15 взрывных приседаний.
=== [[Подъем ног в висе|Подъем ног]] ===
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс.
Выполните 15 повторений в одном круге.
=== [[Плиометрика|Взрывные отжимания ]] ===
Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров.
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.
== Примерная программа тренировок == Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложить уложиться в отведенное время.
{| class="wikitable"
*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
:''Читайте также:'' [[Кроссфит тренировка для начинающих]]
== Критика ==
Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность - тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.
== Навигация по кроссфиту ==
{{Кроссфит}}
*[[Кроссфит тренировка для начинающих]]
*[[Кроссфит разминка]]
**[[Сэндбэг: упражнения]]
**[[Упражнения с резиновой лентой]]
**[[Упражнения с канатом]]
**[[Тренажер TRX]] - [[TRX упражнения]] - [[TRX тренировка]]
**[[Толчок штанги стоя]]
**[[Подъем штанги на грудь]]
**[[Жим штанги стоя]]
**[[Упражнения с покрышкой]]
**[[Рывок штанги]]
*[[Вращательная манжета плеча#Травмы в кроссфите|Травмы в кроссфите]] про плечо - раскидать по тематическим статьям
*[[Кроссфит: тяга в наклоне]]
*[[Приседания со штангой]]
*[[Рывковые приседания]]
*[[Трастеры]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Приседания с Т-грифом]]
*[[Кроссфит: упражнения]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Кроссфит: становая тяга]]
*[[Свинги с гирей]]
*[[Кроссфит: выпады]]
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
*[[Упражнения с канатом]]
*[[Кроссфит отжимания]]
*[[Кроссфит с гирями]]
*[[Кроссфит и планка]]
*[[Кроссфит и бег]]
== Читайте также ==
*[[Кроссфит: упражнения|Кроссфит упражнения и тренировки]]
*[[Женский кроссфит ]]
*[[Детский кроссфит]]
*[[Кроссфит: диета и спортивное питание]]
*[[Джаггернаут-метод]]
*[[Тренажеры для дома]]