Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Как улучшить тренировки и выйти из застоя

162 828 байт убрано, 8 лет назад
Нет описания правки
{{РельТорс}}
== СПЛИТ ==
 
'''Автор:''' [[Дмитрий Мурзин (бодибилдер)|Дмитрий Мурзин]]
— Димон, че у тебя сегодня?
Я стал свободным.
Сплит для меня теперь такая же [[Интуитивный тренинг|интуитивная ]] штука, как и все остальное в этой прекрасной жизни.
Не я создан для сплита, а он для меня. Как и все остальное в этой прекрасной жизни.
Количество тренировок в день тоже расписывает моя штатная интуиция.
«Железная» тренировка, как правило, одна. Реже — две. По 30 минут каждая. С учетом того, что есть еще [[Кроссфит|кросс ]] и [[цигун]].
Когда интуиция говорит: «Тормози!» — сразу торможу. Несколько дней могу вообще пропустить. От всего, что делаешь, нужно ловить кайф! В том числе и от отдыха.
С открытия кружка Вячеслава Краевского в Питере на стыке XIX и XX веков? Или с первых турниров за звание «Самого совершенного мужчины Америки», которые немного попозже начал проводить в «Мэдисон Сквер Гарден» Бернар Макфадцен?
Вот мое мнение: история изменилась, когда канадец [[Джо Вейдер ]] познакомился с австрийцем [[Арнольд Шварценеггер|Арнольдом Шварценеггером]]. В начале второй половины прошлого века будущий величайший бизнесмен от культуризма и будущая его главная икона нашли друг друга.
И эта пара потрясла мир. За каких-нибудь три десятилетия бодибилдинг стал стилем жизни миллионов землян!
Этого я и добивался!
== Прогрессивная нагрузка Отказ ==
У принципа есть два толкованияСуть:ДОСТИЖЕНИЕ СТЕПЕНИ УСТАЛОСТИ, ПРИ КОТОРОЙ ПРОДОЛЖЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ НЕВОЗМОЖНО.
Первое. РЕГУЛЯРНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ КАК СТРАТЕГИЯ РАЗВИТИЯЛюбая история развивается по спирали.
Нагрузку (другими словами — интенсивностьНачиная свои первые робкие занятия, или мощностья тщательно следил за собой: не дай бог утомить мышечную ткань настолько, мышечной работы) можно увеличить несколькими способами:чтобы она отказалась мне повиноваться! Боялся, как заяц!
1А через несколько лет все поменялось. Добавить повторений в Я рвал и метал, как натуральный волчара! И уже просто ратовал за то, чтобы В КАЖДОМ подходе.любого упражнения обязательно получать ОТКАЗ!
2. Накинуть рабочий вес.Готов был даже политическую Партию Отказа создать! Звучит?! А то! Если каждый подход до отказа — тут у кого хошь сразу все зазвучит!
3. Увеличить траекторию движения снаряда.И на выборы в Думу забаллотироваться! И победить! И создать там могучую фракцию! Фракцию Полного Отказа!
4. Уменьшить время отдыха между подходами.Ну а что же теперь?
5. Уменьшить время отдыха между тренировкамиТеперь я снова не «отказываюсь».Прикольно звучит! Так тепло! Так по-семейному!
6Да, опять включил жесткий контроль за тем, чтобы затормаживать за два-три повтора до мышечного отбоя. Перейти на более детальный сплит. НапримерХотя волк во мне временами прорезается и устраивает мне рецидивы: разгоняюсь до таких оборотов, что даже партнера беру, а то даже и двух, и пашу до упора и после упора, с двухдневного на трехдневный. Или с одинарного на двойнойно очень редко.
7. Использовать любой из методов интенсификации, расписанных ниже. Еще круче — замутить сразу несколько методов. Тогда она вообще взлетит до поднебесья!Почему?
Однако способы — всего лишь инструментыЖалею себя? Ни фига. А суть принципа прогрессивной нагрузки — в том, что ты месяц от месяца и год от года осознанно ставишь себе все более и более сложные задачиБерегу. И, концентрируя волю, их выполняешь!
Выполняешь и в тренингеКак выясняется, и в жизнито, что мы принимаем за так называемый мышечный отказ, на самом деле не что иное, как отказ нервной системы.
Мышцы — всего лишь наемные исполнители приказов мозга...Второй вариант толкования принципа привнес Мозговые команды по мотонейронам улетают в него сам Арнольд. Который, как плуг, глубоко пропахал все приемы на практике и (проанализировал до мельчайших подробностей. А потом еще их скорректировал мышечные волокна и оттюнинговал.
Привычка у него такаяих возбуждают. Все тюнинговатьТо есть активируют. И мышцы приходят в движение.
И Так вот тебе теперь конкретное терминаторское предложение: НАГРУЗКА ВОЗРАСТАЕТ ВНУТРИ КАЖДОГО МИКРОЦИКЛАвозбуждаться волокна могут очень много и очень долго. Их ресурс практически неисчерпаем!Понятное дело — если система энергообеспечения должным образом отработана. И к ним-то претензий никаких...
Что такое микроцикл? Это имеющий конкретную тактическую цель короткий временной промежуток, НО! Нервная система быстро устает от твоих завышенных запросов. И в котором осуществляется проработка мышц всего теланей развивается эффект торможения. Он может быть как привязан к семидневке (календарному недельному циклу)То есть она тормозит. Как слышим, так и совсем не зависеть от негопишем.Со всеми вытекающими!
Считаю, предпочтительнее второй вариантСИЛА НЕРВОВ. На кой черт зависеть от недели? Хотя для начала, так (Другими словами — способность мозга быстро сгенерировать мощный импульс и быть, попробуй вписаться в нее. Опыт полезныйна высокой скорости провести его по нервному волокну.)
Теперь вопросВОТ чего нам не хватает, чтобы реализовать себя во всем и по-настоящему. Увы, это так. И тренажерный зал — как всегда, идеальная площадка для доказательства этой теоремы. Каким образом планировать дни отдыха?
Сплит-программу Поэтому достойное лучшего применения фанатичное стремление «убить» мышцу в бодибилдинге принято расписывать в виде суммы нескольких цифр. Если ты покажешь мало-мальски продвинутому в тренинге качку формулу «3 + 1», он сразу все поймет, как Билли Боне, которому слепой Пью вручил черную метку в романе Стивенсона «Остров сокровищ»каждом подходе — на самом деле реальное убийство твоей нервной системы.И это уже без кавычек!
3 + 1 означает трехдневный сплит (например: 1 день — бедраКстати, голени, пресс; 2 день один из самых одиозных спортивных терминов — грудь, плечи, трицепсы; 3 день «перетренированность» (слышал о таком?) — спина, бицепсы, предплечья, пресс), программа которого подразумевает три тренинг-дня подряд плюс один день отдыха. А затем все начинается сначала.завязан исключительно на нервы!
Эту формулу вполне можно переделать на 3 + 2 или 2 + 1 + 1 + 1. Или даже на1 + 1 + 1 + 1 + 1+1. Суть сплита останется неизменной: все тело прокачивается в ТРИ приема.Которые, чтоб ты знал, после особенно жестких наездов с твоей непросвещенной стороны восстанавливаются о-о-очень нескоро!
А вот количество дней отдыха изменится.К чему веду?
И интенсивность тоже. Чем больше дней отдыха в программе — тем интенсивность ееК тому, само собойчто чем мощнее оружие, меньше. Ведь проработать все тело один раз в четыре дня или один раз в шесть дней — это две большие разницытем нежнее его надо использовать.
А теперь открою страшный секрет: отдых можно ВООБЩЕ исключить!Если ты собрался наращивать свое «мясо» чисто механически, но сам при этом даже не киборг, тогда массированные бомбардировки мышц любым из сверхинтенсивных методов с гарантией похоронят твою психику. И вряд ли ты этого заслуживаешь. Хотя решай сам.
Отзанимавшись первые три дняОтказ, можно сразу начинать все зановокак и многие другие прибамбасы из данного арсенала, может быть именно механическим, то бишь количественным, тупым, грубым и абсолютно беспонтовым, а может быть — качественным, тонким, чувственным и проникновенным! Тогда получится, что все тело прорабатывается однократно за трое суток. И это будет максимальная интенсивность для данного вида сплита.
Если же превратить обычный трехдневный сплит в ДВОЙНОЙ трехдневный сплит, получится следующая картинка:Может!
Первый день: утро — квадрицепсВспомни, вечер — бицепс бедра + голень + прессчто мы говорили несколькими страницами выше.
Второй день: утро Мышца — грудь, вечер — плечи + трицепсытвоя Любимая Женщина.И какой секс ей больше понравится? И на какой секс она по-настоящему страстно ответит? Первый вариант или второй?
Третий день: утро — спина, вечер — бицепсы + предплечья + пресс.Дать время подумать?
И вот здесь интенсивность еще выше! И намного! Как для каждой конкретной мышцы (ты ведь вложишь в нее гораздо больше энергии!)Или скажешь мне прямо сейчас, так и для организма в целом (три тренировки за трое суток или шесть тренировок за тот же период времени — снова две офигенные разницы, не дам себе соврать!).что твоя девушка предпочитает животное трахание?
Смекаешь?Wow! Где-то я уже это слышал...
Теперь давай вместе прикинем, что сложнее: трехдневный сплит Сам приучил или двухдневныйкто помог? Для твоего же интеллектуального развитияЭто мой первый вопрос.
При трехдневном И второй: а ты прокачиваешь все тело за шесть дней дважды, такее ЛЮБИШЬ?? А при двухдневном — трижды. Выходит, двухдневный — труднее.
Это что же получается? Максимальная степень трудности — у тренинга БЕЗ сплита вообще? Ведь тогдаНе хочу быть грубым, если представитьно придется: а ты ей, что отдыха нетвообще, за шесть дней тело проработается ШЕСТЬ раззачем тогда?!
Совершенно верно! Только поступать таким образом не-це-ле-со-о-браз-но!Зачем ей твои чуткость, нежность и заботливость?
Ножки от табуретки, не говоря уже о вибраторе из секс-шопа, ей будет более чем достаточно! А проще выражаясь, вот мужчина — это полный маразмнесколько иное понятие.
Потому что 1) нагрузка Да ладно... Я на организм будет чрезмерной и при этом 2) каждая конкретная мышца получит минимум внимания по причине дефицита энергииэту тему в «Фитнес-Камасутре» высказался. Вернемся к отказу.
А нам нужен прямо противоположный расклад!Он сработает, если ты ПОЧУВСТВУЕШЬ, когда закончить подход.
Сплит затем и придуманЕще раз: не ОН тебя перед фактом поставит, чтобы взорвать каждую мышцу, оберегая все системы организма от чрезмерного утомления. И в этом отношении экстремальный сплит, о котором ты уже слышал, — ИДЕАЛЬНЫЙ вариант! К которому рано или поздно ты обязательно придешь, если захочешь добиться настоящего совершенстваа ТЫ его почувствуешь.
Поехали дальше!Есть тонкая грань, которая отделяет мужчину от кобеля. Фаната от дурака. Чемпиона от камикадзе.
Из микроциклов составляются уже длинные макроциклы. Их цель — стратегическая. У соревнующихся спортсменов, например, макроцикл — это либо полгода (если выступаешь каждый сезон), либо год (когда запланирована только «весна» или только «осень»)Я хочу быть по ЭТУ сторону.
Так вот: подтверждая, что вылезать из кожи вон на каждой тренировке нереально и делать это надо чуть пореже, Арнольд предлагает такой вариант:Ты как?
«Пользуясь прогрессивной системой, ты осуществляешь раздельную тренировку для одной части тела три раза в неделю, причем таким образом, что первая тренировка проводится со сравнительно большим числом серий и повторений, но небольшим весом.== Отдых-пауза ==
На второй тренировке увеличиваешь весСуть: УТОМИВШИСЬ, но работаешь с определенным запасом силыНА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД ПРЕРЫВАЕШЬ УПРАЖНЕНИЕ, А ЗАТЕМ ПРОДОЛЖАЕШЬ ЕГО, И ТАК НЕСКОЛЬКО РАЗ ДО ПОЛНОГО ИЗНЕМОЖЕНИЯ.
А на третьей нагрузка возрастает до максимума при 4-5 повторах в сете. То есть прессинг в течение недели нарастает постепенно».«Сделай паузу — скушай «Твикс»!»
Вот такие пироги с большими котамиНу да, именно так.Это тебе уже совсем не жабу сожрать, как в прошлый раз. Такое гораздо приятнее хавать!
Коронный прием Терминатора: двухдневный даблТы просто берешь маленький тайм-сплитаут, прогоняемый трижды чтобы затем жестко включиться снова. И в неделю! И еще с прогрессивным увеличением нагрузкирезультате даешь мышце (и, не считая кучи других приемовсоответственно, которые он активно использовалполучаешь от нее — именно в такой последовательности!) в несколько раз больше, чем смог бы в обычном подходе.
Не так давно Как это происходит в «Эксмо» вышла моя книга «Арнольд Шварценеггер. Фирменные упражнения». Я постарался оценить терминаторский вклад в историю не только культуризма, но и планеты Земля.реальном тренировочном времени?
Конечно, этот парень (именно так, в его-то всего лишь 64 года!) — вне всякой конкуренцииВот смотри. И его опыт беспрецедентен. Но и там и здесь я предупреждаю: как раз поэтому слепо копировать его не резонно!
УЧИТЬСЯ — да! Но только не копировать!Жмешь штангу лежа. Сзади на всякий случай дежурит партнер.
Отбарабанить один к одному его зверскую авторскую систему тренинга можно, это без вопросов. Но вот ВОССТАНОВИТЬСЯ после нее — на такой подвиг способны будут счита-ные единицы. Давай этот момент специально подчеркну: при выполнении любой сверхинтенсивной программы партнер тебе понадобится по умолчанию! И партнер не стоит так рисковатьабы какой, а опытный и внимательный!
А стоит мотать на усМало того, примерять на себячто сам факт его присутствия сделает тебя гораздо сильнее, начинать с минимума потому что избавит от страха не дотянуть движение до конца, а значит, снимет тормоза и плавно увеличивать интенсивностьзаставит по-настоящему выложиться... И — анализировать, анализировать и еще раз анализировать результаты!
Однако, блин, давай, не расслабляйся! Если ты мужчина, то пример Шварценеггера станет для тебя не отмазкой, а мощным стимулом к перезагрузке своей мотивацииТак еще и самая реальная физическая помощь его рано или поздно стопудово пригодится!Вот увидишь. Такой момент наступит.
Каким бы он былКороче, если бы ты с жарким чувством делаешь столько повторений, сколько сможешь сделать, потом аккуратно ставишь (а не занялся собой? Не знаешьс размаху кидаешь!) гриф на держатели.
Зато ты отлично знаешьСнимаешь руки со снаряда и встряхиваешь их, каким он СТАЛ! Так вот: тебе я желаю точно того же — СТАТЬ!чтобы активировать кровоток.
Это только наша тактика может и должна быть разнойОтдыхаешь буквально две-три секунды.
А вот наша стратегия ОтДЫХАешь — не меняется и никогда не изменится: ПОСТОЯННЫЙ ПРОГРЕССот слова дыхание, имей в виду!
== Пирамидам == Снова снимаешь штангу (партнер на подхвате!), делаешь одно-два повторения — и опять кладешь.
Суть таковаОтсчитываешь про себя: УВЕЛИЧЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ВЕСОВ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ СТУПЕНЧАТО.«Раз! Два! Три!» — и берешься, и по новой!
Да, это тот же самый принцип прогрессивной нагрузки, только выраженный предельно конкретно: в одном отдельно взятом упражнении.Один повтор — хорошо! Два — отлично! Больше не упирайся!
Что у нас заложено Но ты вкладываешь в основании пирамиды? Там лежит разминка.эти два повтора ВСЮ свою концентрацию и мощь!
Уточняю: помимо общей предтренировочной разминки, Здесь тебе нужно размяться еще и перед каждым упражнением, взяв в первом подходе подчеркнуто маленький вес. Разминочный подход, как правилобрат, в расписании комплекса не фигурируетобычный тренинг. Да! Это уже — для совсем наглухо заманьяченных! Зато и дает он на все двести процентов больше, потому что подразумевается по умолчанию.чем обычный!
Например, ты делаешь тягу штанги к животу (в нашем арсенале это «Каменная стена».)А почему? Меньше времени — больше килограммов?
Вначале берешь голый олимпийский гриф...Есть такое классное присловье: дело в том, который весит 20 килограммов, и исключительно четко и чисто поднимаешь его по рабочей траектории много-много что дело не в этом. Как разв тему.
Много-много — это не сто! А порядка 20знаешь в чем? Твоя нервная система всегда работает с офигенной перестраховкой. Разминка не должна утомлять!
Ее задача — нагнать как можно больше крови в те мышечные группы, которым сейчас предстоит работенка, и освежить биомеханическую память суставовОна защищается.
Скорость движения И в первом подходе может быть слегка выше среднейзале, но никакого намека и в жизни, опять же. Понятное дело! Исключений не бывает. Реакция организма всегда и на инерциювсе одна и та же: ресурсосберегающая. Нам бы вот точно так же в отношении Природы научиться поступать! Мы уже давно заключили с тобой такое пожизненное соглашениеКогда-нибудь...
Поехали дальше.Но вот в отношении мышцы — хрена с два! Если мы будем верить реакции нашей нервной системы, то никогда в жизни не задействуем даже половины имеющихся в нашем распоряжении мышечных волокон!
Следующая ступень пирамиды — скажемБудь внимателен! Я сейчас сказал, 40 килограммов. И ориентировочное количество повторений — 10. Здесь скорость замедляется, появляются акценты (нужно придерживать штангу в крайней нижней и крайней верхней точках траекториичто верить нельзя не мышце, во втором случае как можно ближе сводя лопатки)а реакции нервной системы.Между нами есть взаимопонимание?
Задача второй ступени пирамиды Поясню: чтобы ПОЧУВСТВОВАТЬ мышцу по-настоящему, нужно обойти ограничивающий фактор нервной системы! И еще — подготовить тело к рабочим подходамсуметь обойти его так тонко, дать мышцам почувствовать вес и активировать нервную чтобы эту самую систему.не заклинило!
И с третьей ступени ты уже можешь запускать движение на полную катушку: например, рабочий вес 60 килограммов, Другими словами — не утомить нервы и ты делаешь с ним от 6 при этом добраться до 8 повторений в 3-4 подходах. И теперь ты к этому готов. И нервно, и мышечно, и суставноглубинных мышечных волокон! Задачка, и энергетически. Сколько неологизмов сразудостойная самого высококвалифицированного медиума!..
А вот схватившись с ходу за 60, чтобы не тратить на лишние движения нескольких минут твоего драгоценного времени, ты потом потратишь несколько недель на вынужденную пост-травматическую реабилитацию. Это разКороче: тебе нужно ОБМАНУТЬ свой организм.
И второй аргумент: ставить организм перед фактом жесткой нагрузкиВ нем столько красных флажков понавеше-но, не активировав прежде все его системыстолько ловушек и капканов понаставлено, — бессмысленно с точки зрения эффективности. Потому что ее не будетполшага в сторону, и ты уже попал! Вставь неактивированную «симку» в мобильную трубу Ну а как ты думаешь — почему я так много рассуждаю об интуиции и попробуй позвонитьинтеллекте? Делать, что ли, нечего мне? Ну, ага! Такая же фигня...
== Приоритета == Имей в виду, что с организмом только так и можно справиться: путем обмана.
Суть: ОТСТАЮЩАЯ МЫШЦА ТРЕНИРУЕТСЯ ПЕРВОЙИ — никаких резких движений! Все происходит спокойно, мягко, нежно и ненавязчиво.
Вариант А. Ты — начинающий.И только так!
Короче, так: у тебя пока ВСЕ мышцы отстающие! Даже если тебе упорно кажется, что самый отстающий — это бицепсне вздумай вывести его из равновесия РЕЗКО! Знаю по себе: когда-то именно так я и думал. Даже в футболке летом не ходил — все курточки надевал, чтобы не «позориться»...
И все 100 процентов моих начинающих коллег Вернее, вот как мы поступим: он вообще не должен ни разу догадаться, что ты задумал вывести его из равновесия! Потому что сдвиг гомеостаза (биохимического равновесия) в анаболическую сторону (зону роста), который является нашей с тобой целью, — для него хуже, чем красная тряпка для быка. Он хочет только стабильности. А твои эстетические потребности ему по первой подвальной «качалке» думали о себе точно так же!полному барабану.
Это называется коллективный психоз. На почве мании дистрофичностиПроведем рекогносцировку.
Если твоя самооценка прямо пропорциональна объему бицепса, то Не дав своему организму стресса — ты клиент не фитнес-клуба, а психиатрической больничкиобеспечишь анаболический стимул. Все должно быть совсем наоборот: это твой бицепс сейчас начнет дорастать до уровня твоей личностиТо есть ниче не произойдет ваще!На фиг дергаться без повода?
Тренажерный зал не демонстрирует чудес Дав чрезмерный стресс, ты настроишь его против себя. Он всеми четырьмя лапами упрется! И если у всех твоих усилий и будет результат, то — он лишь проявляет непроявленное.отрицательный:
Поэтому заморачиваться не нужно. Просто паши, как папа Карло. И пока без всякого сплита!Весело?
Расписывай комплекс таким образом, чтобы крупные группы мышц (ноги, спина, грудь) Организм имеет два варианта ответа на любое действие в нем шли первыми. Затем — и в гораздо меньшей степени — подключались плечи и рукиего отношении.
Голеням и предплечьям давай пока самый минимум1. Адаптация. Буквально по одному подходу!
А вот пресс даже не вздумай жалеть! Бомби своего красавца (красавца в будущем!) по полной программе! Но пока — В КОНЦЕ тренировки2. Ибо, «убив» его в самом начале, не сможешь правильно зафиксировать тело для выполнения базовых упражнений Неадаптация.
Ощущай и анализируй каждое движение! Пошло твое времяВ первом случае его тактических ресурсов хватает на то, чтобы приспособиться к изменившимся условиям существования. И укрепить все системы, на которые воздействовал полученный стресс.
Вариант БВо втором — тактических уже недостаточно. Ты — продвинутыйИ он вторгается в стратегические.
ЗначитТак вот: не дай бог его на это спровоцировать! Если стресс получится чрезмерным, регулярно тренируешься как минимум два года. И используешь двойной или тройной сплит в режиме 2+1 или 3 + 1. Или 2 + 2 или 3 + 2я заранее гарантирую тебе нейро-эндокринный дисбаланс и жесткий мышечный катаболизм.
Как ты уже хорошо знаешьдогадался, возможны и другие вариантынам нужен первый вариант. Любые. На твой вкус и твой цвет. Например: 2 + 1 + 1 + 1. То есть два тренинг-дня + день отдыха + тренинг-день + день отдыха. (Но сразу предупреждаю: программы типа 1 + 30 в зачет не попадают!)
И вот здесь Общаться с организмом нужно осознанно, чутко и наступает этап трезвой (очень важное слово, очень, очень аккуратно!) самооценки.
Все твои генетические особенности уже проявились. Одни мышцы резко набрали массу, другие пока скромничают, как девушка на первом свидании, а вот третьи... ИхСледи за тем, блин, как будто через отдельный желудок кормят. А чтобы он обязательно оставался в нем круглогодичная голодовказоне адаптации!В варианте нормы.
Ну, вот оно, твое настоящее слабое место. Знакомься. И прими искренние поздравления. Теперь ты знаешь о себе намного больше, чем два года назадВ положении ОТНОСИТЕЛЬНОГО гомеостатического комфорта.
Теперь перестраивай свою тренинг-программу таким образом, чтобы именно с этих штрейкбрехеров и начинать тренировочную сессию.Не превращай его в своего врага! Это будет худший расклад из всех возможных!
Для меня таким замечательным подарком много лет подряд был брюшной пресс. Я с ним буквально сражалсяЕсли попрешь на него внаглую — проиграешь, как борец с соперником на татамибез вариантов! И каждую тренировку начинал с восьми яростных подходов, укладывая их на лопатки Блицкриг (скоростное наступление) не прокатит. Рефлексы и инстинкты в десять минут!тысячу раз сильнее головы.
ДВА года такой жизни понадобилось только для того, чтобы мой пресс хоть как-то начал соответствовать заявленному анатомическому понятию.НАУЧИТЬСЯ ГРАМОТНО ОБМАНЫВАТЬ ОРГАНИЗМ — наша главная задача!
Такую же благодатную возможность для предварительной проработки предоставляют голени. Единственное, чего бы Во-о-от я здесь поостерегся, — экстремально прокачивать их переди раскололся! Во-о-от чем мы с тобой и занимаемся с первой страницы книги!
тяжелыми сессиями для бедер. После слишком бурной любви твои голени не смогут полноценно удерживать тело в равновесии... Да и кто сможетРад?
А что делать, если твое слабое звено — руки? Ведь они задействуются чуть ли И это великая наука! Которой с ходу не овладеть. Как и всем чего-то стоящим в каждом первом упражнении, включая движения для ног, — в качестве синергистов или стабилизаторов движения!этой жизни.
Можно облегчить нагрузку С ходу — реально только психику себе «под-зорвать», как мы в базовых движениях для крупных группдетском саду выражались! Вот это — да, чтобы отчетливо акцентировать финальную проработку руктут гарантия полная! Знаю по себе! А до мышц ты фиг доберешься... Хотя это, конечно, не будет применением принципа в чистом видеНужна большущая практика.Огроменная практика!
Самым лучшим решением я считаю вынести тренинг рук в ОТДЕЛЬНУЮ тренировку и сразу за ней включить в программу день полного отдыха, чтобы после такого вот прицельного «бомбометания» бицепсы и трицепсы полноценно восстановились. Кстати, именно так в свое время доводил отстающий объем рук известнейший славянин Милош Сарцев.Всеобщее правило: никаких лобовых атак!
Вариант В. Ты уже поднялся до экстремального сплита или близок к нему.Стоит раз и навсегда усвоить: тебе нужна не механика, а чувство! Не количество движений, а качество ощущений!
Don’t Worry: и на этом уровне у тебя все еще есть отстающие мышцыОщущение — вот ключ от всех дверей этого мира! Я даже предскажу, что теперь их больше, чем когда-либо прежде, потому что ты стал намного требовательнее к себе.
Ну вот и отличноИ еще — нужно избавиться от подлого страха. Это уже мне совсем по душе!
По сутиВначале ты ох как будешь бояться, экстремальный сплит — это применение принципа приоритета на КАЖДОЙ тренировке. По той простой причине, что всякую мышцу ты тренируешь отдельно. Но этот факт автоматически означает вестись и то, что самые развитые мышцы также получают намного больший стимул, чем прежде! А стало быть, еще дальше продвигаютсятормозить!
Как активировать слабые звенья в такой ситуации?— Все! Не могу! — скажет тебе твой внутренний страх-мастер.
Работай над САМОЙ отстающей мышцей первым делом сразу после дня отдыха— Блин, который включи в свою программу специально для нееи правда же, любимойне могу! Готовься к этой тренировке, как к самому сумасшедшему свиданию! Позволь любимой отдохнуть, выспаться, накорми по самое «не хочу», а потом... Ну, — ты понимаешьему моментально поверишь.
И позаботься, чтобы в следующие два дня после вашего свидания ее вообще не тревожитьЗря. О’кей? Чтобы прямой нагрузки на нее был ноль, а косвенной Он просто гонит! То есть — минимумврет.По-черному!
НапримерА нужно только сделать вид, назавтра после жесткой проработки рук сделай голень, пресс что ты поверил. Тогда он успокоится и шеюбдительность ослабит. А в следующий раз — поприседай. Ни грудиНу а мы с тобой, ни спиныосторожно и тихо ступая, ни плеч пойдем в эти двое суток пусть у тебя и близко не пробегает!обход.
ЕщеОпытным спортсменам хорошо известно: после того как «силы кончились», ты способен сделать еще как минимум столько же. Поменяй все ваши позыДА.СПОСОБЕН.Прими как данность.
То естьКапризная нервная система (к тому же ослабленная твоим бурным и невоздержанным образом жизни — и не оправдывайся!) начинает тормозить твои действия, прости, увлекся: упражнения! Долби мышцу неизвестными ей движениямикогда до полного исчерпания ресурсов тела остается... Используй половинчатые, третичные, четвертичные, хаотичные, харизматичные повторенияпроцентов восемьдесят. И все возможные в геометрии (А то и в бодиметрии) углы. И на каждой одноименной тренировке меняй их сновабольше!
Короче — УДИВЛЯЙ мышцуА как ты думал? На всякий пожарный случай... Вдруг этому недоумку (то есть тебе! Чем больше) вздумается еще дальше залезть?! И гомеостаз (биохимический баланс) сдвинуть?! Хрен ведь его знает, вон он какой придурковатый! Значит, тем будет лучше! Беспроигрышная технология еще более мощного оргазма!перестраховаться.
Самым великим твоим искушением и одновременно самой большой ошибкой на этом этапе (как и на других, но здесь — особенно) будет знаешь что?И спортсмены НЕ ВЕРЯТ этим сигналам.
Пренебрежение к слабым звеньямОни знают, что нужно добраться до собственной сути. Ориентация на самые сильные стороны в стремлении развить их до потрясающих размеровДо своей самой глубинной силы. И — востребовать ее!Нужно включить энергетические механизмы, «впрыснуть закись азота», как это принято у автогонщиков-экстре-малов...
Такой ведь кайф упереться на тоКороче — ПЕРЕСТАТЬ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ НА ТО, что тебе легко даетсяЧТОБЫ БОЯТЬСЯ, чтобы производить впечатление на себя и на окружающих и балдеть от этогоИ НАПРАВИТЬ ЕЕ НА ГЕНЕРИРОВАНИЕ ЗАПРЕДЕЛЬНОГО УСИЛИЯ!
Согласись! НуДругими словами — выйти ЗА ПРЕДЕЛ обычных двадцати процентов, а что там останется от твоей энергии на все менее презентабельные части — да бог с нимикоторые типичный человек спешит принять за свой предел полный и окончательный!
