{{МассаDISPLAYTITLE:Как повысить тестостерон: препараты и методы}}{{Expert}}== Методы повышения уровня тестостерона== {{#ev:youtube|n_BWGj_cmJk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры с практики. }}[[Image:Anabolic catabolic.jpg|300px|thumb|right|Взаимодействие и синтез гормонов организма]] Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам: #Улучшение физических качеств ([[рост мышц]], [[развитие силы мышц]], [[Развитие выносливости|выносливости]] и другие)#Повышение [[либидо]]#Рост [[Как понравиться девушке|привлекательности для девушек]]#Социальное доминирование Естественные методы повышения уровня тестостерона <ref>ТОП-6 Естественных Способов Повысить Тестостерон[https://bestbodyblog.com/kak-povysit-testosteron-estestvennym-obrazom/]</ref>: *[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Силовой тренинг]] — многократно доказано, что физические упражнения (особенно приседания и улучшения качества жизни == становая тяга с пола) и вызывают повышение уровня тестостерона у мужчин.*[[Рациональное питание|Правильное питание]] — [[ожирение]] приводит к снижению концентрации тестостерона у мужчин, однако [[низкокалорийная диета]] и [[Голодание|голод]] также вызывают [[Гормональные изменения при похудении|снижение его секреции]]). Уменьшение количества рафинированного сахара в рационе - одно из главных условий нормализации веса тела.*[[Режим дня]] — в исследованиях установлено, что хронический [[Бессонница|дефицит сна]] приводит к понижению уровня данного гормона*Снижение стресса (поскольку [[кортизол]] подавляет секрецию тестостерона). На это фоне огромное значение приобретает важность продолжительного ночного отдыха.*Снижение уровня ксеноэстрогенов<ref>Влияние ксеноэстрогенов, фитоэстрогенов, лекарственных эстрогенов на репродуктивное и соматическое здоровье человека [https://www.mediasphera.ru/issues/problemy-reproduktsii/2012/4/031025-7217201245]</ref> в пище*Исключение вредных привычек ([[Алкоголь и мышцы|алкоголь]] способствует снижению уровня тестостерона, тогда как никотин может даже повышать уровень тестостерона, поскольку блокирует [[Ароматаза|ароматизацию]])*Солнечный загар<ref>http://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/endo-25-1-7</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885316/</ref>*Применение спортивного питания

Остановить падение [[Тестостерон|тестостерона]] без гормонозаместительной терапии сложнееИнтересные данные получили ученые, но возможно и для этого вам понадобится в корне изменить привычный обыватетельский образ жизниизмеряя гормональный фон 1113 женатых мужчин, оказалось, что с женитьбой тестостерон снижается.<ref>https://www.ncbi.nlm. При этом вы вообще не рискуете собственным здоровьем, а только улучшаете егоnih. Кстати, эффект от естественных способов увеличения уровня тестостерона может быть гораздо выше, чем от гормонозаместительной терапииgov/pubmed/28376340</ref>.

*Настроение. Оно существенно влияет на уровень гормонов. Позитивный настрой стимулирует их выработку. У мужчин чем лучше настроение, тем выше ==Препараты и добавки повышающие уровень тестостерона=={{#ev:youtube|vNWirTdTB3Q|300|right|Тестостерон.Как повысить его? Советы и рекомендации}}

*Исключение вредных привычек.Препараты [[тестостерон]]а (тестостерон [[Тестостерон энантат|энантат]], [[Тестостерон ципионат|ципионат]], [[Тестостерона пропионат|пропионат]])*[[Ингибиторы ароматазы]]*[[Тамоксифен]], торемифен и другие [[антиэстрогены]]*[[Хорионический гонадотропин в бодибилдинге|Хорионический гонадотропин]]*[[Тестостероновые бустеры]]*[[Анаболические комплексы]]*[[Холекальциферол|Витамин D (Холекальциферол)]], но только при его недостатке*[[ZMA]] {{Scam}}*[[Tribulus terrestris]] ([[трибестан]]) (сомнительно)

Теперь стало известноНеобходимо отметить, что уровень тестостерона в крови падает у людей при чрезмерном употреблении алкоголя все [[андроген|андрогенные средства]] вызывают [[Эффекты и курении. Доказано, что у регулярно пьющего человека уровень влияние тестостерона снижается на 50 процентов. Так что придется отказаться от этих «прелестей»организм|эффекты]] подобно тестостерону, а также отрегулировать режим дня - высыпаться, вовремя отдыхать и есть тоже очень важнооднако подавляют секрецию натурального гормона в организме по механизму обратной связи.

