== Компрессионная спортивная одежда ==
[[Image:Skins.jpg|250px180px|thumb|right|Мужчина в компрессионных штанах и рашгардена спортивном поле]][[Image:Skins_1.jpg|180px|thumb|right|Компрессионная спортивная одежда для езды на [[Велоспорт|велосипеде]]]]'''Компрессионная спортивная одежда''' — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.
=== Исследования ==='''Виды компрессионной одежды:'''
Использование одежды в качестве средства восстановления, после физических упражнений, может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия боли в мышцах.<ref> Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589</ref> * [[Рашгард]]* [[Компрессионные чулки]]* Компрессионные гольфы* Компрессионные колготки
По материалам тестирования, компрессионное белье увеличивало объем сгибания и разгибания, которые могли бы помочь снизить травмы подколенного сухожилия.<ref>Doan; Kwon, YH; Newton, RU; Shim, J; Popper, EM; Rogers, RA; Bolt, LR; Robertson, M; Kraemer, WJ (2003). "Evaluation of a lower-body compression garment". Journal of sports sciences 21 (8): 601–10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311</ref>== Исследования ==
=== Преимущества ===*Kraemer W. J., et. al.<ref>Kraemer W. J., et. al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heave resistance workout in men and women, 2010. </ref> В исследовании принимали участие 11 мужчин и 9 женщин, занимающиеся как минимум 2 года силовыми тренировками. Они носили компрессионный комбинезон в течение 24 часов после силовой тренировки в стиле фулл-бади (жим лежа, тяга штанги в наклоне, подъемы штанги на бицепс, румынская тяга, приседания со штангой, сплит-присед, скручивания и высокая тяга, все в 3 подходах с 8-10 ПМ, 2 с половиной минуты отдыха между подходами). Спустя сутки после тренировки оценивалось: качество сна, субъективное ощущение усталости, уровни креатинкиназы, мощность броска и высоту вертикального прыжка. При сравнение показателей была зафиксирована статистически существенная разница в «компрессионной» группе по сравнению с контрольной, причем сколько-нибудь заметный разрыв между показателями был заметен только в параметрах общего и локального утомления, качества сна и самочувствия, основанных на субъективных ощущениях участников исследования;*Driller M. W., Halson S. L.<ref>Driller M. W., Halson S. L. The effects of lower-body compression garments on recovery between exercise bouts in highly-trained cyclists, 2013.</ref> Исследовали компрессионные тайтсы на 20 велосипедистах, принимавших участие в 2х получасовых высокоинтенсивных заездах с часовым перерывом между ними. Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Концентрация лактата в крови до и после отдыха была на 17% ниже при использовании компрессионной одежды;*Doan B. K. et al. <ref>Doan B. K., Kwon Y., Newton R. U., et al. Evaluation of a lower-body compression garment, 2003.</ref> Исследовали эффективность компрессионных шорт из неопрена и резины, обещающих мощную «пружинистую» компрессию. У 20 легкоатлетов измеряли время забега в 60-метровом спринте, высоту [[Техника прыжков|вертикального прыжка]] и температуру тела. Влияния на время в 60-метровом спринте не выявлено, а высота вертикального прыжка увеличилась на 5% за счет механических свойств толстенного 4,76-миллиметрового материала шорт;*Born D.P. et al. <ref>Born D.P., Holmberg H.C., Goernert F., Sperlich B., A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance – a multi-experimental approach on the underlying mechanisms, 2014.</ref> Производился анализ крови между забегами у двадцати четырех легкоатлеток серия из 30 спринтерских ускорений на 30 метров, носивших компрессионные тайтсы с липкими силиконовыми полосками с внутренней стороны материала, а также электромиография мышц ног, замерялось время прохождения дистанции, [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|ЧСС]], углы сгибания и разгибания бедер, длина и частота шага, а также показатели потребления кислорода. Группа в компрессионных тайтсах в 10 последних ускорениях показала на 3% меньшее время прохождения дистанции по сравнению с контрольной, сниженную на 5% концентрацию лактата в крови (6,46 против 6,84 ммоль/л) и стабильно более длинный шаг (разница примерно в 0,1 м) при одинаковой частоте шагов;*Chatard J. C. et al. <ref>Chatard J. C., Atlaoui D., Farjanel J., Louisy F., Rastel D., Guézennec C.-Y., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, 2004.</ref> В исследовании принимали участие двенадцать велосипедистов, средний возраст которых составлял 63 года, было 2 заезда по 5 минут каждый и с 80-минутным перерывом. Группа в тайтсах немного (в среднем на 2% или 5 ватт) увеличила среднюю мощность во втором заезде по сравнению с контрольной группой, а также отметили меньший уровень субъективного восприятия нагрузки. Концентрация лактата в крови, ЧСС, уровни гематокрита и кровяной плазмы отличались несущественно;*Davies V. et al. <ref>Davies V., Thompson K. G., Cooper S. M. The effects of compression garments on recovery, 2009.</ref> Оценивали результаты тестов на высоту и скорость прыжка у одиннадцати спортсменов, между тестами был 48-часовой перерыв. Особого эффекта от ношения компрессионной одежды не выявлено. Отмечалось лишь некоторое улучшение процессов восстановления по сравнению с контрольной группой;*Stickford A. S. et al. <ref>Stickford A. S., Chapman R. F., Johnston J. D., Stager J. M., Lower-leg compression, running mechanics, and economy in trained distance runners, 2015.</ref> У шестнадцати исследуемых бегунов, на голени которых были компрессионные «рукава», не было выявлено статистически значимого влияния на уровень потребления кислорода и биомеханики бега;*Goto K. et al. <ref>Goto K., Morishima T., Compression garment promotes muscular strength recovery after resistance exercise, 2015.</ref> Оценивалась эффективность ношения компрессионного комбинезона в течение 24 часов после тренировки у 9 атлетов, выполнявших силовую тренировку из как минимум 9 упражнений. Было зафиксировано на 10% лучшее восстановление силовых показателей и уменьшение чувства усталости по сравнению с контрольной группой. Биохимия крови (в том числе уровни тестостерона) были неизменными у обеих групп;*Duffield et al.<ref> Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589</ref> Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]].*Hill J. et al. <ref>Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013.</ref> Мета-анализ содержал результаты двенадцати исследований, которые были отобраны из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось;*Beliard S. et al. <ref>Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015.</ref> В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело.
Комплект компрессионной одежды (тайтсы, майка, нижнее бельё и носки или чулки) обеспечивает спортсмену немного большую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.=== Влияние на воспалительную реакцию ===
ПреимуществаЭффект DOMS после интенсивных упражнений хорошо описан, однако основной механизм, ответственный за этот феномен, не вполне понятен. Одни полагают, что DOMS возникает из-за повреждений мышечных волокон и окружающих тканей<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123179</ref>, другие считают, что болезненность связана с воспалительной реакцией<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2072832</ref>. Возможно, наиболее реалистичная версия – сочетание повреждений мышечных волокон и окружающих тканей с процессами, связанными с воспалительной реакцией<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Connolly+DAJ%2C+Sayers+SP%2C+McHugh+MP.+Treatment+and+prevention+of+delayed+onset+muscle+soreness.+J+Strength+Cond+Res+2003%3B17%3A+197%E2%80%93208.</ref>.
