{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим лежа на скамье с наклоном вниз |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_8Atlas_fitnesa11.jpg|200px250px|right|Жим штанги Техника выполнения жима лежа на скамье с наклоном внизвверх]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы при выполнении упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] (низ мышц) |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок) |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]'''Инвентарь''': |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[скамья для прессажима лежа]], <br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа |отягощения = • [[штанга]].<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]{{#evp |варианты = '''[[Виды жима лежа]]:youtube|a6DohPfCcKA'''<br />• [[жим лежа узким хватом|узким хватом]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном внизвверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]] |похожие упражнения = [[отжимания от пола]] |сложность = умеренная |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|rightограничителей]] |300рекорды = }}'''Основные мышцыИнвентарь''': большая и малая грудные[[скамья для пресса]], [[штанга]].[[Image:A_K_58_2.jpg|250px|thumb|rightleft|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.[[Image:Atlas_fitnesa11Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|rightleft|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]] '''Основные мышцы''': [[Большая грудная мышца|большая]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]]. '''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]. 

*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. *''Плечевой сустав'': [[Мышцы плечевого пояса|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча ]] (короткая головка).*''Умеренная стабилизация туловища'': [[Мышцы живота|Абдоминальная ]] и [[Мышцы ног|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].

<p>Направление движений&nbsp;в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание&nbsp;Вниз — сгибание</p></td><td>

<p>Трехглавая мышца плеча&nbsp;Локтевая мышца</p></td><td><p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая&nbsp;мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>

 '''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики. '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены. '''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы. '''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки. Жимы, выполняемые {{#ev:youtube|a6DohPfCcKA|300||Жим штанги на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее. Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Привыкание к состоянию, когда кровь приливает к голове, происходит не сразу. Чтобы минимизировать головокружение, дышите равномерно и избегайте задержки дыхания. После выполнения упражнения поднимайтесь медленно. ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': *Освойте правильную технику выполнения движения, прежде чем увеличивать вес отягощения. *Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное, контролируемое движение.*Делайте выход, когда поднимаете штангу.*Держите локти обращенными кнаружи, на одной линии с верхней частью грудной клетки.наклоном вниз}}