[[Image:Skins.jpg|180px|thumb|right|Мужчина в компрессионных штанах и рашгарде на спортивном поле]]
[[Image:Skins_1.jpg|180px|thumb|right|Компрессионная спортивная одежда для езды на [[Велоспорт|велосипеде]]]]
'''Компрессионная спортивная одежда''' — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.
=== Исследования ==='''Виды компрессионной одежды:'''
Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия * [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцахРашгард]].<ref> Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589</ref> * [[Компрессионные чулки]]* Компрессионные гольфы* Компрессионные колготки
Из материалов тестирования известно, что компрессионное белье увеличивало объем сгибания и разгибания, которые могли бы помочь снизить [[Растяжение связок колена (лечение)|травмы подколенного сухожилия]].<ref>Doan; Kwon, YH; Newton, RU; Shim, J; Popper, EM; Rogers, RA; Bolt, LR; Robertson, M; Kraemer, WJ (2003). "Evaluation of a lower-body compression garment". Journal of sports sciences 21 (8): 601–10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311</ref>== Исследования ==
=== Преимущества ===*Kraemer W. J., et. al.<ref>Kraemer W. J., et. al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heave resistance workout in men and women, 2010. </ref> В исследовании принимали участие 11 мужчин и 9 женщин, занимающиеся как минимум 2 года силовыми тренировками. Они носили компрессионный комбинезон в течение 24 часов после силовой тренировки в стиле фулл-бади (жим лежа, тяга штанги в наклоне, подъемы штанги на бицепс, румынская тяга, приседания со штангой, сплит-присед, скручивания и высокая тяга, все в 3 подходах с 8-10 ПМ, 2 с половиной минуты отдыха между подходами). Спустя сутки после тренировки оценивалось: качество сна, субъективное ощущение усталости, уровни креатинкиназы, мощность броска и высоту вертикального прыжка. При сравнение показателей была зафиксирована статистически существенная разница в «компрессионной» группе по сравнению с контрольной, причем сколько-нибудь заметный разрыв между показателями был заметен только в параметрах общего и локального утомления, качества сна и самочувствия, основанных на субъективных ощущениях участников исследования;*Driller M. W., Halson S. L.<ref>Driller M. W., Halson S. L. The effects of lower-body compression garments on recovery between exercise bouts in highly-trained cyclists, 2013.</ref> Исследовали компрессионные тайтсы на 20 велосипедистах, принимавших участие в 2х получасовых высокоинтенсивных заездах с часовым перерывом между ними. Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Концентрация лактата в крови до и после отдыха была на 17% ниже при использовании компрессионной одежды;*Doan B. K. et al. <ref>Doan B. K., Kwon Y., Newton R. U., et al. Evaluation of a lower-body compression garment, 2003.</ref> Исследовали эффективность компрессионных шорт из неопрена и резины, обещающих мощную «пружинистую» компрессию. У 20 легкоатлетов измеряли время забега в 60-метровом спринте, высоту [[Техника прыжков|вертикального прыжка]] и температуру тела. Влияния на время в 60-метровом спринте не выявлено, а высота вертикального прыжка увеличилась на 5% за счет механических свойств толстенного 4,76-миллиметрового материала шорт;*Born D.P. et al. <ref>Born D.P., Holmberg H.C., Goernert F., Sperlich B., A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance – a multi-experimental approach on the underlying mechanisms, 2014.