Теоретическим обоснованием этого комплекса этой кардио тренировки является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные кардиотренировки [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио тренировки]] низкой или средней [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Результаты данного исследования были получены с использованием [[Велотренажер|велотренажеров ]] (так называемый «протокол Та-баты»'''«[[Табата|протокол Табат]]ы»'''). Однако я автор модифицировал этот протокол по нескольким направлениям. Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные кардиоупражнения без отягощений. Во-вторых, вместо того чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать. В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — быстрее сбросить лишний вес, выполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей программы сжигания жира (или между силовыми тренировками). Вот как это делается.:

Тренировка состоит из четырех этапов продолжительностью по 5 минут. На каждом этапе чередуются два кардиоупражнения *Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные '''[[кардио упражнения]]''' без отягощений: . *Во-вторых, вместо того, чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать.*В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — для нижней половины телабыстрее сбросить лишний вес, другое — для верхнейвыполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей кардио программы сжигания жира (или между силовыми тренировками).

*«[[Кардио Тренировка состоит из четырех этапов продолжительностью по 5 минут. На каждом этапе чередуются два кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]»без отягощений: 20 секунд работыодно — для нижней половины тела, 10 секунд отдыхадругое — для верхней.

*«Альпинист»: Выполняйте первое упражнение в течение 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыхаотдыхайте. Затем выполняйте второе упражнение в течение 20 секунд, снова 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл еще три раза и отдохните целую минуту — в сумме получится 5 минут. Теперь переходите ко второму этапу тренировки. Если хотите, можете объединить все восемь кардио упражнений без отягощений в одну колоссальную круговую тренировку, то есть после каждого подхода переходите к следующему упражнению. Отдохните 1 минуту после восьмого упражнения и повторите весь цикл еще три раза. Это займет 20 минут.

*«Конькобежец»#[[Кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Альпинист|Альпинист]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Конькобежец|Конькобежец]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Лягающийся осел|Лягающийся осел]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Махи лыжника|Лыжник]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Брейк-данс|Брейк-данс]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Спринтер|Спринтер]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха#[[Кардио упражнения#Дровосек|Дровосек]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

*«Лягающийся осел»: 20 секунд работы, При выполнении всех односторонних упражнений меняйте стороны через 10 секунд отдыхаили чередуйте стороны от подхода к подходу

*«Лыжник»''Более легкий вариант'': 20 . Измените временные интервалы: 15 секунд работайте и 15 секунд работы, отдыхайте или 10 секунд отдыхаработайте и 20 секунд отдыхайте.

*Брейк''Более сложный вариант'':. Откажитесь от 10-данс: секундных перерывов на отдых и через каждые 20 секунд работымгновенно переходите от одного упражнения к другому Так чередуйте два упражнения на протяжении 4 минут. Затем отдохните минуту, 10 секунд отдыхавыберите новую пару упражнений и еще три раза повторите цикл, чтобы общее время тренировки составило 20 минут.

*«Спринтер»[[Image: 20 секунд работы, 10 секунд отдыхаGaddur_bez_otyagochenii120.jpg|250px|Лучшая кардиотренировка без отягощений]]

При выполнении всех односторонних упражнений меняйте стороны через 10 секунд или чередуйте стороны *[[Диета для похудения]]*[[Спортивное питание для похудения]]*[[Жиросжигатели]]*[[Препараты для похудения]]* Тренировочные схемы Табата от подхода к подходуLitobox <gallery>Файл:Tabata_Litobox_-1.jpg|Файл:Tabata_Litobox_-2.jpg|Файл:Tabata_Litobox-3.jpg|Файл:Tabata_Litobox-4.jpg|Файл:Tabata_Litobox-5.jpg|Файл:Tabata_Litobox-6.jpg|</gallery>

== Читайте также ==*[[Тренировки дома]]*[[Тренировки дома для похудения]]*''Более легкий вариант'': . Измените временные интервалы: 15 секунд работайте и 15 секунд отдыхайте или 10 секунд работайте и 20 секунд отдыхайте.[[Бурпи]]*[[Программы тренировок дома]] *''Более сложный вариант'':. Откажитесь от 10-секундных перерывов на отдых и через каждые 20 секунд мгновенно переходите от одного [[Правильное питание при тренировках]]*[[Как изменить уровень сложности упражнения к другому Так чередуйте два ]] *[[Фитнес упражнения на протяжении 4 минут. Затем отдохните минуту, выберите новую пару упражнений и еще три раза повторите цикл, чтобы общее время тренировки составило 20 минут.]]

[[ImageКатегория:Gaddur_bez_otyagochenii120.jpg|250px|Лучшая кардиотренировка без отягощенийТренинг]]