* максимизирует силу движений;* минимизирует усталостьВоспалительная реакция – последовательность событий, следующая за повреждением тканей от напряжённой деятельности. Это реакция ведёт к увеличению осмотического давления/отёка, тем самым сенситизирует ноцицепторы (болевые нервные окончания) и вызывает ощущения боли и болезненности<ref>http://starkandwatson.com/wp-content/uploads/2014/10/Compression-and-Excercised-Induced-Muscle-Damage.pdf</ref>. Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, позволяет быстро восстанавливаться после самой интенсивной тренировки;* и это понижает осмотическое давление и уменьшает напряжение мышц пространство, доступное для отёка и гематомы. Снижение осмотического давления может замедлить хемотаксис, таким образом уменьшит воспалительную реакцию и сводит к минимуму риск возникновения судорогболевые ощущения. Тем не менее, из-за недостатка данных эта теория до сих пор остаётся не вполне определённой.Влияние на креатинкиназу
ОднакоКроме предполагаемого влияния компрессионной одежды на воспалительную реакцию, активно изучалось её влияние на уменьшение концентрации креатинкиназы. Креатинкиназа (КК) – хорошо известный биомаркер повреждения мышц<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364418</ref>. Фактически, компрессионная одежда снижая проявила себя как эффективное средство восстановления из-за снижения концентрации КК после тренировки. Снижение концентрации КК связано с уменьшением высвобождения фермента в кровоток, улучшением удаления метаболитов (побочных продуктов обмена) и беря на себя часть спортивных нагрузок со спортсменаускорением восстановления мышечной ткани (5, 7). Это говорит о способности компрессионной одежды улучшать кровоток, вероятно, за счёт улучшения насосной функции мышц, однако это до сих пор не определено<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/</ref>. Если это действительно так, компрессионная одежда увеличивает венозный возврат, облегчая удаление метаболитов, что объясняет понижение концентрации КК. Однако, нужно отметить большие расхождения имеющихся данных: согласно некоторым исследованиям, тем самым компрессионная одежда снижает показатели физической подготовки мышц и всего тела спортсменаконцентрацию КК, в других работах изменений не обнаруживается<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580411</ref>.
== Рашгард – спортивная компрессионная одежда ==[[Image:Rashguard.jpg|250px|thumb|right|Женский rash guard для серфинга]]Если вы занимаетесь смешанными единоборствами или любыми другими видами борцовских техникНезависимо от наличия разнообразных предположительных механизмов, ответственных за уменьшение ощущаемой DOMS и вы видитеконцентрации КК после упражнений от использования компрессионной одежды, было показано, что в вашем зале появляются все больше и больше ребят в обтягивающих футболках, то не надо удивляться мышечная сила и пугаться. Эти футболки называются рашгардами ''(rash guard)''мощность быстрее восстанавливаются при использовании компрессионной одежды.
=== Что такое рашгард? Влияние на функции сердечно-сосудистой системы ===
Рашгард Также изучалось влияние компрессионной одежды на функции сердечно-сосудистой системы. В исследованиях обнаружено очень маленькое влияние на субмаксимальную и максимальную ЧСС<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/</ref>, а также на субмаксимальную и максимальную концентрацию лактата в плазме<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19131276</ref>. Поэтому, несмотря на очевидную неспособность компрессионной одежды доставить и утилизовать кислород при выполнении упражнений, есть данные, что она может улучшить экономичность при субмаксимальном беге<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16729379</ref>. В одном из исследований показано уменьшение кислородной стоимости бега (rashguard или rash guardэкономичность бега) – это тренировочная футболкапри использовании компрессионной одежды, примерно на 9% при скоростях 10, изготавливаемая из специальных материалов12, которая плотно прилегает к телу14 и 16 км/ч. Этот элемент экипировки сейчас используют бойцы всех направленийТем не менее, но естественнокомпрессионная одежда не влияла на реакции сердечно-сосудистой системы, больше всего по душе он пришелся борцовским школамбыло установлено, таким как бразильское джиу-джитсучто компрессионная одежда на самом деле улучшала экономичность бега путём улучшения проприорецепции, грэпплинг координации мышц и MMAдвижущей силы во время бега.
Какие есть преимущества у рашгарда перед обычными хлопковыми футболками?=== Влияние на проприоцепцию и вибрации мышц ===
* Рашгард – это прекрасное средство защиты от нечистоплотного спарринг партнера. Ведь все мы знаемСогласно исследованиям, компрессионный бандаж может улучшить восприятие положения сустава (проприоцепцию), через внешнее давление на содержащиеся в коже рецепторы, что борьба подразумевает собой постоянный контакт с другим человеком и матомулучшает проприоцептивные способности<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2929825</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7778714</ref>. А в данной экипировке вероятность подхватить какое-нибудь кожное заболеваниеНе исключая такой возможности, раздражение или появление прыщей снижается до нуля. А за счет антибактериальной пропиткинасколько нам известно, вы получаете полную защиту от болезнетворных бактерий и микробовпредположение не проверялось на компрессионной одежде - лишь на компрессионных бандажах.
* Еще одним преимуществом рашгардов перед обычными хлопковыми футболками также является тоТакже было показано, что они хорошо пропускают воздухкомпрессионная одежда уменьшает вибрации мышц при динамической активности, очень быстро сохнут и практически не рвутсянапример, при прыжках в высоту<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih. Чтобы испортить и порвать такую экипировку необходимо приложить немало усилийgov/pmc/articles/PMC4407777/</ref>. А заниматься в нем очень удобно и эффективноСнижение вибраций мышц при выполнении упражнений, вы практически не ощущаете его на себевероятно, так как он очень легкий. У вас всегда будет такое чувство, что вы занимаетесь без футболки. Именно по этой причине рашгард часто называют – «вторая кожа» спортсменауменьшает утомление мышц и повреждение тканей.
* В такой экипировке мелкие ссадины и ожоги о маты вам не страшны.=== Влияние на перцептивную реакцию ===
* Во время перерыва данная экипировка не позволяет вашему телу остытьЧасто считают, что помогает предотвращать растяжениякомпрессионная одежда положительно психологически влияет (плацебо) на работоспособность и восстановление, мелкие травмы мышц путём уменьшения индивидуально воспринимаемой DOMS и связокИндекса воспринимаемой нагрузки (ИВН).Не стоит забывать и про эстетический вид спортсменаКак обсуждалось выше, особенно если вы обладаете рельефным теломвлияние компрессионной одежды на DOMS не выяснено. Боец одетый в такую облегающую экипировку выглядит очень эффектно Неоднократно показано незначительное влияние подобного метода восстановления на ИВН при различных протоколах бега и пугающе для своего противникаспринта. Таким образом, компрессионная одежда мало или несущественно (подобно плацебо) влияет на восстановление.
Итак, теперь вы знаете, что такое рашгард, знаете о его преимуществах перед обычными футболками из хлопка, знаете для чего он нужен и теперь понимаете, что он вам жизненно необходим. Но как же выбрать рашгард? Ведь выбор достаточно широк - моделей и фирм производителей очень много.=== Улучшение работоспособности ===
=== Как выбрать рашгард? ===Компрессионную одежду носят не только для улучшения долговременного восстановления (в период между тренировочными занятиями), но также как метод улучшения срочного восстановления (при тренировках). В мета-анализе 2013 года пришли к выводу, что компрессионная одежда улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями. Тем не менее, по-видимому недостаточно доказательств способности компрессионной одежды улучшать срочное восстановление при выполнении приседаний, прыжков, спринтов и упражнений на ловкость<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20195085</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20354717</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223671</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482</ref>. Хотя компрессионная одежда не улучшает срочное восстановление во время тренировок, необходимо отметить, что при ношении не наблюдается отрицательного влияния. Это значит, несмотря на отсутствие положительного влияния компрессионной одежды на срочное восстановление, также нет и ухудшения результатов.
В первую очередь чтобы подобрать рашгард нужно знать, что они бывают с короткими и длинными рукавами. Естественно в футболке с коротким рукавом будет немного прохладнее. Но зато футболка с длинным рукавом обеспечит полную защиту ваших рук от микротравм, ссадин (особенно на локтях)и микробов. Если вы большую часть тренировки проводите в партере, мы вам рекомендуем выбрать именно модель с длинным рукавом. Но если вы часто используете перчатки на липучках, то мы вам советуем купить рашгард с коротким рукавом, чтобы ткань рукава не цеплялась к липучке и не образовывались «затяжки».=== Выводы ===
Практически все производители при изготовлении рашгарда используют одни *Компрессионная одежда и те же материалы. Поэтому материал мы бы аксессуары напрямую не стали рассматривать в качестве критерия выбора. Так как в основном фирмы производители используются одни влияют на [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], [[Сила мышц|силу]] и те же синтетические ткани – спандекс[[выносливость]] спортсмена;*Может оказывать небольшое положительное влияние на процессы восстановления после тренировок, нейлон уменьшая тяжесть посттренировочных болезненных ощущений и полиэстер. Хотя все-таки спандекс имеет лучшую эластичностьслегка ускоряя восстановление атлетических показателей;*Возможность предотвращения [[Судороги|судорог]] и [[Травмы в бодибилдинге|травм]] практически не изучена;*Концентрация [[лактат]]а в крови в некоторых случаях применения компрессионной одежды действительно слегка уменьшается, а полиэстер большую плотность. Исключением из этого правила является фирма Jaco. Они при изготовлении экипировки используют бамбуковое волокнаособенно если речь идет о высокоинтенсивных нагрузках выше лактатного порога. Рашгарды из бамбукового волокна менее прочны, по сравнению со своими синтетическими собратьями*Отмечался положительный эффект плацебо от ношения компрессионной одежды. Но зато бамбуковые модели очень хорошо пропускают воздух, позволяя телу дышать*Не было обнаружено негативных эффектов от ношения одежды с компрессией.
