[[Image:Zina_Rudenko.jpg|200px|thumb|right|Зина Руденко(возраст 37 лет, 2012 год)]]'''Зинаида Руденко''' — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|«Бикини»]] регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по [[Аэробика|аэробике]] и [[шейпинг|шейпингу]]. Особенную известность Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале [[Югифтед|Yougifted]]. В настоящее время работает на должности главного генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в концерне «Морозко»[[RPS Nutrition]].

* [http://vk.com/zinarudenko Группа Вконтакте]* [https://vk.com/id230269123 Вконтактестраница]

== Спортивное питание от Зины Руденко Фото-галерея =={{#evp:youtube|tSOxhmJkXC8|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.|right|300}}'''Не обязательные препараты'''

* [[Аминокислоты]] Superior Amino 2222 softgels Optimum Nutrition — гелевые капсулы, заменитель конфет, если на [[Диета для похудения<gallery>Файл:Zina_rudenko.jpg|Файл:Zina_rudenko1.jpg|диете]]Файл:Zina_rudenko2. Штук 15 на деньjpg|Файл:Rudenko_Z1. jpg|<small>Когда некогда поесть. 5-7 штук, и считай перекусилдругих способов продвинуть питание не осталось</small>Файл:Rudenko_Z2. Там только [[Протеинjpg|белки]], хорошо на ночь, если голодноФайл:Rudenko_trio. Вместо указанных гелевых аминокислот можно [[Ultra Amino (Scitec Nutrition)jpg|Ultra Amino]] (Scitec Nutrition)Форма в 2016 году</gallery>

* Когда тренировка заканчивается поздно, а поесть перед сном нужно, рекомендует сразу после тренировки выпить порцию Источник: [[Сывороточный протеин|сывороточного протеинаГруппа которую нельзя называть]] (с низким содержанием [[Углеводы|углеводов]]) и потом [[творогhttp://www.onmass.ru/topic/692/ Onmass]] и аминокислоты.

* Collagen + C (покупает не в России) 100%== Спортивное питание от Зины Руденко =={{#ev:youtube|tSOxhmJkXC8|300|right|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-ый [[коллаген]]бикини.}} * [[Аскорбиновая кислота]] с На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные [[ГлюкозаВСАА аминокислоты|глюкозойВСАА]] (0,9г глюкозы в таблетке) — для иммунитета, витамин С усваивается лучше RPS Nutrition с глюкозой водой - по 2-3 порции (2 таблетки, вместо конфетыпорция - 12 г продукта). '''Обязательные препараты''' * После [[L-карнитинСиловые тренировки для похудения|Л-карнитинсиловой тренировки]] (всегда пьет в ампулах). Перед тренировкой, 1-2 ампулы или больше. Дозировки Л-карнитина условные, разрешен даже детям. Можно всем, безопасный 5 порции [[ЖиросжигателиСывороточный протеин|жиросжигательсывороточного протеина]]RPS Nutrition на воде.

* Порошковый [[глютамин]] Pure LВ течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель приема пищи использую 1-Glutamine Power System — достаточно эконом-варианта. Написано по 1-2 ложки употреблять. Но она пьет 2-3 ложки минимум. Это аминокислота, передозировки быть не может. Достаточное его количество отлично поддерживает 5 порции [[Иммунитет|иммунитет]] — предохраняет от [[Простуда|простудыказеин]]а RPS Nutrition на воде, когда все вокруг болеютили 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом.

* Якобы «сывороточный концентрат с низким содержанием углеводов» Synthaдополнительно 10 г чистого [[глютамин]]а в порошке в день: 5 г утром, 5 г в течение дня или вечером * как перекус между основными приемами пищи использует жевательные аминокислоты в таблетках [[Ultimate Nutrition]] - 5-6 (7 штук на самом деле показывает банку с многокомпонентным белком и большим количеством углеводов прием, * спортивный [[SynthaВитаминно-6 (BSN)минеральный комплекс|Synthaвитаминно-6 (BSN)минеральный комплекс]].

● * Первый день: над [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцами спины]] и [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]]:● * Второй день: над [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|мышцами ног]];● * Третий: над [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|мышцами рук]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеч]].

● * Первый день: проработка мышц ног в рамках [[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренировки]];● * Второй день: мышцы груди, бицепсы;● * Третий: [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].