Изменения
→Метод расчёта: Пояснение
== Калипер ==
{{#evpev:youtube|IoldEO-pHAQ|300|right|Измерение подкожного жира индивидуальным калипером|right|300}}'''Калипер''' - прибор для измерения толщины кожной складки. Методов определения процента Метод - калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме человека - калипометрия (используется также термин калиперометрия). Дает точность Точность измерений в пределах 3,5-4% в лучшем случае<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers. Расчет 20% может на самом деле означать процент жировых отложений от 16 до 24%!html</ref>
Калипометрия научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой, точный и дешевый способ определения процентного содержания жира в организме.<ref>Schmidt PK, Carter JE., Static and dynamic differences among five types of skinfold calipers. Hum Biol. 1990 Jun; 62(3):369-88. http://www.jstor.org/stable/41932324?seq=1#page_scan_tab_contents</ref><ref>Jung E, Kaufman JJ, Narins DC, Kaufman GE., Skinfold measurements in children. A comparison of Lange and McGaw calipers. Clin Pediatr (Phila). 1984 Jan;23(1):25-8. http://cpj.sagepub.com/content/23/1/25.short</ref> Однако для оценки риска возникновения [[Ожирение|ожирения]] необходимо учитывать [[индекс массы тела]], количество жидкости в организме (туалет), также возможные заболевания, род физической деятельности, расы и т.д.<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref> '''Идеальные проценты содержания жира в организме человека'''<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat</ref><ref>http://pqasb.pqarchiver.com/jpost/doc/319342872.html?FMT=ABS&FMTS=ABS:FT&type=current&date=Nov%2002,%202001&author=Dr.%20Reuven%20Bruner&pub=Jerusalem%20Post&edition=&startpage=&desc=A-Z%20of%20health,%20fitness%20and%20nutrition%20(Part%20one)</ref>{| class="wikitable"|-! Возраст !! до 30 !! от 30 до 40 !! 50+|-| Женщины || 14-21% || 15-23% || 16-25%|-| Мужчины || 9-15% || 11-17% || 12-19%|-|} '''Другие способы определения содержания жира в организме:'''<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage#cite_note-Sarria1998-14</ref><ref>http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/</ref>
* Метод подводного взвешивания;
* Рентгеновское обследование (Двойная рентгеноабсорбиометия DEXA);
* Биоимпедансный метод.
== Формула идеального веса ==
Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.
Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».
Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста.
== Метод расчёта ==
[[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-muzhchin-.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у мужчин]]
[[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-zhenshhin.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у женщин]]
Метод расчёта массы тела.
1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего пола. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по таблице, прилагаемой к калиперу, найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки.
'''Область измерений для мужчин:'''<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html</ref>
<gallery>
Файл:Caliper-CHEST.jpg|Грудь
Файл:Caliper-ABDOMINAL.jpg|Живот
Файл:Caliper-THIGH.jpg|Бедро
</gallery>
'''Область измерений для женщин:'''<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html</ref>
<gallery>
Файл:Caliper-TRICEPSjpg.jpg|Трицепс
Файл:Caliper-SUPRAILIAC.jpg|Надвздошная область
Файл:Caliper-THIGH_woomen.jpg|Бедро
</gallery>
Допустим, масса вашего тела 80 кг и процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы равно 30%.
Это значит, что масса жира равна 24 кг, а имеющаяся безжировая масса равна 56 кг.
Вы решили, что будете стремиться к 22% содержания жира. Данное соотношение научно обоснованно и считается идеальным, так как организму необходимо определенное количество жира.
Целевая безжировая масса при таком соотношении составит 78% (100%-22%).
2. Чтобы получить целевую идеальную массу тела, разделите имеющуюся безжировую массу в килограммах на целевую безжировую массу в процентах и умножьте на 100.
56/78*100=71,8 кг.
Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организме.
=== Советы по измерению ===
* Измеряйте складку на правой половине тела
* Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
* Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
* У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
* Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
* Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
* Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
* Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.<ref>http://www.caliper.ru/how_to_use.php</ref>
== Классификация ==
|-
|[[Файл:Harpenden-caliper.jpg|100px]]
|'''Калипер Профессиональный калипер Харпенден(Harpenden Caliper ) '''
|Является золотым стандартом в измерении кожной складки. Точность измерения прибора высокая, сделан из прочного материала и тем самым имеет относительно высокую цену, примерно $400<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-harpenden.htm</ref>
|-
|[[Файл:Caliper-slimguide3.jpg|100px]]
|'''Калипер Слим Гайд (Slim Guide Caliper)'''
|Обладает высокой прочностью, имеет такое же давление как у калипера Харпенден. Исследования показали что прибор имеет такую же точность измерений, только по более низкой цене, примерно ~$20.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-slimguide.htm</ref>
|-
|-
|[[Файл:Lange-skinfold-caliper.jpg|100px]]
|'''Калипер Ланге (Lange Fat Caliper)'''
|Производится с 1962 года, и широко используется в школах, колледжах и фитнес-центрах. Для многих специалистов это является окончательным инструментом для измерения толщины кожной складки. Эти суппорты оснащены пружинные руки, обеспечивающие постоянную стандартное давление 10 г / кв.мм.. в рабочем диапазоне, позволяет считать масштаб до 60 мм. с точностью до +/- 1 мм. Цена ~ $250.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-lange.htm</ref>
|-
|[[Файл:5288.jpg|100px]]
|'''Персональный калипер Accu-Measure'''
|Простой, компактный и недорогой продукт. Измеряет показатели не так точно как более дорогие модели, но для домашнего личного использования отлично подойдет. Кроме того, калипер Accu-Measure имеет отличную особенность - скользящий маркет, который позволяет оставлять замер после каждого измерения. Примерная цена составляет $10.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-accumeasure.htm</ref>
|-
|[[Файл:Caliper-personal-grip.jpg|100px]]
|'''Личный тестер для измерения жира(Personal Body Fat Tester)''' |Одна из низкобюджетных моделей калиперов, которые которая в состоянии обеспечить достаточно надежные и точные показатели. Простой дизайн благодаря которому прибор легко вмещается в руке. Примерная цена составляет $10.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-personal.htm</ref>
|-
|[[Файл:Skyndex-Large.jpg|100px]]
|'''Калипер Скайндекс (Skyndex)'''
|Электронный вычислитель процента жира, имеет цифровой экран на который выводит уже готовый результат, а также автоматически снижает вероятность ошибки. Отлично подходит для вычисления процента жира у множества людей в быстром темпе. Примерная цена составляет $300-500.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-skyndex.htm</ref>
|-
|[[Файл:12-1125.jpg|100px]]
|'''Калипер Pooya Caliper'''
|Легкий суппорт, измерения с точностью до 0,5 мм. Его сравнивают с Harpenden and Slim Guide calipers, за счет применения автоматической настройки давления прибора. прибор подходит для исследований в учебных, научно-исследовательских клиниках и на дому. Примерная цена составляет $15.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-pooya.htm</ref>
|-
|-
|[[Файл:Multimeed_grande.jpg|100px]]
|'''Калипер Сескоф (Cescorf)'''
|Дизайн схож с дизайном калипера Харпендена, сделан в Бразилии. Погрешность измерений с пределах 0.1 мм, возможность измерения кожной складки до 88мм.
|}
== Критика ==
* Точность измерений в пределах 3,5-4%. Расчет 20% может на самом деле означать процент жировых отложений от 16 до 24%. <ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref>
* Некоторые калиперы считают процент жира до десятых, хотя очевидно что точность жира в организме с помощью 3 показателей на разных участках тела не может быть верно расчитана. Даже гидростатическое взвешивание позволяет получать результат с точностью до 2-3%.
* Существует более сотни уравнений и формул для подсчета. Каждая формула относится к разным типам людей с различными характеристиками. У молодых людей, например, около половины их жира находится под кожей. И по мере старения нашего организма, большая часть нашего жира хранится внутри тела (висцеральный жир). Если размер кожных складок у людей разного роста одинаковые, то их процент жира все равно будет значительно отличаться. Очевидно, есть больше различий, чем просто возраст: пол, уровень подготовки, количество общего жира в организме человека — все имеет значение. Отсюда 100 формул. Нет уравнения и никогда не было написанного именно для вас — так что вы никогда не получите истинно точные результаты. Таблица что приведена выше, считается обобщенной для среднестатистических мужчин и женщин.<ref>http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref>
== Читайте также ==
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Здоровье]]