9852
правки
Изменения
Нет описания правки
|название = Кроссоверы
|синонимы = Сведение рук на блоках
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa16.jpg|150px200px|Техника выполнения кроссовера]]
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение =
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]акцент на грудино-реберной и ключичной частях
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]]
|стабилизаторы =
[[Image:cross.jpg|300px|thumb|none|Техника выполнения упражнения]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц ]] *Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, [[двуглавая мышца плеча]].*Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].
*Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий.
*Умеренная стабилизация туловища: [[Мышцы живота|Абдоминальная ]] и [[Мышцы ног|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
*Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы.
*Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук.
*Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз.
{{#evpev:youtube|SZmfj0YZQEI|300|right|Техника кроссовера(видео)|right|300}}
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">