*Важно следить за своим весом и правильно питаться. Вовремя питаться - это хорошоОстерегайтесь [[шарлатанство|шарлатанства]], но не менее важно питаться правильно.поскольку большинство анаболических биологически активных добавок неэффективны!

Американцы==Материал из литературы=={{Масса}}С возрастом остановить падение тестостерона без [[Гормонозаместительная терапия|гормонозаместительной терапии]] сложнее, помешанные на проблемах ожирения, провели очередное исследование. Оказалось, что у мужчин за 30, страдающих полнотой (когда вес на 30% больше идеальной массы тела), с каждым годом но возможно и для этого вам понадобится в крови тестостерона становится меньше на... 10-20%корне изменить привычный обывательский образ жизни. Но это еще При этом вы вообще не все. Жировая ткань таких мужчин поглощает даже те андрогенырискуете собственным здоровьем, которые еще вырабатываютсяа только улучшаете его. Они в ней оседают и превращаются в женские гормоныКстати, именно поэтому у мужчин с ожирением фигура становится женственной — ягодицы расползаютсяэффект от естественных способов увеличения уровня тестостерона может быть гораздо выше, растет грудь, исчезают волосы в «мужских» местах..чем от гормонозаместительной терапии.

Теперь стало известно, что уровень тестостерона в крови падает у людей при чрезмерном употреблении [[Алкоголь и спорт|алкоголя]] и [[Курение и бодибилдинг|курении]]. Доказано, что у регулярно пьющего человека уровень тестостерона снижается на 50 процентов. Так что придется отказаться от этих «прелестей», а также отрегулировать режим дня - высыпаться, вовремя отдыхать и есть тоже очень важно. Важно следить за своим весом и правильно питаться. Вовремя питаться — это хорошо, но не менее важно питаться правильно. Американцы, помешанные на проблемах ожирения, провели очередное исследование. Оказалось, что у мужчин за 30, страдающих полнотой (когда вес на 30% больше идеальной массы тела), с каждым годом в крови тестостерона становится меньше на... 10-20%. Но это еще не все. Жировая ткань таких мужчин поглощает даже те андрогены, которые еще вырабатываются. Они в ней оседают и превращаются в женские гормоны, именно поэтому у мужчин с ожирением фигура становится женственной — ягодицы расползаются, растет грудь, исчезают волосы в «мужских» местах... Причем образование тестостерона в яичках может тормозиться не только от избыточного питания, но и от недостаточного. Поэтому необходимо соблюдать золотую середину и выбирать гормонально полезный рацион. Во-первых, важен баланс белки-углеводы-жиры. Столь модные безуглеводные диеты, основанные на неограниченном потреблении белков и жиров, могут привести к гормональному дисбалансу (в этом случае врач, чье письмо я привел в начале главы, прав на 100%). С другой стороны, полное отсутствие в рационе мужчин достаточного количества высококачественных белков снижает уровень тестостерона (а здесь, уважаемый врач, не прав - белки крайне важны и для секреции тестостерона и для [[рост мышц|роста мышц]]!). Содержание белка должно быть примерно 30-40% от дневной нормы калорий, 40-50% должно приходиться на [[углеводы]] и только 20% - — на [[жиры]].

Кроме того, необходимо следить, чтобы рацион был богат мононасыщенными жирамимоно- и полиненасыщенными жирными кислотами. Они содержатся в орехах, растительных маслах, форели или семге.

Женщинам в период снижения уровня гормонов стоит поднажать на продукты, содержащие [[фитоэстрогены]]. Эти вещества имитируют действие собственных гормонов. Их много в цитрусовых, сое, красном вине, винограде, красной фасоли. Короче, не стоит забывать о [[Сбалансированное питание|сбалансированности рациона]]. Не говоря уже о том, что в переходный период и женский, и мужской организм особенно важно подкармливать витаминами и микроэлементами.

