Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Как принимать креатин (научный подход)

392 байта убрано, 5 лет назад
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Как правильно принимать креатин? ==
{{#evpev:youtube|itpGeMI0fvo|300|right|Для тех, кто не любит читать|right|300}}{{#evpev:youtube|0F1-4h6npSg|300|right|Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]|right|300}}
[[Креатин моногидрат]] - это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.
== Сколько принимать креатин? Схемы ==
Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки проведенных экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG<ref>Burke DG, Smith-Palmer T, Holt LE, Head B, Chilibeck PD. The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001 Feb;15(1):59-62</ref> ученые изучили 24-часовое выделение креатина и продукта его распада креатинина из организма и пришли к выводу, что в сутки усваивается не более 500 50 мг/кг добавки, все остальное выводится с мочой. Это значит, что нет смысла принимать более 5-7 г креатина в сутки.
[[Image:Total_cre.gif|300px|thumb|right|Уровень креатина в мышцах после 6 дней загрузки]]
Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.<ref>Rawson ES, Persky AM, Price TB, Clarkson PM. Effects of repeated creatine supplementation on muscle, plasma, and urine creatine levels. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):162-7. Related Articles, Links</ref>
{{креатин|4== Приобретение == *[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]*[http://www.fit-health.ru/creatine-supplements.html Заказать на Fit-health.ru]*[http://nutrafit.ru/catalog/19/0/ Заказать на Nutrafit.ru]*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]*[http://www.sportfood40.ru/section/11/ Заказать на Sportfood40.ru]4}}
== Читайте также ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция