Изменения
Нет описания правки
Кистевые эспандеры в виде резиновых колец были неотъемлемым атрибутом советского физкультурника. Их постоянно носили с собой все, кто желал иметь сильный хват. Тренеры по борьбе настойчиво рекомендовали своим ученикам сжимать их ежедневно по 100, 500, 1000 раз… Считалось, что это лучшее упражнение для тренировки [[Сила хвата|силы хвата]]. Но со временем думающие тренеры и спортсмены стали сомневаться в справедливости данного утверждения. Величина усилия была слишком мала для тренировки гликолитических мышечных волокон (ГМВ) и рост силы был очень незначителен. Начали появляться первые публикации о их бесполезности для скалолазов, тяжелоатлетов, армрестлеров и т. д. А потом появились профессиональные кистевые эспандеры : Captains of Crush, Heavy Grip, Vatiz Gripper, Ivanko и многие другие. Регулируемые и с фиксированным весом. Появились кистевые тренажеры, расширители грифа, пауэрболы…. И про бесполезность привычных нам резиновых колец не писал уже только ленивый. Однако возьму на себя смелость реабилитировать знакомые нам с детства эспандеры и доказать вам что пока еще не стоит их выбрасывать на свалку.
Да , действительно , для силы хвата польза у них небольшая. Но непосредственно сила хвата важна армлифтерам, тяжелоатлетам и пауэрлифтерам. То есть тем, кто поднимает вес в одиночном движении. А вот борцам, армрестлерам, скалолазам и турникменам помимо силы необходима еще и выносливость мышц сгибателей пальцев. А выносливость зависит от количества митохондрий в рабочих мышцах. А тренировать нужно не только окислительные мышечные волокна (ОМВ), увеличивая их массу, но и промежуточные мышечные волокна (ПМВ) и ГМВ на увеличение в них митохондрий.
Методика увеличения митохондриальной массы в ГМВ и ПМВ была разработана профессором [[Селуянов Виктор Николаевич|В.Н. Селуяновым]]. Период жизни митохондрий крайне недолог. Организм у нас очень экономичен. Если определенным МВ не задействованы регулярно, то и необходимости содержать и питать в них лишние митохондрии нет. Отсюда вывод: тренировки должны быть частыми, не реже одного раза в три дня и при этом интенсивность должна быть такая, чтобы задействовать ГМВ, при этом необходимо, чтобы работа продолжалась достаточное время для того, чтобы возбудить те самые механизмы, которые будут потом обеспечивать гипертрофию митохондрий. Необходимо легкое закисление, появление свободного креатина, повышение концентрации анаболических гормонов в крови и МВ. Но закисление должно быть именно легким, никакого отказа. При избытке ионов водорода митохондрии разрушаются. Следовательно, методика в кратком виде может быть представлена так.