*Физическая нагрузка. У наших предков не было тренажерных залов, но с уровнем гормонов в организме было получше, чем у нас. Все дело в том, что они вели очень активный образ жизни, боролись за выживание -— охотились, кочевали, убегали от врагов, вообще много физически напрягались.

Выход один - [[фитнес ]] и [[бодибилдинг]]. Научно доказано, что именно силовые упражнения естественным способом максимально увеличивают уровень половых гормонов в организме тренирующегося и никакие другие виды спорта не могут дать сопоставимого эффекта. Молодым людям, страдающим от переизбытка тестостерона, бодибилдинг очень поможет перевести излишки своих гормонов в мышцы. Также исследования показывают, что у физически активных подростков вероятность принять участие в преступлении или агрессии наименьшая.

Взрослым людям фитнес и бодибилдинг, напротив, помогут восполнить недостаток гормонов. Неспортивное прошлое - — не повод отказываться от занятий. Если вы с 40 лет начнете тренироваться хотя бы 2 раза в неделю по часу, будет шанс миновать кризисный период в великолепной форме.

Наилучший способ увеличения уровня тестостерона - — с помощью бодибилдинга. Ученые вывели простые правила по естественной выработке собственных половых гормонов.

*2-3 тренировки в неделю: каждая должна длиться не больше одного часа. Основными упражнениями должны быть [[Базовые упражнения|базовые]] ([[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], [[Тяга штанги в наклоне|тяги штанги]], [[Жим лежа|жимы лежа ]] и стоя). Приоритет отдается крупным [[Мышцы - анатомия и функции|мышечным группам]]: [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спине]], [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ногам]]. Упражнения на мелкие группы мышц, типа [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]], трицепсов[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]ов, [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса ]] или икр, должны выполняться для гармоничного развития тела, но имейте в виду: на выработку гормонов они практически не влияют.*Во время тренировки прорабатывайте 1-2 крупные группы мышц и 2-3 мелкие. Все упражнения выполняйте в режиме 2-4 подхода по 5-8 повторений. [[Отдых между подходами ]] — 1 -5 минут.

*[[Разведение гантелей в стороны|Разводка гантелей лежа на наклонной скамье]].*[[Подъем штанги на бицепс|Подъемы штанги на бицепс стоя]].*«Молоток» «[[Молотковое сгибание|Молоток]]» (стоя [[Поочередное сгибание рук с гантелями|поочередные подъемы гантелей на бицепс параллельным хватом]]).

*[[Отжимания на брусьях]].*[[Французский жим со штангой лежа|Французский жим штанги лежа ]] + [[жим лежа узким хватом]].

*[[Жим гантелей лежа|Жим штанги (гантелей) лежа]].

*[[Подъем штанги на бицепс|Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта]].

== Как бодибилдерам за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона ==

Напомню механизм выработки организмом собственного тестостерона. Гипоталамус (гормональная железа внутренней секреции, находящаяся в головном мозге) секретирует гормон гонадотропин, который в свою очередь вызывает выработку [[Лютеинизирующий гормон|лютинизирующего гормона]]. Этот гормон, попадая в кровяное русло, в конце концов добирается до мужских половых желез и отдает команду специальным ферментам на переработку холестерина в тестостерон. Так как тестостерон ответственен за рост тканей организма, а доставку строительных компонентов осуществляет питание, отсюда следует, что ваш рацион прямым образом регулирует выработку тестостерона.

Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом. Она производит несколько гормонов, и некоторые из них управляют нашим чувством голода. Так что, чем больше у вас на теле жира, тем сильнее хочется есть. Хуже всего то, что именно в жировой ткани происходит ароматизация (превращение) тестостерона в женский половой гормон эстрадиол. Причина этого явления в том, что зловредный энзим [[ароматаза ]] накапливается и хранится в жировых клетках. И чем больше вы накопите жира, тем больше будете терять тестостерона.

*Ни в коем случае не злоупотребляйте [[Алкоголь и мышцы|алкоголем]]. Так как после его приема тестостерон практически мгновенно преобразуется в эстроген. Механизм такого действия алкоголя пока не разгадан наукой. Есть мнение, что прием спиртного «выключает» гипофиз, и он в свою очередь перестает посылать сигналы по выработке тестостерона. На следующий день гормональная серкреция восстанавливается. Однако если приему алкоголя предшествовала большая физическая нагрузка, то восстановление идет хуже и затягивается. Безопасная норма алкоголя при активном силовом тренинге - — пара бокалов легкого вина в неделю.

*Спорное [[вегетарианство]]. Отказ от мяса и переход на овощи поначалу и вправду улучшает самочувствие. Знаете, почему? Главное условие здоровья - — правильный кислотно-щелочной баланс. У большинства людей, которые следуют традиционному рациону питания, организм «закислен». Овощи ощелачивают внутреннюю среду и восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. Только и всего. Тем не менее многие болезни проходят как по волшебству. Зато потом у вас с набором массы могут начаться проблемы - — овощная диета напрочь лишена животных жиров, вместе с ними и холестерина - — основного сырья для производства тестостерона.

==Влияние диеты и питания на тестостерон=={{Эндокринология}}Тестостерон — стероидный гормон, секреция которого происходит в специализированных клетках семенников у мужчин и яичников у женщин.Диета может как пагубно, так и благоприятно влиять на выработку тестостерона. В скелетной мышце тестостерон принимает участие в регуляции белкового обмена, в частности стимулируя синтез белка, тогда как влияние этого стероида на расщепление белка неясно.<ref>Rooyackers, Nair, 1997</ref> В клетках жировой ткани тестостерон ингибирует потребление липидов и активность липопротеинлипазы (LPL), а также стимулирует липолиз за счет увеличения численности липолитических β-адренергических рецепторов.<ref>De Pergola, 2000</ref> ===Изменения, обусловленные приемом пищи=== Изменения тестостерона после приема изокалорийной пищи (800 ккал (3350 кДж)) с высоким (57 % жиров, 9 % белков и 34 % углеводов) и низким (1 % жиров, 26 % белков и 73 % углеводов) содержанием жиров анализировали у здоровых мужчин.<ref>Meiklc et al., 1990</ref> После приема пищи с низким содержанием жиров изменений тестостерона обнаружено не было, однако через 4 ч после приема пищи с высоким содержанием жиров наблюдалось снижение уровня общего и свободного тестостерона примерно на 30 %. Это снижение не было связано с изменениями других стероидов (эстрона, эстраднола, дигидротестостерона, лютеинизирующего гормона (ЛГ), относительного содержания свободного тестостерона или чувствительности глобулина, связывающего половой гормон (SHBG). Это исследование свидетельствует о том, что пища, богатая жирами (но не углеводами), вызывает снижение уровня тестостерона после ее приема. В нашей лаборатории также наблюдали существенное снижение общего (-22 %) и свободного (-23 %) тестостерона у здоровых мужчин после приема богатой жирами пиши.<ref>Volck et al., 2001</ref> В другом исследовании проведено сравнение изменений уровня тестостерона после приема пищи, содержащей белок различного происхождения (соя и мясо), жиры в разном количестве (постная и жирная пища) и различного происхождения (животные и растительные жиры).<ref>Habito et al., 2001</ref> Снижение уровня тестостерона было более выраженным после приема постной пищи, включавшей нежирное мясо (-22 %), по сравнению с тофу (-15 %); пищи, включавшей нежирное мясо (-22 %), по сравнению с мясом, приготовленным на животном жире (-9 %); и пищи, включавшей мясо, приготовленное на растительном жире (-17 %), по сравнению с растительным маслом (-9 %). Хотя эти результаты не во всем согласуются с описанными выше данными, в соответствии с которыми только богатая жирами пища вызывает снижение уровня тестостерона, данная работа предоставляет дополнительные доказательства того, что состав пищи, в частности содержание и тип жиров, влияет на изменения уровня тестостерона в крови после ее приема. После приема любой пищи происходило снижение уровня тестостерона и повышение уровня ЛГ, тогда как количество SHBG не изменялось. В ряде работ исследовались изменения уровня тестостерона после орального теста глюкозотолерантности. Большая часть таких исследований проводилась с участием женщин. Нам известна лишь одна работа, в которой изучали реакцию тестостерона в таких условиях у мужчин.