Изменения
→Диета и питание
Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]].
Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
В период набора потребляю примерно 600-700г 750г [[Углеводы|углеводов]] и 300-400г 450г [[Протеин|белка]]из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.
План питание на день такой:
2) [[Творог]] 0% 250г Яйца 5шт + орехи или семена 20г + мёд 30гТосты с арахисовой пастой 2шт
3) Овсянка 100г Макароны или любая крупа 125г + молоко 0.5% 250мл Филе курицы 250г + мёд 30г Льняное масло + Креатин 10г* До тренировки: Аргинин 10г* Во время тренировки: BCAA 15г + Глютамин 10г* После тренировки: ПротеинБанан
4) Макароны или рис любая крупа 125г + куриная грудка или говядина Филе индейки 250г + овощи Льняное масло + яблоко, банан или апельсинБанан
5) Лаваш 100г Тосты 2шт + сметана 15% Сыр Маасдам 50г + сыр Эменталь Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г + куриная грудка копченная 100г + овощи + яблоко, банан или апельсин
6) Макароны или рис 125г ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + куриная грудка или говядина 250г Креатин 100г + овощи + яблоко, банан или апельсинBCAA 10г. После - 2 порции протеина
7) Яйца 5шт Макароны или любая крупа 125г + отрубной батон 100г 250г + грейпфрутЛьняное масло + Банан
8) Ночь: ПротеинТворог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира
Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.