Так вот: это ведь не что иное, как твое офигенное и оборзевшее эго вылезло. И нужно как можно скорее аккуратненько взять его за горло Не рассеивая ни по жизни и тихо придушить. Иначе в своем стремлении понтоваться ты достигнешь таких высот, что вначале заработаешь объемный и силовой дисбалансни по тренажерному залу, а потом — накапливая и полноценную травмусобирая в конкретный момент времени имеющиеся в распоряжении энергетические ресурсы.
Потому что прочность цепи определяется ее самым СЛАБЫМ, но никак не самым сильным звеном!И спортсменам это немножко удается.
Еще один вселенский закон, предельно ясно осознаваемый в великой Школе жизни Лучшие из них могут достичь процентов этак тридцати пяти — тренажерном залесорока от собственного максимума.
И он прекрасно экстраполируется на все проявления этой жизниВеликие чемпионы — еще чуть побольше. Эти — даже примерно пятидесяти.
...Есть такой популярный американский бизнес-тренер, которого зовут Брайан Трейси. Одна из его книг, ставшая бестселлеромЯ уверен, очень вкусно называетсячто дальше не заступал еще никто и никогда. «Съешь лягушкуНи на одном соревновании и ни в одном виде спорта во всей истории человечества!»
Такой классныйТем более если принять во внимание тот факт, осязаемый образ! Да?что регулярные тренировки отодвигают личный максимум все дальше и дальше.
Трейси имеет в видуДа, что из всех своих ежедневных дел нужно выбрать самое неприятноепсихика тренируется точно так же, самое трудоемкое как и времяемкое — короче, взять самую большую «лягушку»«физика». Только еще медленнее. И «сожрать» вначале именно ее!
То бишь сделать именно ЭТО дело прежде всех прочихМы не знаем себя.. Поскольку как раз от ЭТОГО и будет зависеть вся твоя дальнейшая эффективность.
Ну, а все прочие дела после завершения ЭТОГО, само собой, уже не представят ровным счетом никакого труда! И ты в придачу к максимально возможному коэффициенту своей полезной деятельности получишь еще и глубочайшее моральное удовлетворение!Мы точно «знаем» лишь свой предел.
В общем, так: быстрее хавай свою жабу!Но предела как такового НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
И мы сразу переходим к следующему принципуОн может находиться исключительно в одном месте: у нас в голове.
== Отказ == И вот с ЭТИМ пределом уже ни фига не сделать! К великому сожалению. Поэтому давай лучше не надо, а?!
Суть: ДОСТИЖЕНИЕ СТЕПЕНИ УСТАЛОСТИ, ПРИ КОТОРОЙ ПРОДОЛЖЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ НЕВОЗМОЖНОНе бери в голову! Есть такая пословица.
Любая история развивается по спирали.И опять хочу отдать должное замечательному русскому языку! Пословица говорит о том, что все, что ты положишь в свою голову, становится твоей программой и начинает работать помимо воли и сознания!
Начиная свои первые робкие занятияВыбирай, я тщательно следил за собой: не дай бог утомить мышечную ткань настолькочто туда накладывать, чтобы она отказалась мне повиноваться! Боялся, как заяцбрат!
А через несколько лет все поменялосьПрименение принципов увеличения интенсивности помогает увеличить процент твоей тренировочной самореализации. Я рвал Прикоснуться к своей глубинной силе. В обход ограничителей. Мимо навешанных вдоль и метал, как натуральный волчара! И уже просто ратовал за то, чтобы В КАЖДОМ подходе любого упражнения обязательно получать ОТКАЗпоперек красных флажков!Вот в чем их смысл.
Готов был даже политическую Партию Отказа создать! Звучит?! А то! Если каждый подход до отказа И «Отдых-пауза» — тут у кого хошь сразу все зазвучитодин из лучших!
И на выборы Особенно если перестанешь верить в Думу забаллотироваться! И победить! И создать там могучую фракцию! Фракцию Полного Отказа!пределы.
Ну а что же теперь?== Читинги ==
Теперь я снова не «отказываюсь»Суть: УКРЕПЛЕНИЕ СЛАБОГО ЗВЕНА ЗА СЧЕТ ОДНОМОМЕНТНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ СИЛЬНЫХ. Прикольно звучит! Так тепло! Так по-семейному!
Да, опять включил жесткий контроль за тем, чтобы затормаживать за два-три повтора до мышечного отбоя. Хотя волк во мне временами прорезается Самое практическое и устраивает мне рецидивы: разгоняюсь до таких оборотов, что даже партнера беру, а то даже и двух, и пашу до упора и после упора, но очень редко.наглядное выражение обмана!
Почему?Кстати, и вербально — тоже: «[[читинг]]» в переводе с английского как раз обман и есть.
Жалею себя? Ни фига. Берегу.И это идеальный инструмент для общения с твоим замечательным организмом, так обожающим стабильность и комфорт!
Как выясняетсяАрнольд боготворил читинг и старался воткнуть этот прием всюду, тогде только это возможно. Поэтому большинство своих упражнений он делал стоя, что мы принимаем за так называемый мышечный отказ, на самом деле не что иное, как отказ нервной системычтобы подключить к движению максимально возможное количество суставов.
Мышцы Суть читинга как биомеханического принципа в том, что самый сложный участок траектории, в котором рабочий вес обычно стопорится (спортсмены называют его мертвой точкой — дед-пойнт), тренируемая мышца проходит благодаря резкому одномоментному усилию всего лишь наемные исполнители приказов мозгатела. Мозговые команды по мотонейронам улетают в мышечные волокна и
их возбуждаютСинергисты (мышцы, ассистирующие рабочей группе в выполнении ее миссии) мощно сокращаются. То есть активируютСвязочно-суставный аппарат синхронно пружинит. И мышцы приходят в движениевся вот эта банда создает легкую инерцию, достаточную для того, чтобы этот дурацкий дед-пойнт проскочить.
Так вот: возбуждаться волокна могут очень много и очень долго. Их ресурс практически неисчерпаем! Понятное дело Да, читинг — если система энергообеспечения должным образом отработана. И к ним-то претензий никаких..суть самый натуральный рывок.
НО! Нервная система быстро устает от твоих завышенных запросов. И в ней развивается эффект торможения. То есть она тормозит. Как слышимНо рывок легкий, так контролируемый и пишем. Со всеми вытекающимитехничный!
СИЛА НЕРВОВ. (Другими словами И здесь снова будь внимателен! Его предназначение — способность мозга быстро сгенерировать мощный импульс и ЗАТРУДНИТЬ, а не упростить твою работу! И для подобного святого дела веса при использовании «обмана» поднимаются процентов этак на высокой скорости провести его по нервному волокну.)10-20!
ВОТ чего нам не хватаетКороче, чтобы реализовать себя во всем и по-настоящему. Увы, это так. И тренажерный зал — как всегда, идеальная площадка для доказательства этой теоремыполучается следующим образом.
Поэтому достойное лучшего применения фанатичное стремление «убить» мышцу в каждом подходе — на самом деле реальное убийство твоей нервной системыМышце пообещали, что ей всем колхозом помогут и сделают за нее всю работу. А она, лохушка, и уши развесила. И это уже без кавычек!
КстатиНу, один из самых одиозных спортивных терминов — «перетренированность» (слышал о таком?) — завязан исключительно на нервывначале-то ей действительно помогли... Да, разумеется!Чуть-чуть... Только для того, чтобы потом воткнуть по самые помидоры, как говорится в некоторых других случаях.
КоторыеТипичная по жизни ситуация, чтоб ты зналправда? Конкретный развод, после особенно жестких наездов с твоей непросвещенной стороны восстанавливаются о-о-очень нескоро!если называть вещи своими сленговыми именами.
К чему ведуОбман?Еще какой! Но деваться некуда. Придется терпеть...
К томуИ расти, что чем мощнее оружиеблин, тем нежнее его надо использовать.тоже придется!
Если ты собрался наращивать свое «мясо» чисто механически, но сам при этом даже не киборг, тогда массированные бомбардировки мышц любым из сверхинтенсивных методов с гарантией похоронят твою психику. И вряд ли ты этого заслуживаешь. Хотя решай сам.Вот! Вот! Учись! Правильному обращению со своим организмом!
ОтказНаблюдательный «обманщик» Шварценеггер заметил, как и многие другие прибамбасы из данного арсенала, может быть именно механическим, то бишь количественным, тупым, грубым и абсолютно беспонтовым, а может быть что читинг — качественным, тонким, чувственным и проникновенным!неплохой способ выполнить форсированные повторы без помощи партнера.
МожетРезонно!
ВспомниПартнером в данном случае служит собственное тело, что мы говорили несколькими страницами вышеминимально закрепленное в пространстве.
Мышца Любимое упражнение Арнольда для применения читинга — твоя Любимая Женщинасамо собой, подъем штанги на бицепс стоя. И какой секс ей больше понравится? И на какой секс она поИменно в таком стиле в свое время он поднимал свои 120 килограммов в 5-настоящему страстно ответит? Первый вариант или второй?6 повторениях. Просто сумасшедший результат!
Дать время подумать?И при этом, замечу, читинговал он очень аккуратно, минимально перегибаясь в талии!
Или скажешь мне прямо сейчас, что твоя девушка предпочитает животное трахание?Классическая технология — вот она.
Wow! ГдеНужно взять штангу такого веса, с которой сможешь выполнить 3-то я уже это слышал.4 повторения в строгом стиле.А с пятого повтора начинать легко раскачиваться, чтобы помочь своим бицухам мышцами спины и плечевого пояса.
Сам приучил или кто помогФишка метода — заставить бицепсы работать на сиюминутном пределе их возможностей. Синергисты подключаешь лишь для того, чтобы не застрять в дед-пойнте и обеспечить продолжение сета. О’кей? Это мой первый вопрос.
И второй: а ты ее ЛЮБИШЬ??То есть смотри у меня, вспомогательными мышцами не увлекайся! Обман требуется только для мертвой точки!
Не хочу быть грубым, но придется: а ты ей, вообще, зачем тогда?И не читингуй во всех упражнениях подряд!
Зачем ей твои чуткостьСписок, нежность и заботливость?конечно, писать здесь не буду, но сразу скажу: в дедлифте этого точно делать не стоит!
Ножки от табуретки, не говоря уже о вибраторе из сексИначе твой дедлифт сразу же станет одним сплошным дед-шопа, ей будет более чем достаточно! А вот мужчина — это несколько иное понятиепойнтом.
Да ладно... Я на эту тему в «Фитнес-Камасутре» высказался. Вернемся к отказу.== Баллистика ==
Он сработает, если ты ПОЧУВСТВУЕШЬ, когда закончить подходСуть: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНЕРЦИИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ.
Еще раз: не ОН тебя перед фактом поставит, а ТЫ его почувствуешь.Ну как? Успеваешь переваривать поступающую информацию?
Есть тонкая граньМы уже выяснили, которая отделяет мужчину от кобеля. Фаната от дурака. Чемпиона от камикадзе.что инерцией можно пользоваться!
Я хочу быть по ЭТУ сторону.И даже не можно, а нужно!
Ты как?Причем не только в случае с читингом или баллистикой, а ВСЕГДА!
== Отдых-пауза == Работаем с организмом, играя на его же привычках.
Суть: УТОМИВШИСЬ, НА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД ПРЕРЫВАЕШЬ УПРАЖНЕНИЕ, А ЗАТЕМ ПРОДОЛЖАЕШЬ ЕГОИнерция — родная дочка Мамы Гравитации. И в свете вышесказанного они — наши лучшие друзья, И ТАК НЕСКОЛЬКО РАЗ ДО ПОЛНОГО ИЗНЕМОЖЕНИЯ.чтоб ты знал!
«Сделай паузу — скушай «Твикс»С их молчаливой помощью мы с тобой вольны либо убиться, либо вырасти. Правда же, здорово? Каждый выберет, что захочет!»
Ну даНо вот именно баллистика предельно ярко выражает как прелесть открывающихся перед тобой возможностей, именно так. Это тебе уже совсем не жабу сожрать, как в прошлый раз. Такое гораздо приятнее хаватьи свободу выбора между ними!
Ты просто берешь маленький таймПо-аут, чтобы затем жестко включиться сновадругому этот метод называется обалденным термином «Компенсирующая акселерация». И в результате даешь мышце (и, соответственноВначале фиг запомнишь, получаешь от нее — именно в такой последовательностиа потом фиг забудешь!) в несколько раз больше, чем смог бы в обычном подходе.
Как это происходит Здесь в реальном тренировочном временичем прикол?
Вот смотриВес поднимается не с постоянной, а с переменной скоростью. На каждом сантиметре траектории ты стараешься его ускорить. Путем совершения отчетливых микроусилий.
Жмешь штангу лежаЭти усилия настолько «микро-», что со стороны абсолютно неразличимы. Сзади И может показаться, что вот этот чел просто грубо и рвано работает. Дергается, как на электрическом стуле. Или как на всякий случай дежурит партнерэкзамене по современному русскому языку.(Я чуть университет из-за него не бросил! Просто кощунственно ТАК копаться в каждой букве!)
Давай этот момент специально подчеркну: при выполнении любой сверхинтенсивной программы партнер тебе понадобится по умолчанию! Но нужно всегда зрить в корень. Снаружи — это одно дело. И партнер не абы какой, а опытный и внимательныйсовсем другое — ВНУТРИ!
Мало того, что сам факт его присутствия сделает тебя гораздо сильнее, потому что избавит от страха не дотянуть Скажу так: баллистическое движение до конца, а значит, снимет тормоза и заставит по-настоящему выложиться...— это сумма множества маленьких читингов!
Так еще и самая реальная физическая помощь его рано или поздно стопудово пригодитсяОЧЕНЬ маленьких! Вот увидишь. Такой момент наступит.
КорочеВ этом сравнении есть нечто, ты с жарким чувством делаешь столько повторений, сколько сможешь сделать, потом аккуратно ставишь (а не с размаху кидаешь!) гриф на держателичто поможет тебе скорее врубиться в суть происходящего.
Снимаешь руки со снаряда и встряхиваешь ихА теперь приведу цитату из «Новой энциклопедии бодибилдинга» моего любимого методиста — господина Шварценеггера. Это единственный авторитет в нашем спорте, чтобы активировать кровотоккоторому я полностью доверяю.И он исследовал тему исчерпывающе:
Отдыхаешь буквально две-три секунды«Данная техника предназначена для работы с относительно тяжелыми снарядами, поэтому на самом деле вес движется не так уж быстро.Но само СТРЕМЛЕНИЕ (выделено мной. — Д. М.) заставить его двигаться быстрее приводит к ряду интересных последствий:
ОтДЫХАешь — от слова дыхание1. Создается переменное сопротивление. Почему? Потому что ты фактически сильнее на одном этапе подъема, имей чем на другом, из-за различия в механике движения (выигрыш в виду!силе называется «эффектом рычага»).
Снова снимаешь штангу Когда ты сильнее, снаряд ускоряется немного больше. Но ВЕС, КОТОРЫЙ ДВИЖЕТСЯ С УСКОРЕН И ЕМ, ТЯЖЕЛ ЕЕ ТОГО, КОТОРЫ Й НЕ УСКОРЯЕТСЯ (партнер выделено мной. — Д. М.). Следовательно, снаряд тяжелее на подхвате!)том этапе, когда ты сильнее, делаешь одно-два повторения — и опять кладешьнаоборот. Это и называется переменным сопротивлением.
Отсчитываешь про себя(Вот откуда взялась вторая версия названия: «Раз! Два! Три!» метод компенсирует разницу в рычаге с помощью разницы в скорости. — и берешься, и по новой!Это опять Д.М.).
Один повтор — хорошо! Два — отлично! Больше не упирайся!2. Задействуется максимальное количество быстросокращающихся (белых) мышечных волокон, которые крупнее (на 22 процента) и сильнее медленносокращающихся (красных) волокон.
Но ты вкладываешь в эти два повтора ВСЮ свою концентрацию и мощь!3. Создается постоянная балансировка на грани отказа.
Здесь тебеМЫШЦЫ РАСТУТ, братКОГДА ПЕРЕД НИМИ СТАВЯТ ЗАДАЧИ, не обычный тренингНЕМНОГО ПРЕВЫШАЮЩИЕ ИХ СИЮМИНУТНЫЕ СПОСОБНОСТИ (выделено мной. —Д. М.). Да! Это уже — для совсем наглухо заманьяченных! Зато и дает он на все двести процентов больше, чем обычный!
А почему? Меньше времени — больше килограммов?Когда ты стремишься вытолкнуть вес наверх, существует предел ускорения, которого ты можешь достичь. Твои мышцы отказываются поднимать вес быстрее. Таким образом, вместо наработки на отказ к концу серии ты фактически балансируешь на грани отказа во время каждого повторения».
...Есть такое классное присловье: дело в томГениально, что дело не в этом. Как раз в тему.правда?!
А знаешь в чем? Твоя нервная система всегда работает с офигенной перестраховкойНо на этот раз НЕпросто.
Она защищаетсяСразу скорректирую твой огненно вспыхнувший драйв.Потому что вижу его!
И в зале, и в жизни, опять жеБаллистика — высший пилотаж интеллектуального бодибилдинга. Понятное дело! Исключений Ему нужно обучаться не бывает. Реакция организма всегда и на все одна и та же: ресурсосберегающая. Нам бы вот точно так же в отношении Природы научиться поступать! Когда-нибудь.по книжкам.Я привел описание технологии компенсирующей акселерации всего лишь как пример, дающий пищу для размышлений.Но
Но вот в отношении мышцы осваивать ее на практике — хрена только с дваграмотным напарником, плиз! Если мы будем верить реакции нашей нервной системы, то никогда в жизни не задействуем даже половины имеющихся в нашем распоряжении мышечных волоконЭто без вариантов!
Будь внимателен! Я сейчас сказал, что верить нельзя Береги свои мозги. В самом прямом смысле. Сейчас я имею в виду отнюдь не мышцеразум... Голову нужно отключать, а реакции нервной системыне отрывать. Между нами есть взаимопонимание?
Поясню: чтобы ПОЧУВСТВОВАТЬ мышцу по-настоящему, нужно обойти ограничивающий фактор нервной системы! И еще — суметь обойти его так тонко, чтобы эту самую систему не заклинило!== Частичные повторения ==
Другими словами — не утомить нервы и при этом добраться до глубинных мышечных волокон! Задачка, достойная самого высококвалифицированного медиума!Суть: МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОРАБОТКА НА МИНИМАЛЬНОМ ОТРЕЗКЕ ТРАЕКТОРИИ.
Короче: тебе нужно ОБМАНУТЬ свой организмЧастичные повторения были в свое время излюбленным приемом уже знакомого нам с тобой Лэрри Скотта.А лично я считаю его одним из самых интеллектуально одаренных людей XX века. И в нашем спорте он этот дар прекрасно проявил!
В нем столько красных флажков понавеше-но, столько ловушек «Максимальная прокачка за счет минимума подходов и капканов понаставлено, — полшага в сторону, и ты уже попалповторений! Ну а как ты думаешь » — почему я так много рассуждаю об интуиции и интеллекте? Делать, что ли, нечего мне? Ну, ага!тренировочное кредо Скотта.
Имей в видуВот он, принцип минимализма. Как раз то, что с организмом только так нужно, чтобы выжить и можно справиться: путем обманапобедить. В первобытной пещере. В спартанской фаланге. В дикой прерии. В фешенебельном офисе. В спортивном зале. В линии на подиуме.
Предельно сконцентрироваться на небольшом участке траектории. И — никаких резких движенийотработать его бе-зу-преч-но! Все происходит спокойно, мягко, нежно и ненавязчиво.
И только такФилософия? Да! Но что такое философия, если не искусство высокой практичности? За то и люблю!
Даже не вздумай вывести его из равновесия РЕЗКО!Мне очень вовремя попалась на глаза биография первого Мистера Олимпия, со стилистическими ошибками переведенная с английского и с грамматическими и орфографическими отпечатанная на русском.
Вернее, вот как мы поступим: он вообще не должен ни разу догадаться, что ты задумал вывести его из равновесияНо мне было глубоко плевать на эти ошибки! Потому что сдвиг гомеостаза (биохимического равновесия) в анаболическую сторону (зону роста), который является нашей с тобой целью, — для него хуже, чем красная тряпка для быка. Он хочет только стабильности. А твои эстетические потребности ему по полному барабануЯ впитал суть! И взял девиз Скотта себе на вооружение.
Проведем рекогносцировкуТочно так же, как когда-то он, я каждый раз приходил в зал, чтобы понять, победил я или проиграл.
Не дав своему организму стресса Победил — ты не обеспечишь анаболический стимулесли выполнил ту задачу, которую перед собой поставил на эту тренировку. То есть ниче не произойдет ваще! На фиг дергаться без повода?
Дав чрезмерный стресс, ты настроишь его против себяПроиграл — если не выполнил. Он всеми четырьмя лапами упрется! И если у всех твоих усилий и будет результат, то — отрицательный:
Весело?Моя жизнь превратилась в жестокий и одновременно потрясающе увлекательный турнир с самим собой, который не прекращался ни на один день! И который меня создал в конечном счете. И продолжает создавать!
Организм имеет два варианта ответа на любое действие в его отношении.Потому что с тех самых пор он, блин, так и не прекращается!
1. АдаптацияТолько эти принципы давно перелетели в другие сферы моей жизни.
2Например, уже полгода я ежедневно ставлю перед собой задачу написать определенное количество текста. НеадаптацияВдохновение? Оно приходит во время работы.Так же, как ап
В первом случае петит во время еды! А если начнешь его тактических ресурсов хватает на дожидаться, томно подперев ручкой башку, тожизнь промчится мимо, чтобы приспособиться к изменившимся условиям существования. И укрепить все системы, на которые воздействовал полученный стресс.а ты ни сном ни духом!
Во втором — тактических Еще я регулярно выгоняю себя на сцену. Очень часто. Несмотря на то что со спортивными турнирами уже недостаточнозавязал. И (Или ПОКА завязал — подумаю на досуге, когда он вторгается в стратегическиепоявится.) Ну так что же? Это — всего лишь со спортивными!
Так вотВеликий Фредди Меркьюри прав: не дай бог его на это спровоцироватьшоу должно продолжаться! Если стресс получится чрезмерным, я заранее гарантирую тебе нейро-эндокринный дисбаланс и жесткий мышечный катаболизм.
Вот зачем мой Театр Тела и создан. Как ты уже догадался, нам нужен первый вариантстимул форму не терять. И вот так выглядит афиша одного из собственных моноспектаклей. Специально приберег для этой главы...
Общаться с организмом нужно осознанноЕсли подобные картинки по городу развешаны, чутко и оченьто, оченьты знаешь, очень аккуратнорасслабиться уже ни фига не получится! И это-то мне и нужно. И пусть развешивают!
Следи за темПо большому счету, чтобы он обязательно оставался в зоне адаптации! В варианте нормыневажно, чем именно занимаешься. Но если умудрился встать на путь соревнования с самим собой, то останавливаться уже нельзя. Остановился — проиграл. Сдулся. Сдох. Нет тебя.
В положении ОТНОСИТЕЛЬНОГО гомеостатического комфортаБездействие силы превращает ее в слабость.
Не превращай А еще — еще Лэрри Скотт невольно научил меня минимизации выразительных средств. С одновременным убойным выразительным эффектом! Вполне в его в своего врага! Это будет худший расклад из всех возможных!стиле.
Если попрешь Иногда на него внаглую — проиграешьто, без вариантов! Блицкриг чтобы написать одну строчку (скоростное наступлениеили отрепетировать одно движение) не прокатит, у меня уходит несколько часов. А потом еще много дней подряд возвращаюсь и переделываю. Рефлексы Зато слов в таком предложении (и инстинкты размаха в тысячу раз сильнее головыэтом жесте) получается мало, а вот энергии — много.И оно того стоит. Не дай мне соврать!
НАУЧИТЬСЯ ГРАМОТНО ОБМАНЫВАТЬ ОРГАНИЗМ — наша главная задача!Смысл приема я уже неплохо раскрыл, правда ведь?== Пиковое сокращение ==
ВоСуть: ПРЕДЕЛЬНОЕ СТАТИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В АП-о-от я и раскололся! Во-о-от чем мы с тобой и занимаемся с первой страницы книги!ПОЙНТЕ.
Рад?Мы договорились называть ап-пойнтом крайнюю конечную точку концентрической фазы движения. В этой точке движения рабочая мышца максимально сокращена.
И это великая наукаПривыкай! Которой с ходу не овладеть. Как и всем чегоКто-то стоящим в этой жизни.же должен был первым так сказать!
С ходу — реально только психику себе «подСоответственно, даун-зорвать», как мы в детском саду выражались! Вот это пойнт — дакрайняя конечная точка эксцентрической фазы, тут гарантия полная! Знаю по себе! А до мышц ты фиг доберешься..уже сам все понимаешь. Нужна большущая практикаИ здесь рабочая мышца максимально растянута. Огроменная практика!
Всеобщее Причем — будь внимателен! — наше правило: никаких лобовых атак!работает всегда буквально.
Стоит раз и навсегда усвоить: тебе нужна Буквально — это значит, что, если не механика, а чувство! Не количество движенийврубаешься, а качество ощущений!нужно по буквам прочитать.
Ощущение Крайняя конечная точка концентрической фазы движения — вот ключ это такая точка, которой мышца достигла, полностью сократившись. ВНЕ зависимости от всех дверей этого миратого, где именно это произошло: вверху или внизу по вертикали!О’кей?
И еще Например, при выполнении «Насоса» ап-пойнт (в дословном переводе — нужно избавиться от подлого страхаверхняя точка) для рабочей мышцы — трицепса — окажется внизу, а даун-пойнт (нижняя точка) — вверху.
Вначале ты ох как будешь боятьсяПотому что не в геометрии дело! А в состоянии мышечной ткани. Можно назвать это мио-метрией, вестись если на то пошло. (Мио — значит мышечный; отсюда и тормозить!«миофибриллы»).
— Все! Не могу! — скажет тебе твой внутренний страх-мастерНу и ладушки. Термин запущен. И начал жить.
— Блин, и правда же, не могу! — ты ему моментально поверишьТеперь о самом методе.
ЗряТебе не нужна будет для него дополнительная энергия. Он просто гонитИ вес офигенный абсолютно ни к чему: наоборот, здесь даже логичнее его пригасить. Да и время тоже сэкономишь! То есть — вретХотя никаких лишних движений делать не заставлю... По-черному!
А нужно только сделать вид, что ты поверил. Тогда он успокоится и бдительность ослабит. Ну а мы с тобой, осторожно и тихо ступая, пойдем в обход.Чего же тогда понадобится-то?!
Опытным спортсменам хорошо известно: после того как «силы кончились», ты способен сделать еще как минимум столько жеВоля. ДАВся. СПОСОБЕН. Прими как данностьСколько есть.
Капризная нервная система (к тому же ослабленная твоим бурным И вот где запрятана наша фишка: в конце позитивной фазы движения ты жестким усилием этой воли напрягаешь рабочую мышцу и невоздержанным образом жизни — и не оправдывайся!) начинает тормозить твои действия, когда до полного исчерпания ресурсов тела остаетсяудерживаешь ее предельно сокращенной одну-две секунды.А потом сразу начинаешь опускать вес.. процентов восемьдесят. А то и больше!
А как ты думал? На всякий пожарный случай... Вдруг этому недоумку (то есть тебеНЕ быстро опускать!) вздумается еще дальше залезть?! И гомеостаз (биохимический баланс) сдвинуть?! Хрен ведь его знает, вон он какой придурковатый! Значит, будет лучше перестраховаться.
И спортсмены НЕ ВЕРЯТ этим сигналамУ меня большущая просьба: не задерживай во время пикового сокращения дыхание, чтобы «глюки» не словить.Просто продолжай плавный выдох, но не перекрывай себе трахею! Ладно? Пожалуйста!
Они знаютА также имей в виду, что нужно добраться до собственной сути. До своей самой глубинной силы. И — востребовать ее! Нужно включить энергетические механизмы, «впрыснуть закись азота»используя данный метод, как это принято у автогонщиков-экстре-малов..прежнее количество повторений тебе уже ни хрена не сделать.Даже близко к нему не подобраться!
Короче — ПЕРЕСТАТЬ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ НА ТОСтало быть, ЧТОБЫ БОЯТЬСЯ, И НАПРАВИТЬ ЕЕ НА ГЕНЕРИРОВАНИЕ ЗАПРЕДЕЛЬНОГО УСИЛИЯчто получается? В обычном режиме тренинга мышцы просто гоняют халяву?!
Другими словами — выйти ЗА ПРЕДЕЛ обычных двадцати процентов, которые типичный человек спешит принять за свой предел полный Да! Конфетную и окончательныйборзую халяву!
Не рассеивая ни по Всю предыдущую часть жизни они у тебя шланговали и ни по тренажерному залукурили бамбук, а накапливая и собирая в конкретный момент времени имеющиеся в распоряжении энергетические ресурсыпарень! Ты сам это сразу очень ясно догонишь.
Прикинь! А ведь ты мог об этом так и не узнать никогда. И спортсменам это немножко удается.на полном серьезе считал бы, что тренируешься, а не фигней страдаешь!
Лучшие из них могут достичь процентов этак тридцати пяти Ведь посмотри: вес снаряда — сорока от собственного максимума.прежний!
Великие чемпионы Траектория — еще чуть побольше. Эти — даже примерно пятидесяти.как всегда!
Я уверенТы — тоже вроде не изменился!.. Только фэйс вон чуть посерьезнее, что дальше не заступал еще никто да и никогдато мне, наверное, показалось... Ни на одном соревновании и ни в одном виде спорта во всей истории человечества!
Тем более если принять во внимание тот фактКороче, что регулярные тренировки отодвигают личный максимум все дальше и дальше.со стороны глядя, совсем не заметить никакой разницы!
ДаА вот в ощущения/., психика тренируется точно так же, как и «физика». Только еще медленнее.В ощущениях она будет просто жуткой!
Мы не знаем себя...Ну, что скажешь? Давай напишем резюме?
Мы точно «знаем» лишь свой предел.Смотри, как интересно выходит!
Но предела как такового НЕ СУЩЕСТВУЕТТы... Заставляешь... Мышцы... Проделывать... Пишешь??
Он может находиться исключительно в одном месте: у нас в головеЗа тот же промежуток времени... И с тем же весом...
И вот с ЭТИМ пределом уже ни фига не сделать! К великому сожалению. Поэтому давай лучше не надо, а?НО — качественно другую работу!
Не бери в головуПРОСТО ПОДКЛЮЧИВ К ПРОЦЕССУ ВОЛЮ! Есть такая пословица.
И опять хочу отдать должное замечательному русскому языку! Пословица говорит о том, что все, что ты положишь в свою голову, становится твоей программой и начинает работать помимо воли и сознанияКруто!
Выбирай, Ну и что туда накладывать, брат!отсюда следует?
Применение принципов увеличения интенсивности помогает увеличить процент твоей тренировочной самореализации. Прикоснуться к своей глубинной силе. В обход ограничителейОх, е-мое!. Мимо навешанных вдоль и поперек красных флажков! Вот в чем их смысл.
И «Отдых-пауза» — один из лучшихНу! Ну!
Особенно если перестанешь верить в пределыУже прикинул, что произойдет?! Если попробовать...
== Форсаж == Если и ко всей ТВОЕЙ ЖИЗНИ тоже волю подключить?!
Суть: УСТАЛ — ВОСПОЛЬЗУЙСЯ ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА.Ни хре-на се-бе мысль!!
Стоит предупредить: НЕ все движения реально тюнинговать с помощью этого здоровского приема.== Суперсеты ==
Большинство упражнений для спины, например, для него решительно не годитсяСуть: СОВМЕЩЕНИЕ ПОДХОДОВ ДВУХ УПРАЖНЕНИЙ. Партнер, блин, душа, не вписывается в композицию!
Зато спине чудесно подойдет предыдущий принцип. Приемов потому Соберись с духом Сейчас будут новые слова Суперсет, или сверхподход, может быть либо агонистичным, либо антагонистичным Не путать с агонией и много так, чтобы выбор иметьАнтигоной.Это не более чем ассоциации!
Но вот ногибиомеханическим термином АГОНИСТЫ обозначают те мышечные группы которые непосредственно участвуют в передвижении костей скелета, — собственно, плечи в этом функция любой мышцы и руки форсаж (то есть форсированные повторения) развивает очень даже неплохосостоит. А для для груди он — ва-а-аще попадание в десятку!
Расскажу одну поучительную историю. Знаю: путь личного примера И, едва только агонисты определились, у них тут же появляются АНТАГОНИСТЫ — самый краткий и убедительныйэто мышцы, обеспечивающие движение костей в противоположную сторону.
Шел второй год моих силовых тренировок. И я Опять все как вкопанный застрял перед цифрой 150 в глубоких приседаниях.жизни, короче.Ну а как ты хотел? Без наличия оппозиции правящая партия осуществляла бы слишком резкие движения которые чреваты травмой государства, называемого телом.
Краткое и очень нелирическое отступлениеНапример. Сгибание руки в локтевом суставе. Агонисты: обе головки бицепса (двуглавой мышцы плеча), брахиалис. Антагонисты; все три головки трицепса (трехглавой мышцы плеча;.
Существует такой психический феномен, который мы все не При разгибании руки в теории, а на практике познали еще в самой первой подвальной «качалке»: боязнь круглых цифр.локте они меняются ролями; трицепсы становятся агонистами бицепсы и брахиалисы — антагонистами
Что за шняга такая?А теперь возьмем скручивания для пресса. Агонисты: прямая мышца живота. Антагонисты: разгибатели позвоночника.
А это Гиперэкстензия: все наоборот! Разгибатели — новый ограничитель. Твое сознание боится «страшной» цифры.агонисты, а пресс относится к ним честно и откровенно антагонистически!
СкажемИтак, ты, как полный и окончательный маньяк, работаешь по силовой программе жима штанги лежа с полного нуля и относительно плавно проходишь веса 70, 75, 80, 85, 90 и 95 килограммов (ну, вывихи и растяжения от чрезмерного усердия и перенапряжения суставов и связок, само собой, не считаются: это просто плата за опыт)агонисты — всегда сокращаются. Антагонисты — всегда растягиваются. И у любых агонистов обязательно имеются антагонисты. Такова жизнь...
И вот перед тобой замаячил следующий, и самый вожделенный, твой этапОговорюсь: 100 КИЛОГРАММОВ!имею в виду крупные поверхностные мышцы. Совсем уж далеко в твою глубину мы пока не полезем.
Для зафаначенного качка сотня в жиме лежа — это Ну вот, теперь можно с чистой совестью проиллюстрировать и наш суперсет как пропуск в серьезные атлетытаковой. Не жмешь сотню — ты не мужик! А так — погулять вышел!
И вот у тебя от волнения начинают так потеть ладони, что приходится перед каждым подходом мазать их школьным мелом (магнезия была непозволительной роскошью)1. Ты понимаешьКлассический суперсет: момент достижения цели невероятно близок!совмещение в одном подходе двух упражнений на агонисты.
Ты начинаешь еще жестче «режимить» (вовремя ложиться спать, если непонятно), жрать, как подорванный, и даже целенаправленно визуализировать каждую новую тренировку, сидя в позе алмаза по вечерамПример... Да-да, в начале девяностых мы кое-что уже умели в этом отношении!
Приходишь в зал, тщательно разминаешься, выполняешь грамотную пирамиду. Заряжаешь затисканный гриф своей любезной долгожданной сотней, и..Серия подъемов штанги на бицепс стоя плюс серия концентрированных сгибаний.Без паузы!
И вот хрен там! Она тебя давит, мать ее!2. Комбинированный суперсет: совмещение в одном подходе двух упражнений на антагонисты.
Чувства, обуревающие все твое существо в этот момент, не описать никакими эпитетами, я клянусь! Даже всеми матерными сразу! Настолько эти чувства яркие и искренниеПример.
Че за бардакСерия подъемов штанги на бицепс стоя плюс серия французского жима лежа. Без паузы, в натуре?понятное дело!
ФИЗИЧЕСКИ ты более чем готов к этому весу! Ты уже дважды двоишь 95 в жиме лежа (в переводе Я не просто так взял для примера именно руки. Как раз они-то и отзываются всех благодарнее на русский язык — выполняешь два подхода в двух повторениях с весом 95 килограммов), что МАТЕМАТИЧЕСКИ гарантирует твою победу над сотней!подобные страстные ласки.
Но вот снова: хрен там!Особенно это касается второго варианта. Комбинированных суперсетов.
Математические законы Когда-то в потрясной книге Франко Коломбо «Побеждающий бодибилдинг» я вычитал, что он тренирует бицепс и трицепс именно так: антагонистическими суперсетами. (Правда, там таких навороченных терминов не было. А скорее всего, доморощенный переводчик их не имеют абсолютной силы в этой Вселеннойзнал.И тем не менее огромное спасибо этому переводчику!)
СОЗНАНИЕ боится круглой цифры «100».И буквально на следующей тренировке я начал работать именно так!
Она для него настолько непривычнаИ что же ты думаешь? Мои ручонки, что в башке моментально возникает стопорначале занятий выражавшиеся в цифре 29 сантиметров (и это в напряженном состоянии, самому тупому ежу понятно!), за считаные месяцы достигли вожделенной по тем временам отметки 40!
95 (и даже 97Сказать,5что я был счастлив? Да нет, не сказать!) — твоя психическая «таможня» легко пропускаетНе передать это, а вот 100 — сразу тормозитекалэмэнэ, никакими словами!По крайней мере из мне известных. Может быть, лексикон слишком беден?..
Прикинь?! Какая стерва!Да, ты же еще не в курсе, чем я в ту великую эпоху питался...
И нервный сигнал, который при весе 95 — всего на ПЯТЬ кагэ меньше! — устремлялся в мышечные волокна по мотонейронам, как пуля, выпущенная из автомата Калашникова, сейчасХай-тэк не было. Даже понятий таких не было.
встал на пол пути и тут же потерял свою силу! Его подрезали, как автомобиль на трассе!Перестройка. Конец восьмидесятых — начало девяностых. Черный хлеб. Яйца. Сметана.
Энергетический поток перекрыт! Одной простой и глупой, но сразу разрушившей все мыслишкой: «Я Молоко. Последние две позиции — далеко не смогу!»ежедневно. Это уж как повезет.
Ты отследил ее? Не успел? А она между тем возникла. Все! И сделала свое черное деловот на таком рационе мы росли.Потому что жрать было откровенно не-че-го!
Имей в виду: если хоть тень этой паскудной мысли хоть на долю секунды проскочит в материнской плате твоего биопроцессора — всеКороче, п..действенность «антагонии», как я ее впоследствии назвал, осознана мной еще два десятилетия назад.ц! Подхода не будет!
Ну Руки с тех пор я именно так всегда и что после этого прикажешь делать бедной штанге? Естественно, падать!тренировал. И тренирую.
Это — вирусЗа ре-е-едким исключением: надо же периодически новизну в зал вносить и скрещивать бицепс со спиной или с грудью, как бы сказали компьютерщикиа трицепс с плечами или вообще с самим собой! Почему нет? Для усовершенствования породы...
Страх — это вирус!Но всегда возвращаюсь к испытанной схеме и надолго ей не изменяю никогда.
И как и любой вирус, он всегда прячется и маскируется под благоразумие, осторожность и прочие мнимые добродетелиМаксимальный объем моих рук «на массе»— 48. И ворует у тебя твой прогрессБолее-менее... Выше пока что не поднимался.
Вот на этом месте я вроде бы должен встать в позу великого гуру и громко провозгласить: НЕ БОЙСЯКлассические суперсеты тоже, мать твою! (В двух финальных словах не совсем уверенконечно, применялись, но столь офигенного эффекта от них не помешают!)было.
Но А вот с «антагонией» я скажу по-другому, тихо пошел намного дальше и спокойно. И со временем распространил ее на ВСЕ тело без всяких там восклицаний.остатка!
Возьми партнераГрудь + спина, передняя дельта + задняя дельта (и средняя на десерт — куда ж ее девать!), квадрицепс + бицепс бедра, передняя голень + задняя голень, внешнее предплечье + внутреннее предплечье, пресс + разгибатели позвоночника.Ну, и шея, понятное дело, — сразу со всех мыслимых сторон!
Талантливый партнер по тренингу Теперь это третья фирменная грань моей авторской фитнес-школы: тренинг в стиле комбинированных суперсетов. (Первая — снова повторю свою уже хрестоматийную и очень осознанную мысль использование второй сигнальной системы, вторая — это еще больший подарок судьбы, чем идеальная партнерша по жизниакцентирование негативной фазы движения.)
Грех жаловаться: судьба делала и делает мне такие подаркиЕдинственное, что не является в моем применении антагонистических суперсетов классикой, — это количество отдыха между подходами. Во всех отношениях. Спасибо!
И одним из них стала совместная тренировка с суперзвездой конца восьмидесятых А также ВНУТРИ одного подхода — начала девяностых годов XX века Сашей Палто есть непосредственно между сериями на мышцы-кинымантагонисты.
Этот обаятельный Иногда паузы между ними действительно не существует, но гораздо чаще я позволяю себе (и харизматичный уральский качок тем более своим подопечным) нормально отдохнуть. То есть, строго говоря, это уже тогда был призером российскихи не суперсет как таковой.
Такой вариант сочетает все достоинства «антагонии» с обалденной возможностью восстановить физические и международных турниров (первыми они потихоньку начали проводиться в Тюмени — чего только стоила серия знаменитых «Гран-при», с этапов которой я приезжал с глазами на пол-лица!)психические силы перед очередным сетом. И что отсюда закономерно следует? Ну? Ну?
Выступал Саня в категориях 90 и свыше 90. То есть в межсезонье весил хорошо за центнер. В то время он и выглядел, и воспринимался как настоящее божествоДа! И можешь себе представить, насколько сильно укрепило мой боевой дух одно лишь его присутствие на моей тренировкеУВЕЛИЧЕНИЕ рабочих весов! Причем очень даже неслабое увеличение!
Но это оказалось большеДело в том, чем присутствие. Намного большечто одновременная тренировка антагонистов равномерно наполняет их кровью и очень резко увеличивает силовые и выносли-востные характеристики!
— СашТолько имей в виду одну существенную деталь: наибольший результат выдаст та мышца, меня моя полторашка уже достала, понимаешь?! — признался я емукоторую ты поставишь в паре ВТОРОЙ. — Мне че — всю жизнь ее, блинИменно так: не первой, долбить?а второй!
Полторашка — это те самые 150 килоТак что, перед которыми зацементировался мой присед. Стоит, сволочь, и ни если мне сегодня понадобится максимальный «выхлоп» в какую! 145 делаю легкоприседаниях, а ставлю 150 — и ухожу точно первым упражнением в пол!паре я назначу сгибания ног на скамье лежа. А если соберусь до упора продолбить грудь горизонтальным жимом штанги —то первым движением будет тяга верхнего блока.
И мы с этой цифрой за несколько моих позорных месяцев уже сроднились: где МурзинТакой вид «антагонии», там по любасу 150 килограммов! И наоборот!.моим наблюдениям, — идеальный вариант построения суперс-кой мышечной массы.
И хоть бы прок былПринцип минимализма здесь проявляется в своем абсолютном выражении! Времени требуется почти вдвое меньше, чем при традиционном раздельном тренинге. Интенсивность — предельная! Сила — максимальная! Кровоток — Ниагарский водопад!
— РазминайсяВ общем, — коротко бросил Палкинвсе, как Терминатор завещал. — Сейчас, Димка, у тебя все получится!
И вот тогда я впервые Теперь для меня самое главное — не забывать еще и правое и левое полушария головного мозга по этому же принципу включать. Тоже в жизни понял, что такое НАСТОЯЩИЙ партнер. И что такое настоящий ФОРСАЖ. И зачем он нужен.паре!
За один подход из одного повторения я это осознал!Логику и интуицию, проще говоря.
Подвелся к своему знаковому весу, выставил уже три месяца мозолившие мне глаза 150 килограммов на штангу, и мы с Сашей началиДля оптимального развития обеих.== Вариативность ==
Настроился. Залез под гриф. Снял штангу со стоек. И сделал два коротких шага назад. Оттопырил копчик, включил поясницу. Напружинился. Все как положено. Как обычноСуть: УСИЛЕНИЕ ПРЕДЫДУЩЕГО МЕТОДА.
Вот сердце только, как бешеное, колотилось.Стой-стой! Не бойся!
Адреналина, понятное дело, в этот момент в кровь впрыснулось до фига и Книгу не закрывай! Теперь уже поздно! Назад пути нет! Все равно больше: с какой звездойне сможешь жить по-то тренируюсьпрежнему! Для этого ты слишком много узнал о себе!! Что тоже не могло не повлиять на результат.
Короче, это был МОЙ день! И я его честно заслужил!Вариативные серии очень похожи на гигантские сеты и все же отличаются от них.
— ДавайЗдесь после каждого подхода следует полноценный (до восстановления дыхания) отдых. А это, — негромкокак всегда, но очень твердо сказал Палкин и по традиции подхватил меня сзади ладонями под ребразначит, чтобы, если что, потянуть вверх и помочьнехило возрастают рабочие веса.
Очень мягко подхватилСейчас будет опытный образец вариативности. Опять же — от Самого Терминатора. Почти неощутимо!
Тем Я уверен, что Арнольд за иллюстрациями никогда не менее он это сделалходил дальше своих собственных тренировочных записей. И нижеследующий абзац представляет собой одну из его недавних тренировок. Практики всегда поступают именно так. НЕДУМАЯ! И я теперь точно знал: все действительно получитсяДумают —теоретики...
Я сделал вдох«Например, перекрыл трахею и начал опускаться. Медленно и плавновыполнив серию сгибания рук со штангой, четко отслеживая равновесие.ты отдыхаешь около минуты, а по
— Ниже садисьтом делаешь серию сгибания рук с гантелями. Снова отдыхаешь, никакой халявысгибаешь руки на нижнем блоке. Отдыхаешь, Димон! — так же негромко и твердо проговорил Сашасгибаешь руки уже на наклонной скамье. Я кожей чувствовал: он сейчас предельно сконцентрирован на мне. Он буквально слился со мной. И отключен от всего остального мира. Как и ятак далее, пока бицепсы не исчерпают ресурс выносливости.
И меня это настолько вдохновилоИдея заключается в том, что я сел (качковский сленг) глубокочтобы изменять нагрузку в каждой следующей серии, как никогдаатакуя мышцу под всевозможными углами, чтобы обеспечить полную разработку мышечных волокон и дать им стимул для последующего роста».
— Хоп! — сдавленно выдавил я в нижней точке, когда, казалось, уже коснулся задницей пыльного подвального пола. Это означало: «Помогай!» Потому что из этой точки я и со 145-то вряд ли встануИ мое очень скромное дополнение.
ИтакЕсли классические гигантские сеты применяются, как правило, теперь я находился в самой глубокой ж... Переделаю фразу: в самом глубоком приседе за всю свою сознательную жизнь. И на плечи мне давил тот веспредсоревновательный период с целью добиться максимальной плотности, который я пока что еще ни одного разочка не смог поднять самостоятельнопроработки и сепарации (разделения мышечных пучков), несмотря на все свои титанические усилиято у вариативных сетов предназначение иное.
— А теперь включился на полнуюИми нужно воспользоваться при наборе мышечной массы. Самое оно! — скомандовал Палкин.== Изоляция ==
Очень странноСуть: он нисколько не повысил голоса. Не заорал, как это было принято в подобных случаях у моих предыдущих партнеровДОСТИЖЕНИЕ МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ МЫШЕЧНОЙ АВТОНОМИИ.
(А надо признаться, душевный вопль непосредственно над твоей башкой оглушает очень даже неслабоАбсолютно изолировать конкретную мышцу— нереальная задача. Разве что ты примотаешь гантель к предплечью широким скотчем и будешь выполнять с ней концентрированные сгибания.)
Ни фигаОднако даже в этом случае бицепс как таковой изолировать не удастся! Плечевая мышца (она же брахиалис) полюбасу включится на пару с ним. Его голос остался прежним: негромкимДа и предплечье, несмотря на весь твой скотч, но совершенно безапелляционным. И таким вот голосом он сказал мнетоже сумеет подмахнуть двуглавой мышце, как о уже свершившемся факте:отвечаю!
Итак, достижение абсолютной изоляции — Включился и встал!из области ненаучной фантастики. Либо уже из патолого-анатомической области. Оба варианта нам не подходят. Значит, давай займемся поиском изоляции максимально возможной.
И я начал свой вечный путь наверхвот тебе один толковый рецептик. Сам не веря, что пройти его возможно. Вся надежда возлагалась только на партнера.
И весь этот путь Саша сопровождал меня.Одним упражнением здесь делу не помочь!
Но не физическиНужен комплекс упражнений, в котором нужная тебе мышца работает относительно изолированно. Прогнав этот комплекс в одном-двух подходах, ты добьешься своей цели. Морально!
Я хорошо чувствовал его руки на своих ребрах. Но так же хорошо чувствовал и тоБуквально несколько дней назад ко мне обратился молодой человек с пожеланием помочь ему «накачать» грудные мышцы, что они мне ни грамма которые никак не помогают!желают расти.
Зато голос«Я их абсолютно не чувствую на тренировке. И они еще ни разу не болели! Голос звучал над моей головой » — непрерывно!так он мне сказал.
И как раз этот голос Как оказалось, он всю свою сознательную жизнь стремился прокачать грудь горизонтальными и делал штангу все легче наклонными жимами штанги лежа. Причем прижимая плечи к ушам, что уводит всю нагрузку на переднюю дельту. Да еще и легче!с использованием полного выпрямления рук в ап-пойнте, что неизбежно перенаправляет созданное напряжение с мышц на суставы.
Еще через несколько секунд я полностью проникся Сашиной уверенностью во мне. И понял: чччерт побериСамо собой, я ведь взаправду смогу поднять вес САМгруди не доставалось вообще нисколько!От чего ей болеть, спрашивается?
— Ну И вот и молоток, — коротко и по-деловому резюмировал Папкин, когда я поставил гриф настойкичто мы с ним учудили.
Никаких лишних жестов. И лишних эмоций. И понтов никаких. Настоящий мужикВо-первых, полностью отказались от штанги! Полноценно прокачать грудь с помощью штанги очень сложно, а для кого-то — и вовсе нереально.А вот плечи, трицепсы и даже спина здесь врубятся по первое число, факт!
Во-вторых, взяв гантели и ежеподходно меняя угол наклона скамьи — от горизонтального варианта и до 45-градусного включительно, — мы стали осознанно опускать плечевые суставы как можно ниже, максимально растягивать грудь в даун-пойнте и что есть силы напрягать ее в ап-пойнте с помощью волевого усилия...Так мой заколдованный рубеж был взят!
Мой психический барьер развалился. Я напугал свой страх.Не распрямляя при этом руки в локтях!
И новые личные рекорды — 160В-третьих, 170мы совместили жим гантелей с еще более изолированным упражнением, 180 килограммов — установил один за другим в течение следующих 2-3 месяцев! И ОЧЕНЬ легко!где грудь работает с самым минимальным ассистировани
Следующая запарка возникла на рубеже новой круглой цифрыем со стороны других групп: конечно, которую обязательно должен освоить уважающий себя культурист: 200это «разводка»! И данный рубеж мне помог преодолеть Анатолий Кашпировский. Однако это уже совсем другая история.снова — под самыми разными углами!
А сейчас подытожимНу а, в-четвертых, количество отдыха между всеми подходами я жестко контролировал.Чтобы его хватило только на глоток воды и восстановление дыхания. Никакого базара на отвлеченные темы!
Мое искреннее пожелание: пусть тебе повезет с партнером!Ну, и что же ты думаешь?
И ПУСТЬ ПОВЕЗЕТ ТОМУРовно через сутки он позвонил и похвастался тем, ЧЬИМ ПАРТНЕРОМ СТАНЕШЬ ТЫ САМ!что грудь впервые в жизни заболела.
Не нужно прыгать, орать, хлестать напарника по ушам«А то!» — ответил я. Думаю, чтобы он озверел перед подходомлаконичнее некуда. И самое главное — не стоит во время самого движения ДЕРГАТЬ И ТЯНУТЬ штангу или любое другое отягощение, с которым вы оба работаете!== Предварительное утомление ==
Всего лишь положи ладони на гриф или прикоснись к его телу, чтобы он чувствовал или видел это прикосновениеСуть: ВЫПОЛНЕНИЕ ИЗОЛИРУЮЩЕГО УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД БАЗОВЫМ.
Всего лишьПредыдущий принцип задействовал только изолированные упражнения. А здесь будет комбинация. Базового и изолирующего.
Но вот это Причем — ОЧЕНЬ важно!обратная комбинация.
Потому что главная твоя помощь Вообще-то базовое упражнение выполняется в самом начале, а изолирующие — НЕ ФИЗИЧЕСКАЯследом за ним.Правильно?
Во всяком случаеДа! Если следовать канонам. Но кто сказал, на 99,99 процента!что нужно это делать?
И лишь на одну сотую я допускаю физическое участиеДавай мы опять возьмем грудные мышцы в качестве примера.
В любом другом случае поднятый тобой или твоим напарником вес приравнивается к сданному по шпаргалке экзамену. Без комментариев.И вот ситуация: через несколько месяцев дисциплинированных усилий ты ясно понимаешь, что каноническая технология ни хрена не работает! Поскольку базовое движение напрочь убивает твои плечи и трицепсы, а вот грудь, блин, зараза, остается свежей и бодрой, как будто только что из отпуска на Красном море!
Сделай Ну, так, чтобы твой подопечный НЕ ДУМАЛ о весе, который заряжен поменяй свои привычки! Сломай свой прежний график! Поставь все с ног на снаряде. Вес, мы уже договорились, не имеет значенияголову!
Сделай такПотому что очень возможно, чтобы он предельно сконцентрировалсячто это как раз прежде ты стоял на голове, добился полного мышечного включения и отработал весь подход с максимально возможной самоотдачей!но только не знал об этом.
И чтобы он чувствовалподсказать было некому. Потому что те, кто рядом, как ты веришь в него— они тоже все сплошь на башках стоят. И знал, что ты поможешь ему сразу, как толькопередвигаются вверх ногами. Картинка типичная!
это понадобится. И не будешь отвлекаться ни на что другое в этом миреКороче!Поставь изолирующее перед базовым! All right?
В этом смысл настоящей парыИ вот что у тебя получится. ЛЮБОЙ пары. Она развязывает тебе крылья!
И вот что такое форсированные повторения.Утомив грудные мышцы той же самой «разводкой» (в прямом смысле!) — а именно ее я тебе и рекомендую здесь очень настоятельно, — ты плюхнешься на свой ненаглядный жим штанги лежа с основательно так придушенной грудью, но полноценно свежими трицепсами и плечами!
Чисто технически можно применять этот прием как в разовых рекордных попытках (а это обязательно!), так и в обычном рабочем режиме, когда на снаряд выставляется вес, с которым реально сделать, например, 8 повторенийИ вот тогда «добить» «раненую» грудь уже будет — просто один раз плюнуть.
А вы таким вот макаром делаете 10Тьфу!.. В смысле — дерзай!..== Раздевание ==
И в этом случае вам, ребятки, предоставляется еще одна величайшая возможность!Суть: СТУПЕНЧАТОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ВЕСА В ТЕЧЕНИЕ ПОДХОДА.
Работая в паре в режиме форсажа, очень легко лечить друг друга от страха круглых цифр!...Пусть ЭТО происходит у вас вчетвером.
И сейчас у меня будет еще один прикольный пример. ИПлан такой: два твоих помощника ее медленно раздевают и, уж простиесли нужно, опять он связан придерживают с приседаниями. Что поделаешь — мы в свое время делали конкретный упор на эту темуобеих сторон.Чтобы не дергалась!
Бронзовый призер европейского Гран-при в весе свыше 90 Андрей Брусов и бронзовый призер чемпионата России в весе 80 Олег Лаврентьев к тому самому сезону, в котором они оба завоевали все свои главные медали, как раз в паре и готовилисьА ты ее — делаешь. По полной программе.
Совсем не случайное совпадениеА потом вы меняетесь.
Как-то раз Олег запланировал себе четыре серии приседаний с весом 180 килограммов по 8 повторений в каждом. И между подходами прогуливался по залуВсе понятно, чтобы встряхнуть мышцы бедер и продышатьсяда? О’кей, можно переходить к следующему методу.
Андрей, не будь дурак, воспользовался этим и быстро надел на гриф еще два «червонца».Или все-таки коснемся самых пикантных подробностей?
Напарник, само собой, проверять штангу даже и не подумал, а на вид она практически ничем не отличалась от предыдущего вариантаВсегда пожалуйста!.. Дело в том, что обрезиненными разноцветными дисками мы не пользовались, а серый металл на сером металле — да хрен же увидишь его!
Зато вот разницу в весе Олег почувствовал о-о-очень хорошо!Она — это штанга, само собой.
И в начале подхода она очень хорошо «одета». Это опять, конечно, сленг. Она увешана всеми этими дисками, как выпускница своими кольцами, сережками и пирсингами. А ваша задача — Блин, Андрюха«раздеть» ее до абсолютно голого грифа. Чтобы ничто не мешало процессу! Че-то мне тяжкоИ ты в данном процессе — главный персонаж! — выдохнул он после первого же повтора.
— БратанСплошные прямые аналогии. Увлекательно, ты же знаешь, что второй подход всегда тяжелее первогочего уж там! Давай! Мужик ты или не мужик?! — так подбодрил партнера Брусов.
И мужику пришлось присесть все запланированные 8 разДа! Попробуй обязательно! Только будь осторожен. В выборе.
Подождав, когда Лаврентьев отдышится, Андрей подошел к нему «Раздевание» («Стриппинг» в американском оригинале) — тот еще приемчик! Даже не смей использовать его в тренировке самых крупных мышечных групп типа спины и с довольным видом похлопал по плечу:тем более ног. С грудью еще — куда ни шло...
А вот плечи и руки — Аллигаторкак раз то, не дрейфь: я тебе двушку повесил. Зато ты теперь знаешь, на что способен на самом делеДима прописал!
Двушка — значит, двестиТы разминаешься и сразу заряжаешь себе максимальный вес. Еще одна цифраНе для одноповторного максимума, перед которой очень жестко и надолго клинит-ся качковское сознание. И Олег чудесным образом этого избежалконечно же. С партнером повезлоРаз пять чтобы самостоятельно смог одолеть.
Нет, снимать диски И вот с грифа не пришлосьэтих пяти и начинаешь. Рубикон был пройден. А обратно мужики не возвращаютсяПод железобетонным контролем трех пар глаз: своих и напарников.
КорочеНапарники стоят четко по сторонам и заранее вытягивают руки по направлению к втулкам грифа, с того самого момента 200 килограммов стали обычным рабочим весом господина Лаврентьевакоторые предусмотрительно освобождены от «замков».
== Негатива == И по первой же твоей команде — то есть по первому твоему нечленораздельному звуку (не отвлекайся на знакомые слова!!) — сдергивают с втулок по одному диску.
Суть: ПРЕДЕЛЬНОЕ АКЦЕНТИРОВАНИЕ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ ФАЗЫ ДВИЖЕНИЯСамо собой, диски у вас там висят отнюдь не по 20 кило.А по 5 или даже по 2,5. Тогда разница в ступенях твоей нагрузки составит от 5 до 10 килограммов. Удовольствие раздевания нужно продлить как можно сильнее!
Чуть-чуть биомеханики. Сразу прошу прощения. Но так надо.Твое дело — четкое соблюдение техники!
Деполяризация (мышечное напряжение) может быть двух видов.И сразу готовься к тому, что мышцам будет больно! «Стриппинг» прожигает их практически до самых костей!
Один из них — изометрическое (статическое) сокращениеЕсли, при котором длина мышцы неизменна. Лучший пример — любая поза в соревновательном бодибилдинге. Стоишь, не шевеляськонечно, ты на каждой ступеньке честно поупираешься и «давишь» все мышцы! Полный к-а-а-айф! Да, коллеги?.будешь выкладываться до конца.
Другой вид В том числе и с пустым грифом — динамическое сокращение, при котором длина мышцы меняется.до конца!
И оно не простоевот, а двухфазное.чтобы поднять этот самый пустой и легкий грифик хотя бы раз в конце такого под-ходика, тебе придется хорошенько порычать! Или даже поорать!
Позитивная фаза движения (концентрическое сокращение) укорачивает ее, негативная фаза (эксцентрическое сокращение) — растягивает.Ори! Это правильное мужское поведение во время столь сильного оргазма!
Для примера возьмем подъем штанги на «бицуху» стояТакого его у тебя никогда не было, готов поспорить.
Движение штанги вверх чем сопровождается? Смею надеяться, укорачиванием твоей двуглавой мышцы плеча. Это И вот еще что: сегодня не лезь больше на нашем сленге будет «позитив», или концентрическое сокращение. Опускание той же штанги — соответственно «негатив» эксцентрическое.эту «девчонку»! Хватит!
И прямо здесь зарыта одна собака. Давай откопаем.== Одевание ==
Опуская вес — то бишь растягиваясь под действием эксцентрического движения, — мышца способна работать с коэффициентом полезного действия на 30 процентов больше, чем при подъеме того же веса!Суть: СТУПЕНЧАТОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА В ТЕЧЕНИЕ ПОДХОДА.
Understand?Абсолютно с точностью до наоборот! Начинаем практически с пустого грифа, а заканчиваем... отлитым в бронзе твоим бюстом в фойе этого фитнес-кпуба!
Можно Прости за темный юмор. Я просто собирался донести тебе одну мысль: что шутки с такими методами не проходят. Твое самочувствие, твое внимание, твои партнеры — все в этот миг и на этом месте должно быть по-другому: опустить ты способен на 30 процентов больше, чем поднять.высшему стандарту!
Подчеркну: С РАВНЫМИ ЭНЕРГОЗАТРАТАМИ!В чем смысл «Одевания»? Слово какое-то непонятное, правда?
Чувствуешь? Интеллект сразу включился! Да? И мой тоже!Согласен. Сам такой. Мужчины, как правило, не умеют одевать. Мозги на столь сложный проект не рассчитаны. Они в совершенстве освоили лишь самый простой.
Иногда это бывает очень кстатиНо смысл есть. И нужно учиться.
СмотриСейчас ты будешь тренировать НЕ мышцы, как прикольно получается: отрицательная фаза движения дает тебе на 30 процентов больше эффекта, чем положительная! На 30 — это как минимум!парень.
И я снова экстраполирую принцип на жизнь: преобразуя отрицательные эмоцииМышцы — тоже, развиваешься намного быстреено попутно. В качестве бонуса. А вот психика у тебя здесь включится так, чем балдея от положительныхкак с самого рождения не включалась. Именно потому и требую стопроцентной серьезности.
С одним только условием: перерабатывать надо очень быстро! Не застревая Очень подробно я описал этот метод в них!книге, посвященной Арнольду Шварценеггеру. Повторяться не резон. Давай передам главное. И предельно наглядно.
Именно поэтому негативные эмоции в качестве топлива для мотивации я никогда не даю: риск слишком велик. Не все способны быстро с ними справиться. Можно получить прямо противоположный результатСейчас представляй.
А вот негатив как тренировочный метод — да это же просто чудо! Я его реально обожаю! Да круче скажу: это вообще базовый метод моей авторской школы!Первая ступень подхода. 10 килограммов.
Акцентирование негативной фазы каждого повторения каждого упражнения для увеличения Какова степень мышечного включения? Она равна силе посланного в мышцу нервного сигнала. А его эффективности. Вот так это звучит, если уж совсем по-умномувеличина здесь минимальна.
Акцентирование — значит, замедлениеВторая ступень. И это моя обычная ежедневная практика20 килограммов.
Но в данной главе речь немного о другом.КАК ТОЛЬКО новые диски повисли на штанге, нервный сигнал пошел мощнее! Ты можешь даже удивиться, если штанга субъективно окажется легче предыдущего веса! А такое вполне возможно!
Негатив можно использовать еще и как один из самых жестких иПрикинь: она же стала в два раза тяжелее, соответственно, самых крутых вариантов взрыва тренировочной интенсивности.а ощущается легче! Как это понимать?
Сейчас будет два варианта технологииВеличина нового нервного сигнала превышает разницу в весе. Вот как.
Какой из них прощеМышца включается МОЩНЕЕ, какой сложнее? Знаешь, если речь идет о негативе, то слово «проще» лучше вообще не употреблятьчем это требуется для выполнения задачи поднять данный вес! Теперь все понятно?
Итак, слушай сюда.И вот теперь задумайся: ты вес поднимаешь или мышцу тренируешь?
План А.это две принципиально разные технологии, брат!
Доведя подход со Всем своим рабочим весом до стадии концентрического отказа, ты с помощью партнера возвращаешь нынешним подопечным я часто говорю такую вот странную фразу: «Твое усилие должно превышать вес в крайнюю верхнюю точку и ПРЕДЕЛЬНО МЕДЛЕННО опускаешь его.штанги!»
Можешь повторить ещеИначе наша тренировка — не что иное, как работа грузчика. И ещеОн взял вес и переместил его. Если сможешьСтараясь при этом как можно меньше загрузить свои мускульные ткани.
Концентрический отказ Так вот: 99 процентов посетителей фитнес-клубов работают в них грузчиками! И еще сами деньги за это платят! У меня — это степень утомления мышцы, при которой ты не способен осуществить ни одного позитивного повторениябез комментариев. Слов нет — одни буквы.
Он бывает как частичным, так и полнымНуда ладно. Больше не отвлекусь.
Так вотТретья ступень: полного отказа достигать не стоит. Ибо тогда ты вряд л и сможешь хотя бы раз толково опустить свой снаряд..40 кило.
План Б. Еще покруче.Ага, почувствовал уже?! А ну-ка напрягись! Сделай так, чтобы субъективное ощущение веса снова пропало!
Закончив традиционный рабочий подходСконцентрируйся, ты возвращаешь Маме Гравитации отобранный у нее вес и, пока он отдыхает на стойке, незаметно увеличиваешь его на 10-30 процентов.коллега! Давай! Ну!
Теперь Получилось? Ух ты, мой гений! Классно-то как следует отдыхаешь и концентрируешься. То, что тебе сейчас предстоит, потребует всех твоих сил без остатка.! Могем!
И все же я рекомендую все без остатка не отдавать. То есть до ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОГО ОТКАЗА не доходитьТеперь видишь, что такое концентрация?! А ведь мог бы, как и прежде, механически кидать штангу вверх-вниз и думать, что тренируешься!
Что такое эксцентрический отказ, говорить нужно? Ну, давай: это когда ты даже ОПУСТИТЬ вес ни фига уже Но не в состоянии. А можешь его только уронить. Куда-нибудь...расслабляйся!
И вот это, кроме всяких шуток, очень опасно. Как для мышц и связок, так и для нервной системы. Во время выполнения негатива она испытывает гестаповскую пытку. И ее истощить — не фиг делать.А теперь четвертая ступень! Сорок пять!
По жизни тоже никогда не доводи любую ситуацию до эксцентрического отказа, о’кей? Это — грань между бытием и небытием, безВключайся!
всяких гиперболДавай! Все, что убьет тебя, не сделает тебя сильнее. Это — Ницше наоборот. Но так же правильно. Есть возражения?
...Ну, дальше все понятно: партнер помогает тебе поднять вес в ап-пойнт (назовем так самую верхнюю точку траектории). И ты его МЕДЛЕННО опускаешь. Столько раз, сколько у тебя получится без явного нарушения психики.Устал? Не верю! Если сам поверишь — тогда действительно устанешь! Но не раньше!
И вот еще что«Устал» — это твой страх-мастер внутри лепит. Работая по любому плану — неважно, А верить ему или Б, нет — НЕ делай больше одного подхода. Каким бы продвинутым ты ни былтебе решать.
Потому Предлагаю забыть о нем и подключить к штанге еще больше силы. Она в тебе есть! И ее так много, что ты сам обалдеешь! Только позови ее! Востребуй! Иначе как она поймет, что чем круче станешь — тем дальше тебя понесет. Железно.нужна тебе?
Путь к себе простирается исключительно по минному полю искушений.Соберись! Поймай еще более высокий уровень!
Не нужно, ой не нужно тебе слишком много негатива! Только не увлекайся им!Ну и как? Получается?
Напомню: прогресс будет зависеть совсем не от того, сколько негатива ты сможешь выдержать. А от того, как быстро сумеешь трансформировать его.== Форсированный негатив == Нет?
Суть: СОВМЕЩЕНИЕ ДВУХ ПРЕДЫДУЩИХ ПРИЕМОВ.Заканчивай! Немедленно!
И так ведь мало Пусть партнеры помогут тебе поставить штангу на пол или на стойку. Сам ты этого уже не казалось! Каким таким селекционерам-мичуринцам пришла охота скрещивать два самых интенсивных приема из арсенала бодибилдерского мазохизмасможешь. Только не нужно понтоваться, а?
Хватит базаритьТы только что заступил на совершенно новую территорию. Переходи Пока не готов к делу!тому, чтобы хозяйничать на ней. Но уже сделал первый шаг.
Во время опускания веса партнер сверху надавливает До тех пор, пока ты способен создать усилие, превышающее вес снаряда, — ты на гриф или рукоять, чтобы ЕЩЕ увеличить количество мышечного напряжениясвоей территории. Это твоя освоенная нервная сила.
Превозмогая намного большую нагрузку, ты включаешь все доступные тебе на данный момент (и что самое важное: очень скоро подключатся и недоступные!) ментальные и мышечные волокна. Просто во имя того, чтобы не уронить весКак только теряешь над ним контроль — начинается терра инкогнита.
Особенно если учесть, что стоящий рядом человеческий фактор гарантирует такому вот движению абсолютную нестабильность!Долго здесь находиться не нужно. Иначе истощишь себя.
Несомненное достоинство метода: твой инстинкт самосохранения врубится на полную катушкуНо если не предпринимать даже попыток, — не видать тебе настоящей силы, как ушей своих!
А как это развиваетТак вот: в твоей жизни — та же самая закономерность! Совпадает с однозначной точностью!..
И ежу понятно: любые резкие движения — вне закона!== Читинги == Только выйдя за свой предел, можно его отодвинуть.
Суть: УКРЕПЛЕНИЕ СЛАБОГО ЗВЕНА ЗА СЧЕТ ОДНОМОМЕНТНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ СИЛЬНЫХ.Короче — создавай усилие! Прошу тебя! Ежедневно его создавай!== Изометрия ==
Самое практическое и наглядное выражение обмана!Суть: МАКСИМАЛЬНОЕ СТАТИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ИЗБРАННОЙ ТОЧКЕ.
Кстати, и вербально Главное слово здесь — тоже: «[[читинг]]» в переводе с английского как раз обман и естьИЗБРАННОЙ.
И это идеальный инструмент для общения с твоим замечательным организмомВ отличие от метода пикового сокращения, так обожающим стабильность при котором статическое напряжение проистекает из динамического и комфортвенчает его, данный принцип предполагает статику как та-ко-ву-ю!
Арнольд боготворил читинг и старался воткнуть этот прием всюду, где И только это возможно. Поэтому большинство своих упражнений он делал стояее! Нашу милую, чтобы подключить к движению максимально возможное количество суставов.любимую и желанную!
Суть читинга как биомеханического принципа в том, что самый сложный участок траектории, в котором рабочий вес обычно стопорится (спортсмены называют его мертвой точкой — дед-пойнт), тренируемая мышца проходит благодаря резкому одномоментному усилию всего телаИзометрическое сокращение было и остается одной из базовых технологий всех самых сильных людей планеты. Именно СИЛУ оно и призвано наращивать.
Синергисты (мышцыС изометрией ты уже отлично знаком по таким упражнениям, ассистирующие рабочей группе в выполнении ее миссии) мощно сокращаютсякак«Коллапс» и «Ахиллес». Связочно-суставный аппарат синхронно пружинит. И вся вот эта банда создает легкую инерциюНо там, достаточную для тогопрости, чтобы этот дурацкий дед-пойнт проскочитьне использовались никакие дополнительные отягощения. А теперь они появятся.
Да, читинг — суть самый натуральный рывокКонкретный пример.
Но рывок легкийЛожись на горизонтальную скамью, контролируемый ставь к изголовью партнера и техничный!пожми-ка давай свою обычную штангу.
И здесь снова будь внимателен! Его предназначение — ЗАТРУДНИТЬСкажем, а не упростить твою работу! И для подобного святого дела веса при использовании «обмана» поднимаются процентов этак на 10-20!ты можешь сделать 12 повторений с весом 90 килограммов. Помечтаем...
КорочеПосле толковой разминки выставляй на гриф этот вес и делай один-единственный подход. Только не на 12 раз, как мы говорим, получается следующим образома на 6. После чего опускай гриф до половины амплитуды и фиксируй его.И сопротивляйся Маме Гравитации до последней капли гликогена в своей печени! Держи его неподвижно столько, сколько сможешь!
Мышце пообещали, что ей всем колхозом помогут и сделают А потом еще посражайся с Мамой за нее всю работу. А она, лохушка, и уши развесила.каждый миллиметр траектории!
НуБорись! Стой на своем! Как триста спартанцев царя Леонида стояли в Фермопильском ущелье! Исполнись их духом! Начни, вначале-то ей действительно помогли... Данаконец, разумеетсяосознавать свою мужскую природу!! Чуть-чуть... Только для того, чтобы потом воткнуть по самые помидоры, как говорится в некоторых других случаях.
Типичная по жизни ситуацияИ ме-е-е-е-едленно, правда? Конкретный разводпод чутким партнерским контролем, если называть вещи своими сленговыми именамиопусти гриф на грудь.
Обман? Еще какой! Но деваться некуда. Придется терпетьВсе.Подход закончен.А если ты сделал все именно так, как я попросил, то и тренировка тоже.
И расти, блин, тоже придетсяИди кушать и спать. Потому что это — изометрия!
Вот! Вот! Учись! Правильному обращению со своим организмом!Еще и совмещенная в нашем случае с негативом. Два самых зверских приема — в одном подходе.
Наблюдательный «обманщик» Шварценеггер заметил, что читинг — неплохой способ выполнить форсированные повторы без помощи партнераТы сделал подарок собственной силе.Не только физической.== Фиксация ==
Резонно!Суть: СОВМЕЩЕНИЕ СТАТИЧЕСКОГО И ДИНАМИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ.
Партнером в данном случае служит собственное телоПосле того как мы освоили метод изометрии, минимально закрепленное в пространствефиксация будет понятна практически без слов.
Любимое упражнение Арнольда для применения читинга Фиксация — само собойсуть то же самое изометрическое напряжение, подъем штанги на бицепс стоя. Именно в таком стиле в свое время он поднимал свои 120 килограммов в 5-6 повторениях. Просто сумасшедший результат!только осуществляется
И при этом, замечу, читинговал он очень аккуратнооно не в одной точке траектории, минимально перегибаясь а в талии!нескольких. Причем каждый раз произвольно выбираемых.
Классическая технология — вот онаТаким образом, одна длинная траектория движения делится на несколько коротких.
Нужно взять штангу такого веса, с которой сможешь выполнить 3-4 повторения в строгом стиле. А с пятого повтора начинать легко раскачиваться, чтобы помочь своим бицухам мышцами спины и плечевого пояса.И ты набираешь себе целую кучу статического удовольствия!
Фишка метода — заставить бицепсы работать на сиюминутном пределе их возможностей. Синергисты подключаешь лишь для того, чтобы не застрять в дед-пойнте и обеспечить продолжение сета. О’кей?Вот как об этом говорит Арнольд:
То есть смотри у меня«После выполнения основной серии удерживаешь вес в неподвижном положении на разных этапах движения, вспомогательными мышцами не увлекайся! Обман требуется только для мертвой точки!вынуждая мышцы постоянно напрягаться в течение довольно долгого времени. Например, выполняя сгибание рук с гантелями, притормози вначале в одной точке траектории, затем в другой и в третьей».
И не читингуй во всех упражнениях подрядОтличное развитие темы!
Список, конечно, писать здесь не буду, но сразу скажу: в дедлифте этого точно делать не стоит!== Эклектика ==
Иначе твой дедлифт сразу же станет одним сплошным дед-пойнтомСуть: ИМПРОВИЗАЦИЯ.
== Баллистика == Это не значит, что мы с тобой сейчас с техникой экспериментировать начнем.
Суть: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНЕРЦИИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ.No way! (В переводе — ни фига подобного!) Техника движения, и особенно техника безопасности, — это святое! Обжалованию не подлежит!
Ну как? Успеваешь переваривать поступающую информацию?Метод потому и назван последним в нашем списке, что он предполагает достижение высших уровней умения слышать свое тело.
Мы уже выяснилиНе слушать, что инерцией можно пользоватьсяа именно слЫшать!
Включать интуицию! И даже не можнопользоваться ею в принятии решений! Как в жизни, а нужнотак и в спортзале. Не от случая к случаю пользоваться. ПЕРМАНЕНТНО!
Причем не только в случае с читингом или баллистикой, а ВСЕГДА!Еще его называют принципом инстинктивного тренинга.
Работаем с организмом, играя на его же привычкахТак вот: я искренне желаю тебе научиться жить инстинктивно. Это самый продуктивный способ самореализации.
Инерция — родная дочка Мамы ГравитацииЧто нужно сделать, чтобы услышать голос инстинкта? Ты ведь знаешь уже. И в свете вышесказанного они — наши лучшие друзья, чтоб ты знал!
С их молчаливой помощью мы с тобой вольны либо убиться, либо вырасти. Правда же, здорово? Каждый выберет, что захочетБашку отключить!
Но вот именно баллистика предельно ярко выражает как прелесть открывающихся перед тобой возможностей, так и свободу выбора между ними!Опять приведу самый доходчивый мужской пример...
По-другому этот метод называется обалденным термином «Компенсирующая акселерация». Вначале фиг запомнишьВеди себя в жизни, а потом фиг забудешькак в сексе!
Здесь Попробуй прервать внутренний диалог. В котором беспрестанно советуешься с собственной Логикой. И — отдайся потоку! Желаний и ощущений! К черту правила, подходы и повторения! Ты ведь в чем приколпостели их не помнишь и не считаешь, я надеюсь?! Не лежит у тебя там тетрадка на тумбочке? Вот и по жизни не считай и забудь!
Вес поднимается не с постояннойОтносись и ко всей своей ЖИЗНИ точно так же, а с переменной скоростью. На каждом сантиметре траектории ты стараешься его ускорить. Путем совершения отчетливых микроусилий.как к Любимой Женщине!
Эти усилия настолько «микро-«Не думай — ЧУВСТВУЙ!», что со стороны абсолютно неразличимы. И может показаться, что вот этот чел просто грубо и рвано работает. Дергается, как на электрическом стуле. Или как на экзамене по современному русскому языку— Говорил Брюс Ли. (Я чуть университет из-за него не бросил! Просто кощунственно ТАК копаться в каждой букве!)
Но нужно всегда зрить в кореньДа, я прекрасно понимаю, что ты женат на своей Логике. Снаружи — это одно делоИ вы с ней уже давным-давно единое целое. И совсем другое — ВНУТРИ!
Скажу так: баллистическое движение — это сумма множества маленьких читинговО’кей, нет вопросов!Я даже рад за тебя, веришь?! Мы с ней давно знакомы. Она очень, очень хорошая девочка...
ОЧЕНЬ маленькихНо только одной ее тебе не хватит. Двести пудов!
В этом сравнении есть нечто, что поможет Для полноты жизни тебе скорее врубиться нужно взять в суть происходящеголюбовницы Интуицию.(Белоснежка, милая, не пойми меня превратно: это всего лишь образ! Клянусь тебе!)
А теперь приведу цитату из «Новой энциклопедии бодибилдинга» моего любимого методиста — господина Шварценеггера. Это единственный авторитет в нашем спорте, которому я полностью доверяю.. И он исследовал тему исчерпывающе— это я уже снова своему читателю говорю — не парься по поводу Логики:никуда не денется! Она давно уже часть тебя, причем бОльшая часть. Процентов примерно на 90...
«Данная техника предназначена для работы с относительно тяжелыми снарядами, поэтому на самом деле вес движется Вот и отдай остальные 10 своей новой горячей любовнице. От тебя не только не так уж быстро. Но само СТРЕМЛЕНИЕ (выделено мной. убудет — Д. М.) заставить его двигаться быстрее приводит к ряду интересных последствий:наоборот, она даст тебе столько, что судьба сразу, как в сказке, поменяется!
1. Создается переменное сопротивление. Почему? Потому что ты фактически сильнее на одном этапе подъемаПредсказываю: едва только узнав, чем на другомЧТО способна Интуиция, из-за различия ты влюбишься в механике движения (выигрыш в силе называется «эффектом рычага»)эту леди без задних ног! И уже ей, пожалуй, подаришь 90 процентов самого себя...
Когда ты сильнее, снаряд ускоряется немного больше. Но ВЕС, КОТОРЫЙ ДВИЖЕТСЯ С УСКОРЕН И ЕМ, ТЯЖЕЛ ЕЕ ТОГО, КОТОРЫ Й НЕ УСКОРЯЕТСЯ (выделено мной. Теперь — Д. М.). Следовательно, снаряд тяжелее на о том этапе, когда ты сильнее, и наоборот. Это и называется переменным сопротивлениемкак этот принцип работает в тренажерном зале.
(Вот откуда взялась вторая версия названия: метод компенсирует разницу в рычаге с помощью разницы в скорости. — Это опять Д.М.).Тебе знакомо имя Виктор Ричардс?
2. Задействуется максимальное количество быстросокращающихся (белых) мышечных волокон, которые крупнее (на 22 процента) На всякий случай напомню: легендарный чернокожий американский культурист девяностых годов и сильнее медленносокращающихся (красных) волоконодин из самых коммерчески успешных ребят в нашем спорте.
3При этом он. Создается постоянная балансировка .. ВООБЩЕ НЕ ВЫСТУПАЛ на турнирах! А зарабатывал исключительно на грани отказа.авторских семинарах и коммерческих шоу!
МЫШЦЫ РАСТУТИ зарабатывать ему нужно было много, КОГДА ПЕРЕД НИМИ СТАВЯТ ЗАДАЧИ, НЕМНОГО ПРЕВЫШАЮЩИЕ ИХ СИЮМИНУТНЫЕ СПОСОБНОСТИ (выделено мной. —Д. М.).потому что средняя калорийность суточного рациона Виктора составляла ТРИДЦАТЬ ТЫСЯЧ калорий!!! Даже на «сушке» перед особенно ответственными показательными выступлениями или фотосетами он не кушал меньше 10 ООО в день!
Когда ты стремишься вытолкнуть вес наверх, существует предел ускорения, которого ты можешь достичь. Твои мышцы отказываются поднимать вес быстрее. Таким образом, вместо наработки на отказ к концу серии ты фактически балансируешь на грани отказа во время каждого повторения».Можешь себе представить такую мясору-бищу?
ГениальноОдин из журналистов, правдарассказывая о рационе Ричардса, даже прикололся: «Я подумал: а зачем вообще нужны кастрюли?!Засыпал рис в ванну, залез туда с большой ложкой...»
Но на этот раз НЕпросто.Без вариантов — в Книгу рекордов Гиннесса! За-па-тен-то-ва-но!
Сразу скорректирую твой огненно вспыхнувший драйв. Потому что вижу его!И в чем секрет бешеной популярности этого негра?
Баллистика — высший пилотаж интеллектуального бодибилдингаВ феноменальной МАССЕ! Он набрал ее еще до начала «Эры безумной плоти» в профессиональном бодибилдинге, которая стартовала в 1993-м. Ему нужно обучаться не по книжкам. Я привел описание технологии компенсирующей акселерации всего лишь как пример, дающий пищу для размышлений. Но
осваивать И предвосхитил ее на практике — только с грамотным напарником, плиз! Это без вариантов!.
Береги свои мозги. В самом прямом некотором смыслеВиктор Ричардс стал первым прототипом Дориана Ятса. Сейчас я имею в виду отнюдь не разум..Его предтечей. Голову нужно отключать, а не отрыватьПри росте 173 Ричардс весил 130 и имел объем бицепса за 60.
== Частичные повторения == Представил? Это самое начало девяностых годов прошлого века, если что!..
Суть: МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОРАБОТКА НА МИНИМАЛЬНОМ ОТРЕЗКЕ ТРАЕКТОРИИА теперь о том, зачем я о нем заговорил.
Частичные повторения были Вик Ричардс — эталонный образец интуитивного бодибилдера. Его тренировки — это что-то с чем-то, как в свое время излюбленным приемом уже знакомого нам с тобой Лэрри Скоттатаких случаях говорит моя Белоснежка. А лично я считаю его одним из самых интеллектуально одаренных людей XX века. И в нашем спорте он этот дар прекрасно проявил!
«Максимальная прокачка за счет минимума подходов Он был настолько эксцентричен, что мог, например, работать над одной и повторенийтой же группой мышц... подряд два раза!» — тренировочное кредо СкоттаС разницей в 10-12 часов! Например: вечером от души «качнул» спину, поспал ночью и утром снова пошел от души спину «качать».Прикинь! Какая душа широкая!
Вот он, принцип минимализмаОпять напоминаю: это почти четверть века назад было! Мозги человечества работали совсем иначе. Как раз то, что нужно, чтобы выжить и победитьИ подобное поведение могло расцениваться только как полный бред! Оно же АБСОЛЮТНО не соответствовало канонам!. В первобытной пещере. В спартанской фаланге. В дикой прерии. В фешенебельном офисе. В спортивном зале. В линии на подиуме.
Предельно сконцентрироваться на небольшом участке траекторииВпрочем, как и калорийность его рациона. И отработать как его бепринципиальное НЕучастие в распи-зу-преч-но!аренных соревнованиях...
Философия? Да! Но что такое философияКороче, если он ВЕСЬ в каноны не искусство высокой практичности? За то укладывался! От и люблюдо!
Мне очень вовремя попалась на глаза биография первого Мистера Олимпия, со стилистическими ошибками переведенная с английского и с грамматическими и орфографическими отпечатанная на русскомИ его сумасшедшая масса — тоже...
Но мне было глубоко плевать на эти ошибки! Я впитал суть! И взял девиз Скотта себе на вооружение.Никакой закономерности не наблюдаешь??
Точно так же, как когда-то он, я каждый раз приходил Все дело в зал, чтобы понятьтом, победил я или проигралчто Вику было плевать на правила. Вик НЕ работал мозгами.
Победил — если выполнил ту задачуОн СЛЫШАЛ СВОЕ ТЕЛО. Слышал, которую перед собой поставил как никто другой. И шел на эту тренировкузов Интуиции. Вот и все.
Проиграл ДВА повторения в подходе — если не выполнил.как тебе такая технология? Скажешь, лажа?
Моя жизнь превратилась Эх, жаль, я фотографии Ричардса в жестокий хорошем качестве не смог найти. А то бы поместил ее прямо здесь и одновременно потрясающе увлекательный турнир с самим собойнаписал: «Посмотри, который не прекращался ни на один день! И который меня создал вот этот бицепс накачан двумя повторами в конечном счете. И продолжает создаватьподходе!»
Потому что с тех самых пор он, блинДа, именно так и не прекращается!: одним из самых действенных приемов для накачки своих ох...х — ина
Только эти принципы давно перелетели в другие сферы моей жизниче просто не скажешь — бицепсов Вик считал ДВА повторения подъемов со штангой стоя! В то время как классическая методика Джо Вейдера декларировала исключительно 12-повторный стиль тренинга! Я сам с нее когда-то начинал.
НапримерИ что бы произошло, уже полгода я ежедневно ставлю перед собой задачу написать определенное количество текста. Вдохновениеповерь Вик этой методике и запрограммировав ею свою голову? Оно приходит во время работы. Так же, как ап
петит во время еды! А если начнешь я тебе точно скажу: никто и никогда не узнал бы его дожидаться, томно подперев ручкой башку, то жизнь промчится мимо, а ты ни сном ни духомимени!
Еще я регулярно выгоняю себя на сценуИ эти страницы нашей с тобой веселой книги сэкономили бы типографскую бумагу. Очень часто. Несмотря на то что со спортивными турнирами уже завязал. (Или ПОКА завязал — подумаю на досуге, когда он появится.) Ну так что же? Это — всего лишь со спортивными!
Великий Фредди Меркьюри правНеправильно и то и другое: шоу должно продолжатьсяпример для подражания пусть будет ярким, а книга — толстой! Да, именно так!
Вот зачем мой Театр Тела и создан. Как стимул форму не терять. И вот так выглядит афиша одного из собственных моноспектаклей. Специально приберег для этой главыКогда Вик выходил на сцену, зрители ЗАБЫВАЛИ про аплодисменты. У них руки отнимались. В зале стояла мертвая тишина! Если только в этот момент музыка не звучала...
Если подобные картинки по городу развешаны, то, ты знаешь, расслабиться уже ни фига не получится! И это-то мне Люди открывали рты и нужно. И пусть развешиваютзастывали с этими ртами в полном шоке!
По большому счету, неважно, чем именно занимаешься. Но если умудрился встать Это был коллективный паралич! Такого впечатления на путь соревнования с самим собой, то останавливаться уже нельзя. Остановился — проиграл. Сдулсяискушенный в культуризме народ никто не производил. СдохНи до ни после. Нет тебяТолько Вик.
