Изменения
Нет описания правки
== Причины появления живота =={{#evpev:youtube|StA5qKqpLLIwww.youtube.com/watch?v=erZB0RQ_8zE&t=20s|300|right|Как убрать живот?|right|300и бока}}
[[Image:Push-up.jpg|250px|thumb|right|Майка Push-up]]
'''''Формула 6-кубиков пресса''''' ''Сжигание жира'' + ''Гипертрофия мышц'' = ''Видимый пресс'' На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше [[Image:Six-pack1.jpg|auto|На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше]] '''Висцеральный жир''': *Жир, окружающий внутренние органы;*Является причиной "пивного живота";*Требуются усилия для его снижения;*Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.*Висцеральная жировая ткань вырабатывает фактор роста фибробластов-2 (FGF2), который связан развитием раковых опухолей<ref>https://www.nature.com/onc/journal/vaop/ncurrent/full/onc2017278a.html</ref> '''Подкожный жир''': *Жир, находящийся под кожей;*Мы его видим при захватывании кожи в складку;*Имеет меньшее негативное влияние на сердце;*Легче уменьшается чем висцеральный. [[Image:Six-pack2.jpg|250px|auto|% жира для видимости пресса]] [[Image:Six-pack3.jpg|auto|Причины появления живота]] '''Как убрать живот: 4 элемента''' <gallery>Файл:Six-pack4.jpg|ДиетаФайл:Six-pack5.jpg|КардиоФайл:Six-pack6.jpg|СонФайл:Six-pack7.jpg|Упражнения на пресс</gallery> '''Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:''' *[[Диета для похудения|Сжигание жира]]*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Тренировка мышц пресса]]*[[Гормональный сбой|Нормализация гормонального фона]]*[[Липосакция]]*[[Спортивная фармакология]] '''Основные причины появления живота:''' *Абдоминальное [[ожирение]]
**появление излишнего подкожного жира;
**образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.
*Ослабление и растяжение [[Мышцы живота|мышц брюшного]] [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]];
*Увеличение органов брюшной полости(спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);
*Заболевания (повышение уровня [[кортизол]]а<ref>Bujalska, Iwona; et al (26 April 1997). "Does central obesity reflect "Cushing's disease of the omentum"?". The Lancet 349 (9060,): 1210–1213. doi:10.1016/S0140-6736(96)11222-8. PMID 9130942.</ref>, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и [[Сахарный диабет и спорт|сахарный диабет]] 2 типа<ref>Stanhope, Kimber L.; Peter J. Havel (March 2010). "Fructose consumption: Recent results and their potential implications". Annals of the New York Academy of Sciences 1190. doi:10.1111/j.1749-6632.2009.05266.x.</ref>)
*Потребление алкоголя<ref>H. Schro¨der et al. Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption. (2007). doi:10.1007/s00394-007-0674-7</ref><ref>http://redheracles.net/media/upload/research/pdf/17885722.pdf</ref>
*Нарушения питания (недостаток полноценного белка<ref>Cuthbertson, Danie; Kenneth Smith, John Babraj, Graham Leese, Tom Waddell, Philip Atherton,, Henning Wackerhage, Peter M Taylor, and Michael J Rennie (March 2005). "Anabolic deficits underlie amino acid resistance of wasting, aging muscle". The FASEB Journal 19 (3): 422–424. doi:10.1096/fj.04-2640fje.</ref>, излишки простых сахаров, особенно фруктозы<ref>Elliott, Sharon; Nancy L Keim, Judith S Stern, Karen Teff and Peter J Havel (November 2002). "Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome". American Journal of Clinical Nutrition 76 (5): 911–922.</ref><ref>Perez-Pozo, SE; et al (22 December 2009). "Excessive fructose intake induces the features of metabolic syndrome in healthy adult men: role of uric acid in the hypertensive response". International Journal of Obesity 34: 454–461. doi:10.1038/ijo.2009.259.</ref><ref>Choi, Mary (March 2009). "The Not-so-Sweet Side of Fructose". JASN. 3 20 (3): 457–459. doi:10.1681/asn.2009010104.</ref>)
Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний. [[Image:Givot.jpg|250px|thumb|right|Обладатель самого большого живота ]]Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая: *Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)*Соотношение талии и бёдер (окружность талии к обхвату бёдер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)*Показателем для определения избыточного веса является [[Индекс массы тела|Индекс массы тела (ИМТ)]]. ИМТ = масса тела/рост<sup>2</sup> (кг/м<sup>2</sup>).*Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.*Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.