Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Содержание

Air Bike Crunches (велосипед)

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.

Участвующие мышцы: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.

Archers (лучники)

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Участвуют: руки, плечи, грудь, бедра. Работает на: бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.

Совет: Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.

Back Kicks

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Basic Burpees

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Bicep Curls (Bodyweight)

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.

Участвуют: Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.

Работает на: Бицепс в первую очередь.

Совет: Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.

Bridge Taps (мостик)

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.

Участвуют: квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.

Работает на: ягодицы (в первую очередь) и поясницу.

Совет: Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.

Butt Kicks

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция