Кардио упражнения
Содержание
Air Bike Crunches (велосипед)
Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.
Участвующие мышцы: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.
Archers (лучники)
Участвуют: руки, плечи, грудь, бедра. Работает на: бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.
Совет: Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.
Back Kicks
Basic Burpees
Bicep Curls (Bodyweight)
Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.
Участвуют: Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.
Работает на: Бицепс в первую очередь.
Совет: Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.
Bridge Taps (мостик)
Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.
Участвуют: квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.
Работает на: ягодицы (в первую очередь) и поясницу.
Совет: Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.