</ref> Производился анализ крови между забегами у двадцати четырех легкоатлеток серия из 30 спринтерских ускорений на 30 метров, носивших компрессионные тайтсы с липкими силиконовыми полосками с внутренней стороны материала, а также электромиография мышц ног, замерялось время прохождения дистанции, [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|ЧСС]], углы сгибания и разгибания бедер, длина и частота шага, а также показатели потребления кислорода. Группа в компрессионных тайтсах в 10 последних ускорениях показала на 3% меньшее время прохождения дистанции по сравнению с контрольной, сниженную на 5% концентрацию лактата в крови (6,46 против 6,84 ммоль/л) и стабильно более длинный шаг (разница примерно в 0,1 м) при одинаковой частоте шагов;*Chatard J. C. et al. <ref>Chatard J. C., Atlaoui D., Farjanel J., Louisy F., Rastel D., Guézennec C.-Y., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, 2004.</ref> В исследовании принимали участие двенадцать велосипедистов, средний возраст которых составлял 63 года, было 2 заезда по 5 минут каждый и с 80-минутным перерывом. Группа в тайтсах немного (в среднем на 2% или 5 ватт) увеличила среднюю мощность во втором заезде по сравнению с контрольной группой, а также отметили меньший уровень субъективного восприятия нагрузки. Концентрация лактата в крови, ЧСС, уровни гематокрита и кровяной плазмы отличались несущественно;*Davies V. et al. <ref>Davies V., Thompson K. G., Cooper S. M. The effects of compression garments on recovery, 2009.</ref> Оценивали результаты тестов на высоту и скорость прыжка у одиннадцати спортсменов, между тестами был 48-часовой перерыв. Особого эффекта от ношения компрессионной одежды не выявлено. Отмечалось лишь некоторое улучшение процессов восстановления по сравнению с контрольной группой;*Stickford A. S. et al. <ref>Stickford A. S., Chapman R. F., Johnston J. D., Stager J. M., Lower-leg compression, running mechanics, and economy in trained distance runners, 2015.</ref> У шестнадцати исследуемых бегунов, на голени которых были компрессионные «рукава», не было выявлено статистически значимого влияния на уровень потребления кислорода и биомеханики бега;*Goto K. et al. <ref>Goto K., Morishima T., Compression garment promotes muscular strength recovery after resistance exercise, 2015.</ref> Оценивалась эффективность ношения компрессионного комбинезона в течение 24 часов после тренировки у 9 атлетов, выполнявших силовую тренировку из как минимум 9 упражнений. Было зафиксировано на 10% лучшее восстановление силовых показателей и уменьшение чувства усталости по сравнению с контрольной группой. Биохимия крови (в том числе уровни тестостерона) были неизменными у обеих групп;*Duffield et al.<ref> Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589</ref> Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]].*Hill J. et al. <ref>Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013.</ref> Мета-анализ содержал результаты двенадцати исследований, которые были отобраны из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось;*Beliard S. et al. <ref>Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015.</ref> В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело.
Комплект компрессионной одежды (тайтсы, майка, нижнее бельё и носки или чулки) обеспечивает спортсмену немного большую [[выносливость]], [[Сила мышц|силу]], эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.=== Влияние на воспалительную реакцию ===
ПреимуществаЭффект DOMS после интенсивных упражнений хорошо описан, однако основной механизм, ответственный за этот феномен, не вполне понятен. Одни полагают, что DOMS возникает из-за повреждений мышечных волокон и окружающих тканей<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123179</ref>, другие считают, что болезненность связана с воспалительной реакцией<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2072832</ref>. Возможно, наиболее реалистичная версия – сочетание повреждений мышечных волокон и окружающих тканей с процессами, связанными с воспалительной реакцией<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Connolly+DAJ%2C+Sayers+SP%2C+McHugh+MP.+Treatment+and+prevention+of+delayed+onset+muscle+soreness.+J+Strength+Cond+Res+2003%3B17%3A+197%E2%80%93208.</ref>.