Бездействие силы превращает ее в слабость.У меня возникает новый вопрос (у меня их все больше и больше, как ты заметил): каким образом Ричардс пришел к своей невероятной находке?
А еще — еще Лэрри Скотт невольно научил меня минимизации выразительных средств. С одновременным убойным выразительным эффектомдавай с тобой пофантазируем? Попробуем это представить! Вполне в его стиле.
Иногда Вот он в спортзале. И в паре с ним — его Интуиция. Она вообще его ни на то, чтобы написать одну строчку (или отрепетировать одно движение), у меня уходит несколько часов. А потом еще много дней подряд возвращаюсь минуту не оставляет: бегает за ним буквально всюду! Вот и переделываюна тренировку тоже прибежала. Зато слов в таком предложении (и размаха в этом жесте) получается малоХотя не женское это дело — на мужиков смотреть, а вот энергии — многокогда они за тяжелой работой.. И оно того стоит. Не дай мне соврать!
Смысл приема я уже неплохо раскрылНу да ладно! Эта девушка — особенная. Пусть останется. Может, правда ведь?== Пиковое сокращение == подскажет чего.
Суть: ПРЕДЕЛЬНОЕ СТАТИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В АП-ПОЙНТЕВиктор разминается, потом выставляет на свою штангу некий средний вес, нежно подхватывает ее здоровенными ручищами и начинает подъемы на бицепс.
Мы договорились называть ап-пойнтом крайнюю конечную точку концентрической фазы движения. В этой точке движения рабочая мышца максимально сокращена— Ну как, милая? — спрашивает он у Интуиции, не прерывая упражнения.
Привыкай! Кто-то же должен был первым так сказать!Его леди решительно мотает головой:
Соответственно, даун-пойнт — крайняя конечная точка эксцентрической фазы Нет, уже сам все понимаешь. И здесь рабочая мышца максимально растянутаВик! Слишком мало! Для тебя это не вес! Не трать время впустую.
Причем — будь внимателен О’кей! — наше правило работает всегда буквальноОн возвращает штангу на место, добавляет к ней 15 килограммов. Делает минутную паузу и подхватывает снова.
Буквально — Уже лучше! — Интуиция встряхивает челкой. — Но все равно легко! Поставь еще больше! Тебе нужно еще больше! Я это значит, что, если не врубаешься, нужно по буквам прочитать.знаю!
Крайняя конечная точка концентрической фазы движения — это такая точка Ну, которой мышца достиглакак скажешь, полностью сократившись— усмехается Ричардс. ВНЕ зависимости от того, где именно это произошло: вверху или внизу по вертикали! О’кей?
Например, при выполнении «Насоса» ап-пойнт (в дословном переводе — верхняя точка) для рабочей мышцы — трицепса — окажется внизу, а даун-пойнт (нижняя точка) — вверхуИ снова добавляет 15.
Потому что не в геометрии дело— Стоп! — громко кричит партнерша после первого же нового повторения. — Ставь! Ставь ее обратно! А в состоянии мышечной тканиНужно еще немного. Можно назвать Я ЗНАЮ! Совсем немного! Килограмма два! Еще всего-навсего два килограмма! И вот это миобудет самое оно! Самое-метрией, если на то пошло. (Мио — значит мышечный; отсюда и «миофибриллы»).самое!
Ну Виктор поднимает брови, качает головой и ладушкисопит, но послушно ставит снаряд на держатели и отправляется в путешествие по залу, чтобы отыскать два груза по одному килограмму. Термин запущенВот, блин, душа!. И начал жить.Дисков таких ни фига же нет нигде!
Теперь о самом методеО! Зато есть «замки» аналогичного веса. Сгодятся!..
Тебе не нужна будет для него дополнительная энергияОн цепляет этот смешной довесок на концы грифа и настраивается на свой самый главный подход. Если верить Интуиции, то этот подход попадет точно в цель. И вес офигенный абсолютно ни к чему: наоборотА он ей почему-то верит, здесь даже логичнее его пригаситьэтой маленькой влюбленной в него девчонке. Да Он и время тоже сэкономишь! Хотя никаких лишних движений делать не заставлю.сам уже почти влюбился в нее.Совсем чуть-чуть осталось.Может быть, как раз вот этот сет — и все!
Чего же тогда понадобитсяВиктор смотрит на щедро и вразнобой увешанную штангу и сам себе удивляется: вот спо-добился-то?, елки-палки!Стоит женщину послушать — такое сразу начнется...
Воля— Хорош релаксировать! — требовательно смотрит на него Инквизиц. Вся. Сколько есть.прошу прощения, уже заговорился, — Интуиция. — Поехали!
И вот где запрятана наша фишка: в конце позитивной фазы движения ты жестким усилием этой воли напрягаешь рабочую мышцу Ричардс грабастает тяжеленную железяку, пружинится и удерживаешь ее предельно сокращенной одну-две секунды. А потом сразу начинаешь опускать весвключает бицепсы на полную катушку.
НЕ быстро опускать— Медленнее! Нежнее! — кричит партнерша. — А вниз еще нежнее!
У меня большущая просьба: не задерживай во время пикового сокращения дыханиеОбалденные ощущения, чтобы «глюки» не словить. Просто продолжай плавный выдох, но между прочим! Никогда ничего подобного в «банках» не перекрывай себе трахеюпроисходило! Ладно? ПожалуйстаТам просто вулканическое извержение творится!
А также имей в виду, что, используя данный метод, прежнее количество повторений тебе уже ни хрена не сделать. Даже близко к нему не подобраться— Давай следующий! Так же!
Стало бытьТяжко, что получается? В обычном режиме тренинга мышцы просто гоняют халяву?однако! Нужно еще поднапрячься! Хо-о-о-оп! По-ошла, родная!
Да! Конфетную — Давай, давай, давай и борзую халявулокти держи!
Всю предыдущую часть жизни они Какая она активная у тебя шланговали меня, блин, эта Интуиция! Ну, просто все видит и курили бамбук, пареньвсе знает! Ты сам это сразу очень ясно догонишь.
Прикинь! А ведь ты мог об этом так и Второй повтор не узнать никогда. И на полном серьезе считал быуспевает закончиться, что тренируешься, а не фигней страдаешь!как партнерша вдруг коротко командует ему:
Ведь посмотри: вес снаряда — прежний Тормози! Подход закончен!
Траектория — Он смотрит на нее, как всегдана идиотку. Закончен подход?!И он влюбиться в нее собирался?
Ты — тоже вроде не изменился!.. Только фэйс вон чуть посерьезнееДыхалки еще вполне достаточно, да чтобы прорычать одну фразу, одновременно и то мненежную, наверное, показалось...и интеллектуальную:
Короче— Ты че, со стороны глядя, совсем не заметить никакой разницы!с ума сошла?
А вот в ощущения/— Я сказала: хватит! — У нее сверкают глазищи.,, В ощущениях она будет просто жуткой!
Ну, что скажешь? Давай напишем резюме?— Да я еще... раза три смогу!
Смотри— ПОСТАВИЛ ШТАНГУ НА МЕСТО!! — звонко, как интересно выходит!молотом по наковальне, чеканит она.
Ты... Заставляешь... Мышцы... Проделывать... Пишешь??И — о чудо! — этот здоровенный тиранозавр ее слушается!
За тот же промежуток времени... И с тем же весом..— Ну, и что это было? — сразу после того, I как послушался, спрашивает он.
НО — качественно другую работу Не задавай дурацких вопросов! Просто I делай, что говорю! — отвечает Интуиция. — I Сейчас отдыхаешь, пока я не скомандую. I Следующий подход будет аналогичным! Го-1 товься!
ПРОСТО ПОДКЛЮЧИВ К ПРОЦЕССУ ВОЛЮ!...Видимо, как-то так они и тренировались.
Круто!Подумай: может быть, между способностью Ричардса слышать Интуицию и достигнутыми им фантастическими результатами есть определенная связь?
Ну и Мне кажется, что отсюда следует?есть.
ОхНужно ценить тех, е-мое!кто тебя любит.А значит, чувствует.
Ну! Ну!Что требуется для оптимального воздействия на мышечную ткань?
Уже прикинул, что произойдет?Сделать как можно меньше движений и каждым нервным сигналом задействовать как можно больше волокон! Если попробовать...
Если Не утомить нервную систему и ко всей ТВОЕЙ ЖИЗНИ тоже волю подключитьпри этом создать анаболический стимул, укладывающийся в рамки режима адаптации! Правильно?!
Ни хре-на се-бе мысль!!Значит, без Интуиции — никак.
== Вклинивающиеся подходы == Но сразу прими мою оговорку: с женой (то есть с Логикой) тебе расставаться тоже не резон. Это будет очень большой ошибкой. Никогда ее не бросай!
Суть: ТРЕНИНГ СЛАБЫХ ЗВЕНЬЕВ ВРЕЗАЕТСЯ В ПЛАНОВУЮ РАБОТУ НАД СИЛЬНЫМИДело в том, что они с любовницей (Интуицией) не взаимоисключают, а взаимодополняют друг друга.
И опять — большой терминаторский след!вот когда у тебя хватит мудрости и такта для того, чтобы найти общий язык с обеими одновременно (только здесь аналогию с сексом я уже проводить не стану, иначе ты моментально от главной темы отвлечешься)...
Что-то Так, о чем это я не слышал, чтобы кто-то, кроме него, так использовал и так пиарил вклинивающиеся подходы! А со слухом у меня все в порядке.говорил?..Да!
У любого метода Если ВОТ ЭТО произойдет (договоришься то есть сторонники и противники. Это нормальная ситуация!), поскольку все мы разные. К счастью.то тогда ты сможешь достичь максимальной эффективности во всем, за что ни возьмешься!
Представь себе на миг такую жуткую картинку: очередной экземпляр типового Человека Усовершенственной Серии пятнадцатого поколения сходит с конвейера Фабрики транснациональной корпорации *Homo Sapiens Pro ductions с инструкцией по применениюТы будешь знать, вложенной в правый кармам типовых джинсов ЧТО нужно делать (Логика).. Неинтересно, правда же?
Чуть что — инструкцию полисталИ чувствовать, нос ершиком прочистил, щелочную воду 39-градусной температуры в объеме 355 миллилитров в желудок залил, проследил за вязкостью крови и количеством лейкоцитов и эритроцитов, улыбнулся 36-зубной фирменной улыбкой Homo Sapiens-15k КАК это делать (версия усовершенствованнаяИнтуиция) и в офис поехал... Скукотища!
А тут И еще — ни хрена подобного! Никакой сможешь сформулировать, ЗАЧЕМ это тебе инструкции! Сам все проверяй и на себе экспериментируй. И делай выводынужно.
И вот ведь еще засада: каждый раз это ТОЛЬКО ТВОИ выводы. И только твое тело. Ни у кого не спишешьВот третий главный вопрос, как на экзамене! Не вставишь в ухо микронаушниккоторый нужно поставить, чтобы тебе продиктовали готовый ответ! Всебыть по-настоящему эффективным. Отвечая на него, что я могуты представляешь, визуализируешь свою цель — это лишь предлагать, рекомендовать и мотивировать. Что и делаю. По мере силнужный тебе результат.
Ну а ты — в полных нелоняткахЕсли сделать все вышеперечисленное одновременно, и черт его знает, как из них выбираться.твоя цель материализуется очень быстро.Ты сам сформируешь свое будущее.
Идеальное состояние для того, чтобы открыть засланные глаза и начать видеть!Чувство под номером семь. Помнишь?..
Так вот. Данный метод в принципе применим для любой мышечной группы. Но лучше всего ведутся на него голени, пресс и шея. Это и удобнее, и продуктивнее, чем для Срочно заводи любовницу! И — держи хвост пистолетом! Во всех прочим.смыслах сразу!
К примеру: ты хочешь устроить незабываемый день для своих икроножных. Че-то они стали «выпадать» И на твоем общем аполлоновском фоне! И хотя по тренировочному плану у тебя сегодня грудь с плечамитренировке, шестое чувство требует еще и голень (да ладно: знаю, что тебе на это подруга намекнулапо жизни!).
Ну что, отличная у тебя подр... в смысле — идея! Спокойно иди в зал и выполняй свою запланированную программу, только вместо отдыха по очереди бросайся то на тренажер для голени стоя, то на тренажер для голени сидя.== МЕДВЕЖЬИ ИСТОРИИ ==
В итоге в придачу к приятно забившимся грудным и дельтовидным и круто разбухшим трицепсам ты получишь просто чумовую накачку икроножных!Ветер упрямо боролся с Небом.
В два раза больше работы за то же самое время! Снова мой любимый принцип минимализма в действии!Разгоняя свою невесомую плоть у самой земли, отчего слетали с деревьев их последние летние одежды, Ветер стрелой кидался вверх, стремясь сорвать и унести прочь серое одеяло Неба, зависшее слишком низко.
И вот твое слабое звено стало сегодня уже на целый шаг ближе к сильнымВетру не хватало свободы.
== Суперсеты == Но Небо не сдавалось. Небо было сильнее. Одеяло продолжало опускаться.
Суть: СОВМЕЩЕНИЕ ПОДХОДОВ ДВУХ УПРАЖНЕНИЙИ лишь побледневший от страха солнечный диск, не выдержав напряжения, начал быстро съезжать к верхушкам сосен, чтобы спрятаться за ними.
Соберись с духом Сейчас будут новые слова Суперсет, или сверхподход, может быть либо агонистичным, либо антагонистичным Не путать с агонией и АнтигонойОднако схватка уже близилась к концу: Ветер исчерпывал последние силы... Это не более чем ассоциации!
биомеханическим термином АГОНИСТЫ обозначают те мышечные группы которые непосредственно участвуют в передвижении костей скелетаВ этот самый миг, — собственновдыхая полной грудью и расплескивая ногами устлавшие землю разноцветные горбатые листья, он вбежал в этом функция любой мышцы Лес и состоитпревратился в медведя.
И, едва только агонисты определились, у них тут же появляются АНТАГОНИСТЫ На его пути встала большущая высохшая береза. С облупившейся корой. Не дерево — это мышцыпамятник, обеспечивающие движение костей в противоположную сторонупочерневший от старости.
Опять все как в жизниСобственно, она ему совсем не мешала, корочеее можно было легко обогнуть. Ну а Но он уже стал медведем и поступал, как ты хотел? Без наличия оппозиции правящая партия осуществляла бы слишком резкие движения которые чреваты травмой государства, называемого теломмедведь.
Например. Сгибание руки в локтевом суставе. Агонисты: обе головки бицепса (двуглавой мышцы плеча)Схватился за шершавый ствол, брахиалис. Антагонисты; все три головки трицепса (трехглавой мышцы плеча;прижал его к задубевшей от холода груди и стал валить на землю.
При разгибании руки в локте они меняются ролями; трицепсы становятся агонистами бицепсы Даром, что сухая, береза не поддалась. Он зарычал и брахиалисы — антагонистаминажал еще сильнее. Потом опустился на колени и с урчанием стал рыть почву у корней. Он поставил себе задачу свалить эту березу. И знал, что свалит.
А теперь возьмем скручивания для прессаКорни мертвого дерева все еще цепко держались за землю. Он сражался с ними не меньше часа. Но ни времени, ни боли, ни усталости не было. Одно только непрерывное всепобеждающее усилие. Агонисты: прямая мышца живота. Антагонисты: разгибатели позвоночника.
Гиперэкстензия: все наоборот! Разгибатели — агонистыОставив за собой поверженное дерево и кучи вырытой земли, а пресс относится к ним честно он побежал дальше, исцарапанный и перемазанный с ног до головы землей и откровенно антагонистически!кровью.
ИтакНо ничего этого не чувствовал. Он был частью Леса, агонисты — всегда сокращаются. Антагонисты — всегда растягиваются. И у любых агонистов обязательно имеются антагонисты. Такова жизнь..и Лес давал ему силу.
Оговорюсь: имею в виду крупные поверхностные мышцыНаверное, его вид напугал бы теперь кого угодно. Совсем уж далеко в твою глубину мы пока Но знал, что людей не полеземвстретит: специально убегал подальше, чтобы остаться с Лесом один на один.
Ну вотЛес его всегда притягивал. Он очищался, теперь можно сбрасывая с чистой совестью проиллюстрировать и наш суперсет как таковойсебя кандалы городской суеты. Становился самим собой. Медведем, которому хорошо оттого, что он в Лесу. И только.
1Давно обнаружил, что они с Лесом очень похожи. Классический суперсет: совмещение в одном подходе двух упражнений на агонистыИ со всеми существами, населяющими его.
ПримерПотом понял: а ведь это не сходство. Это — кровное родство.
Серия подъемов штанги Однажды они убежали в Лес вдвоем с его дворовым псом Шариком — на бицепс стоя плюс серия концентрированных сгибанийцелый день. Без паузы!
2Они весь день жевали лишь травы и ягоды — и удивительно: не чувствовали ни голода, ни усталости. Комбинированный суперсет: совмещение в одном подходе двух упражнений А набегавшись, падали на какую-нибудь солнечную полянку и с одинаковым любопытством разглядывали ползающих по стебелькам жуков и отдыхающих на антагонистысолнышке змей-медянок, свернувшихся кольцами.
ПримерПришло понимание: человек — не царь природы. Он — ее часть.
Серия подъемов штанги на бицепс стоя плюс серия французского жима лежаТакая же, как собака. Муравей. Дерево. Камень. Без паузы, понятное дело!
Я не просто так взял для примера именно руки. Как раз Он и они— одно-то единое, равноправное и отзываются всех благодарнее на подобные страстные ласкиединокровное.
Особенно это касается второго вариантаПотому что вокруг нет ничего неживого! Все одушевлено и наделено разумом. Комбинированных суперсетовИ если ты приходишь сюда с добром — злом тебе никто не ответит. Всегда получаешь только то, что транслируешь.
Когда-то в потрясной книге Франко Коломбо «Побеждающий бодибилдинг» я вычитал...Он бежал дальше и разговаривал с деревьями на языке взгляда, что он тренирует бицепс чувства и трицепс именно так: антагонистическими суперсетамизапаха. (ПравдаОн понимал их, там таких навороченных терминов не былоони понимали его. А скорее всего, доморощенный переводчик их не зналОни все были частью Леса. И тем не менее огромное спасибо этому переводчику!)
И буквально на следующей тренировке я начал работать именно так!Со здоровыми деревьями он не воевал. Берег их. Учился у них.
И что же ты думаешь? Мои ручонкиЧасто, в начале занятий выражавшиеся в цифре 29 сантиметров (остановившись у какой-нибудь сосенки, просто прикладывал ладонь к стволу и это в напряженном состоянии, самому тупому ежу понятно!)чувствовал, за считаные месяцы достигли вожделенной как по тем временам отметки 40!руке разливается тепло. Оно добавляло медведю силы.
Сказать, что я был счастлив? Да нет, не сказать! Не передать это, екалэмэнэ, никакими словами! По крайней мере из мне известных. Может быть, лексикон слишком беден?.Сила все росла.
ДаЗавидев черный трухлявый пень, ты же еще не в курсе, чем я в ту великую эпоху питался..с размаху толкнул его.
Хай-тэк не было. Даже понятий таких не былоПень лишь качнулся: сидит крепко пень.Значит — нужно его выкорчевать! Выдернуть! Сломать! Еще раз испытать себя!
Перестройка. Конец восьмидесятых — начало девяностых. Черный хлеб. Яйца. СметанаЗарычал и навалился на пень сразу со всех сторон.
Молоко. Последние две позиции — далеко ..Когда он приблизился к лесному озерцу, он уже действительно внешне напоминал медведя. Но тело не ежедневнонакопило ни капли усталости. Это уж как повезетМышцы отзывались легкостью и силой, а голова была необыкновенно бодрой и ясной.
Все! И вот На обратном пути он вывернул из земли камень килограммов этак на таком рационе мы рослидвадцать. Вытолкнул вверх над головой и побежал с ним в гору. Потому что жрать было откровенно не-че-го!
Короче, действенность «антагонии», как я ее впоследствии назвал, осознана мной еще два десятилетия назад.Мысль: «Поднимусь на вершину и сброшу камень вниз!»
Руки с тех пор я именно так всегда и тренировал. И тренируюВначале ноша казалась невесомой, но каждые десять метров добавляли ей килограммы.
За ре-е-едким исключениемСцепил зубы. Мысль: надо же периодически новизну в зал вносить и скрещивать бицепс со спиной или с грудью, а трицепс с плечами или вообще с самим собой«Подогнутся руки — уроню на голову! Почему нет? Для усовершенствования породы...»
Но всегда возвращаюсь к испытанной схеме и надолго ей Больше о руках не изменяю никогдадумал — они работали сами. Автономно. Поняли, что от них требуется. А думал теперь о расстоянии.
Максимальный объем моих рук «на массе»— 48. Более-менее... Выше пока что не поднималсяРасстояние уменьшалось, но уменьшались и силы.
Классические суперсеты тожеГрудная клетка ходила ходуном, конечно, применялись, но столь офигенного эффекта от них не былокак меха в кузне. Сердце стучало молотом.
А вот с «антагонией» я пошел намного дальше и со временем распространил ее на ВСЕ тело без остатка!Остаток пути до вершины он шел, еле передвигая ноги. Он дошел.
Грудь + спина, передняя дельта + задняя дельта (...В Лесу стемнело. До опушки оставалось каких-нибудь четыреста метров. А он бежал и средняя на десерт — куда ж ее девать!)думал о том, квадрицепс + бицепс бедра, передняя голень + задняя голень, внешнее предплечье + внутреннее предплечье, пресс + разгибатели позвоночникачто настоящий медведь все же поступает не так. Ну, и шея, понятное дело, — сразу со всех мыслимых сторон!
Теперь это третья фирменная грань моей авторской фитнес-школы: тренинг в стиле комбинированных суперсетов. (Первая — использование второй сигнальной системы, вторая — акцентирование негативной фазы движения.)А вот как!
ЕдинственноеОн бросил себя на землю и, что не является упав «на четыре кости», включил в моем применении антагонистических суперсетов классикой, — это количество отдыха между подходамиработу все конечности.
А также ВНУТРИ одного подхода — то есть непосредственно между сериями на мышцы-антагонистыСразу потерял скорость.Зато добавилось работы легким. Круто!! Это какую же надо иметь «дыхалку», чтобы бегать так целыми днями!
Иногда паузы Он смотрел вперед, лавируя между ними действительно не существует, но гораздо чаще я позволяю себе (и тем более своим подопечным) нормально отдохнуть. То есть, строго говоря, это уже древесными стволами и не суперсет как таковойзарослями колючих кустарников.
Такой вариант сочетает все достоинства «антагонии» с обалденной возможностью восстановить физические и психические силы перед очередным сетомВ раздувающиеся ноздри бил запах палых листьев, целое облако их летело за ним вслед. И что отсюда закономерно следует? Ну? Ну?
Да! УВЕЛИЧЕНИЕ рабочих весов! Причем очень даже неслабое увеличениеОн запинался за торчащие гребни корней, обдирал кожу на запястьях и чувствовал, как мало-помалу затекают трицепсы. Но — смотрел вперед и — бежал!
Дело в томА когда мышцы не выдержали и руки подломились, что одновременная тренировка антагонистов равномерно наполняет их кровью упал лицом вниз и очень резко увеличивает силовые и выносли-востные характеристики!уткнулся носом в холодную землю.
Только имей в виду одну существенную деталь: наибольший результат выдаст та мышца, которую ты поставишь в паре ВТОРОЙ. Именно так: не первой, а второйКласс!!
Так что, если мне сегодня понадобится максимальный «выхлоп» в приседаниях, первым упражнением в паре я назначу сгибания ног на скамье лежа. А если соберусь до упора продолбить грудь горизонтальным жимом штанги —то первым движением будет тяга верхнего блока.Его распирало ощущение силы и счастья! Он был здесь своим!
Такой вид «антагонии»Он был частью Леса, по моим наблюдениямв котором нет ничего лишнего и каждой детали определено свое предназначение. И знал, — идеальный вариант построения суперс-кой мышечной массычто готов выполнить его.
Принцип минимализма здесь проявляется Было уже совсем темно, когда он выскочил из зарослей на знакомой опушке и побежал в своем абсолютном выражении! Времени требуется почти вдвое меньше, чем при традиционном раздельном тренингесторону дома. Интенсивность — предельная! Сила — максимальная! Кровоток — Ниагарский водопад!
В общем, все...Ну, как Терминатор завещал.тебе такая вот история?
Теперь для меня самое главное — не забывать еще и правое Она на сто процентов реальна, между прочим. Именно так тренировался один из моих друзей, ставший потом отличным спортсменом и левое полушария головного мозга по этому же принципу включатьнародным целителем одновременно. Тоже в паре!
Логику и интуициюВнутри каждого из нас сидит зверь. Дикая тварь, проще говорякак говаривал Редьярд Киплинг.
Для оптимального развития обеихДа, все мы родом из Леса. И не фиг прикидываться продуктом урбанистической цивилизации. Вот, блин, слов-то каких напридумывали!..== Гигантские сеты ==
Суть: СОВМЕЩЕНИЕ ПОДХОДОВ ТРЕХ И БОЛЕЕ УПРАЖНЕНИЙЯ не гоню. Это так.
Переходим к принципу гигантизма!Другое дело — сможешь ли ты контролировать свое звериное начало, когда оно вдруг вскочит и побежит в одному ему известном направлении.
Если суперсет предполагает ДВА упражненияне тренируешь — стопудово не сможешь. И, то здесь их до х... и большезначит, ОНО тебя контролирует. А если на обычном русском языке сказать, то ты для НЕГО — ТРИ И БОЛЬШЕвсего лишь оболочка.
Насколько больше? Читай предыдущее предложение. Которое на чистом русском.Терминатор, Блэйд, Халк, Люди Икс, доктор Джекилл и мистер Хайд и иже с ними.Все эти образы — не что иное, как креативное, образное и визуальное исследование темы человеческого инстинктивного естества. Там ясно сказано, что лимит не установлен!
А я предлагаю с ним подружиться. Как подружился «с тем, который сидит в пруду» Крошка Енот. И выполняются они, братан, — тоже БЕЗ ПАУЗнаправить его энергию в нужное русло. Дать ей выход в направлении твоего физического совершенствования!Вот это будет и мудро и продуктивно.
Я посмотрелсам много раз тренировался подобным образом, как [[Деннис Вольф]] (экс-Денис Волков) под руководством Милоша Сарцева к «Олимпии» 2007 года готовился... Перед еще перед тем как занять там пятое место. Офигенную форму сделал — ну попасть в спортзал и результат соответствующий!.в первые несколько лет занятий в нем.
Вот это был действительноА именно — убегал в лесопарк, взаправду, по-настоящему гигантский сет!который находился примерно километрах в трех от моей среднестатистической девятиэтажки. В самую его сердцевину. На что требовалась еще пара километров...
Я там со счета сбился! А Вольф — он вообще по окончании сета смог только лишь несколько коротких и ярких нецензурных слов вместе связатьИ как правило, чтобы передать свое впечатление!глубоким вечером или ночью. Чтобы свести к минимуму риск встречи с обычными людьми. Для их же безопасности.
Короче, у него упражнений десятьНет, встреча со мной совсем не меньше, набралось! И отдыхал Деннис только в тот момент, когда быстро перемещался от тренажера грозила им быть растерзанными и сожранными. Потому что к тренажеру!самому истоку своей генеалогии я не планировал возвращаться...
Сумасшедшая картинка! С удовольствием сказал яНо ведь, кроме шуток, когда выпускаешь наружу своего зверя, выглядишь и ведешь себя очень нетипично.
ДаНапример, приятно видеть по-настоящему сильных накидываешься на лежащий здоровенный валун и волевых людейс рычанием пытаешься его свалить. Это классно заряжает!
Итак, упражнений здесь многоИли увлеченно бегаешь между деревьями на четвереньках. Даже ОЧЕНЬ много!
Но вариантов обращения с ними А еще — тоже два: агонистический и антагонистический. Как и можешь заорать во всю глотку в случае с суперсетамитакой октаве, которой никогда прежде у себя не наблюдал.
Как и в жизниКстати, данный прием офигенно помогает разрядить психику! Как ДА и НЕТ.
И ты по-любому уже догадалсяТолько есть одна небольшая неприятность: моя епархия — второй из нихвсе находящиеся в радиусе полукилометра звери от волка и меньше в этот момент получают моментальный инфаркт.От страха. Что уж о цивилизованном человеке говорить!
Именно так. СообразительныйИ чего-о-о я только там ни вытворял! Мама дорогая!
«Антагонию» я люблю во всех ее проявлениях. Хотя и в «классике»И понял вот какую вещь: оказывается, конечнодля того, работал. Но — не пошло. Генетика вмешалась. Для эктоморфов агонистические суперсетычтобы стать самим собой, а особенно гигасеты, чреваты агонией мышечной массы.нужно вначале перевоплотиться!
А вот для эндоморфов они Закон отрицания отрицания — попадание по-моему, так это в самую десяточку! С одним только неписаным правилом: сердечно-сосудистая выносливостьфилософии называется.
должна быть безупречной! Идеальной просто! Так что оставь эти понтовские приемчики до лучших времен, если «мотор» пока не в лучшей формеУвидеть свою замаскированную грань. Принять ее. И найти общий язык с ней.
Что же касается антагонистических гигасетов (даже звучит просто охренительноПознавая свое зверское начало, правда?!), то тут я наэкспериментировапся в свое пмало-опома-о-олное удовольствие!лу начинаешь превращаться в человека. Прикольно, да?
И вот такое у меня будет начало для диссертации на эту тему.Не говоря уже о том, как это развивает тебя с чисто физической стороны!
Только на ночь не читайДа, пожалуйста!братан, вот такая фигня: при серьезном подходе к делу штанга, гантели и тренажеры — это хорошо, но очень мало.Это понтовской, упрощенный, рафинированный вариант твоего развития.
Место действия: тренажерный зал, а именно — пространство три на четыре метра, в котором находятся универсальная скамья (с изменяющимся углом наклона спинки) и разноширокие брусья.Хочешь еще один пример?
