9852
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
== Мышцы рук =={{#evpev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс|right|300}}{{#evpev:youtube|oYB7aVS8QvA|300|right|Самые лучшие упражнения на трицепс|right|300}}{{#evpev:youtube|4YBsXUnPMQ8|300|right|Тренировка рук (Михаил Прыгунов)|right|300}}
'''Мышцы рук''' — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:
''Читайте также'': [[Мышцы рук]]
== Тренировка мышц рук ==
Существует два направления в программе развития бицепсов и трицепсов.
**Вечер: задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины.
И тот и другой вариант тренировки мышц рук предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Культуристы называют его специальным термином «флашинг» (от англ. flush — «прилив крови»). При одновременной проработке бицепсов и трицепсов, находящихся в непосредственной близости друг от друга, возникает усиленная активизация в них кровообращения, что способствует интенсивному обмену веществ в мышцах и, как следствие, более эффективной проработке бицепсов и трицепсов по сравнению с их раздельной тренировкой.
'''Начинающим культуристам (в первый год занятий) можно порекомендовать следующую схему тренировки бицепсов, состоящую из семи видов упражнений'''.
*10-12-й месяц — 4-5 подходов по 10-12 раз.
== Как накачать мышцы рук ==
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
Вашем тренировочной задачей является экстремальная гипертрофия всех мышц рук при сохранении исходного природного баланса, который описывается формулой 40:60.
== ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК ==
[[Image:Net2.jpg|300px|thumb|right|Проблема 3: Нет массы]]Какие бы ошибки в тренинге вы ни допускали, возможен плачевный результат только трех типов. Первый: у вас отличный бицепс, но худосочный трицепс. Второй: у вас мощный трицепс, но отчаянно слабый бицепс. И, наконец, третий: мышцы рук вроде был неплохо развиты, однако сами руки тонковаты, им явно недостает общей массы.
Предложенные нами циклические схемы тренинга имеют ударную отдачу. Тренинг по плану еще никого не подводил. Вы тоже не станете исключением. Готовьтесь к радикальной трансформации рук!
== Читайте также ==
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Программа тренировок с акцентом на руки]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]