* максимизирует [[Взрывная сила|силу движений]];* минимизирует [[Мышечная усталость Воспалительная реакция – последовательность событий, следующая за повреждением тканей от напряжённой деятельности. Это реакция ведёт к увеличению осмотического давления/отёка, тем самым сенситизирует ноцицепторы (болевые нервные окончания) и вызывает ощущения боли и митохондриальное дыхание|усталость]]болезненности<ref>http://starkandwatson.com/wp-content/uploads/2014/10/Compression-and-Excercised-Induced-Muscle-Damage.pdf</ref>. Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, позволяет быстро восстанавливаться после самой [[Интенсивность тренировки|интенсивной]] тренировки;* и это понижает осмотическое давление и уменьшает напряжение мышц пространство, доступное для отёка и гематомы. Снижение осмотического давления может замедлить хемотаксис, таким образом уменьшит воспалительную реакцию и сводит к минимуму риск возникновения [[Судороги|судорог]]болевые ощущения. Тем не менее, из-за недостатка данных эта теория до сих пор остаётся не вполне определённой.Влияние на креатинкиназу
ОднакоКроме предполагаемого влияния компрессионной одежды на воспалительную реакцию, активно изучалось её влияние на уменьшение концентрации креатинкиназы. Креатинкиназа (КК) – хорошо известный биомаркер повреждения мышц<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364418</ref>. Фактически, компрессионная одежда снижая проявила себя как эффективное средство восстановления из-за снижения концентрации КК после тренировки. Снижение концентрации КК связано с уменьшением высвобождения фермента в кровоток, улучшением удаления метаболитов (побочных продуктов обмена) и возлагая на себя часть спортивных нагрузок со спортсменаускорением восстановления мышечной ткани (5, 7). Это говорит о способности компрессионной одежды улучшать кровоток, вероятно, за счёт улучшения насосной функции мышц, однако это до сих пор не определено<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/</ref>. Если это действительно так, компрессионная одежда увеличивает венозный возврат, облегчая удаление метаболитов, что объясняет понижение концентрации КК. Однако, нужно отметить большие расхождения имеющихся данных: согласно некоторым исследованиям, тем самым компрессионная одежда снижает показатели [[Общая физическая подготовка|физической подготовки]] мышц и всего тела спортсменаконцентрацию КК, в других работах изменений не обнаруживается<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580411</ref>.
== Рашгард – спортивная компрессионная одежда ==[[Image:Rashguard.jpg|180px|thumb|right|Женский rash guard для серфинга]]'''Рашгард''' ''(rashguard или rash guard)'' – это тренировочная футболкаНезависимо от наличия разнообразных предположительных механизмов, изготавливаемая из специальных материалов, которая плотно прилегает к телу. Этот элемент экипировки используют бойцы всех направлений, большую популярность приобрел в [[Борьба|борцовских]] школахответственных за уменьшение ощущаемой DOMS и концентрации КК после упражнений от использования компрессионной одежды, таким как бразильское джиу-джитсубыло показано, грэпплинг что мышечная сила и MMAмощность быстрее восстанавливаются при использовании компрессионной одежды.
Преимущества рашгарда перед хлопковыми футболками: === Влияние на функции сердечно-сосудистой системы ===
* Рашгард – это средство защиты от нечистоплотного спарринг партнераТакже изучалось влияние компрессионной одежды на функции сердечно-сосудистой системы. В исследованиях обнаружено очень маленькое влияние на субмаксимальную и максимальную ЧСС<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/</ref><ref>https://www.ncbi.nlm. Поскольку борьба подразумевает собой постоянный контакт с другим человеком nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/</ref>, а также на субмаксимальную и матоммаксимальную концентрацию лактата в плазме<ref>https://www. В данной экипировке вероятность возникновения [[Кожные инфекции - лечение|кожных заболеваний]]ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19131276</ref>. Поэтому, несмотря на очевидную неспособность компрессионной одежды доставить и утилизовать кислород при выполнении упражнений, раздражения или появление [[Акне|прыщей]] от партнераесть данные, снижается до нулячто она может улучшить экономичность при субмаксимальном беге<ref>https://www. Антибактериальной пропитка дает полную защиту от болезнетворных [[Антибиотики ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16729379</ref>. В одном из исследований показано уменьшение кислородной стоимости бега (антимикробные средстваэкономичность бега)|бактерий]] при использовании компрессионной одежды, примерно на 9% при скоростях 10, 12, 14 и 16 км/ч. Тем не менее, компрессионная одежда не влияла на реакции сердечно-сосудистой системы, было установлено, что компрессионная одежда на самом деле улучшала экономичность бега путём улучшения проприорецепции, координации мышц и микробовдвижущей силы во время бега.