Пролог.С удовольствием!
Ты складываешь на пол две сигма-зет-штан-ги (это Арнольд Шварценеггер. В начале карьеры такие фиговины, у которых грифы погнуты вот лесные «тренировки» были для удобства хвата) с разными весами и две пары гантелей. Данная коллекция обязана находиться в пределах моментальной досягаемости и не требовать времени на перезарядкунего обычным делом.
Ты разминаешься А как ты думаешь? Человек, набравший революционную для своего времени мышечную массу и настраиваешься.сыгравший Конана и Терминатора, — он что, мог все это совершить, не освоив свой звериный потенциал?
Развитие сюжета«Ко всему необычному ведут необычные пути» — так он сам об этом говорит.
По очереди и без отдыха выполняются следующие движения в следующем порядке: 1. Подъем штанги на бицепс, стоя: 1 сет из 8 повторений. 2. Французский жим, лежа: 1 сет из 10 повторений. 3. Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье: 1 сет из 8 повторений. 4. Отжимание от брусьев: 1 сет из 12 повторений. 5. Концентрированные сгибания: 1 сет из 9 повторений. 6. Французский жим стоя: 1 сет из 10 повторений. Пауза 50-60 секунд. Срочный прием чистой воды. Второй круг из 6 подходов без отдыха. Пауза 50-60 секунд. Срочный прием всего, до чего дотянулись дрожащие руки и ноги. Третий круг из 6 подходов без отдыха. Пауза хрен знает сколько секунд, потому что смотреть на часы уже нечем: глаза залиты потом. Беспорядочное проявление врожденных и приобретенных рефлексов. Четвертый круг из непонятного количества упражнений и подходов. На то, чтобы повторения считать, уже нет гликогена. Кульминация: полная эйфория и почти что даже нирвана. Продолжение сюжета — если сердце еще не выпрыгнуло из груди. В этом случае — полная импровизация. Если сердце уже выпрыгнуло погоня — за ним по залу с переменным успехом. Эпилог. Длительный процесс снимания майки для того, чтобы ее выжать над унитазом. Майка ни фига не снимается по причине несгибающихся и неразгибающихся рук. Эпилог, альтернативный вариант. Продолжение чередования эйфории и нирваны в совокупности с патологическим стремлением объяснить с точки зрения банальной философии тот факт, что с момента начала тренинга прошло всего двенадцать минут. Вполне возможно совмещение обоих вариантов эпилога. Или определение третьего. Как всегда, все индивидуально. Дальше будет еще интереснее.== Вариативность ==  Суть: УСИЛЕНИЕ ПРЕДЫДУЩЕГО МЕТОДА. Стой-стой! Не бойся! Книгу не закрывай! Теперь уже поздно! Назад пути нет! Все равно больше не сможешь жить по-прежнему! Для этого ты слишком много узнал о себе!! Вариативные серии очень похожи на гигантские сеты и все же отличаются от них. Здесь после каждого подхода следует полноценный (до восстановления дыхания) отдых. А это, как всегда, значит, что нехило возрастают рабочие веса. Сейчас будет опытный образец вариативности. Опять же — от Самого Терминатора. Я уверен, что Арнольд за иллюстрациями никогда не ходил дальше своих собственных тренировочных записей. И нижеследующий абзац представляет собой одну из его недавних тренировок. Практики всегда поступают именно так. НЕДУМАЯ! Думают —теоретики... «Например, выполнив серию сгибания рук со штангой, ты отдыхаешь около минуты, а по том делаешь серию сгибания рук с гантелями. Снова отдыхаешь, сгибаешь руки на нижнем блоке. Отдыхаешь, сгибаешь руки уже на наклонной скамье... И так далее, пока бицепсы не исчерпают ресурс выносливости. Идея заключается в том, чтобы изменять нагрузку в каждой следующей серии, атакуя мышцу под всевозможными углами, чтобы обеспечить полную разработку мышечных волокон и дать им стимул для последующего роста». И мое очень скромное дополнение. Если классические гигантские сеты применяются, как правило, в предсоревновательный период с целью добиться максимальной плотности, проработки и сепарации (разделения мышечных пучков), то у вариативных сетов предназначение иное. Ими нужно воспользоваться при наборе мышечной массы. Самое оно!== Изоляция ==  Суть: ДОСТИЖЕНИЕ МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ МЫШЕЧНОЙ АВТОНОМИИ. Абсолютно изолировать конкретную мышцу— нереальная задача. Разве что ты примотаешь гантель к предплечью широким скотчем и будешь выполнять с ней концентрированные сгибания. Однако даже в этом случае бицепс как таковой изолировать не удастся! Плечевая мышца (она же брахиалис) полюбасу включится на пару с ним. Да и предплечье, несмотря на весь твой скотч, тоже сумеет подмахнуть двуглавой мышце, отвечаю! Итак, достижение абсолютной изоляции — из области ненаучной фантастики. Либо уже из патолого-анатомической области. Оба варианта нам не подходят. Значит, давай займемся поиском изоляции максимально возможной. И вот тебе один толковый рецептик... Одним упражнением здесь делу не помочь! Нужен комплекс упражнений, в котором нужная тебе мышца работает относительно изолированно. Прогнав этот комплекс в одном-двух подходах, ты добьешься своей цели. Буквально несколько дней назад ко мне обратился молодой человек с пожеланием помочь ему «накачать» грудные мышцы, которые никак не желают расти. «Я их абсолютно не чувствую на тренировке. И они еще ни разу не болели!» — так он мне сказал. Как оказалось, он всю свою сознательную жизнь стремился прокачать грудь горизонтальными и наклонными жимами штанги лежа. Причем прижимая плечи к ушам, что уводит всю нагрузку на переднюю дельту. Да еще и с использованием полного выпрямления рук в ап-пойнте, что неизбежно перенаправляет созданное напряжение с мышц на суставы. Само собой, груди не доставалось вообще нисколько! От чего ей болеть, спрашивается? И вот что мы с ним учудили. Во-первых, полностью отказались от штанги! Полноценно прокачать грудь с помощью штанги очень сложно, а для кого-то — и вовсе нереально. А вот плечи, трицепсы и даже спина здесь врубятся по первое число, факт! Во-вторых, взяв гантели и ежеподходно меняя угол наклона скамьи — от горизонтального варианта и до 45-градусного включительно, — мы стали осознанно опускать плечевые суставы как можно ниже, максимально растягивать грудь в даун-пойнте и что есть силы напрягать ее в ап-пойнте с помощью волевого усилия. Не распрямляя при этом руки в локтях! В-третьих, мы совместили жим гантелей с еще более изолированным упражнением, где грудь работает с самым минимальным ассистировани ем со стороны других групп: конечно, это «разводка»! И снова — под самыми разными углами! Ну а, в-четвертых, количество отдыха между всеми подходами я жестко контролировал. Чтобы его хватило только на глоток воды и восстановление дыхания. Никакого базара на отвлеченные темы! Ну, и что же ты думаешь? Ровно через сутки он позвонил и похвастался тем, что грудь впервые в жизни заболела. «А то!» — ответил я. Думаю, лаконичнее некуда.== Предварительное утомление ==  Суть: ВЫПОЛНЕНИЕ ИЗОЛИРУЮЩЕГО УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД БАЗОВЫМ. Предыдущий принцип задействовал только изолированные упражнения. А здесь будет комбинация. Базового и изолирующего. Причем — обратная комбинация. Вообще-то базовое упражнение выполняется в самом начале, а изолирующие — следом за ним. Правильно? Да! Если следовать канонам. Но кто сказал, что нужно это делать? Давай мы опять возьмем грудные мышцы в качестве примера. И вот ситуация: через несколько месяцев дисциплинированных усилий ты ясно понимаешь, что каноническая технология ни хрена не работает! Поскольку базовое движение напрочь убивает твои плечи и трицепсы, а вот грудь, блин, зараза, остается свежей и бодрой, как будто только что из отпуска на Красном море! Ну, так поменяй свои привычки! Сломай свой прежний график! Поставь все с ног на голову! Потому что очень возможно, что это как раз прежде ты стоял на голове, но только не знал об этом. И подсказать было некому. Потому что те, кто рядом, — они тоже все сплошь на башках стоят. И передвигаются вверх ногами. Картинка типичная! Короче! Поставь изолирующее перед базовым! All right? И вот что у тебя получится. Утомив грудные мышцы той же самой «разводкой» (в прямом смысле!) — а именно ее я тебе и рекомендую здесь очень настоятельно, — ты плюхнешься на свой ненаглядный жим штанги лежа с основательно так придушенной грудью, но полноценно свежими трицепсами и плечами! И вот тогда «добить» «раненую» грудь уже будет — просто один раз плюнуть. Тьфу!.. В смысле — дерзай!..== Раздевание ==  Суть: СТУПЕНЧАТОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ВЕСА В ТЕЧЕНИЕ ПОДХОДА. ...Пусть ЭТО происходит у вас вчетвером. План такой: два твоих помощника ее медленно раздевают и, если нужно, придерживают с обеих сторон. Чтобы не дергалась! А ты ее — делаешь. По полной программе. А потом вы меняетесь. Все понятно, да? О’кей, можно переходить к следующему методу. Или все-таки коснемся самых пикантных подробностей? Всегда пожалуйста!.. Она — это штанга, само собой. И в начале подхода она очень хорошо «одета». Это опять, конечно, сленг. Она увешана всеми этими дисками, как выпускница своими кольцами, сережками и пирсингами. А ваша задача — «раздеть» ее до абсолютно голого грифа. Чтобы ничто не мешало процессу! И ты в данном процессе — главный персонаж! Сплошные прямые аналогии. Увлекательно, чего уж там! Да! Попробуй обязательно! Только будь осторожен. В выборе. «Раздевание» («Стриппинг» в американском оригинале) — тот еще приемчик! Даже не смей использовать его в тренировке самых крупных мышечных групп типа спины и тем более ног. С грудью еще — куда ни шло... А вот плечи и руки — как раз то, что Дима прописал! Ты разминаешься и сразу заряжаешь себе максимальный вес. Не для одноповторного максимума, конечно же. Раз пять чтобы самостоятельно смог одолеть. И вот с этих пяти и начинаешь. Под железобетонным контролем трех пар глаз: своих и напарников. Напарники стоят четко по сторонам и заранее вытягивают руки по направлению к втулкам грифа, которые предусмотрительно освобождены от «замков». И по первой же твоей команде — то есть по первому твоему нечленораздельному звуку (не отвлекайся на знакомые слова!!) — сдергивают с втулок по одному диску. Само собой, диски у вас там висят отнюдь не по 20 кило. А по 5 или даже по 2,5. Тогда разница в ступенях твоей нагрузки составит от 5 до 10 килограммов. Удовольствие раздевания нужно продлить как можно сильнее! Твое дело — четкое соблюдение техники! И сразу готовься к тому, что мышцам будет больно! «Стриппинг» прожигает их практически до самых костей! Если, конечно, ты на каждой ступеньке честно поупираешься и будешь выкладываться до конца. В том числе и с пустым грифом — до конца! И вот, чтобы поднять этот самый пустой и легкий грифик хотя бы раз в конце такого под-ходика, тебе придется хорошенько порычать! Или даже поорать! Ори! Это правильное мужское поведение во время столь сильного оргазма! Такого его у тебя никогда не было, готов поспорить. И вот еще что: сегодня не лезь больше на эту «девчонку»! Хватит! == Одевание ==  Суть: СТУПЕНЧАТОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА В ТЕЧЕНИЕ ПОДХОДА. Абсолютно с точностью до наоборот! Начинаем практически с пустого грифа, а заканчиваем... отлитым в бронзе твоим бюстом в фойе этого фитнес-кпуба! Прости за темный юмор. Я просто собирался донести тебе одну мысль: что шутки с такими методами не проходят. Твое самочувствие, твое внимание, твои партнеры — все в этот миг и на этом месте должно быть по высшему стандарту! В чем смысл «Одевания»? Слово какое-то непонятное, правда? Согласен. Сам такой. Мужчины, как правило, не умеют одевать. Мозги на столь сложный проект не рассчитаны. Они в совершенстве освоили лишь самый простой. Но смысл есть. И нужно учиться. Сейчас ты будешь тренировать НЕ мышцы, парень. Мышцы — тоже, но попутно. В качестве бонуса. А вот психика у тебя здесь включится так, как с самого рождения не включалась. Именно потому и требую стопроцентной серьезности. Очень подробно я описал этот метод в книге, посвященной Арнольду Шварценеггеру. Повторяться не резон. Давай передам главное. И предельно наглядно. Сейчас представляй. Первая ступень подхода. 10 килограммов. Какова степень мышечного включения? Она равна силе посланного в мышцу нервного сигнала. А его величина здесь минимальна. Вторая ступень. 20 килограммов. КАК ТОЛЬКО новые диски повисли на штанге, нервный сигнал пошел мощнее! Ты можешь даже удивиться, если штанга субъективно окажется легче предыдущего веса! А такое вполне возможно! Прикинь: она же стала в два раза тяжелее, а ощущается легче! Как это понимать? Величина нового нервного сигнала превышает разницу в весе. Вот как. Мышца включается МОЩНЕЕ, чем это требуется для выполнения задачи поднять данный вес! И вот теперь задумайся: ты вес поднимаешь или мышцу тренируешь? А это две принципиально разные технологии, брат! Всем своим нынешним подопечным я часто говорю такую вот странную фразу: «Твое усилие должно превышать вес штанги!» Иначе наша тренировка — не что иное, как работа грузчика. Он взял вес и переместил его. Стараясь при этом как можно меньше загрузить свои мускульные ткани. Так вот: 99 процентов посетителей фитнес-клубов работают в них грузчиками! И еще сами деньги за это платят! У меня — без комментариев. Слов нет — одни буквы. Нуда ладно. Больше не отвлекусь. Третья ступень: 40 кило. Ага, почувствовал уже?! А ну-ка напрягись! Сделай так, чтобы субъективное ощущение веса снова пропало! Сконцентрируйся, коллега! Давай! Ну! Получилось? Ух ты, мой гений! Классно-то как! Могем! Теперь видишь, что такое концентрация?! А ведь мог бы, как и прежде, механически кидать штангу вверх-вниз и думать, что тренируешься! Но не расслабляйся! А теперь четвертая ступень! Сорок пять! Включайся! Давай! Устал? Не верю! Если сам поверишь — тогда действительно устанешь! Но не раньше! «Устал» — это твой страх-мастер внутри лепит. А верить ему или нет — тебе решать. Предлагаю забыть о нем и подключить к штанге еще больше силы. Она в тебе есть! И ее так много, что ты сам обалдеешь! Только позови ее! Востребуй! Иначе как она поймет, что нужна тебе? Соберись! Поймай еще более высокий уровень! Ну и как? Получается? Нет? Заканчивай! Немедленно! Пусть партнеры помогут тебе поставить штангу на пол или на стойку. Сам ты этого уже не сможешь. Только не нужно понтоваться, а? Ты только что заступил на совершенно новую территорию. Пока не готов к тому, чтобы хозяйничать на ней. Но уже сделал первый шаг. До тех пор, пока ты способен создать усилие, превышающее вес снаряда, — ты на своей территории. Это твоя освоенная нервная сила. Как только теряешь над ним контроль — начинается терра инкогнита. Долго здесь находиться не нужно. Иначе истощишь себя. Но если не предпринимать даже попыток, — не видать тебе настоящей силы, как ушей своих! Так вот: в твоей жизни — та же самая закономерность! Совпадает с однозначной точностью! Только выйдя за свой предел, можно его отодвинуть. Короче — создавай усилие! Прошу тебя! Ежедневно его создавай!== Изометрия ==  Суть: МАКСИМАЛЬНОЕ СТАТИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ИЗБРАННОЙ ТОЧКЕ. Главное слово здесь — ИЗБРАННОЙ. В отличие от метода пикового сокращения, при котором статическое напряжение проистекает из динамического и венчает его, данный принцип предполагает статику как та-ко-ву-ю! И только ее! Нашу милую, любимую и желанную! Изометрическое сокращение было и остается одной из базовых технологий всех самых сильных людей планеты. Именно СИЛУ оно и призвано наращивать. С изометрией ты уже отлично знаком по таким упражнениям, как«Коллапс» и «Ахиллес». Но там, прости, не использовались никакие дополнительные отягощения. А теперь они появятся. Конкретный пример. Ложись на горизонтальную скамью, ставь к изголовью партнера и пожми-ка давай свою обычную штангу. Скажем, ты можешь сделать 12 повторений с весом 90 килограммов. Помечтаем... После толковой разминки выставляй на гриф этот вес и делай один-единственный подход. Только не на 12 раз, как мы говорим, а на 6. После чего опускай гриф до половины амплитуды и фиксируй его. И сопротивляйся Маме Гравитации до последней капли гликогена в своей печени! Держи его неподвижно столько, сколько сможешь! А потом еще посражайся с Мамой за каждый миллиметр траектории! Борись! Стой на своем! Как триста спартанцев царя Леонида стояли в Фермопильском ущелье! Исполнись их духом! Начни, наконец, осознавать свою мужскую природу!! И ме-е-е-е-едленно, под чутким партнерским контролем, опусти гриф на грудь. Все. Подход закончен. А если ты сделал все именно так, как я попросил, то и тренировка тоже. Иди кушать и спать. Потому что это — изометрия! Еще и совмещенная в нашем случае с негативом. Два самых зверских приема — в одном подходе. Ты сделал подарок собственной силе. Не только физической.== Фиксация ==  Суть: СОВМЕЩЕНИЕ СТАТИЧЕСКОГО И ДИНАМИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ. После того как мы освоили метод изометрии, фиксация будет понятна практически без слов. Фиксация — суть то же самое изометрическое напряжение, только осуществляется оно не в одной точке траектории, а в нескольких. Причем каждый раз произвольно выбираемых. Таким образом, одна длинная траектория движения делится на несколько коротких. И ты набираешь себе целую кучу статического удовольствия! Вот как об этом говорит Арнольд: «После выполнения основной серии удерживаешь вес в неподвижном положении на разных этапах движения, вынуждая мышцы постоянно напрягаться в течение довольно долгого времени. Например, выполняя сгибание рук с гантелями, притормози вначале в одной точке траектории, затем в другой и в третьей». Отличное развитие темы! == Эклектика ==  Суть: ИМПРОВИЗАЦИЯ. Это не значит, что мы с тобой сейчас с техникой экспериментировать начнем. No way! (В переводе — ни фига подобного!) Техника движения, и особенно техника безопасности, — это святое! Обжалованию не подлежит! Метод потому и назван последним в нашем списке, что он предполагает достижение высших уровней умения слышать свое тело. Не слушать, а именно слЫшать! Включать интуицию! И пользоваться ею в принятии решений! Как в жизни, так и в спортзале. Не от случая к случаю пользоваться. ПЕРМАНЕНТНО! Еще его называют принципом инстинктивного тренинга. Так вот: я искренне желаю тебе научиться жить инстинктивно. Это самый продуктивный способ самореализации. Что нужно сделать, чтобы услышать голос инстинкта? Ты ведь знаешь уже. Башку отключить! Опять приведу самый доходчивый мужской пример... Веди себя в жизни, как в сексе! Попробуй прервать внутренний диалог. В котором беспрестанно советуешься с собственной Логикой. И — отдайся потоку! Желаний и ощущений! К черту правила, подходы и повторения! Ты ведь в постели их не помнишь и не считаешь, я надеюсь?! Не лежит у тебя там тетрадка на тумбочке? Вот и по жизни не считай и забудь! Относись и ко всей своей ЖИЗНИ точно так же, как к Любимой Женщине! «Не думай — ЧУВСТВУЙ!» — Говорил Брюс Ли. Да, я прекрасно понимаю, что ты женат на своей Логике. И вы с ней уже давным-давно единое целое. О’кей, нет вопросов! Я даже рад за тебя, веришь?! Мы с ней давно знакомы. Она очень, очень хорошая девочка... Но только одной ее тебе не хватит. Двести пудов! Для полноты жизни тебе нужно взять в любовницы Интуицию. (Белоснежка, милая, не пойми меня превратно: это всего лишь образ! Клянусь тебе!) ...И — это я уже снова своему читателю говорю — не парься по поводу Логики: никуда не денется! Она давно уже часть тебя, причем бОльшая часть. Процентов примерно на 90... Вот и отдай остальные 10 своей новой горячей любовнице. От тебя не только не убудет — наоборот, она даст тебе столько, что судьба сразу, как в сказке, поменяется! Предсказываю: едва только узнав, на ЧТО способна Интуиция, ты влюбишься в эту леди без задних ног! И уже ей, пожалуй, подаришь 90 процентов самого себя... Теперь — о том, как этот принцип работает в тренажерном зале. Тебе знакомо имя Виктор Ричардс? На всякий случай напомню: легендарный чернокожий американский культурист девяностых годов и один из самых коммерчески успешных ребят в нашем спорте. При этом он... ВООБЩЕ НЕ ВЫСТУПАЛ на турнирах! А зарабатывал исключительно на авторских семинарах и коммерческих шоу! И зарабатывать ему нужно было много, потому что средняя калорийность суточного рациона Виктора составляла ТРИДЦАТЬ ТЫСЯЧ калорий!!! Даже на «сушке» перед особенно ответственными показательными выступлениями или фотосетами он не кушал меньше 10 ООО в день! Можешь себе представить такую мясору-бищу? Один из журналистов, рассказывая о рационе Ричардса, даже прикололся: «Я подумал: а зачем вообще нужны кастрюли? Засыпал рис в ванну, залез туда с большой ложкой...» Без вариантов — в Книгу рекордов Гиннесса! За-па-тен-то-ва-но! И в чем секрет бешеной популярности этого негра? В феноменальной МАССЕ! Он набрал ее еще до начала «Эры безумной плоти» в профессиональном бодибилдинге, которая стартовала в 1993-м... И предвосхитил ее. В некотором смысле Виктор Ричардс стал первым прототипом Дориана Ятса. Его предтечей. При росте 173 Ричардс весил 130 и имел объем бицепса за 60. Представил? Это самое начало девяностых годов прошлого века, если что!.. А теперь о том, зачем я о нем заговорил. Вик Ричардс — эталонный образец интуитивного бодибилдера. Его тренировки — это что-то с чем-то, как в таких случаях говорит моя Белоснежка. Он был настолько эксцентричен, что мог, например, работать над одной и той же группой мышц... подряд два раза! С разницей в 10-12 часов! Например: вечером от души «качнул» спину, поспал ночью и утром снова пошел от души спину «качать». Прикинь! Какая душа широкая! Опять напоминаю: это почти четверть века назад было! Мозги человечества работали совсем иначе. И подобное поведение могло расцениваться только как полный бред! Оно же АБСОЛЮТНО не соответствовало канонам!.. Впрочем, как и калорийность его рациона. И как его принципиальное НЕучастие в распи-аренных соревнованиях... Короче, он ВЕСЬ в каноны не укладывался! От и до! И его сумасшедшая масса — тоже... Никакой закономерности не наблюдаешь?? Все дело в том, что Вику было плевать на правила. Вик НЕ работал мозгами. Он СЛЫШАЛ СВОЕ ТЕЛО. Слышал, как никто другой. И шел на зов Интуиции. Вот и все. ДВА повторения в подходе — как тебе такая технология? Скажешь, лажа? Эх, жаль, я фотографии Ричардса в хорошем качестве не смог найти. А то бы поместил ее прямо здесь и написал: «Посмотри, вот этот бицепс накачан двумя повторами в подходе!» Да, именно так: одним из самых действенных приемов для накачки своих ох...х — ина че просто не скажешь — бицепсов Вик считал ДВА повторения подъемов со штангой стоя! В то время как классическая методика Джо Вейдера декларировала исключительно 12-повторный стиль тренинга! Я сам с нее когда-то начинал. И что бы произошло, поверь Вик этой методике и запрограммировав ею свою голову? А я тебе точно скажу: никто и никогда не узнал бы его имени! И эти страницы нашей с тобой веселой книги сэкономили бы типографскую бумагу. Неправильно и то и другое: пример для подражания пусть будет ярким, а книга — толстой! Да, именно так! ...Когда Вик выходил на сцену, зрители ЗАБЫВАЛИ про аплодисменты. У них руки отнимались. В зале стояла мертвая тишина! Если только в этот момент музыка не звучала... Люди открывали рты и застывали с этими ртами в полном шоке! Это был коллективный паралич! Такого впечатления на искушенный в культуризме народ никто не производил. Ни до ни после. Только Вик. У меня возникает новый вопрос (у меня их все больше и больше, как ты заметил): каким образом Ричардс пришел к своей невероятной находке? А давай с тобой пофантазируем? Попробуем это представить! Вот он в спортзале. И в паре с ним — его Интуиция. Она вообще его ни на минуту не оставляет: бегает за ним буквально всюду! Вот и на тренировку тоже прибежала. Хотя не женское это дело — на мужиков смотреть, когда они за тяжелой работой... Ну да ладно! Эта девушка — особенная. Пусть останется. Может, подскажет чего. Виктор разминается, потом выставляет на свою штангу некий средний вес, нежно подхватывает ее здоровенными ручищами и начинает подъемы на бицепс. — Ну как, милая? — спрашивает он у Интуиции, не прерывая упражнения. Его леди решительно мотает головой: — Нет, Вик! Слишком мало! Для тебя это не вес! Не трать время впустую. — О’кей! — Он возвращает штангу на место, добавляет к ней 15 килограммов. Делает минутную паузу и подхватывает снова. — Уже лучше! — Интуиция встряхивает челкой. — Но все равно легко! Поставь еще больше! Тебе нужно еще больше! Я это знаю! — Ну, как скажешь, — усмехается Ричардс. И снова добавляет 15. — Стоп! — громко кричит партнерша после первого же нового повторения. — Ставь! Ставь ее обратно! Нужно еще немного. Я ЗНАЮ! Совсем немного! Килограмма два! Еще всего-навсего два килограмма! И вот это будет самое оно! Самое-самое! Виктор поднимает брови, качает головой и сопит, но послушно ставит снаряд на держатели и отправляется в путешествие по залу, чтобы отыскать два груза по одному килограмму. Вот, блин, душа!.. Дисков таких ни фига же нет нигде! О! Зато есть «замки» аналогичного веса. Сгодятся!.. Он цепляет этот смешной довесок на концы грифа и настраивается на свой самый главный подход. Если верить Интуиции, то этот подход попадет точно в цель. А он ей почему-то верит, этой маленькой влюбленной в него девчонке. Он и сам уже почти влюбился в нее. Совсем чуть-чуть осталось. Может быть, как раз вот этот сет — и все! Виктор смотрит на щедро и вразнобой увешанную штангу и сам себе удивляется: вот спо-добился-то, елки-палки! Стоит женщину послушать — такое сразу начнется... — Хорош релаксировать! — требовательно смотрит на него Инквизиц... прошу прощения, уже заговорился, — Интуиция. — Поехали! Ричардс грабастает тяжеленную железяку, пружинится и включает бицепсы на полную катушку. — Медленнее! Нежнее! — кричит партнерша. — А вниз еще нежнее! Обалденные ощущения, между прочим! Никогда ничего подобного в «банках» не происходило! Там просто вулканическое извержение творится! — Давай следующий! Так же! Тяжко, однако! Нужно еще поднапрячься! Хо-о-о-оп! По-ошла, родная! — Давай, давай, давай и локти держи! Какая она активная у меня, блин, эта Интуиция! Ну, просто все видит и все знает! Второй повтор не успевает закончиться, как партнерша вдруг коротко командует ему: — Тормози! Подход закончен! Он смотрит на нее, как на идиотку. Закончен подход?! И он влюбиться в нее собирался? Дыхалки еще вполне достаточно, чтобы прорычать одну фразу, одновременно и нежную, и интеллектуальную: — Ты че, с ума сошла? — Я сказала: хватит! — У нее сверкают глазищи. — Да я еще... раза три смогу! — ПОСТАВИЛ ШТАНГУ НА МЕСТО!! — звонко, как молотом по наковальне, чеканит она. И — о чудо! — этот здоровенный тиранозавр ее слушается! — Ну, и что это было? — сразу после того, I как послушался, спрашивает он. — Не задавай дурацких вопросов! Просто I делай, что говорю! — отвечает Интуиция. — I Сейчас отдыхаешь, пока я не скомандую. I Следующий подход будет аналогичным! Го-1 товься! ...