Изменения
→5 главных правил для улучшения пищеварения
*Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.
*Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать. Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (илиначнутся) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи.
*Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи. Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью «разбудит» и «встряхнет» после сна замедленный [[обмен веществ]]. [[Кардиотренировки в домашних условиях|Кардио]] пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи. За 15-20 минут до еды можно выпить полстакана горячей воды, это активизирует желудок и подготовит его к приему пищи.
**3 вариант: горсть орехов, горсть сухофруктов, протеиновый напиток.
**4 вариант: горсть орехов, горсть сухофруктов, сыр или творог, зеленый чай или напиток из шиповника с медом.
*3 п.п. - легкий: овощной салат + 2-3 ч. л. [[Оливковое масло|оливкового масла]], каша из зерновой смеси, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
*4 п.п. перед тренировкой - легкий:
**1 вариант: овощной салат, мясо, птица или рыба (или любой другой вариант из 2 приема пищи).