Изменения

Кардио тренировка

60 байт убрано, 7 лет назад

Нет описания правки

Выполняйте первое упражнение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Затем выполняйте второе упражнение в течение 20 секунд, снова 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл еще три раза и отдохните целую минуту — в сумме получится 5 минут. Теперь переходите ко второму этапу тренировки. Если хотите, можете объединить все восемь кардиоупражнений без отягощений в одну колоссальную круговую тренировку, то есть после каждого подхода переходите к следующему упражнению. Отдохните 1 минуту после восьмого упражнения и повторите весь цикл еще три раза. Это займет 20 минут.

*«#[[Кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха *«#[[Кардио упражнения#Альпинист|Альпинист]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха *«#[[Кардио упражнения#Конькобежец|Конькобежец]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха *«#[[Кардио упражнения#Лягающийся осел|Лягающийся осел]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха *«#[[Кардио упражнения#Махи лыжника|Лыжник]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха *#[[Кардио упражнения#Брейк-данс|Брейк-данс]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха *«#[[Кардио упражнения#Спринтер|Спринтер]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха *«#[[Кардио упражнения#Дровосек|Дровосек]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

При выполнении всех односторонних упражнений меняйте стороны через 10 секунд или чередуйте стороны от подхода к подходу

*[[Бурпи]]

*[[Программы тренировок дома]]

*[[Кардио тренировка]]

*[[Правильное питание при тренировках]]

*[[Как изменить уровень сложности упражнения]]

Lukuv

1443

правки