* Рашгард хорошо пропускают воздух, очень быстро сохнет и практически не рвется. Чтобы испортить и порвать футболку необходимо приложить немало усилий. А заниматься в нем удобно === Влияние на проприоцепцию и эффективно, рашгард практически не ощущается на теле, так как очень легкий. Создается впечатление занятий спортом без футболки. Именно по этой причине рашгард часто называют – «вторая кожа» спортсмена.вибрации мышц ===
* Получение мелких ссадин и ожогов сведено к нулюСогласно исследованиям, компрессионный бандаж может улучшить восприятие положения сустава (проприоцепцию), через внешнее давление на содержащиеся в коже рецепторы, что улучшает проприоцептивные способности<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2929825</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7778714</ref>. Не исключая такой возможности, насколько нам известно, предположение не проверялось на компрессионной одежде - лишь на компрессионных бандажах.
* Во время перерыва данная экипировка не позволяет телу остытьТакже было показано, что помогает предотвращать [[Растяжение компрессионная одежда уменьшает вибрации мышц бедра|растяжения]]при динамической активности, мелкие травмы например, при прыжках в высоту<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407777/</ref>. Снижение вибраций мышц при выполнении упражнений, вероятно, уменьшает утомление мышц и связок.Не стоит забывать про эстетический вид спортсмена, особенно если атлет обладаете [[Тренировка на рельеф|рельефным]] телом. Боец одетый в такую облегающую экипировку выглядит очень эффектноповреждение тканей.
=== Как выбрать рашгард? Влияние на перцептивную реакцию ===
Рашгарды бывают с короткими Часто считают, что компрессионная одежда положительно психологически влияет (плацебо) на работоспособность и длинными рукавами. Футболка с длинным рукавом обеспечит полную защиту рук от микротравмвосстановление, ссадин путём уменьшения индивидуально воспринимаемой DOMS и Индекса воспринимаемой нагрузки (особенно на локтяхИВН)и микробов. Именно такая модель рекомендуется для занятий в пареКак обсуждалось выше, влияние компрессионной одежды на DOMS не выяснено. При занятиях в [[Спортивные перчатки|перчатках]] Неоднократно показано незначительное влияние подобного метода восстановления на липучкеИВН при различных протоколах бега и спринта. Таким образом, рекомендуется купить рашгард с коротким рукавом, чтобы ткань рукава не цеплялась к липучке и не образовывались «затяжки»компрессионная одежда мало или несущественно (подобно плацебо) влияет на восстановление.
Практически все производители при изготовлении рашгарда используют одни и те же материалы. Поэтому материал не стоит рассматривать в качестве критерия выбора. Так как в основном фирмы производители используются одни и те же синтетические ткани – спандекс, нейлон и полиэстер. Хотя спандекс имеет лучшую эластичность, а полиэстер большую плотность. Исключением из этого правила является фирма Jaco. Они при изготовлении экипировки используют бамбуковое волокна. Рашгарды из бамбукового волокна менее прочны, по сравнению со своими синтетическими моделями. Но зато бамбуковые модели лучше пропускают воздух.=== Улучшение работоспособности ===
[[Антибактериальные средства|Антибактериальная]] пропитка ткани – еще один ключевой момент Компрессионную одежду носят не только для улучшения долговременного восстановления (в период между тренировочными занятиями), но также как метод улучшения срочного восстановления (при тренировках). В мета-анализе 2013 года пришли к выводу, что компрессионная одежда улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями. Тем не менее, по-видимому недостаточно доказательств способности компрессионной одежды улучшать срочное восстановление при выборе рашгардоввыполнении приседаний, прыжков, спринтов и упражнений на ловкость<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20195085</ref><ref>https://www.ncbi. Производители обычно сразу указывают о ее наличииnlm.nih.gov/pubmed/20354717</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223671</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482</ref>. Хотя компрессионная одежда не улучшает срочное восстановление во время тренировок, необходимо отметить, что при ношении не наблюдается отрицательного влияния. Это значит, несмотря на отсутствие положительного влияния компрессионной одежды на срочное восстановление, среди них Venum также нет и Hayaubsaухудшения результатов.
Тип нанесения рисунка тоже влияет на выбор экипировки. Раньше производители использовали два типа нанесения красок – термоперенос и сублимирование. При первом способе нанесения, после постоянной стирки, рисунок шелушиться и отслаиваться. Сейчас практически все производители используют сиблимированный рисунок, который не стирается и не выгорает, благодаря тому, что краска встраивается в структуру самой ткани.=== Выводы ===
Выбор рисунка*Компрессионная одежда и аксессуары напрямую не влияют на [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], цвета[[Сила мышц|силу]] и [[выносливость]] спортсмена;*Может оказывать небольшое положительное влияние на процессы восстановления после тренировок, дизайна уменьшая тяжесть посттренировочных болезненных ощущений и бренда зависит полностью от индивидуального чувства стиля. Если необходим рашгард для MMA, слегка ускоряя восстановление атлетических показателей;*Возможность предотвращения [[Судороги|судорог]] и [[Травмы в бодибилдинге|травм]] практически не изучена;*Концентрация [[лактат]]а не для других целей, например, бега или серфингав крови в некоторых случаях применения компрессионной одежды действительно слегка уменьшается, то рекомендуется обращать внимание на бойцовские брендыособенно если речь идет о высокоинтенсивных нагрузках выше лактатного порога. Именно они рассчитаны на большие нагрузки, которым будет подвергаться данная экипировка на тренировках*Отмечался положительный эффект плацебо от ношения компрессионной одежды. Модели для серфинга создаются более плотными, так как они разрабатываются для того, чтобы защищать тело спортсмена *Не было обнаружено негативных эффектов от переохлаждения и солнечных лучей, а борцовские нагрузки они могут не выдержатьношения одежды с компрессией.
== Интересно =='''Подводя итоги:''' * Бойцовские рашгарды производят такие фирмыБлагодаря исследованиям, как Hayabusaобнаружившим улучшение ощущений положения суставов, Venumлокального кровотока, Mantoудаления побочных продуктов обмена, Jacoвлияние на потребность в кислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), Bad Boy уменьшения отёка и др. * Цены на данный товар зависят вибраций мышц, а также уменьшения болезненности после упражнений от известности бренда и новизны коллекции. Средняя стоимость в Москве составляет 3000 рублей. * По правилам некоторых борцовских федерацийкомпрессионной одежды, принимать участие в соревнованиях можно только в рашгарде. Возможно скоро он станет обязательным предметом экипировки спортсмена. Существуют специальные рашгарды настоящее время её целесообразно использовать для бразильского джиу-джитсуулучшения работоспособности и восстановления. * В РФ первым обладателем рашгарда стал народный артист России Валерий Леонтьев. Он использовал облегающую футболку в качестве предмета для концертных выступлений. * Звезда UFC Жорж СенТем не менее, необходимо помнить, что исследования по этой теме -Пьер выбирает для себя рашгарды от фирм Hayabusa и Under Armour. Звезда MMAнизкого качества, как Вандерлей Силва предпочитает только фирму Venum. Чемпион UFC в полутяжелом весе Лиото Мачидасо значительными несоответствиями, так же как и Форрест Гриффина значит, предпочитает экипировку от фирмы Hayabusaк ним нужно относиться с осторожностью.
== Читайте также ==
