991
правка
Изменения
Нет описания правки
Последний сет, последнее повторение. Вы опускаете гантели на пол и, взяв гантели полегче, продолжаете упражнение. После 2-3 повторов снова смените вес. И так до 3-5 смен веса.
== Интенсивность тренировок на выносливость ==
{{Спортивная_диета}}
Выделяют три уровня интенсивности тренировок:
* низкий;
* умеренный;
* высокий.
В большинстве видов спорта вам придется использовать комбинацию тренировок с различными степенями интенсивности в зависимости от общей цели.
Предлагаю вашему вниманию возможный план тренировок для человека, готовящегося к мероприятию, которое требует выносливости, — скажем, к бегу на длинные дистанции или плаванию.
* Понедельник — низкоинтенсивная тренировка (60-90 минут).
* Вторник — высокоинтенсивные интервалы (60 минут) на лактатном пороге или чуть выше.
* Среда — день отдыха.
* Четверг — высокоинтенсивная продолжительная тренировка (45-60 минут) на лактатном пороге или чуть ниже для имитации скорости соревнований.
* Пятница — низкоинтенсивная тренировка (60-90 минут).
* Суббота — тренировка умеренной интенсивности (60 минут).
* Воскресенье — низкоинтенсивная тренировка (больше 90 минут).
А вот возможный пример расписания тренировок игрока в нетбол.
* Понедельник — тяжелоатлетическая подготовка.
* Вторник — высокоинтенсивные повторы (60 минут) выше лактатного порога (см. с. 58) для укрепления анаэробной системы.
* Среда — умеренные/высокоинтенсивные командные тренировки (60 минут).
* Четверг — день отдыха.
* Пятница — высокоинтенсивные повторы (60 минут) выше лактатного порога для укрепления анаэробной системы.
* Суббота — тяжелоатлетическая подготовка.
* Воскресенье — командная тренировка умеренной/высокой степени интенсивности (до 2 часов).
Знание интенсивности предстоящих тренировок помогает выбрать количество и виды пищи, необходимой для конкретного занятия. Наиболее часто используемая шкала которая основана на исследованиях Гуннара Борга, ученого из Стокгольмского университета, работавшего в 1970-х годах. Она оценивает индивидуальное восприятие нагрузки (ИВН) от 1 до 10, где наименьшее значение соответствует полному отсутствию нагрузки, а наибольшее — максимальному напряжению. ''Читайте подробнее:'' [[Шкала Борга: индивидуальное восприятие нагрузки]]
== Читайте также ==
*[[Спортивное питание для рельефа]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Литература]]