{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим лежа на скамье с наклоном вниз |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_8Atlas_fitnesa11.jpg|200px250px|Техника выполнения жима лежа на скамье с наклоном вверх]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы при выполнении упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] (низ мышц) |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок) |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] |динамические стабилизаторы = |rightантагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]] |варианты = '''[[Виды жима лежа]]:'''<br />• [[жим лежа узким хватом|узким хватом]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном внизвверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]] |похожие упражнения = [[отжимания от пола]] |сложность = умеренная |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]] |рекорды = }}'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].[[Image:A_K_58_2.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]][[Image:Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном]]

'''Основные мышцы''': [[Большая грудная мышца|большая ]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]]. '''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[ImageТрехглавая мышца плеча|трицепс]]. '''Стабилизирующие мышцы''' *''Лопатки'':A_K_58_2.jpg[[Передняя зубчатая мышца|250pxПередние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|thumbромбовидные]], [[Трапециевидная мышца|right|Жим лежа на скамье с отрицательным угломтрапециевидные мышцы]]. *''Плечевой сустав''Дополнительные мышцы: [[Мышцы плечевого пояса|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча]] (короткая головка).*''Умеренная стабилизация туловища'': передние дельты[[Мышцы живота|Абдоминальная]] и [[Мышцы ног|ягодичная группы мышц]], трицепс[[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].

*'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.*'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.*'''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.*'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.

'''Шаг 2'''Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямленыХорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

'''Шаг 3'''Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Привыкание к состоянию, когда кровь приливает к голове, происходит не сразу. Сделайте вдох Чтобы минимизировать головокружение, дышите равномерно и задержите дыхание, избегайте задержки дыхания. После выполнения упражнения поднимайтесь медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.:

Жимы*Освойте правильную технику выполнения движения, выполняемые на обратно наклонной скамьепрежде чем увеличивать вес отягощения. *Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное, контролируемое движение.*Делайте выход, нагружают нижнюю часть грудных мышцкогда поднимаете штангу. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее*Держите локти обращенными кнаружи, на одной линии с верхней частью грудной клетки.

Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 2'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Локтевой</p></td><td><p>Плечевой</p></td></tr><tr><td><p>Направление движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td><p>Вверх — комбинация приведения в горизонтальной плоскости и находиться минимального сгибания Вниз — комбинация отведения в таком положении длительное времягоризонтальной плоскости и минимального разгибания</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td><td><p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!Клювовидно-плечевая мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr></table>{{#ev:youtube|a6DohPfCcKA|300||Жим штанги на скамье с наклоном вниз}}