<ref>Hjalmarscn et al., 1996</ref> В ней было показано существенное снижение уровня общего и свободного тестостерона но время орального теста глюкозотолерантности продолжительностью 2 ч. При этом изменений SHBG не отмечалось, однако уровень ЛГ значительно возрастал.<ref>Hjalmarsen et al., 19%</ref> В рассмотренном выше исследовании принимали участие только мужчины. Представленные данные других исследований, как правило, свидетельствуют о том, что после орального теста глюкозотолерантности у здоровых женщин с нормальной массой тела также происходит снижение уровня тестостерона,<ref>Smith S. et al., 1987; Falcone et al., 1990; Tiitinen et al., 1990; Aizawa, Niimura, 1996; Ivandic ct al., 1999</ref> которое в определенной степени можно объяснить естественными суточными колебаниями уровня гормона. В ряде работ изучали изменения уровня андрогенов после теста глюкозотолерантности у женщин с поликистозом яичников, поскольку у них часто наблюдается повышенный уровень андрогенов и инсулина, ассоциированные с резистентностью к инсулину. Инсулин стимулирует выработку тестостерона в яичниках,<ref>Сага, Roscnficld, 1988</ref> поэтому можно предположить, что гиперинсулинемия играет определенную роль в патогенезе у женщин с поликистозом яичников.<ref>Bergh ct al., 1993</ref> У женщин с повышенным уровнем андрогенов или поликистозом яичников уровень тестостерона после проведения теста глюкозотолерантности имеет тенденцию к понижению, подобно тому как это происходит у здоровых женщин,<ref>Falcone et al., 1990; Tropeano et al., 1994</ref> за исключением случаев, когда у женщин наблюдается резистентность к инсулину<ref>Smith S. et al., 1987</ref> или ожирение,<ref>Tiitinen et al., 1990</ref> тогда уровень тестостерона повышается. В целом после приема пищи уровень тестостерона обычно снижается, однако это зависит от ее состава, в частности от содержания жиров. Инсулин может играть определенную роль в объяснении вариаций характера изменений тестостерона после приема пищи, поскольку у мужчин изменения уровня инсулина и тестостерона имеют тенденцию к проявлению обратной взаимосвязи, тогда как у женщин наблюдается положительная корреляция между этими показателями, особенно у женщин с поликистозом яичников.<ref>Haffner et al., 1994</ref> Вместе с тем данные исследований с применением искусственной гиперинсулинемии при нормальном уровне глюкозы (euglycemic hyperinsulinemic clamp) поставили под сомнение гипотезу, в соответствии с которой инсулин участвует в регуляции изменений уровня тестостерона после приема пищи, поскольку показано, что резкое повышение уровня инсулина не оказывает никакого влияния на содержание свободного и общего тестостерона в крови у здоровых мужчин<ref>Ebeling et al., 1995; Pasquali et al., 1997</ref> и женщин<ref>Diamond et al., 1991</ref> с нормальной массой тела. Механизм, посредством которого богатая жирами пища понижает концентрацию тестостерона после ее приема, может быть взаимосвязан с повышением уровня хиломикронов или жирных кислот, поскольку последние способны подавлять ЛГ-стимулированную выработку тестостерона в изолированных клетках Лейдига.<ref>Mcikle et al., 1989, 1990</ref> Возможно, что определенные питательные вещества могут взаимодействовать с тканями семенников и влиять на регуляцию тестостерона. Изменения состояния плазматической мембраны клеток семенников и чувствительности клеток Лейдига с последующим усилением секреции тестостерона в результате потребления липидов в различных сочетаниях продемонстрированы в экспериментах на крысах.<ref>Scbokova et al., 1988, 1990</ref> ===Изменения, обусловленные приемом пищи, при воздействии физической нагрузки.=== Силовые упражнения вызывают резкое повышение уровня тестостерона, который достигает максимума вскоре после выполнения упражнений и возвращается к исходному значению примерно через 60 мин после занятия; прием пищи до и после занятия влияет на характер этих изменений.