Изменения

Как повысить уровень тестостерона

297 байт добавлено, 8 лет назад

Нет описания правки

== Естественные методы повышения уровня тестостерона и улучшения качества жизни ==

~~Остановить падение [[Тестостерон|тестостерона]] без~~ В данное статье рассматриваются наиболее эффективные способы, позволяющие повысить [[~~Гормонозаместительная терапия|гормонозаместительной терапии~~ тестостерон]] сложнее, но возможно и для этого вам понадобится в корне изменить привычный обывательский образ жизни. При этом вы вообще не рискуете собственным здоровьем, а только улучшаете его. Кстати, эффект от естественных способов увеличения уровня тестостерона может быть гораздо выше, чем от гормонозаместительной терапии.именно:

*~~Настроение~~[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Силовой тренинг]]*[[Рациональное питание|Правильное питание]]*[[Ожирение|Нормализация веса]]*[[Режим дня]]*Снижение стресса*Исключение вредных привычек*Применение спортивного питания*Применение фармакологии С возрастом остановить падение тестостерона без [[Гормонозаместительная терапия|гормонозаместительной терапии ]] сложнее, но возможно и для этого вам понадобится в корне изменить привычный обывательский образ жизни. ~~Оно существенно влияет на уровень гормонов~~При этом вы вообще не рискуете собственным здоровьем, а только улучшаете его. ~~Позитивный настрой стимулирует их выработку. У мужчин чем лучше настроение~~Кстати, ~~тем~~ эффект от естественных способов увеличения уровня тестостерона может быть гораздо выше ~~уровень тестостерона~~, чем от гормонозаместительной терапии.

*Исключение вредных привычек.

Теперь стало известно, что уровень тестостерона в крови падает у людей при чрезмерном употреблении [[Алкоголь и спорт|алкоголя]] и [[Курение и бодибилдинг|курении]]. Доказано, что у регулярно пьющего человека уровень тестостерона снижается на 50 процентов. Так что придется отказаться от этих «прелестей», а также отрегулировать режим дня - высыпаться, вовремя отдыхать и есть тоже очень важно.

*Важно следить за своим весом и правильно питаться. Вовремя питаться - это хорошо, но не менее важно питаться правильно. Американцы, помешанные на проблемах ожирения, провели очередное исследование. Оказалось, что у мужчин за 30, страдающих полнотой (когда вес на 30% больше идеальной массы тела), с каждым годом в крови тестостерона становится меньше на... 10-20%. Но это еще не все. Жировая ткань таких мужчин поглощает даже те андрогены, которые еще вырабатываются. Они в ней оседают и превращаются в женские гормоны, именно поэтому у мужчин с ожирением фигура становится женственной — ягодицы расползаются, растет грудь, исчезают волосы в «мужских» местах...

Причем образование тестостерона в яичках может тормозиться не только от избыточного питания, но и от недостаточного. Поэтому необходимо соблюдать золотую середину и выбирать гормонально полезный рацион. Во-первых, важен баланс белки-углеводы-жиры. Столь модные безуглеводные диеты, основанные на неограниченном потреблении белков и жиров, могут привести к гормональному дисбалансу (в этом случае врач, чье письмо я привел в начале главы, прав на 100%). С другой стороны, полное отсутствие в рационе мужчин достаточного количества высококачественных белков снижает уровень тестостерона (а здесь уважаемый врач не прав - белки крайне важны и для секреции тестостерона и для [[рост мышц|роста мышц]]!). Содержание белка должно быть примерно 30-40% от дневной нормы калорий, 40-50% должно приходиться на [[углеводы]] и только 20% - на [[жиры]].

Talk

2219

правок