6102
правки
Изменения
→Читайте также
'''Обед'''
*Куриная грудка (жареная или вареная; масса – 170 граммов; калорийность – 276).
=== Кето-диета: список продуктов ===
При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов(общая калорийность рациона) , и их состав - количество белков, жиров и углеводов. Для точного подсчета ваших макросов пользуйтель пользуйтесь [http://lowcarbzone.ru/calc/ кето-калькулятором].
По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую [[Кремлевская диета|кремлевскую]] и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление.
== Положительные стороны кето-диеты ==
Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании<ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986</ref> влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе [[Высокоинтенсивный тренинг|HIIT]], было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.
Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы.
Кето-диета исключает появление такого эффекта, так как человек не голодает.
== Отрицательные моменты кето-диеты ==
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Препараты для похудения]]
== Источники ==<references/>
[[Категория:Питание_и_диеты]]