6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим лежа на скамье с наклоном вниз |синонимы = |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa11.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги Техника выполнения жима лежа на скамье с наклоном внизвверх]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы при выполнении упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] (низ мышц) |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок) |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Image:Bb_4_8.jpgВиды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|200pxцепи или жгуты]] |rightварианты = '''[[Виды жима лежа]]:'''<br />• [[жим лежа узким хватом|узким хватом]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном внизвверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]] |похожие упражнения = [[отжимания от пола]] |сложность = умеренная |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]] |рекорды = }}
'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].[[Image:A_K_58_2.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направление движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — комбинация приведения в горизонтальной плоскости и минимального сгибания Вниз — комбинация отведения в горизонтальной плоскости и минимального разгибания</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td><td><p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
</table>
{{#evp:youtube|a6DohPfCcKA|Жим штанги на скамье с наклоном вниз|auto|300}}
== Читайте также ==
*[[Все о жиме лежа]]