Антибактериальная пропитка ткани – еще один ключевой момент при выборе рашгардов. Производители обычно сразу указывают о ее наличии. Такой пропиткой могут похвастаться многие бренды, среди них Venum и Hayaubsa.'''Подводя итоги:''' Тип нанесения рисунка тоже влияет на выбор экипировки. Раньше производители использовали два типа нанесения красок – термоперенос и сублимирование. При первом способе нанесенияБлагодаря исследованиям, после постоянных стирокобнаружившим улучшение ощущений положения суставов, рисунок будет шелушиться и отслаиваться. Но к счастьюлокального кровотока, сейчас практически все производители используют сиблимированный рисунокудаления побочных продуктов обмена, который не стирается и не выгорает, благодаря тому, что краска встраивается влияние на потребность в структуру самой ткани. Ну а дальше выбор основывается только лишь на ваших личных предпочтениях. Выбор рисункакислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), цвета, дизайна уменьшения отёка и бренда зависит полностью от вашего чувства стиля. Если вы покупаете рашгард для MMAвибраций мышц, а не для каких-то других целей, например, бега или серфинга, то мы настоятельно рекомендуем обращать свое внимание только на бойцовские бренды. Именно они рассчитаны на большие нагрузки, которым вы будете подвергать данную экипировку на своих тренировках. Модели для серфинга создаются более плотными, так как они разрабатываются для того, чтобы защищать тело спортсмена также уменьшения болезненности после упражнений от переохлаждения и солнечных лучей, а борцовские нагрузки они попросту могут не выдержать. == Интересно == * Бойцовские рашгарды производят такие фирмы, как Hayabusa, Venum, Manto, Jacoкомпрессионной одежды, Bad Boy и другие. * Цены на данный товар зависят от известности бренда и новизны коллекции. Средняя стоимость в Москве составляет 3000 рублей. Мы считаем, что это очень маленькая цена настоящее время её целесообразно использовать для того, чтобы обезопасить себя от микротравм улучшения работоспособности и кожных заболеванийвосстановления. Не экономьте на своем здоровье и покупайте «вторую кожу»Тем не менее, которая будет вас защищать от всех бед! * Тем более по правилам некоторых борцовских федерацийнеобходимо помнить, принимать участие в их соревнованиях можно только в рашгарде. Так что теперь он становиться почти обязательным предметом экипировки спортсмена. Существуют даже специальные рашгарды для бразильского джиуисследования по этой теме -джитсу. * В нашей страненизкого качества, первым обладателем такой чудо-футболки стал всеми известный народный артист России Валерий Леонтьев. Естественно он использовал облегающую футболку не для занятий единоборствамисо значительными несоответствиями, а в качестве предмета для концертных выступлений. * Если же на ваш выбор могут повлиять великие личности смешанного спортазначит, то вам будет интересно узнать следующую информацию. Что, например, звезда UFC Жорж Сен-Пьер выбирает для себя рашгарды от фирм Hayabusa и Under Armour. А такая звезда MMA, как Вандерлей Силва предпочитает только фирму Venum. А чемпион UFC в полутяжелом весе Лиото Мачида, так же как и Форрест Гриффин, предпочитает экипировку от фирмы Hayabusaк ним нужно относиться с осторожностью.
== Читайте также ==
* [[Обувь для бега]]
* [[Одежда для бега]]
* [[Экипировка для бодибилдинга]]
* [[Пояс атлетический]]
* [[Коврик гимнастический]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Спортивная экипировка]]
