24 300
правок
Изменения
м
Видео-уроки В качестве основы можно без труда найти вконтакте, яндексиспользовать '''[[Кардио тренировка|кардио тренировку]]''' от Би-видео, mail видеоДжей Гаддур. Рекомендуем следующие видео-тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях:
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Кардиотренировки ==
{{#evpev:youtube|WsNn72ZW05I|Интервальная кардиотренировка300|right|300Интервальная кардиотренировка}}
'''Кардиотренировки''' (сокращенно '''кардио''') - это синоним [[Аэробные тренировки|аэробной тренировки]]. Кардиотренировки рекомендуется проводить:
*Сжигание жира
Не забывайте контролировать частоту пульса. Оптимальную частоту можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ Body Expert]. Оптимальная продолжительность 30-60 минут. Более короткие тренировки малоэффективны.{{#evp:youtube|a0k2SIho9pw|Кардиотренировка для мужчин|right|300}}
=== Лучшие кардиотренировки для дома ===
Также используйте видео-уроки, которые можно без труда найти вконтакте, яндекс-видео, mail видео. Рекомендуем следующие видео-тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях: '''[http://video.mail.ru/bk/bristol77707/79422?page=1 BeachBody - Insanity]'''
*00: Dig Deeper
*Six Week Pack (Level 2)
'''[[Тренировки спецназа]]''' Дательная программа для дома и улицы, разработанная профессиональным инструктором спецслужб. == Спортивное питание для повышения выносливости == *[[Предтренировочный комплекс]]*[[Цитруллин]]*[[Бета-аланин]]*[[Гидроксиметилбутират]] (HMB)*[[Изотоники]]*[[Пищевая сода (натрий бикарбонат, натрий двууглекислый)]] == Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) или низкоинтенсивный кардио тренинг в постоянном темпе (НИКПТ)? ==
''Почему кардио продолжает оставаться горячей темой во всех дискуссиях, посвященных методам сжигания жира?''
=== Как можно ускорить свой метаболизм? ===
''Читайте основную статью:'' [[Обмен веществ]]
*Необходимо увеличить мышечную массу и окислительную способность мышц. В ваших мышечных тканях находятся структуры, производящие энергию, они называются митохондриями, именно в них вырабатывается АТФ и сжигается жир. Чем больше у вас митохондрий, чем они активнее, тем большей окислительной способностью будут обладать ваши мышцы и тем быстрее вы будете терять лишний жир. ВИИТ повышает производительность митохондрий и увеличивает их количество.
'''Инструкция''': Начните кардиотренировку с комплекса А. Выполняйте подряд без отдыха по 30 повторений каждого упражнения на максимальной скорости. Измерьте потраченное на этот круг время и отдохните столько же времени. Повторите комплекс А еще 2 раза с таким же перерывом, после чего отдохните 3 минуты и переходите к комплексу Б. Выполните его по уже наработанной схеме — 3 круга по 30 повторов в каждом упражнении, с перерывами на отдых.
== Обзор лучших приложений для смартфона ==
Список популярных приложений:
* Ежедневные Тренировки FREE
* Ежедневная Кардио Тренировка*
* MSN Здоровье и фитнес
=== Ежедневные Тренировки FREE ===
[[Image:FREE.jpg|200px|thumb|right|Эмблема приложения «Ежедневные Тренировки FREE»]]
'''Ежедневные Тренировки FREE''' - приложение показывает серии ежедневных тренировок, которые содержат быстрые и эффективные упражнения для мужчин и женщин.
'''Основные функции:'''
* Больше тренировок
* Возможность выбора по рандому разных ежедневных тренировок
* Режим горизонтального изображения
* Без рекламы
'''Дополнительная информация:'''
* Количество установок: 5 000 000–10 000 000;
* [http://dailyworkoutapps.com/ Разработчик]
* Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: '''4,3'''
'''Недостатки:'''
* Сложно разобраться и настроить
* Упражнения проходят без перерыва и какой-либо возможности подготовится обучающемуся
'''Пример интерфейса приложения:'''
<gallery>
Файл:FREE_1.jpg|
Файл:FREE_2.jpg|
Файл:FREE_3.jpg|
Файл:FREE_4.jpg|
Файл:FREE_5.jpg|
</gallery>
=== Ежедневная Кардио Тренировка ===
[[Image:FREE_2_ava.jpg|200px|thumb|right|Эмблема приложения «Ежедневные Тренировки FREE»]]
'''Ежедневная Кардио Тренировка''' - приложение от разработчиков «Ежедневные Тренировки FREE», которое имеет более широкую базу ежедневных тренировок упражнений для мужчин и женщин.
'''Основные функции:'''
* Больше тренировок
* Возможность выбора по рандому разных ежедневных тренировок
* Режим горизонтального изображения
* Без рекламы
'''Дополнительная информация:'''
* Количество установок: 5 000 000–10 000 000;
* [http://dailyworkoutapps.com/ Разработчик]
* Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: '''4,3'''
'''Недостатки:'''
* Сложно разобраться и настроить
* Упражнения проходят без перерыва и какой-либо возможности подготовится обучающемуся
'''Пример интерфейса приложения:'''
<gallery>
Файл:FREE_2_1.jpg|
Файл:FREE_2_2.jpg|
</gallery>
=== MSN Здоровье и фитнес ===
[[Image:MSN.jpg|200px|thumb|right|Эмблема приложения «MSN Здоровье и фитнес»]]
'''MSN Здоровье и фитнес''' - многофункциональное приложение для улучшения физического здоровья, с широким выбором кардиотренировок.
'''Основные функции:'''
* Более 1 000 видео с упражнениями и тренировками (300 видео тренировок и более 900 видео с упражнениями, йогой и пилатесом)
* Диетологические и медицинские справочные данные (источники литературы FatSecret, Harvard Health Publications, Cengage, Healthline и многие другие)
* Проверка симптомов для поиска заболеваний
* Трекер бега. Записывает время, расстояние, длину шага и израсходованные калории во время бега, езды на велосипеде и других активных занятий. Включите GPS, чтобы составить маршрут.
* Трекер диет. Продукты питания из базы данных, содержащей более 300 000 наименований, для отслеживания ежедневного потребления калорий.
* Трекер кардиоупражнений.
'''Дополнительная информация:'''
* Количество установок: 500 000–1 000 000;
* [http://www.microsoft.com/ru-ru/ Разработчик]
* Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: '''4,4'''
'''Недостатки:'''
* Отсутствие возможности составить перечень упражнений и зафиксировать прогресс по количеству подходов и повторений.
'''Пример интерфейса приложения:'''
<gallery>
Файл:MSN_1.jpg|
Файл:MSN_2.jpg|
Файл:MSN_3.jpg|
Файл:MSN_4.jpg|
Файл:MSN_5.jpg|
Файл:MSN_6.jpg|
Файл:MSN_7.jpg|
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Кардио тренировка]]
*[[Диета для сушки мышц]]
*[[Диета для похудения]]