Видимо, как-то так они и тренировались. Подумай: может быть, между способностью Ричардса слышать Интуицию и достигнутыми им фантастическими результатами есть определенная связь? Мне кажется, что есть. Нужно ценить тех, кто тебя любит. А значит, чувствует. Что требуется для оптимального воздействия на мышечную ткань? Сделать как можно меньше движений и каждым нервным сигналом задействовать как можно больше волокон! Не утомить нервную систему и при этом создать анаболический стимул, укладывающийся в рамки режима адаптации! Правильно? Значит, без Интуиции — никак. Но сразу прими мою оговорку: с женой (то есть с Логикой) тебе расставаться тоже не резон. Это будет очень большой ошибкой. Никогда ее не бросай! Дело в том, что они с любовницей (Интуицией) не взаимоисключают, а взаимодополняют друг друга. И вот когда у тебя хватит мудрости и такта для того, чтобы найти общий язык с обеими одновременно (только здесь аналогию с сексом я уже проводить не стану, иначе ты моментально от главной темы отвлечешься)... Так, о чем это я говорил?.. Да! Если ВОТ ЭТО произойдет (договоришься то есть!), то тогда ты сможешь достичь максимальной эффективности во всем, за что ни возьмешься! Ты будешь знать, ЧТО нужно делать (Логика). И чувствовать, КАК это делать (Интуиция). И еще — сможешь сформулировать, ЗАЧЕМ это тебе нужно. Вот третий главный вопрос, который нужно поставить, чтобы быть по-настоящему эффективным. Отвечая на него, ты представляешь, визуализируешь свою цель — нужный тебе результат. Если сделать все вышеперечисленное одновременно, твоя цель материализуется очень быстро. Ты сам сформируешь свое будущее. Чувство под номером семь. Помнишь?.. Срочно заводи любовницу! И — держи хвост пистолетом! Во всех смыслах сразу! И на тренировке, и по жизни! == МЕДВЕЖЬИ ИСТОРИИ ==  Ветер упрямо боролся с Небом. Разгоняя свою невесомую плоть у самой земли, отчего слетали с деревьев их последние летние одежды, Ветер стрелой кидался вверх, стремясь сорвать и унести прочь серое одеяло Неба, зависшее слишком низко. Ветру не хватало свободы. Но Небо не сдавалось. Небо было сильнее. Одеяло продолжало опускаться. И лишь побледневший от страха солнечный диск, не выдержав напряжения, начал быстро съезжать к верхушкам сосен, чтобы спрятаться за ними. Однако схватка уже близилась к концу: Ветер исчерпывал последние силы... В этот самый миг, вдыхая полной грудью и расплескивая ногами устлавшие землю разноцветные горбатые листья, он вбежал в Лес и превратился в медведя. На его пути встала большущая высохшая береза. С облупившейся корой. Не дерево — памятник, почерневший от старости. Собственно, она ему совсем не мешала, ее можно было легко обогнуть. Но он уже стал медведем и поступал, как медведь. Схватился за шершавый ствол, прижал его к задубевшей от холода груди и стал валить на землю. Даром, что сухая, береза не поддалась. Он зарычал и нажал еще сильнее. Потом опустился на колени и с урчанием стал рыть почву у корней. Он поставил себе задачу свалить эту березу. И знал, что свалит. Корни мертвого дерева все еще цепко держались за землю. Он сражался с ними не меньше часа. Но ни времени, ни боли, ни усталости не было. Одно только непрерывное всепобеждающее усилие... Оставив за собой поверженное дерево и кучи вырытой земли, он побежал дальше, исцарапанный и перемазанный с ног до головы землей и кровью. Но ничего этого не чувствовал. Он был частью Леса, и Лес давал ему силу. Наверное, его вид напугал бы теперь кого угодно. Но знал, что людей не встретит: специально убегал подальше, чтобы остаться с Лесом один на один. Лес его всегда притягивал. Он очищался, сбрасывая с себя кандалы городской суеты. Становился самим собой. Медведем, которому хорошо оттого, что он в Лесу. И только. Давно обнаружил, что они с Лесом очень похожи. И со всеми существами, населяющими его. Потом понял: а ведь это не сходство. Это — кровное родство. Однажды они убежали в Лес вдвоем с его дворовым псом Шариком — на целый день. Они весь день жевали лишь травы и ягоды — и удивительно: не чувствовали ни голода, ни усталости. А набегавшись, падали на какую-нибудь солнечную полянку и с одинаковым любопытством разглядывали ползающих по стебелькам жуков и отдыхающих на солнышке змей-медянок, свернувшихся кольцами. Пришло понимание: человек — не царь природы. Он — ее часть. Такая же, как собака. Муравей. Дерево. Камень. Он и они — одно-единое, равноправное и единокровное. Потому что вокруг нет ничего неживого! Все одушевлено и наделено разумом. И если ты приходишь сюда с добром — злом тебе никто не ответит. Всегда получаешь только то, что транслируешь. ...Он бежал дальше и разговаривал с деревьями на языке взгляда, чувства и запаха. Он понимал их, они понимали его. Они все были частью Леса. Со здоровыми деревьями он не воевал. Берег их. Учился у них. Часто, остановившись у какой-нибудь сосенки, просто прикладывал ладонь к стволу и чувствовал, как по руке разливается тепло. Оно добавляло медведю силы. Сила все росла. Завидев черный трухлявый пень, с размаху толкнул его. Пень лишь качнулся: сидит крепко пень. Значит — нужно его выкорчевать! Выдернуть! Сломать! Еще раз испытать себя! Зарычал и навалился на пень сразу со всех сторон. ...Когда он приблизился к лесному озерцу, он уже действительно внешне напоминал медведя. Но тело не накопило ни капли усталости. Мышцы отзывались легкостью и силой, а голова была необыкновенно бодрой и ясной. На обратном пути он вывернул из земли камень килограммов этак на двадцать. Вытолкнул вверх над головой и побежал с ним в гору. Мысль: «Поднимусь на вершину и сброшу камень вниз!» Вначале ноша казалась невесомой, но каждые десять метров добавляли ей килограммы. Сцепил зубы. Мысль: «Подогнутся руки — уроню на голову!» Больше о руках не думал — они работали сами. Автономно. Поняли, что от них требуется. А думал теперь о расстоянии. Расстояние уменьшалось, но уменьшались и силы. Грудная клетка ходила ходуном, как меха в кузне. Сердце стучало молотом. Остаток пути до вершины он шел, еле передвигая ноги. Он дошел. ...В Лесу стемнело. До опушки оставалось каких-нибудь четыреста метров. А он бежал и думал о том, что настоящий медведь все же поступает не так. А вот как! Он бросил себя на землю и, упав «на четыре кости», включил в работу все конечности. Сразу потерял скорость. Зато добавилось работы легким. Круто!! Это какую же надо иметь «дыхалку», чтобы бегать так целыми днями! Он смотрел вперед, лавируя между древесными стволами и зарослями колючих кустарников. В раздувающиеся ноздри бил запах палых листьев, целое облако их летело за ним вслед. Он запинался за торчащие гребни корней, обдирал кожу на запястьях и чувствовал, как мало-помалу затекают трицепсы. Но — смотрел вперед и — бежал! А когда мышцы не выдержали и руки подломились, упал лицом вниз и уткнулся носом в холодную землю. Класс!! Его распирало ощущение силы и счастья! Он был здесь своим! Он был частью Леса, в котором нет ничего лишнего и каждой детали определено свое предназначение. И знал, что готов выполнить его. Было уже совсем темно, когда он выскочил из зарослей на знакомой опушке и побежал в сторону дома. ...Ну, как тебе такая вот история? Она на сто процентов реальна, между прочим. Именно так тренировался один из моих друзей, ставший потом отличным спортсменом и народным целителем одновременно. Внутри каждого из нас сидит зверь. Дикая тварь, как говаривал Редьярд Киплинг. Да, все мы родом из Леса. И не фиг прикидываться продуктом урбанистической цивилизации. Вот, блин, слов-то каких напридумывали!.. Я не гоню. Это так. Другое дело — сможешь ли ты контролировать свое звериное начало, когда оно вдруг вскочит и побежит в одному ему известном направлении. Если не тренируешь — стопудово не сможешь. И, значит, ОНО тебя контролирует. А ты для НЕГО — всего лишь оболочка. Терминатор, Блэйд, Халк, Люди Икс, доктор Джекилл и мистер Хайд и иже с ними. Все эти образы — не что иное, как креативное, образное и визуальное исследование темы человеческого инстинктивного естества. А я предлагаю с ним подружиться. Как подружился «с тем, который сидит в пруду» Крошка Енот. И направить его энергию в нужное русло. Дать ей выход в направлении твоего физического совершенствования! Вот это будет и мудро и продуктивно. Я сам много раз тренировался подобным образом, еще перед тем как попасть в спортзал и в первые несколько лет занятий в нем. А именно — убегал в лесопарк, который находился примерно километрах в трех от моей среднестатистической девятиэтажки. В самую его сердцевину. На что требовалась еще пара километров... И как правило, глубоким вечером или ночью. Чтобы свести к минимуму риск встречи с обычными людьми. Для их же безопасности. Нет, встреча со мной совсем не грозила им быть растерзанными и сожранными. Потому что к самому истоку своей генеалогии я не планировал возвращаться... Но ведь, кроме шуток, когда выпускаешь наружу своего зверя, выглядишь и ведешь себя очень нетипично. Например, накидываешься на лежащий здоровенный валун и с рычанием пытаешься его свалить. Или увлеченно бегаешь между деревьями на четвереньках. А еще — можешь заорать во всю глотку в такой октаве, которой никогда прежде у себя не наблюдал. Кстати, данный прием офигенно помогает разрядить психику! Только есть одна небольшая неприятность: все находящиеся в радиусе полукилометра звери от волка и меньше в этот момент получают моментальный инфаркт. От страха. Что уж о цивилизованном человеке говорить! И чего-о-о я только там ни вытворял! Мама дорогая! И понял вот какую вещь: оказывается, для того, чтобы стать самим собой, нужно вначале перевоплотиться! Закон отрицания отрицания — по-моему, так это в философии называется. Увидеть свою замаскированную грань. Принять ее. И найти общий язык с ней. Познавая свое зверское начало, мало-пома-лу начинаешь превращаться в человека. Прикольно, да? Не говоря уже о том, как это развивает тебя с чисто физической стороны! Да, братан, вот такая фигня: при серьезном подходе к делу штанга, гантели и тренажеры — это хорошо, но очень мало. Это понтовской, упрощенный, рафинированный вариант твоего развития. Хочешь еще один пример? С удовольствием! Арнольд Шварценеггер. В начале карьеры такие вот лесные «тренировки» были для него обычным делом. А как ты думаешь? Человек, набравший революционную для своего времени мышечную массу и сыгравший Конана и Терминатора, — он что, мог все это совершить, не освоив свой звериный потенциал? «Ко всему необычному ведут необычные пути» — так он сам об этом говорит. И он тоже не гонит. == ТАБЛЕТКИ ОТ ОБЖОРСТВА ==  Нас всех можно поздравить! Ура! Наконец-то персонажи, называющие себя медиками, научились не полагаться только на цифры! А конкретно — на так называемый и так любимый ими «Индекс массы тела»! А ведь прекрасно помню, как однажды нашему величайшему супертяжеловесу питерцу Саше Федорову, абсолютному чемпиону Европы и бронзовому призеру мирового Гран-при по бодибилдингу (тогда он уступил только Колмэну и Катлеру!), российские врачи диагностировали... Угадай со ста раз! ОЖИРЕНИЕ третьей степени!!! Слава науке!! Салют из всех орудий!! Но именно такой расклад следовал из их мудрой таблицы соотношения веса и роста среднестатистического человека. По этой охренительной таблице однозначно выходило, что те 120 Сашиных килограммов, которые находятся на его 180 с небольшим сантиметров, никак не вписываются в стандарт нормы. А значит, автоматом означают ожирение! Коротко и ясно. Хотя в реальности весь процент жира Федорова, включая и подкожный, и висцеральный (внутренний), равнялся... четырем! Тогда как третья стадия ожирения, если не ошибаюсь, это — как минимум шестьдесят. Короче, вот прямо здесь только что размещались четыре матерных слова, которые вычеркнул мой редактор. Я понимал, что вычеркнет, но удержаться не мог. Так что имей в виду: я такие слова хорошо знаю и обязательно использую в подобных случаях! Короче, о том, что эти «лишние» с точки зрения «нормы» килограммы могут быть не жиром, а мышцами, врачи... не подумали! Почему? Да думать нечем! Отсюда вопрос. Что такое норма вообще? И кто такой нормальный человек? А, толстый, больной и тупой? На которого тонко рассчитаны отстойные средства массовой информации, билборды на улицах с гениальными надписями «Купи все прямо сейчас!» и стандартные размеры костюмов в бутиках? Тогда норма — это точно не про нас. Мы прекрасно знаем, что нам не подойдет ни один из тех размеров, которые приготовило для нас общество. Начиная с размера делового костюма (если на бедра брюки только-только налезли, то талию нужно в два раза ушивать!). И заканчивая маргинальным стилем поведения, который навязывается так называемым социумом. Что это за стиль? Это образ существования передвижного желудочно-кишечного тракта. Совсем недавно прочитал в Интернете статью под заголовком «Таблетки от обжорства». Да, именно так. Не сам придумал. Я бы так не смог. Речь шла об энзимах, помогающих переваривать огромные объемы пищи, которые «нормальный» человек загружает в себя в праздничные дни, особенно в новогодние и рождественские каникулы. Там даже были приведены десятки наименований препаратов и прописаны схемы приема... Короче, квалифицированное медицинское руководство на тему «Как сожрать больше своего веса и при этом не лопнуть!», с подробной инструкцией! Да хрена ли, что ты вместо тех 500-600 калорий, которые требуются твоему организму за один прием пищи, загрузишь в него, с учетом алкоголя, все 20 тысяч?! И хрена ли, что девяносто семь процентов из них уйдут к тебе в талию или в унитаз, на котором ты в лучшем случае просидишь весь завтрашний день, а в худшем — все каникулы?! Зато как будет сегодня приятно вкусовым рецепторам у тебя на язычке! А энзимы помогут не лопнуть! Чтобы ты и дальше продолжал в том же духе. Радовать родное государство своей жевательной способностью и медикаментозной активностью. Я думаю так: «нормальному» человеку принимать пищу лучше уже сразу, сидя на унитазе. Энергии меньше уходит на передвижение — раз. Обеспечивается непрерывность удовольствия — два... Сочетание приятного с... ага, очень приятным! Кто сказал, что у нас нет национальной идеи? Да вот она! Гиперпотребление как стиль жизни! Теперь давай так. Я не хочу, чтобы ты был «нормальным» человеком. И если тебе не по кайфу находиться в стаде откармливаемых для заклания передвижных желудочно-кишечных трактов, тогда пошли со мной. И давай будем двигать другую тему. Будем питаться целесообразно и ФУНКЦИОНАЛЬНО. То есть чтобы обеспечивать идеальное функционирование всех органов без перегрузки пищеварительной системы. Возможно ли это? Ха! Да это просто, как дыхание... С тех пор как ты ему научился! И между прочим, намного выгоднее беспорядочного питания. То есть ты еще и до фига денег для себя и своей семьи сэкономишь! А в результате — идеальная фигура, офиген-ское здоровье и отсутствие так называемого возраста. «Возраст» — вот еще одно любимое слово псевдоврачей... Им так классно дыры в своих знаниях затыкать, когда точный диагноз поставить нет способности! Да ладно, фиг с ними со всеми! Хватит уже о них. Достали конкретно, в натуре! Поговорим о нас. О НЕнормальных. == КУДА ПЛЫВЕТ «ТИТАНИК»? ==  Есть такое понятие — «композиция тела». Это соотношение трех компонентов: мышц, жира и воды. Которые, в отличие от костей и внутренних органов, находятся в постоянной динамике. То бишь количественно и качественно изменяются. А теперь слушай внимательно: элементы этой самой композиции можно передвигать в нужную тебе сторону и в очень широком диапазоне, а достигнутые параметры — поддерживать. ЛЕГКО! Экстремальный пример — соревновательный бодибилдинг. В пиковой форме у атлета жира и воды столько, что создается впечатление полного отсутствия кожи. Вышел из салона анатомических пособий, прямо на мышцы грим намазал, и сразу на сцену! Да, именно так все и происходит! Как практик говорю! Между прочим, наш пример — са-а-амый показательный в отношении технологии изменения композиции тела. И наша предсоревно-вательная диета — без преувеличения, эталон всех диет. И знаешь почему? Потому что она жестко увязана с образом жизни. С тренировками, режимом отдыха, а главное — МЕНТАЛЬНЫМ НАСТРОЕМ. Yes! Именно ментальный настрой — основа любого изменения в твоей жизни. Тем более такого кардинального, как перепланировка композиции тела. Мы об этом сейчас говорим. Потому что вопросами лишнего веса (читай — лишнего жира) озабочена сегодня львиная доля так называемого народонаселения. Эта львиная доля как раз и сидит на унитазе во время приема пищи и при этом постоянно думает о способах вкусного похудения. Есть такие способы! В моих планах — посвятить этой теме отдельную книгу, а также цикл семинаров и тренингов. Очень велик на данную тему спрос. Ну, а пока — галопом пробежимся. Прости, конечно, но еще пару наукообразных терминов я тебе подкину. Основной обмен. Это расход энергии в состоянии покоя. Тебе нужно съесть определенное количество калорий, чтобы просто существовать на этой планете. Произвольный метаболизм. Это энергозатраты помимо основного обмена. Вот ты встал с дивана. Мышцы сократились. Все! Пошел произвольный метаболизм! Который тоже предстоит обеспечивать калориями. Повышенная активность извилин, кстати, требует дополнительной подпитки. На всякий случай сообщу: головной мозг — самый главный потребитель глюкозы в организме: 20 процентов ее этот рэкетир по жизни забирает себе. Хотя сам тянет только на 8 от массы тела. А используется всего на полпроцента. А если его хотя бы на процент запустить? А если... страшно подумать... На два?! А теперь попробуй представить, сколько в данный момент съедает мой! Когда пишу — по любасу ведь впахивает на все два с половиной! Жуть же просто! Мышцам вообще ни фига не остается... Ты сконцентрирован? Мы подошли к самому главному! Сколько же нужно человеку для поддержания основного обмена? Вот тебе усредненные цифры. 25-летняя девушка, которая весит 55 килограммов, тратит на себя, любимую, 1300 калорий в сутки. (Примерно на столько «тянет» один средний бизнес-ланч в ближайшей забегаловке!) Мужику такого же возраста весом 75 кило нужно употребить за это время 1860 калорий. (Да один нормальненький поход в фастфуд легко перекроет эту скромную цифру!) Ну а произвольный метаболизм? У НЕ занимающегося физкультурой человека данная позиция вполне уложится в диапазон 500-700 калорий в сутки. (Одна молочная шоколадка.) Короче, так называемая калорийность жизни у современного ОЧЕНЬ среднего человека составляет от 1800 (женщина) до 2500 (мужчина). Это в 25 лет. А с каждым новым годом у такого вот объекта средней статистики метаболизм что делает? За-мед-ля-ет-ся! И значит, ему требуется все меньше и меньше... А что он делает? Сколько он жрет? Правильно! Все больше и больше. Как ты угадал? Наверняка перечитал предыдущую главу. И вот тебе самый примитивный математический закон: чтобы потерять в весе, нужно тратить больше, чем потребляешь! Создать в своем теле отрицательный энергетический баланс, блин, душа! Как раз этим-то и занимаются все ненормальные. Читай — соревнующиеся бодибилдеры. Когда приближается день «Икс». Они, то есть мы, начинают плавно (ПЛАВНО!) урезать суточную калорийность за счет вначале простых (все сладкое и вкусное — детям!), а затем и сложных (макароны и хлеб — следующим по списку ближайшим родственникам!) углеводов. Одновременно пропорционально поднимая количество белка! И это очень важный пункт плана! Смекаешь? Организм не должен ощутить резкой потери калорийности! Иначе он расценит это как конкретный наезд и будет защищаться. Каким образом? Будь спокоен: найдет каким! Он затормозит свой (а значит, и твой) метаболизм так, что вес тела у тебя встанет как вкопанный! А каждую пойманную калорию будет срочно конвертировать в жир! На случай голодного года. Ему же не известны твои благие планы по изменению фигуры! Он не понимает ни русского, ни английского, ни даже китайского языка. Потому что на безусловных рефлексах работает. Значит, нужно не дать ему испугаться. Уменьшая углеводы и одновременно поднимая белок, ты добиваешься аккуратного, нежного и незаметного убывания суточной калорийности. И — здесь снова внимание! — культуристы одновременно начинают так же ПЛАВНО увеличивать частоту и интенсивность своих тренировок. Вначале анаэробных (силовых), а затем и аэробных (кардио). И энергозатраты с каждым днем возрастают. Что в итоге происходит? Точно! Срабатывает тот самый примитивный математический закон. Когда меньше получаешь и больше тратишь — худеешь. А теперь главный вопрос: ЧЕМ? Чем ты худеешь, скажи? Мышцами, жиром или водой? Открыть сразу два секрета соревновательного бодибилдинга? Ты там особо заранее-то не радуйся. Правила мало знать — нужно следовать им. Твой организм — это «Титаник». Да, тот самый огромный корабль, который затонул, столкнувшись с айсбергом... И нужно уметь им управлять и всегда держать дозорного на мачте! Поскольку организму твоему свойственна дикая инерция. Во всем. В обмене веществ — в том числе. Если ты десятилетиями держал курс на чудовищную бездумную калорийность, обеспечивающую набитый жиром «трюм» — не жди, что первый же поворот руля данный курс изменит. Фигушки! На это уйдет дохренища времени. Сколько именно? Зависит от степени забитости твоего «трюма», индивидуальных метаболических особенностей и того самого морального настроя, о котором я так настойчиво тебе тер пару страниц назад. Для соревновательного бодибилдера его намерение — выиграть турнир — оправдывает все дискомфортные ощущения! Он заранее готов и к ним, и к их преодолению! Потому что цель для него важнее всего! И она имеет мощную позитивную окраску! Так что он заранее знает, что добьется лучшей физической формы за всю свою сознательную жизнь! А это в разы ускоряет путь к цели, потому что именно запрограммированный мозг задает скорость и качество «биохимии» человеческого организма. Да, братан, именно так! Поэтому первое, что тебе понадобится, — твое собственное НАМЕРЕНИЕ. От которого ты уже хрен куда отступишь! Ты СДЕЛАЕШЬ ЭТО. Ты изменишь себя. Даже не сомневайся. И вот тогда, когда намерение — проявлено, а образ цели — определен, ты сможешь решить самую главную задачу: повернуть свой «Титаник». Поменять его курс! Переориентировать с углеводного энергообеспечения на жировой! Ты успел просечь ситуацию? Да вот же они, секреты! Для того чтобы избавиться от лишнего жира, мы (ненормальные, напоминаю) плав но уменьшаем углеводную составляющую рациона. А для того чтобы организм, не дай бог, не вздумал купировать дефицит энергии путем расщепления собственных мышц (сожрет их и не задумается, будь уверен!), регулярно нагружаем эти самые мышцы. То есть создаем для своего организма ПОТРЕБНОСТЬ в них. И вот тогда ему уже просто некуда деваться! А теперь сам прикидывай! Как бы ты на месте своего организма поступил? Углеводов в системе все меньше, а протеин тратить нельзя! И где, блин, взять энергию? Из воды? В ней нет калорий! Остается только жир. Подкожный и висцеральный (этот в глубине находится: во внутренних органах и между ними). Жир — неприкосновенный запас организма. И самый энергоемкий субстрат: в одном грамме девять калорий! (В грамме белка или углеводов — соответственно по четыре.) Он идет в дело только в самом крайнем, самом форс-ма-жорном случае... Ну что, похоже, этот случай, мать его, и настал!.. Делать нечего. Придется. И мало-помалу переключение происходит. Твой «Титаник» ме-е-едленно, со скрежетом винтов и дрожа всем корпусом, поворачивает и меняет курс... И, елки-палки, твоя жировая прослойка начинает же таять на глазах! Да, в том числе и на глазах! Но это уже крайняя стадия. Я думаю, тебе до нее доходить не обязательно. А вот для качка в пике формы торчащие в стороны скулы — необходимый элемент экстерьера. Не очень эстетично (а если по чесноку, то просто жутко!), зато симптоматично. Значит, человек на совесть «высушен» — так мы это называем. Благо лицо судьями не оценивается. Чему я всегда был очень рад... Но в зеркало старался не смотреть. И знаешь, что в этом процессе самое-самое интересное? Как обычно. Инерция. Слово, встречающееся в этой книге слишком часто. Ты не находишь? Ну так еще бы! Потому что это понятие — стиль нашей жизни. Ты не находишь? Мы все живем по этому закону. И ты, и я. И организм в том числе. Так почему бы не поставить эту самую долбаную инерцию себе на службу? Короче, разреши заострить твое благосклонное внимание вот на какой шняге: разогнав свой «Титаник» на полную мощность на взятом тобой новом курсе, ты теперь обеспечил ему инерцию именно ЗДЕСЬ! И вот сейчас, даже безбожно нарушая все мыслимые лимиты калорийности, ты и близ ко не наберешь тот лишний жир, от которого когда-то мечтал избавиться, да только не знал КАК! Организм перестроился на жировой обмен. Поэтому лопай свою жирную курочку и не парься: вся она, родная, пойдет на пластическое и энергетическое обеспечение твоих выстраданных мышц! Ничто на Земле не проходит бесследно! Еще один закон! И-нер-ци-я! Какое классное слово, да?! ...Помнишь, я говорил о каких-то там хитрых способах вкусно худеть? Конечно, помнишь! По-любому, только и ждешь, когда я к ним вернусь! Смотри-ка — до сих пор ведь книгу не закрыл!.. Я даже за «Фейсбук», «Твиттер» и «Одноклассников» уже переживать начинаю... Бодибилдерский способ к таковым, конечно, не относится: вареный минтай с вареным рисом без соли и сахара в течение пяти-шес-ти недель подряд — это too much, я согласен! В вольном переводе — обалдеть! И так делать не нужно. Однако, поверь, я совсем не собираюсь сажать тебя на нашу предсоревновательную диету. Неужели я таким уж садистом на фотографиях смотрюсь? Придется чаще улыбаться. Не-ет! Качковский способ был нужен лишь КАК ПРИМЕР. Экстремальный пример действия того самого математического закона. А для тебя существуют более человеческие диеты, ведущие к подобному же результату и вкусно, и комфортно. Функциональные пищевые продукты имею в виду. В одной порции французского «Energy Diet» —120 калорий. А это полноценный и просто убийственно (в хорошем смысле!) вкусный прием пищи! Все просто объясняется: чтобы французы невкусно питались — да это нонсенс! Включай ФПП в свой рацион, заменяя им один или два традиционных приема пищи (особенно рекомендую сделать это вместо ужина!) — и ты развернешь свой «Титаник» гораздо меньшими усилиями, чем когда-то это пришлось сделать мне. В то непросвященное время, когда я это делал, засучив все рукава, я еще и аббревиатуры-то такой не знал... Что же касается третьего компонента композиции твоего тела — воды, — то ее излишек, как правило, образуется от употребления чрезмерного количества соли. Одна молекула натрия (а поваренная соль — это натрий) притягивает 400 молекул воды! В меньшей степени, но тоже достаточно активно, этим грешат и молочные продукты. Предлагаю просто ограничить и то, и другое. И всегда помни о двух секретах!ЙО-ЙО! Теперь о пользе и вреде голодания. Вот ведь, блин, усмешка судьбы! Одни люди делают это поневоле: просто потому, что им жрать нечего. А другие — по воле. Вернее — по необходимости! Оттого, что слишком растолстели: им не только ходить — лежать даже трудно! Сложность — в том, что этой воли хватает очень ненадолго. Вот взять бы и поменять местами первых со вторыми. Месяца этак на два. Для обоюдной пользы! И посмотреть, что получится. Уверен, результаты будут ошеломляющие. На Земле больше миллиарда так называемых человек — ожирели, как свиньи, можешь себе представить?! Это официальная медицинская статистика (если только мое не в меру эмоциональное сравнение опустить). Причины? Сверхгорловое потребление углеводов и насыщенных животных жиров. Дефицит ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Страшный круглогодичный дефицит в рационе протеина, витаминов и микроэлементов — особенно кальция, фосфора, железа и йода. Такова медицинская версия. А теперь моя версия: всеобщий дефицит любви! К себе и другим. Мужчины — к женщине. Женщины — к мужчине. Человеку — ко Вселенной. В душе отсутствует главное чувство. Которое придает жизни смысл. Которое зовет на подвиг. Одухотворяет великие шедевры. И заставляет совершать безумные поступки. А раз нет любви, что остается? Правильно. Секс, еда и алкоголь. Нужно же в чем-то реализовываться. Или хотя бы делать вид. Если не ощущение чувства — так хотя бы ощущение самого ощущения получить! Ощущение жизни! Пусть хотя бы от секса. Ощущение вкуса! Пусть хотя бы от пищи. Ощущение опьянения! Пусть хотя бы от вина. Матрица. Насыщенная жизнь во глубоком сне. Что с нами творится, люди?? Да дело в том, что тело — вторично. Жиреет — душа. Тело просто следует за ней. Любовь — единственное, что может реинкарнировать тело. Уже в этой жизни! Уже сейчас! Оно перерождается по первому взмаху волшебной палочки! Но вот любым другим инструментом — да хоть ты, блин, замашись! Сорри. Не прокатит. Вот почему попытки похудеть хотя бы на килограмм предпринимаются вот этим вот жир ным миллиардом столь же безуспешно, сколь и регулярно. И, как правило, с совершенно противоположным результатом! ПОСЛЕ они становятся еще больше, чем ДО. Этот эффект, видимо, кто-то из особенно веселых врачей назвал «Йо-йо». По-че-му? Почему так происходит?! Для них это — вопрос вопросов. А вот если ты хорошо вспомнишь предыдущую главу и два ее маленьких секретика, то тебе ответ уже ясен. Первое. Духовное. У этих людей нет настоящей мотивации, чтобы взять себе новое тело. Ради кого и ради чего им это делать? Какая великая цель ими будет двигать? Да никакой у них нет цели! Так, просто легкие понты. Стало быть, они не готовы напрягаться по-настоящему. Дух свой подключить не способны. А все, к чему не прикоснулся дух, обречено на поражение. И второе. Сугубо физиологическое. Как они пытаются похудеть? Правильно: резко! Чтобы уже через месяц этих дурацких килограммов и близко не было! И ради этого, екапэмэнэ, так уж и быть, месяц-то мы потерпим! Теперь для твоей общей эрудиции: физиологичная потеря веса — 400-500 граммов в неделю. При таком раскладе за месяц набежит максимум два кило. Если вес уходит быстрее — значит, неизбежно выливается вода и, что намного хуже, ГОРЯТ МЫШЦЫ! Как организм отвечает на резкое ущемление в калориях? Ты уже в курсе. Он моментально встает в позу! Для самозащиты. Атас! На него напали! И — начинает в буквальном смысле отапливать себя, как дровами, собственными мышцами... Которые, само собой, эти великие пацифисты от физиологии абсолютно не тренируют! Да вы че, в натуре?! Нашли дураков: жесткая диета, да еще и тренировки! Это не для цивилизованных людей! Вон, пускай безмозглые качки гантели тягают. Они же не годятся больше ни на что — так хоть глаза чтоб не мозолили... Своими, блин, фигурами! А мы на подобную фигню не поведемся! Будем энергию беречь! Ее и так теперь в обрез! И вот это, как говаривали киногерои Шварценеггера, самая большая ошибка! Мышечный субстрат тела — тот самый субстрат, который способен ТРАТИТЬ энергию, — начинает катастрофически уменьшаться! Для его поддержания у организма веских оснований нет. А раз так, то можно смело им пожертвовать в наступившее голодное время. А жир?! Да ни хрена подобного! Свой жировой субстрат, способный только на то, чтобы накапливать энергию, организм будет кормить и сберегать, какзадни... прошу прощения... зеницу ока! Поэтому жир железно останется на своих прежних позициях! Ты же помнишь, что он по замыслу природы, как капитан с корабля, уходит последним. Ну, чуть-чуть отступит, конечно. Слегка так... НО — лишь до того момента, когда страждущий удовлетворится потерей десяти килограммов своего веса (вряд ли весы скажут ему, что этот вес на 90 процентов был мышечным!) и решит, что его мужество и терпение достойны поощрения и воздаяния. И — начнет ЕСТЬ! Нет, не так: ЖРАТЬ начнет! Со святым чувством выполненного долга. А его несправедливо обиженный организм только этого и ждал! И вот теперь ВСЕ калории, на которые он так вожделенно раскрыл свою пасть, отправятся ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в жировые депо! В преддверии новой потенциальной голодовки... В итоге наш специалист по скоростному изменению композиции тела сбрасывает почти десять килограммов мышц и набирает почти пятнадцать килограммов жира за каких-то два месяца. Быстро? Не то слово! Вот ваш заказ. Получите и распишитесь. Ура! Вернее — на этом месте логичнее прокричать «Йо-йо»! Еще пара таких же голодовок — и вы станете самой реальной свиньей, уважаемый! ...