Теоретическим обоснованием этого комплекса этой кардио тренировки является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкикардио тренировки]] низкой или средней [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Результаты данного исследования были получены с использованием [[Велотренажер|велотренажеров]] (так называемый '''«[[Табата|протокол Табат]]ы»'''). Однако я автор модифицировал этот протокол по нескольким направлениям. Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные кардиоупражнения без отягощений. Во-вторых, вместо того чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать. В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — быстрее сбросить лишний вес, выполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей программы сжигания жира (или между силовыми тренировками). Вот как это делается.:

Тренировка состоит из четырех этапов продолжительностью по 5 минут. На каждом этапе чередуются два кардиоупражнения *Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные '''[[кардио упражнения]]''' без отягощений: . *Во-вторых, вместо того, чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать.*В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — для нижней половины телабыстрее сбросить лишний вес, другое — для верхнейвыполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей кардио программы сжигания жира (или между силовыми тренировками).

Тренировка состоит из четырех этапов продолжительностью по 5 минут. На каждом этапе чередуются два кардио упражнения без отягощений: одно — для нижней половины тела, другое — для верхней. Выполняйте первое упражнение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Затем выполняйте второе упражнение в течение 20 секунд, снова 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл еще три раза и отдохните целую минуту — в сумме получится 5 минут. Теперь переходите ко второму этапу тренировки. Если хотите, можете объединить все восемь кардио упражнений без отягощений в одну колоссальную круговую тренировку, то есть после каждого подхода переходите к следующему упражнению. Отдохните 1 минуту после восьмого упражнения и повторите весь цикл еще три раза. Это займет 20 минут. #[[Кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Альпинист|Альпинист]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Конькобежец|Конькобежец]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Лягающийся осел|Лягающийся осел]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Махи лыжника|Лыжник]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

#[[Кардио упражнения#Спринтер|Спринтер]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Дровосек|Дровосек]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха