{{#evp:youtube|tLu9aYCFb9I|Простой пример|right|300}}'''Высокоинтенсивный интервальный тренинг''' (от англ. ''High-Intensity Interval Training'' или '''HIIT''') – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью нагрузки]]: например, чередование [[Спринт тренировка|спринта]] и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии [[углеводы]], а не [[жиры]]) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Обычно аэробный порог составляет 85% от [[Тренировочные зоны в беге|максимального пульса]]. Только В исследовании показано, что тренировочный режим, включающий значительное количество HIIT, улучшает нервно-мышечный статус, [[Мощность мышц|анаэробную силу мощность]] и восстановление [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|ЧСС ]] у хорошо тренированных спортсменов<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539186/</ref>, при этом [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивные]] и среднеинтенсивные тренировки не оказывали подобных эффектов.

Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузки]], вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости. При занятиях высокоинтервальным тренингом состав тела не изменился в худшую сторону даже при высококалорийном питаниифастфудом, богатым простыми углеводами<ref>http://www.mdpi.com/2072-6643/9/9/943/html#B22-nutrients-09-00943</ref>.

* 5 минуты минут прыжков на скакалке разминка