*В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии. == Как убрать живот? ==[[Image:WivotPoxydet1.jpegjpg|250px|thumb|right|Как убрать животУпражнения на мышцы пресса]]Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый убрать большой живот и получить [[Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)|рельефный пресс ]] с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов проявляется . К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. Исследование, опубликованное в неравной степениМеждународном журнале "Sport Nutrition and Exercise Metabolism"<ref>Arciero, замечается преобладание только одной из причинPJ; Gentile, CL (August 16, 2006). "Increased dietary protein and combined high intensity aerobic and resistance exercise improves body fat distribution and cardiovascular risk factors.". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.</ref>, предполагает, по которой образовалась проблема что объединение [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]] с фигуройтренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь [[Аэробные тренировки|аэробными тренировками]]. Дополнительное преимущество этих тренировок: повышение стрессоустойчивости и уровня [[инсулин]]а, снижающего в свою очередь [[кортизол]], который способствует накоплению жира.
Основным правилом, которое приведет приведёт вас к успеху, является решение двух главных задач:
*организация правильного [[Рациональное питание|рационального питания]];
*регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.
== Правильное питание =Упражнение вакуум=== Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют '''[[упражнение вакуум]]''' для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. ====Техника выполнения упражнения==== Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часов до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут. «Вакуум» можно выполнять в трёх исходных положениях тела: *Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперёд, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен.*Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выполнять «вакуум» из этого положения нужно, если вы не можете удержаться или вам неудобно делать его из положения 1.*Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.*Теперь аккуратно выдохните воздух из лёгких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.*Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.*Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.*Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объёмов живота и приведения мышц пресса в тонус.*Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.
'''ПомнитеБолее подробно''': при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров [[Диета для похудения]] и живота является создание дефицита энергии.[[Диета для сжигания жира]]
Чем больше жира, тем больше в организме энзимов, которые деактивируют дегидротесгостерон. Последний в результате контакта с жировой тканью конвертируется в 5-alpha-androstane 3-alpha, 17-beta-diol и 5-alpha-androstane 3-beta,17-beta-diol. Анти-эстрогены уже не способны помешать этой конверсии. При изучении подкожного и абдоминального жира у полных и худых мужчин, учёные выяснили, что наивысшая степень конвертации дигидротестостерона происходит в подкожном жире. Наиболее активные энзимы обнаруживаются во взрослых жировых клетках - адипоцитах. В то время как незрелые жировые клетки - преадипоциты не проявляют такой активности в конвертации дигидротестостерона. Чем больше жировых отложений, тем больше дигидротестостерона конвертируется в вашем организме. Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации. ''В чём заключается опасность снижения количества дигидротестостерона?'' А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения. ===Жир на животе повышает риск смерти=== В исследовании проведённом группой учёных из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с [[Индекс массы тела|ИМТ]]. Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечёт за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний.<ref>http://annals.org/article.aspx?articleid=2468805</ref> == Читайте также ==
*[[Сушка мышц к лету]]
*[[Массаж живота для похудения]]
*[[Атака_на_жир|Как избавиться от жира]]
*[[Кубики_на_животе|Как накачать кубики на животе]]
*[[Как добиться тонкой талии]]
*[[Как накачать мощный пресс]]
*[[Как убрать жир на коленях]]
*[[Диета «Плоский живот»]]
*[[Локальное жиросжигание]]
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Упражнения для пресса]]
==Источники==
<references />
[[Категория:Сжигание_жира]]
[[Категория:Внешность_и_красота]]