9844
правки
Изменения
→Интервальный тренинг для сжигания жира
'''Высокоинтенсивный интервальный тренинг''' (от англ. ''High-Intensity Interval Training'' или '''HIIT''') – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью нагрузки]]: например, чередование [[Спринт тренировка|спринта]] и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии [[углеводы]], а не [[жиры]]) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Обычно аэробный порог составляет 85% от максимального пульса.
{{Wow}} Не путать с [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивным тренингом]] в силовых тренировках.
Интервальный тренинг включают в себя целый спектр различных тренировок: бег, плавание, велосипедный спорт, а также работа с [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажерами]] – [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожкой]], велотренажере, [[Степ-аэробика|степпере]] и др.С точки зрения характера нагрузки интервальный тренинг представляет собой варьирование [[Аэробные тренировки|аэробной]] (низкоинтенсивные интервалы) и [[Анаэробные тренировки|анаэробной]] (высокоинтенсивные интервалы) нагрузки. Изменение интенсивности нагрузки может достигаться изменением скорости, расстояния, [http://expert.sportwiki.to/pulse.html частоты сердечных сокращений].
=== Преимущества интервального тренинга ===