Я уже заикался о том, что в один прекрасный день и передо мной вставала задача избавиться почти что от 30 килограммчиков жира. И решил я ее двумя способами. Один из них достаточно подробно описан в предыдущей главе. Да, все так и было. Сурово, по-качковски. Но начинал я с другого. А именно — с ПОЛНОГО СУХОГО ГОЛОДАНИЯ в течение одних суток. Вначале один раз в десять дней, затем — однократно в месяц. И именно тогда моему довольному жизнью жиру был нанесен генеральный и сокрушительный удар. И я начал процесс превращения в НЕнор-мального. С точки зрения свинофермы. ...Сейчас, когда композиция тела меня в принципе устраивает, провожу подобную голодовку исключительно по внутреннему ощущению. Когда организм просит об этом. Уже научился чувствовать его желания. И провожу совсем с другой целью: очищения и оздоровления. На данном этапе происходит это так. Первые 36 часов (ночь+день+ночь) — СУХАЯ ГОЛОДОВКА. То есть мой рот опечатан. Печать, дата, подпись. Открывать рот можно лишь затем, чтобы озвучить самые умные мысли. А они, знаешь, появляются! Между прочим, древние греки все шедевры создавали на фоне 40-дневного голодания. Не сухого, правда (так долго без воды ты вряд ли протянешь), и тем не менее! А вот нажравшись красного мяса и напившись водки, шедевров не создают, имей в виду! Это без вариантов! Матерное слово на мраморной стене туалета, куда ты приполз поблевать, — вот это да, ты его там точно нацарапаешь. С тремя ошибками в трех буквах. Но больше ни-че-го! Нет, вот такого личного опыта у меня не было. И быть не могло. Со стороны наблюдал... Вторые 24 часа (день+ночь) — вначале сок Нони, чтобы кардинально очистить и продезинфицировать ЖКТ (в таких обстоятельствах и в больших дозировках он проявляет отчетливый антипаразитарный эффект), а затем вода и кефир, скажем так: с целью доочистки. И третья фаза, опять 24-часовая (ночь+день), состоит у меня из массированного приема «Энерджи Диет». Вкус — любой; а их у господина Бланше, дай бог память, уже порядка 15... Пью по потребности. В любом количестве! От трех до шести раз за эти сутки, размешивая в воде, кефире или обезжиренном молоке. Причем могу и две порции зараз вкатить. Я же уже большой мальчик! А к этому моменту времени еще и очень голодный! И вот прикинь: как раз ЭТИ сутки по жизни отмечаются дичайшим подъемом энергии и просто безумным ростом тренировочных весов! Все эти 24 часа я — реальный Терминатор! Спать не тянет вообще. Спать — некогда! Потому что за ночь нужно успеть особенно много! И логично все. Моя биомашина избавилась от всякой залежалой фигни и набита под завязку нужными ей микро- и макроэлементами! Качай — не хочу! Твори — не хочу! Люби — не хочу! И я ОЧЕНЬ ХОЧУ все это!! Сечешь, что происходит? Организм получает отпуск на целых трое суток! Когда ему не нужно тратить тонны своей драгоценной энергии на переваривание пищи. И появляется офигительная возможность перераспределить ее для более важных дел. Залечивания микротравм, экстрадиции нежизнеспособных клеток. Проведения генеральной уборки внутри самого себя! Не парься: он сделает это сам. Помогать ему не надо. Гораздо важнее — не мешать! Слышу твой закономерный вопрос: мышц за эти трое суток разве не убудет? Нет! Они не успеют разрушиться. Просто немного уменьшатся за счет обезвоживания. Но потом это моментально пройдет. И начнется конкретная анаболическая революция (анаболизм — это рост)! По сути, совсем без подпитки мышцы остаются всего первые 36 часов, потому что уже в Нони присутствует полный набор аминокислот. Не говоря уже про «Энерджи Диет»... А за одни сутки метаболизм, даже самый активный, до мышечного протеина добраться не успевает. Организм может использовать лишь аминокислоты, циркулирующие в кровотоке, а также лабильные белки печени и селезенки. И это нисколько не фатально. Но, ежу понятно, во избежание риска потенциального катаболизма (разрушения) мышц выкладываться в спортзале в первый и второй день однозначно не стоит. В это время лучше вообще избегать любой анаэробной работы. В охотку спокойной аэробики типа бега трусцой — и все, этого вполне и хватит. Зато в третий день (вернее — ДЕНИЩЕ) силовая тренировка — самое оно! Ты сам не поверишь, ЧТО произойдет с твоим любимым телом! Напомню о нужности ментального настроя. Программируй себя только на позитив! И ничего не бойся! Все, чего ты испугаешься и воспримешь негативно, тебя разрушит. И наоборот. Человек с мощной положительной установкой заранее обречен на успех. У него метаболизм совершенно по-другому работать начинает! Короче говоря, на голодовку нужно настраиваться, как на праздник тела, души и духа. Всех их втроем. Потому что так и есть на самом деле. И тогда ничего, кроме пользы, она тебе не принесет. Поверь мне: У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! Когда я праздновал свой 84-часовой отпуск предыдущий раз? Ага, этот вопрос уже на засыпку? Секундочку, в нижний уголок экрана сейчас посмотрю... Первые 35 часов заканчиваются. Через час начну распивать новую бутылку Нони. Она уже на расстоянии вытянутой руки стоит, родимая. Между прочим, пишу эти строки 5 января. В новогодние каникулы проводить очистку — священная традиция. А теперь прикинь, что ты будешь мочь, как выглядеть и чувствовать себя, если устраиваешь такой 84-часовой праздник регулярно! Ну, хотя бы раз в месяц! И это еще у нас с тобой детский сад! Даже его подготовительная группа! Поль Брэгг, великий американский диетолог и мой кумир, голодал всегда очень жестко. Сутки каждую неделю и по десять дней каждый квартал. Кушать же он позволял себе далеко не все подряд, как делает абсолютное большинство желающих похудеть, отбыв «тяжкую повинность» воздержания. Алкоголь, сахар, соль, хлеб, красное мясо, животный жир и все без исключения консерви рованные продукты были изгнаны с его стола раз и навсегда! Брэгг досконально изучил человеческий организм, когда жизнь приперла его к стене. В юности он отличался слабым иммунитетом. Поймал двустороннее воспаление легких, потерял все волосы и был приговорен врачами к смерти. Врачи выносят такие приговоры так же бесцеремонно, как и бездумно. Так вот: этот парень не только полностью излечился и вернул себе роскошную шевелюру, а еще и стал одним из самых гармоничных людей планеты всех времен и народов! Поль Брэгг вошел в историю человечества как выдающийся диетолог, сформулировавший принципиальные тезисы здоровья, которым навсегда остался верен сам. Один из них звучит так: износ организма провоцируется его зашлакованностью. Содержи тело во внутренней чистоте, так же как и во внешней, — и как минимум сто лет будешь несокрушим! Брэгг был бы жив до сих пор, я уверен! Но в девяностопятилетнем возрасте этот молодой и дерзкий парень слишком далеко заплыл на серфе в океан во время шторма. Уровни тестостерона и адреналина были настолько высоки, что притупили чувство опасности... Результаты вскрытия поразили всех специалистов: 95-летний Поль имел организм абсолютно здорового человека лет тридцати — тридцати пяти! Здесь мне сразу вспоминается Брюс Ли, после гибели которого в 32 года был установлен его биологический возраст: 18 лет. К чему я веду? Да опять к тому же. Грамотно нужно поступать. И дисциплинированно. Я не про Брэгга. И не про Ли. Хотя, не будь они столь самоуверенными и самоотверженными, человечество еще больше и раньше могло узнать о своем потенциале... Я сейчас про тебя. Решил сбросить лишний жир — так изволь делать это комплексно и физиологично. Ничего сложного в этом нет, честное слово! А Йо-йо-эффект — это диагноз! Тупости и слабоволия. Однако ты в курсе: я работаю только на положительных эмоциях. И сейчас нарисую тебе одну красивую картинку. А ты представляй! Красочно так! Ты сейчас — ррраз! — легко заменяешь свои вредные привычки полезными. Да, это на самом деле очень легко! Не знал бы — не говорил! Только хныкать и жалеть себя не надо. И думать, что подвиг совершаешь, — тоже. Ты просто делаешь это для себя. А конкретно — для того, чтобы начать получать величайший в своей жизни кайф! Причем — непрерывно! Слышишь — ты даже вообразить не способен, ЧТО тебя ждет! Как когда-то здорово сказал Арнольд: представь, что ты занимаешься любовью с женщиной и кончаешь! Так вот: я испытываю точно такие же ощущения от ВСЕГО в своей жизни! А значит, кончаю 24 часа в сутки! Тренируюсь — оргазм! Пищу принимаю — оргазм! Переговоры провожу — опять оргазм! Это он так сказал. Не я. Я всего лишь воспроизвел по памяти. Но легко могу подписаться! Под каждым словом! Потому что тренированное, активное и отзывчивое тело дарит тебе ЭТИ ощущения автоматически. Само собой! Как принято говорить, по умолчанию. Это — нормальный и естественный способ его существования! Иначе — то есть без оргазма — у него просто ни одно действие не получается! Прикольно, да?! Ну, в переносном смысле, конечно! В моральном. А прямой смысл оставь для своей девушки — и ей точно теперь мало не покажется! Еще бы не прикольно! В приятную придачу подрастающие мышцы просят и пережигают все больше и больше энергии. Даже в покое, имей в виду! Так что ты не потолстеешь, даже если съешь лишнего. Но вот что будет дальше... Внезапно наступит такой момент, когда... жрать все это лишнее тебя уже не потянет! НЕТ ПОТРЕБНОСТИ! Ну, нет ее! Исчезла! О-бал-деть!! Разбуженное к жизни тело провело апгрейд всех своих систем, стряхнуло пыль с давным-давно не востребованных функций, прочистило забитые общепитовской дрянью вкусовые рецепторы и — воскресло! Теперь оно само будет говорить тебе, ЧТО и КОГДА ему нужно. Не словами, конечно. Тебе останется всего лишь слушать его! И что важнее — слЫшать! Да, слышать свое тело! А я про что с тобой всю эту книгу талдычу? Как раз про эту данную тебе Природой и до срока похороненную благодать! ВОЗРОЖДАЙСЯ!! Тебе же такую суперскую биомашину при рождении подарили, а ты ее даже заводить пока не научился! Не говоря уже о том, чтобы ис-поль-зо-вать! Да, это оно. Познакомься. Твое собственное, любимое, прекрасное и — ура! — наконец-то ожившее тело! Сегодня твой новый день рождения. Поздравляю! Прочисти-ка этой машине мотор. Поставь новый аккумулятор. Заправь ее ПРАВИЛЬНЫМ бензином — самым лучшим и самым дорогим, который только сумеешь найти! Она этого заслуживает! И выезжай, блин, на ней почаще! Она для того и создана, чтобы ДВИГАТЬСЯ! И еще — ТэО (техническое обслуживание) не забывай периодически проводить. И масло менять. И в таком случае я лично гарантирую тебе супербонус в виде тридцати тысяч километров... Прости, оговорился: ТРИДЦАТИ ЛЕТ! Тридцати лет бурной, деятельной, продуктивной и СЕКСУАЛЬНОЙ жизни! До-пол-ни-тель-но! Это — как минимум!ВЕНЫ УКРАШАЮТ МУЖЧИНУ Восемнадцать тренировочных годиков понадобились лично мне для того, чтобы увидеть первые наметки вен на собственных бицепсах. Нет, раньше я их, конечно, тоже видал! Когда весил 45. У меня тогда только и было, что вены и кости под натянутой кожей. И ничего больше... Но этот суповой набор — совсем не то, чего хотелось. А хотелось красивых, сочных мышц в оплетке из крутых вен в палец толщиной. Ну, хотя бы в мизинец! Я всегда знал, что это — по-мужски. И это — красиво. ...Кстати, ты знаешь, как отличить настоящую женщину от подделки? Настоящая не побоится прикоснуться к твоим напряженным бицепсам и не сделает вид, что при виде вспухших вен теряет сознание. Наоборот — она САМА захочет этого! Чтобы остро, до предоргазменного (а может быть, и намного дальше!) состояния, почувствовать себя ЖЕНЩИНОЙ рядом с тобой! Чтобы ее первобытный инстинкт самки, затертый псевдоценностями цивилизации, пробудился в ней и дал ей полное ощущение ЖИЗНИ рядом с тобой! Знай: для нее это высший кайф! Я очень много раз в этом убеждался. Да, именно это и собираюсь сказать: настоящих женщин вокруг очень много. Их нужно только разбудить для осознания себя таковыми! Но весь затык в том, что будить-то их особо некому... И вот теперь в твоем лице они получат еще один шанс проснуться и начать ЖИТЬ! ...Особенно мои вены нравятся медсестрам. У них это профессиональное: говорят, мне даже никакой жгут не нужен. Что на плече, что на предплечье любое место можно выбирать, и только в путь! Правда, в данном отношении использовать свой талант мне особо незачем. Разве что когда «Милдронат» себе ставлю для максимальной энергии на особо жестких тренировках. Кстати, в соревновательном бодибилдинге даже есть такое прикольное понятие: венозность! Это когда все вены наружу. И венозность не только приветствуется — за нее баллы начисляются! Ведь что такое соревновательный бодибилдинг? По большому счету, экстремальное развитие мышечной ткани при минимальном содержании жира и воды. А максимальная венозность о чем свидетельствует? О том, что кожа предельно тонкая и под ней ни жира, ни воды ни фига больше нету. И еще о том, что спортсмен уже хрен знает, сколько лет тренируется, потому что толстые вены от рождения никому не дарятся. Их надо, как и мышцы, выращивать с помощью регулярных жестоких нагрузок. По ним перегнать тонны кровищи нужно, чтобы они такими стали. Такими здоровенными и упругими. В прямом смысле слова железная логика! ...И не ищи настоящую женщину, парень! Пустая трата времени. Она сама тебя найдет. Как только сам станешь настоящим. XXX Карлос Кастанеда — на сегодня мой главный писатель. Он стал им сразу, как только я открыл самую первую его книгу. Она называлась «Учение дона Хуана из племени Яки». Потом были «Отдельная реальность», «Путешествие в Икстлан», «Сказки о силе» и много других... «Путешествие в Икстлан» — теперь вообще первая книга в моем персональном рейтинге человеческих ценностей. Но сейчас речь не про то. Увлекшись творчеством таинственного мексиканца, я раскопал центнер информации о нем самом. Лекции, статьи, интервью, рассказы друзей и очерки журналистов... И вот в одном из очерков автор живописал их с Карлосом посещение публичного выступления одного из светил медицины. В перерыве он спросил его: — Ну и как твое впечатление? — Я не верю этому человеку, — мгновенно ответил Кастанеда. — Почему? Он так аргументированно излагает тему! — Я только что видел, как он курит. А врач, который настолько не уважает собственное тело, — не более чем лицемер! Я тоже не верю курильщикам. Ни одному из них. Что бы он ни говорил и что бы ни делал. И ТЕМ БОЛЕЕ если это спортсмен. У меня куча знакомых культуристов, которые смолят почем зря. Объясняют это тем, что на «сушке» сигареты снимают нервное напряжение, помогают расслабиться и заснуть. Полная лажа! Глупые, тухлые отмазоны! У меня в отношении сигарет мнение всегда было однозначным и выражалось непечатным словом. А как еще? Травить самого себя, как таракана, методично убивать свой ум и свое тело — это как прикажешь квалифицировать? Как великое достижение разумного человека, освоившего потенциал собственной свободы?! У меня другое предложение. Считать этого кадра полным дегенератом. Который не оценил, изгадил и выбросил на помойку данный ему Природой подарок. Это чудо из чудес, невоспроизводимое рукотворно... Собственное тело то есть. Я тут вовсе не собираюсь проводить лекцию о вреде курения, которая по объему вполне потянет на всю эту книгу. И снова предупреждать о том, что каждая выкуренная сигарета НАВСЕГДА останется в легких. И что тебе придется с ней жить до конца своих дней, который ты так ловко приблизил. Ну уж ни фига! Есть идея получше. Сейчас приведу мнение совсем другого врача. Нет, не спортивного врача. А врача-спорт-смена. Это очень разные словосочетания. Как-то раз мы поговорили на эту тему с моим другом Анатолием Кашпировским. Классным штангистом и пауэрлифтером, если ты не в курсе. Да, мало кто знает настоящую правду об этом человеке. Мало кому известно, как он превратил себя из инвалида в сверхличность, влиянию которой на человечество позавидовали бы все президенты, вместе взятые! Так вот: когда-то он «на своем здоровье» приседал с весом, ровно в три раза больше его собственного. А пришел в спорт для того, чтобы вылечить травмированный коленный сустав, который, как утверждали «нормальные» врачи, обрек его на вечную хромоту. Весьма нетипично, да? Доктор, который лечит спортом! Да! Потому что типичные — мертвые при жизни — доктора с ходу приговорили его к полной инвалидности. А он — он послал их точно туда же, куда и я своих лжепророков от спорта. В том месте уже очень порядочно людей набирается, как я погляжу... Короче, вот тебе один фрагментик. Полюбуйся. Записал с его слов: «В моей спортивной жизни помню два жутких случая... Был у меня закомый «полутяж». 465 килограммов поднимал в троеборье. Сам 90 весил... Хоронили его при весе 30 килограммов. Рак горла. Страшно много курил... Другого недавно похоронили. Это был чистый самородок: парень, который без всяких лямок отрывал от пола 320 кило, до колен дотягивал. Средневес! Можешь представить себе? Этого прооперировали в прошлом году. Рак легких. Метастазы даже в сердце... Зашили. Умер в страшных мучениях. Курильщик. Просто потрясающий был курильщик... И никто из них не хотел избавиться от своей привычки. Короче, заплатили ребята за нее по полной программе. Стали памятниками тому никотиновому психозу, который случился с нашей страной». Минута молчания. Могли бы жить пацаны. Ставить рекорды. Женщин в экстаз бросать. Но вот — ни хрена подобного... На этом месте мое ассоциативное мышление сразу же выдает эпизод из экшна «XXX» («Три икса»), где Ксандер Кейдж, которого играет мой «двойник» по ту сторону Атлантики Вин Дизель, выпускает в засевшего в засаде киллера Иржи теплонаводящийся снаряд. «Этот ублюдок курит! — поясняет он чешским полицейским. А когда от Иржи остаются одни паскудные воспоминания, констатирует: — Говорил же, что сигареты его погубят!» Образцово-показательная смерть. И как символично, черт возьми!ВХОД В ТАБУРЕТКУ «Смотри, пап! Они сейчас подерутся! Вот глупые!» Моя десятилетняя дочка делает огромные успехи. У нее снова творческое озарение. За неделю до полного завершения книги Дарья выдала мне и заголовок, и тему для новой главы. Вот этой. Уже второй в данном тексте. Обычно только по одной успевала... Такие темпы радуют! Если так дальше пойдет, скоро смогу больше ничего и не делать, кроме как с ее слов записывать. Вот классно! ...В общем, все дело в том, что два дня назад мы с ней подобрали на улице бездомную кошку. Кошке года полтора, но натерпелась она за свою короткую жизнь изрядно: на три четверти обрублен хвост, половина ушек отморожена... И вот при всем при этом кошка оказалась такой нежной, ласковой и разговорчивой, что нас это просто сразило! Она вставала на задние лапы и терлась головой о наши руки, опущенные, чтобы ее покормить. Обходила меня и Дашу вокруг, прижималась к нам всем телом и мурлыкала — так громко, как будто завелся трактор! Ты только представь, какой силой нужно обладать, чтобы выжить на улице, вытерпеть выпавший на ее долю садизм и сохранить в себе любовь к миру! В общем, мы без раздумий привезли ее домой. Чтобы она узнала, что в жизни существуют не только голод, холод и боль. Назвали мы ее коротко: Рысь. Короткий хвост, стянутые ушки, широкая грудная клетка, разлапистая походка — ну, ни дать ни взять! Только вот ярости в ней нет нисколько. И еще наша Рысь — абсолютно черная. От кончиков лап и до ушей. И она очень красивая. Даже изысканная! Несмотря на жуткие увечья. Невероятное сочетание! Никогда бы не подумал, что такое возможно. Видимо, секрет красоты — совсем не во внешности... Вернее, так: внешность формируется чем-то из глубины! Короче, мы с Дарьей просто не могли оставить на произвол судьбы такое диво! Хотя при этом знали, что сильно рискуем. Потому что дома нас встретила Алиса. Наша черная кошка номер раз. Которая «прописана» здесь уже почти что пятилетку... А госпожа Алиса — не кто иной, как очень интеллигентная и избалованная особа, видевшая улицу только из форточки и очень привередливая в отношении еды (мне рыбки, пожалуйста, да и то под настроение!). Окруженная теплом и заботой с первого дня жизни, но при этом очень своенравная и неприступная. Фиг погладишь! Короче — кошка, которая гуляет сама по себе... Только внутри благоустроенной квартиры. И вот в один прекрасный вечерок судьба задумала свести их в прямом смысле нос к носу. Две схожие по размеру и цвету абсолютные противоположности встретились. Это надо было видеть! Вначале — жесткий шок. Шипели друг на друга, какдве проколотые шины. А потом... А потом Рысь перестала тратить энергию на выгибание спины. Отошла от эпицентра назревавшего скандала и... моментально освоилась в квартире! Несмотря даже на то, что в ту же ночь ей пришлось пережить еще одну жесточайшую процедуру — помывку в ванной. Где она чуть было не сорвала голос от ужаса быть утопленной... И — удивительное дело! — ни разу меня при этом не поцарапала! Мне показалось, что она специально втягивает когти, чтобы этого не произошло. Фантастика, да и только! Впрочем, и от этой экзекуции она оправилась очень быстро. Замурлыкала и уткнулась в меня лбом, как игривый баран. Ее добродушный нрав легко побеждал все отрицательные эмоции. Перемалывал их без остатка! От них даже воспоминаний не оставалось! И уже наутро она до основания потрясла сознание Алисы, сожравши всю находившуюся в границах квартиры пищу. И за себя, и за нее. Включая хлеб, картошку, грибы и шоколад «Milky Way»! И вылизав все тарелки и пол, еще хранивший запах еды! Потом обновленная Рысь принялась в полнейшем укайфотворении прогуливаться по дому, после чего улеглась на ковер и вытянулась на нем во весь рост с таким балдежным видом, что просто сразу захотелось позабыть про все дела и точно так же грохнуться и вытянуть лапы рядом с ней. И замурлыкать. Громко, как трактор! Прошло два дня... Один персонаж этой истории резко переместился из зимы в лето. Второй — впервые в своей сладкой жизни столкнулся с существом, с детства привыкшим к холоду и насилию. И вот что теперь с ними делается. Только-только познакомившаяся с нами Рысь с деловым видом посещает Алисин туа лет и непринужденно кормится из ее миски. Как сто лет тут жила. А вот наша домашняя аристократка застряла в шоке! И никак не выйдет из него! Бедная Алиса перестала есть, издистрофи-лась и передвигается по квартире короткими перебежками. Это она-то, блин, — хозяйка с пятилетним стажем! Да еще на фоне наших нежных уговоров успокоиться и покушать! Меня бы кто хоть раз в жизни так уговаривал! А сейчас о том, что происходит буквально на моих глазах. Рисую с натуры. Счастливо урчащая Рысь уничтожает на кухне новую гигантскую порцию всего подряд. Алиса, с неприкрытым ужасом глядя на нее, шарахается в сторону, чтобы укрыться от этой напасти под стоящей рядом табуреткой. Но от волнения теряет координацию и врезается в табуретную ножку. И Дарья выдает свою новую историческую фразу: — Алиса не может найти вход в табуретку! У меня припадок хохота. После него вытираю выступившие от этого процесса слезы и говорю: — Слушай, а знаешь что? Не нужно искать вход в табуретку! На фиг сидеть под табуреткой? Бояться этого мира — занятие непродуктивное! Лучше взять и улыбнуться ему. Как ты думаешь? Улыбнуться, несмотря ни на что! И очень громко помурлыкать! И тогда он обязательно улыбнется и помурлычет тебе в ответ! Да? — Классно! — Дарья широко улыбается, и у нее горят глаза.СТАТЬ ВОДОЙ... Эта последняя глава содержит двойное напутствие. Физиологическое и философское. Такой неожиданный стык — теперь у меня любимая фишка. Так и живу, короче. Начнем с физиологии. До сих пор я лишь вскользь упоминал одну простую истину — настолько простую, что за нее даже обидно! А теперь вернемся к ней. Ты состоишь из воды. Процентов на 70. Ка-кие-то субстраты тела — меньше, какие-то — больше, но в среднем как раз на 70. Кровь — это, по сути своей, вода. Мышцы — вода. Даже кости — вода. Только разной степени плотности. Соответственно, все биохимические реакции происходят исключительно в водной среде. И их количество и качество будут зависеть от количества и качества той воды, которую ты внутрь себя заливать изволишь. Вода — это не «жидкость», имей в виду. Не подменяй понятия. Вода — не значит кофе, не значит чай, не значит суп и тем более она — не кола и не алкоголь, о которых лично я давным-давно уже забыл. Потому что научился уважать свое тело. Вода — это вода. И вопрос намного серьезнее, чем может тебе показаться. Это вопрос состоятельности твоего метаболизма и уровня здоровья. Абсолютно без дураков! И теперь тебе нужно стать водой. Инсталлируй в свой бортовой компьютер всего два новых файла. И активируй эти простые и принципиально важные программы. Раз и навсегда. Файл номер один: поглощать как минимум два литра чистой и НЕ холодной воды в сутки. Делать это нужно МЕЖДУ ЕДОЙ, и особенно много и активно — во время повышенного расхода жидкости организмом. Например — на тренировке. И файл номер два: не запивать пищу! Это правило распространяется на все природные жидкости без малейшего исключения! Влив жидкость в желудок сразу после еды, ты разбавляешь желудочные соки и блокируешь процессы пищеварения и абсорбции! Современный человек не в состоянии даже вообразить, от какого количества «траблов» он может одним махом избавиться, просто перестав запивать свою еду! Наши традиционные общепитовские устои, охмурившие тебя еще с детского садика и состоящие из первого, второго и третьего блюд, по полному диетологическому и физиологическому порядку следует изменить так. Вначале выпил компот. Через сорок минут после этого съел второе блюдо. А первое — то есть суп — отдал врагу. Самому главному. Без вариантов! Единственное исключение, которое я делаю для супов, — протертые овощные супы-пюре. Из брокколи, например. Вот это действительно тема! Ну, а то произведение поварского искусства, где в тарелке с подкрашенной томатной пастой подогретой жидкостью крупинка за крупинкой гоняется с дубинкой, — это не просто бесполезно, а даже конкретно вредно! Это не что иное, как мина замедленного действия, подложенная в твое тело. Она медленно, но безукоризненно разжижает твой метаболизм и готовится взорвать ЖКТ. Воду нужно принимать, как и пищу: правильную! И в правильное время! А теперь вторая часть. Философская. Она — о взаимодействии энергий человека и Вселенной. И о нашем с тобой бесконечном потенциале. Закончить свое влюбленное в Жизнь и в Женщину творение я хочу так же, как заканчивалось знаменитое телевизионное «Потерянное интервью» сверхъестественного Брюса Ли: «Вода — самая мягкая субстанция в мире. И при этом она проходит сквозь самые твердые камни. Даже сквозь гранит. Но вода очень иллюзорна. Ты не можешь схватить ее. Не можешь ее ударить или причинить ей боль. И вот этого состояния нужно постараться достичь. Нужно стать таким же мягким и подвижным. Готовым к постоянным изменениям. Освободи свой разум! Стань бестелесным, бесформенным, как вода!
Представь, что наливаешь воду в чашку. Она станет чашкой. Нальешь ее в чайник — она стала чайником. Вода может течь, может стелиться, может капать или разбиваться.== Читайте также ==
Будь водой, мой друг!»*[[Прогрессивная нагрузка]]*[[Пирамида (принцип тренировки)]]*[[Отстающие мышцы]]*[[Форсированные негативы]]*[[Вклинивающиеся подходы]]*[[Гигантские сеты (вариативность)]]
Nico
5242
правки
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/36623...70845»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция