42
правки
Изменения
м
→Жим штанги стоя
Как вариант жим штанги стоя можно выполнять, стараясь удерживать локти направленными вперед, акцентируя тем самым нагрузку на передних головках дельтовидных мышц.
'''Жим штанги стоя ''' — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
{{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|left|Техника жима штанги стоя}}
При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности.
Выполняйте жим стоя. Если делать его сидя, спина в исходном положении округляется, что увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника постоянно—это позволит работать с большим весом. Кроме того, когда вы сидите, большая часть поддерживающих мышц не работает и контролировать положение торса сложнее.
'''Жим штанги стоя ''' – одна из актуальных дисциплин пауэрлифтинга, а также одно из упражнений из дисциплины [[пауэрспорт]], соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями [[Союз пауэрлифтеров России|СПР (Союз Пауэрлифтеров России)]], WPA (World Powerlifting Alliance) и АСМ "Витязь"
Разрядные нормативы по дисциплине жим стоя и пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту и иму жиму стоя регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от областных региональных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.
{{Кроссфит}}
===Фаза 1 - Полуподсед===
Возвращение в положение стоя перед тем, как опустить штангу на землю, происходит сначала при помощи отведения назад передней ноги, а затем через выдвижение вперед задней.
== Нормативы ==
=== [https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы Союз пауэрлифтеров России] ===
''Жим стоя без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
==Читайте также==
* [[Союз пауэрлифтеров России]]* [[Пауэрспорт]]
*[[Упражнения для плеч]]