<ref>Kraemer et al., 1998</ref> Лабораторные испытания свидетельствуют о том, что потребление белковых и углеводных напитков за 2 ч до и после завершения занятия силовыми упражнениями для основных мышечных групп вызывает повышение уровня тестостерона сразу после занятия с последующим быстрым падением его до значений, более низких по сравнению с исходным уровнем.<ref>Kraemer et al., 1998</ref> В рассматриваемом исследовании его участники три дня подряд выполняли одну и ту же программу занятия с приемом различных питательных добавок. Наибольшее снижение уровня тестостерона после занятия физическими упражнениями по сравнению с приемом плацебо наблюдали в случае потребления до и после занятия белкового и углеводного напитков в каждый из трех дней исследования, что подчеркивает однотипность и воспроизводимость изменений уровня гормона.  Было проведено изучение изменений уровня тестостерона у здоровых мужчин в случае приема пищевых добавок, содержавших только белок, только углеводы и сочетание белка и углеводов сразу и через 2 ч после завершения занятия.<ref>Chandler et al., 1994</ref> Как и в нашем исследовании, после приема всех видов пищевых добавок уровень тестостерона опускался ниже исходного через 30 мин после занятия и оставался пониженным в течение 5—6 ч, тогда как в случае приема плацебо он восстанавливался вскоре после окончания занятия и оставался стабильным на протяжении всего периода восстановления.<ref>Chandler et al., 1994</ref> Еще в одной работе проводили сравнение изменений уровня тестостерона в случае приема пищи смешанного состава, изокалорийного напитка аналогичного состава и изокалорийного углеводного напитка сразу и через 2, 4 и 7 ч после физической нагрузки.<ref>Bloomer et al., 2000</ref> По сравнению с плацебо уровень тестостерона после выполнения силовых упражнений был ниже в случае приема любого вида пищи через 0,5; 2,5; 4,5 и 8 ч после занятия. Лишь в одной из работ не было обнаружено различий в характере изменений уровня свободного тестостерона, индуцированных выполнением силовых упражнений, после приема углеводного напитка и плацебо во время занятия.<ref>Tarpenning et al., 2001</ref> В целом эти исследования свидетельствуют о том, что прием пищи до и после двигательной активности приводит к понижению уровня тестостерона после физической нагрузки по сравнению с голоданием. Такое понижение может быть обусловлено частично ослаблением синтеза/секреции тестостерона и/или усилением его метаболического клиренса. Было показано, что снижение уровня тестостерона после физической нагрузки не связано с понижением уровня ЛГ<ref>Chandler ct al., 1994</ref>, что исключает уменьшение скорости секреции тестостерона, однако остается еще возможность ослабления чувствительности семенников к ЛГ. Поскольку прием пищи после физической нагрузки усиливает синтез белка в мышечной ткани в восстановительном периоде<ref>Tipton et al., 1999а, 2001; Rasmussen et al., 2000</ref>, понижение уровня тестостерона может быть частично обусловлено усилением потребления в активных скелетных мышцах. Подтверждением этой гипотезы могут быть данные, полученные недавно в нашей лаборатории, согласно которым индуцированное приемом пищи снижение уровня тестостерона через 60 мин после занятия силовыми упражнениями совпадает с увеличением количества рецептора андрогенов в скелетных мышцах (неопубликованные данные). == Примеры диеты, повышающей уровень природного тестостерона ==

**1/2 чашки зеленого горошка;

**200-400 г говядины;

**1 чашка томатного супа;

**200-400 г свинины или говядины;

**1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;

**2 булочки;

**1 чашка брюссельской капусты;

**200-400 г куриных грудок;

**1 ст. ложка соевого соуса;

== Добавки - натуральные стимуляторы секреции половых гормонов ==

=== Как питаться и принимать все эти добавки для максимальной выработки собственного тестостерона? ===

== Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона ==

К тому же ваши половые железы -— это не вечный двигатель. Тренинг заставляет их работать в напряженном темпе. А если отдыха нет, то железы истощаются. Вместе с тестостероном заканчивается и [[рост мышц]].

== Читайте также ==