Изменения
→Виталий Калестру
{{Expert}}
== Виталий Калестру ==
[[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 110-120 (межсезоние) около 100 , 106 (соревновательный)]]'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является администратором группы [[Секреты PRO]]абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.
''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]]
[[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]]
*[http://vk.com/cvv1990 Страница Вконтакте]
*[http://vk.com/vitalifitnesscalestru darksidebb Группа Вк]*[http://instagram.com/iforay vitali.calestru Instagram]
*[https://www.facebook.com/iforay Facebook]
'''Спортивные достижения:'''
*Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
*Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
*Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
*Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref>
*Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
*Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref>
=== Спортивная карьера ===
В школе Виталий Калестру занимался 4 года тае-квон-до тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
=== Бодибилдинг ===
=== Тренировки ===
Силовые тренировки 6 раз 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, затем 30ти минутная кардио сессияКардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту. Исключение является день ног, в этот день кардио отсутствует.
Тренировочный цикл состоит из 3ех недель:
- В первую неделю работа выполняется в высокоповторном режиме, на 25с высокой интенсивностью: 8-30 12 повторений , с отдыхов 40 отдыхом 90 секунд между подходами.
- Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд.
- Третья неделя силоваяпамповая, работа выполняется на 615-10 20 повторений, с отдыхом 60-120 40 секунд.
* Упражнения в течении трех недель так же разнятся
'''[[Сплит-тренировка]] Виталия Калестру:'''
*1 деньПонедельник:Спина*Вторник: УТРО: Руки и / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры*2 деньСреда: Бицепс бедра и ПрессОтдых*3 деньЧетверг: Грудь + доработка трицепса + ПрессПлечи*4 деньПятница: Спина Квадрицепсы + доработка бицепса + ПрессИкры*5 деньСуббота: Плечи + ИкрыОтдых*6 деньВоскресение: Квадрицепсы Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком [[Интенсивность тренировки|большая нагрузка]], которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю.Отдых
=== Диета и питание ===
Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]].
Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям. В период набора потребляю примерно 600-700г [[Углеводы|углеводов]] и 300-400г [[Протеин|белка]]. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. Примерный план питание на день такой:
== Источники ==