'''Кластерные сеты''' похожи на [[Эффективные принципы набора мышечной массы#Принцип отдых - пауза|тренинг «отдых-пауза»]], при котором основной [[подход]] разбивается на несколько частей. Например, вместо одного подхода из 6 повторений, вам следует сделать сет из 2+2+2 повторений с очень короткими паузами в пределах основного [[Сет|сета]]. Такой отдых внутри сета позволяет вам поднимать больший вес, завершать больше подходов и получать больше [[Анаболические процессы|анаболических]] стимулов, чем если бы вы просто подняли [[Штанга|штангу]] шесть раз подряд. В [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] отдых внутри сета должен быть очень коротким — не более 20 секунд.

Тяжелоатлеты олимпийцы используют кластеры уже более полувека, а [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтеры]] — в течение нескольких десятилетий. Сегодня методика в почете и у тех, кто нацелен на эстетический результат. Я активно применял кластеры, когда тренировал профессионалов [[IFBB ]] Джонни Джексона, Кори Мэтьюза и Брэнча Уоррена.

Если вы [[Силовая тренировка: пик силы|работаете на силу]], вместо 3 подходов из 5 повторений с полноценным [[Восстановление после тренировок|восстановлением]] в течение 3-5 минут, попробуйте 6 сетов из 3 повторений с 90-секундными паузами на восстановление. Вы закончите быстрее и проделаете больше работы.