Просмотр исходного текста страницы Категория:Тренинг

{{DISPLAYTITLE:Бодибилдинг программы и тренировки}}__NOTOC__
[[Файл:Strela.png|10px|link=]] <small>[http://share.yandex.ru/go.xml?service=vkontakte&url=http%3A%2F%2Fsportwiki.to%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%258F%3A%25D0%25A2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B3&title=%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B%20%D0%B8%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%E2%80%94%20SportWiki%20%D1%8D%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте]</small>
<div class="grid-left-column">
{| class="mainpage-left-table"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Тесты и инструменты</big>
|-
| class="mainpage-content" |

*[http://expert.sportwiki.to/potential.html Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге]
*[http://expert.sportwiki.to/fat.html Определение процента жира в организма]
*[http://expert.sportwiki.to/pulse.html Расчет оптимальной частоты пульса]
*[[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]
*[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]]

|}
|}

{| class="mainpage-spacing"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Тренировочные программы</big>
|-
| class="mainpage-content" | 

* '''[[Как составить тренировочную программу]]'''
* [[Тренировочная программа для начинающих]] - ''набор массы''
* [[Программа тренировок для девушек]]
* [[Лучшие программы тренировок на массу]]
* [[Тренировочная программа для профессионалов]] - ''набор массы''
* [[Бодибилдинг дома]]
** [[Бодибилдинг дома: упражнения|Тренировочная программа для занятий бодибилдингом дома]]
* [[Тренировки для похудения]]
* [[Тренировки для рельефа]]
* [[Особенности тренировки со стероидами]]
* [[Высокоинтенсивный тренинг]]
* [[Расширение грудной клетки]]
* [[Как накачать широкую спину]]
* [[Коррекция осанки]]
* [[100 отжиманий через 7 недель]]
* [[50 подтягиваний через 7 недель]]

<div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">'''[[Программы тренировок|Программы тренировок для развития физических качеств]]'''</div>
*[[Силовые тренировки|Развитие силы]]
*[[Взрывная сила|Развитие взрывной силы (мощности мышц)]]
*[[Развитие выносливости]]
*[[Силовая выносливость]]
*[[Развитие гибкости]]
*[[Развитие координации]]
*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]

|}
|}

{| class="mainpage-spacing"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Упражнения и мышцы</big>
|-
| class="mainpage-content" | 

*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|Лучшие упражнения в бодибилдинге]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]]
*[[Предплечья|Предплечья - упражнения и тренировка]]

|}
|}

{| class="mainpage-spacing"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Основы тренинга</big>
|-
| class="mainpage-content" | 

* [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
* [[Различия тренировки на силу и массу]]
* [[Оптимальная продолжительность тренировки]]
* [[Оптимальная частота тренировок]]
* [[Восстановление после тренировок]]
* [[Восстановление после секса|Секс и тренировки]]
* [[Отдых между подходами]]
* [[Перетренированность]]

*[[Энергетические процессы в мышце]]
*[[Быстрые мышечные волокна]]
*[[Медленные мышечные волокна]]
*[[Базовые упражнения]]
* [[Тренировочное плато]]
* [[Суперкомпенсация]]
* [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
* [[Периодизация|Периодизация (циклирование)]]
* [[Изометрические упражнения]]
* [[Пампинг]]
* [[Перерывы в тренеровках|Перерывы в тренировках]]
* [[Мышечная память]]
|}
|}

</div><div class="grid-right-column">
{| class="mainpage-right-table"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block-top"
|-
! class="mainpage-block-header" | <big>Тренировки для женщин</big>
|-
| class="mainpage-content" | <div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">''Составление и выбор программы тренировок:''</div>

*[[Анатомические определения и термины|Основы женской тренировки]] 
*[[Тренировки для девушек в тренажерном зале]]
*[[Программа тренировок для девушек|Особенности тренировок для женщин]]
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале|Составление индивидуальных тренировок для женщин]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
*[[Фитнес программы и направления]]

<div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">''Упражнения для женщин:''</div>

*[[Аэробные упражнения]]
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Упражнения на растяжку для женщин]]

|}
|}

{| class="mainpage-spacing"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Пауэрлифтинг и тренировка силы</big>
|-
| class="mainpage-content" | 

*'''[[Силовые тренировки]]''' (методическое руководство)
*[[Максимальная сила (Эрик Кресси)]]
*[[Программа силовых тренировок]]
*[[Пауэрлифтинг тренировка для новичка]]
*[[Силовая тренировка: укрепление мышц]]
*[[Силовая тренировка: рост мышц]]
*[[Силовая тренировка: пик силы]]

|}
|}

{| class="mainpage-spacing"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Силовые тренировки на улице</big>
|-
| class="mainpage-content" | 

*'''[[Воркаут]]'''
*[[Программа тренировки с собственным весом]]
*[[Силовые упражнения с собственным весом]]
*[[Тренировки на улице]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]

|}
|}

{| class="mainpage-spacing"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Другие направления</big>
|-
| class="mainpage-content" | 

*'''[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Бег]]'''
*'''[[Плавание]]'''
*'''[[Кроссфит]]'''
*'''[[Воркаут]]'''
*'''[[Бокс]]'''
*'''[[Гиревой спорт]]'''
*'''[[Скалолазание|Скалолазание]]'''
*'''[[Пилатес упражнения для начинающих|Пилатес]]'''
*'''[[Анатомия йоги|Йога]]'''
<div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">'''Литература:'''</div>

*[[Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)]] - 2009 год
*[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин]] - Men's Health, 2011

|}
|}

{| class="mainpage-spacing"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Тренажеры</big>
|-
| class="mainpage-content" | 

*[[Спортивные тренажеры]]
*[[Лучшие тренажеры для девушек]]
*[[Лучшие тренажеры для похудения]]
*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Миостимуляторы]] {{Scam}}

|}
|}

{| class="mainpage-spacing"
| class="mainpage-bg" |
{| class="mainpage-block"
! class="mainpage-block-header" | <big>Экипировка</big>
|-
| class="mainpage-content" | 

*[[Экипировка для бодибилдинга]]
*[[Экипировка в пауэрлифтинге]]
*[[Пояс атлетический]]
*[[Спортивные перчатки]]
*[[Лучшие беговые кроссовки]]
*[[Костюм-сауна]] для похудения
*[[Компрессионная одежда]]

|}
|}
</div>
[[Категория:Содержание]]